3 enostavni načini za izboljšanje kondicije celotne družine

Vir: eielson.af.mil

Motiviranje svoje družine za sprejetje kondicije je lahko izziv v dobi Xboxov in iPhonov. Ohranjanje motivacije je še težji podvig. Čeprav bi moralo biti dejavno življenje prednostna naloga vseh nas, zasedeni urniki, dolgotrajne obveznosti in vsakdanje življenjske potrebe lahko družinsko kondicijo premaknejo na drugo mesto.



Čeprav je po tej poti enostavno nadaljevati kot starši, je za nas ključnega pomena, da ustvarimo okolje, ki podpira dobro počutje. Debelost, diabetes tipa 2 in druge zdravstvene težave pustošijo po našem narodu, mnoge od njih povzroča nezdrava izbira hrane in pomanjkanje telesne aktivnosti.

Če že zgodaj postavite osnovne kondicijske temelje, lahko svojim otrokom privzgojite bistvo zdravega življenja in jim zgledujete v prihodnosti. Navsezadnje na otroke, ki so vzgojeni v sedečem okolju, neželeni učinki neaktivnosti prizadenejo tako kot odrasli. Za starše, ki so tudi sami v fitnesu, se to ne zdi velik izziv. Če pa se že sami borite za to, da ostanete aktivni, se morda zdi, da bi vlečenje družine presenetljivo.



Dobra novica? Sprejeti celotno družinsko kondicijo je lažje, kot si mislite. Ključno je najti zanimive in dosegljive načine, kako ohraniti kondicijsko pripravljenost svojega klana. Ni treba, da ste športnik, da boste svojim otrokom pomagali, da ostanejo aktivni in če so že najstniki, še ni prepozno. Kadar gre za družinsko kondicijo, se vedno najde priložnost in začnite na novo. Lahko skočite naravnost ali začnete počasi, dokler se premikate in se izboljšujete.

V nadaljevanju boste našli x načinov, kako narediti telesno pripravljenost sestavnim delom svojega družinskega življenja. Presenečeni boste, kako preprosti so nekateri od teh nasvetov za izvajanje in vzdrževanje!



# 1 Osredotočite se na dobro počutje celotnega telesa



Ko pomislimo & rsquo; kondicija, & rsquo; ponavadi mislimo, da delamo, ampak dobro počutje je veliko več kot to. Preden lahko uresničite kakršne koli resnične spremembe, ko gre za večjo aktivnost, se morate prepričati, da ste (in vaši družinski člani) duševno in čustveno na dobrem mestu. Lahko je pozabiti, da so naši možgani organ in da naše čustveno stanje igra pomembno vlogo v splošnem zdravju.

Preden upoštevate katerega od naslednjih nasvetov, morate oceniti svoje dobro počutje in družinske odnose. S tem je lahko razlika med uspehom in neuspehom.

Tako je bilo s petintridesetletno Chelsea in njenimi otroki. Kot žena in mati treh otrok je Chelsea težko našla čas, da bi bila aktivna. Njeni fantje so telovadili med športno vzgojo v šoli in poleti igrali baseball, razen tega pa so živeli kavč-krompirjev način življenja. Ni bilo, da je bil Chelsea len. Samo po tem, ko je v službi delala v dveh izmenah in hodila na pouk na kolidž v lokalni skupnosti, ni imela dovolj energije. Zaradi pomanjkanja družinskega časa in finančnega stresa je trpel njen odnos z možem in sinovi.

Po začetku svetovanja prek Regain-a je Chelsea začela spoznavati, da čeprav je bila v dobro fizični formi, trpi njeno dobro telo. Po nasvetu terapevta Regain je Chelsea opustila eno od dodatnih izmena in z možem in fanti začela družinsko noč kegljanja. V nekaj tednih je opazila pomembne izboljšave v njihovi komunikaciji in splošni sreči. S povezovanjem kegljanja sta Chelsea in njena družina lahko izboljšali svojo kondicijo in odnose. Danes so bolj aktivni kot kdaj koli prej in celo lotili so se rolanja!



Vir: pixabay.com

# 2 Igraj čez pilates

Če želite, da vaša družina sprejme fitnes, mora biti zabavno. Mnogi odrasli se bojijo misli, da bi šli v telovadnico, zato jih otroci seveda ne bodo zelo zanimali strukturirani (dolgočasni treningi.) Fitnes je lahko zabaven; samo razmišljati moraš izven okvirov. Razmislite o teh zabavnih načinih, kako spodbuditi svojo družino:

  • Odteči dirko ali dve.Otroci obožujejo dirke - izkoristite to v svoj prid. Če imate dovolj veliko posadko, lahko ustvarite svoje družinske olimpijske igre in tekmujete v štafetni tekmi. Manjše družine lahko začnejo s 50 ali 100 jardi. Se ne morejo dogovoriti o zmagovalcu? Zgrabi vrv in jo reši z igro vlečenja vrvi.
  • Stresite repno pero.V zadnjih nekaj letih je bila Zumba z vsem razlogom nora. Ples je zabaven in lahko porabi nekaj resnih kalorij. Če imajo vaši otroci igralni sistem, obstaja veliko plesnih iger, ki vam omogočajo, da se premikate skupaj s plesalci na zaslonu. Za razliko od videoposnetkov z vadbo iz vaše mladosti so te igre pogosto interaktivne in različnim družinskim članom omogočajo, da se potegujejo za najvišje plesne rezultate.
  • Ustvarite video za vajo.Če govorimo o videoposnetkih z vajami, je še en zabaven način, da se osredotočimo na kondicijo, ustvariti takšnega z družino. Lahko posnemate Richarda Simmonsa ali si omislite kondicijske poteze; v resnici je odvisno od vas. Ta dejavnost je lahko izkušnja povezovanja, ker zahteva tako načrtovanje kot prakso. Kaj čakaš? Nastavite stojalo in stopite do koraka!
  • Med reklamami delajte škrtanje.Večina člankov o fitnesu vam bo povedala, da za vedno izklopite televizijo, vendar to ni realen predlog. Otroci in starši uživajo ob gledanju televizije in to je v redu. Trik je najti način, kako narediti to sedečo dejavnost gibljivo. Eden od načinov za to je izvajanje vaj med reklamo. Ni pomembno, katero potezo izberete: skakanje dvigal, drobljenje, počepi itd. Ko oddaja spremljate prehode v reklamo, vstanite s kavča in začnite telovaditi.

Vir: ixabay.com

  • Popestrite svoj sprehod.Raziskave kažejo, da lahko preprosto hojo trideset minut nekaj dni na teden izjemno izboljša vaše splošno telesno zdravje. Zakaj torej toliko ljudi sovraži sprehod? Za mnoge je to dolgočasno! Če želite, da vaši otroci več hodijo, naj bo igra. Na primer, izmenično poiščite predmete, ki se med hojo začnejo s črkami abecede (znak S ... stop, T ... telefonska palica). Preden zapustite hišo, lahko izberete tudi kategorijo in tekmujete, kdo lahko najde večino predmetov, ki spadajo v skupino (rdeče, zelene, rastline, okrogle stvari itd.)
  • Daj si cirkus.Cirkus se morda ne zdi zelo fizično zahteven dogodek, vendar je veliko cirkuških dejavnosti, ki zahtevajo nekaj truda. Ena najljubših: žongliranje. Drugo: uravnoteženje predmetov. Poskusite lahko tudi z žabjimi skoki, dirko s tremi nogami, dirko s samokolnico, premetavanjem vrečk s fižolom, kolesi in padali. Kdo ve, morda boste dovolj dobri, da svojo predstavo odpeljete na pot.
  • Speed ​​Sporting.Koliko športov lahko poimenujete v dvajsetih sekundah? Verjetno ste pomislili na nekatere najpogostejše - nogomet, baseball, košarko in nogomet. Kaj pa balonist in hokej na loparjih? Ali vetrnica ali Fritch? Obstaja toliko novih in edinstvenih športov, zato bi jih bilo skoraj nemogoče obvladati. Namesto da igrate iste stare iste stare, poskusite hitrosti. Tako kot hitro zmenke se tudi sami izzivajte, da v določenem obdobju preizkusite čim več novih športov. Ne samo, da se boste znebili monotonosti igranja istih športov, ampak boste morda ugotovili, da je šport, za katerega niste nikoli vedeli, da je primeren za vas.
  • Udari v park.Parki in igrišča niso samo za malčke; so lahko zabaven način za gibanje starejših otrok in staršev. Nihanje, drsenje, plezanje po opičjih palicah in podobno so lahko dober vir vadbe za mlade in mlade po srcu. Če vam ni rsquo; ni prijetno & rsquo; opicati okoli & rsquo; na opremi igrišč imajo številni parki sprehajalne poti, igrišča za košarko ali teniška igrišča, kjer lahko preživite svoj čas, medtem ko se otroci igrajo.

# 3 Naj bo preprosto

Če zmešate svoje fitnes dejavnosti, lahko stvari ostanejo zabavne in zanimive, vendar ne čutite pritiska, da zapravite veliko denarja ali se izčrpate. Preproste dejavnosti so lahko prav tako zabavne kot načrtovani športi, če jih delite z družino. Dokler se premikate in se osredotočate na izboljšanje celotne družinske kondicije, gre vse. Nekaj ​​preprostih dejavnosti, ki bi jih lahko uživala vaša družina:

Vir: pixabay.com

  • Predvajanje oznake, skrivalnice ali sledenje vodji
  • Kopanje ali balotanje z balonom
  • Igra opice na sredini z žogo ali igro zadrževanja
  • Pohodništvo, raziskovanje novega parka ali tek na plaži
  • Igranje na snegu, sankanje ali smučanje
  • Tekmovanje na kolesih ali sklecih
  • Izdelava notranje ali zunanje proge za ovire in dirka po njej
  • Skočite na trampolin, igrajte preskoko ali se vrzite okoli frizbija
  • Zasadite vrt, zasipajte vrt ali pletite vrt
  • Vadite jogo, rolajte ali igrajte poskoke
  • Očistite hišo (med plesom) ali se prijavite za soseda
  • Skočite na pogo palico, preskočite vrv ali vozite rolko po okolici

Iščete več načinov za izboljšanje kondicije svoje družine? Na tem seznamu je 101 zabavnih dejavnosti in načinov za spodbujanje družinske kondicije, ki lahko posadko premikajo do konca leta.