Anksioznost navezanosti: kaj je to in kako vpliva na vaše odnose

Ljudje smo družabne živali in naša naravna težnja je, da se navežemo na druge. Zaradi teh navez se počutimo varne, ljubljene in oskrbovane. Vendar lahko nekateri ljudje iz različnih razlogov razvijejo tesnobno strategijo navezanosti pri oblikovanju in vzdrževanju odnosov. Ta tesnoba lahko povzroči točno tisto, česar se zaskrbljena oseba lahko najbolj boji: prezgodnji konec zveze.

Teorija priponk

Vir: pexels.com

Da bi razumeli tesnobo navezanosti, je koristno poznati teorijo navezanosti. Teorija navezanosti prihaja od britanskega psihologa Johna Bowlbyja, ki trdi, da imajo ljudje nujno potrebo po navezavi na negovalca v zgodnjem življenju. Ta skrbnik deluje kot navezanost in ta zgodnja navezanost močno vpliva na otrokov razvoj. V otroštvu se oblikujejo različni slogi navezanosti, ki vplivajo na izkušnje, izražanje in regulacijo čustev.



Sistem pritrditve, kot so ga poimenovali Bowlby in njegovi kolegi, je v prvi vrsti služil dvema funkcijama: preprečevanju morebitnih groženj in obvladovanju negativnih čustev po pojavu takšnega tveganja. Bowlby je s teorijo navezanosti prišel z opazovanjem dojenčkov & rsquo; vedenja, ko sta bila ločena od skrbnika. V blaznem poskusu preprečevanja ločitve ali iskanja pogrešanega negovalca so se držali, jokali ali mrzlično iskali. Po mnenju Bowlbyja so te strategije ponazorile prilagodljivo vedenje za ponovno vzpostavitev varnosti in oskrbe. Navsezadnje so dojenčki po hrani in varnosti zelo odvisni od drugih. Skratka, sistem navezanosti je ta motivacijska povratna zanka, v kateri dojenčki izražajo zadovoljstvo, ko je skrbnik blizu, in tesnobo, ko skrbnika ni nikjer videti.

Slogi priponk

Teorija navezanosti opisuje tudi številne sloge navezanosti. Mary Ainsworth, sodelavka podjetja Bowlby's, je nadalje razvila teorijo navezanosti, da bi opredelila različne sloge navezanosti. Njena & ldquo; čudna situacija & rdquo; eksperiment, v katerem so otroke ločili od številk navezanosti v laboratorijskih nastavitvah, je privedel do identifikacije treh vrst navezanosti.

Varni način pritrditve je najpogostejša oblika pritrditve. Otroci z varno navezanostjo so izrazili negativna čustva, ko so bili ločeni od skrbnika, a so bili z lahkoto potolaženi, ko so se z njim ponovno srečali. Študija Ainsworth-a je pokazala, da približno 60% otrok izrazi varen slog navezanosti.

Slog izogibanja navezanosti je bil prepoznan tudi v Ainsworthovi razširitvi teorije navezanosti. Otroci, ki se izogibajo, niso izrazili stiske, ko so bili ločeni od svojih skrbnikov, in se jim aktivno izogibali, tudi ko so bili ponovno uvedeni v sobo, njihova pozornost pa je bila preusmerjena drugam. Študija je pokazala, da približno 20% otrok kaže ta slog navezanosti.


Tretji slog pritrditve v teoriji navezanosti je tesnobno odporen. Otroci s takšnim slogom navezanosti so se v eksperimentu s čudnimi situacijami začeli slabo počutiti in so bili ločeni od skrbnika. Ko se je oskrbovalec vrnil v sobo, sta ostala neutolažljiva, na videz sta želela, da ju tolaži, hkrati pa je hotela negovalca kaznovati zaradi odhoda. Podobno kot izogibanje navezanosti približno 20% otrok izrazi tesnobno navezanost.

Slogi pripenjanja za odrasle

Medtem ko je bila teorija navezanosti prvotno razvita za razlago vedenja med dojenčki in negovalci, so nekateri raziskovalci našli enake sloge navezanosti v odnosih med odraslimi, zlasti romantičnimi. Vedenje je lahko nekoliko drugačno, vendar navezanost odraslih deluje približno enako. Odrasli v romantičnih odnosih se pogosto zanašajo drug na drugega kot na osebe navezanosti, ki jim hodijo za udobje in občutek stiske, ko so ločeni. Tisti s ponavljajočimi se težavami v odnosih lahko kažejo izogibanje ali tesnobno odporne sloge navezanosti.

Vir: pexels.com

Ko gre za slog navezanosti in spol, obstaja nekaj dokazov, da obstaja povezava. Trenutno pa je o tej temi opravljenih le nekaj študij. Čeprav se morda ujema s splošno razširjenim prepričanjem, da se moški bolj izogibajo in ženske, zaskrbljene, v romantičnih odnosih, malo dokazov to podpira. Poleg tega široke posploševanja ne bodo veliko prispevale k reševanju posameznih primerov, ki se lahko zelo razlikujejo, ne glede na spol partnerja. Najpomembneje je, kako se počutite v svojih odnosih.

Vaš slog navezanosti vpliva na vaše odnose na način, ki se ga morda ne zavedate, saj ljudje svoje strategije navezanosti oblikujejo precej zgodaj v življenju. Razlike v stilih navezanosti pri majhnih otrocih so približno enake pri odraslih. Vendar to nikakor ni enako statičnemu vzorcu pritrditve.


Vrsto priloge lahko ugotovite tako, da preberete knjigoPriloženopsihologov Amirja Levina in Rachel Heller, ki se poglobi v teorijo navezanosti, opredeli različne vrste navezanosti in kako prilagoditi svoje vedenje glede na vrsto navezanosti. Ta knjiga je resnično v pomoč vsem, ki imajo težave v odnosih, ne le zaskrbljenim.

Kaj je tesnoba navezanosti?

Na začetku zveze lahko ljudje občutijo tesnobo pri oblikovanju navezanosti. Obstaja pričakovanje srečanja in kovanja večje intimnosti, pa tudi vrsta strahov, povezanih z zbližanjem z nekom. A anksioznost navezanosti običajno presega običajno tesnobno vznemirjenje in se lahko nadaljuje tudi, ko razmerje napreduje.

Vir: rawpixel.com

Anksioznost navezanosti izvira iz tesnobno odpornega stila navezanosti. Pri odraslih se anksioznost navezanosti lahko izrazi z večkratnimi poskusi iskanja ljubezni in zagotovila pri drugih. Ljudje z anksioznostjo navezanosti pogosto težko verjamejo, da jim bo partner v času stiske naklonjen, ne glede na nasprotno vedenje partnerja. Ta tesnoba se lahko pokaže tudi v drugih vrstah odnosov, ne samo med partnerji ali starši.

Skrbni slog navezanosti ima na splošno veliko enakih značilnosti tesnobe, vendar usmerjene v odnose. Anksioznost navezanosti pogosto, a ne vedno, gre z roko v roki z mnogimi anksioznimi motnjami, zlasti s socialno anksioznostjo. Vendar pa veliko ljudi s tesnobnim slogom navezanosti ni nujno duševnih motenj. Razlika je v pogostosti, resnosti in stopnji motenj vsakodnevnega življenja.

Kako vpliva na odnose?

Nestrpno navezani ljudje imajo pogosto težave v odnosih. Morda bodo zaznali odsotnost navezanosti neodzivnega partnerja, tudi če je partner zgolj zaposlen in se ne izogiba. Takoj lahko postanejo negotovi, če partner v nekaj urah ne odgovori na besedilo in večkrat pokliče ali pošlje SMS, da ostane v stiku, če je partner daleč stran. Medtem ko je nekaj tesnobe zaradi ločitve normalno v tesnih odnosih, lahko anksiozni tipi občutijo hudo obliko tesnobe zaradi ločitve, ko partnerja ni, kar vpliva na njihovo sposobnost delovanja. Anksiozna oseba se lahko obnaša tudi nadzorovalno in agresivno, partnerju zastavlja preveč konkretna vprašanja ali mu prepoveduje stik z drugimi, ki se jim zdijo grožnje.

Vpliv tesnobe navezanosti na odnose je pogosto odvisen od sloga drugega partnerja. Odnos med anksioznim in izogibnim tipom je lahko še posebej katastrofalen. Tesnobnim tipom, ki vstopijo v zveze s tipi, ki se izogibajo, se vedno znova potrdi tesnoba, saj jih partner nenehno odriva, ne glede na to, kako močno se jih oklepajo. S to izkušnjo so lahko zaskrbljeni tipi presenečeni nad vedenjem osebe z varno navezanostjo, četudi sledijo istim vzorcem navezanosti, kot jih imajo vedno. Stalna potreba po pomiritvi lahko odvrne celo ljudi z varnim slogom navezanosti, še posebej, če se s časom nadaljuje.

Če ne naslavljamo, zaskrbljujoče vezanje pogosto povzroči uničujoč konec zveze. V primeru razpadov lahko tisti, ki imajo tesnobo zaradi navezanosti, v nadaljevanju občutijo še hujšo tesnobo. Lahko se ukvarjajo s bivšim partnerjem, jezno protestirajo proti razhodu ali se za spopadanje obrnejo na mamila in alkohol. To lahko privede do številnih drugih vprašanj, ki presegajo samo tesnobo.

Vendar tesnobne vrste navezanosti niso obsojene na neuspeh v zvezi. Ljudje z negotovim slogom navezanosti predstavljajo velik del populacije, zato tesnobne ali izogibne strategije navezanosti niso nujno znak motnje. Nihče ni zares prepričan, zakaj so te negotove strategije navezanosti tako razširjene, vendar je dejstvo, da mnogi ljudje še vedno lahko vzpostavijo zdrave, dolgotrajne odnose, ne glede na vrsto navezanosti. Mnogi dejansko končajo v varnih dolgoročnih odnosih, ne glede na to, ali ima partner varen ali negotov slog navezanosti.

Vir: pexels.com

Izpolnjujoč odnos je mogoč tudi med anksioznimi in izogibljivimi tipi, če oba prepoznata svoje težnje in si skupaj prizadevata za njihovo izboljšanje. In to ni zato, ker se čarobno srečajo z & ldquo; tistim, & rdquo; ampak ker slučajno najdejo nekoga, ki je pripravljen sodelovati z njimi pri obvladovanju njihove tesnobe. Ali pa so se odločili, da bodo na tem delali sami, kar bo odprlo možnost poznejšega vstopa v stabilno in varno zvezo.

Premagovanje tesnobe navezanosti

Glede na to, da so raziskovalci najprej prepoznali sloge navezanosti med dojenčki, ali je mogoče spremeniti svoj slog navezanosti? Žirija še vedno nima dokončnega odgovora, vendar so nekateri ugotovili, da je mogoče spremeniti svoj slog navezanosti. Ena študija, izvedena v štirih letih, je pokazala, da vsak četrti človek dejansko uspešno spremeni svoj slog navezanosti. Ne glede na slog navezanosti osebe v otroštvu se ta strategija lahko spremeni, če se izkaže, da se pričakovanja, določena s tem vzorcem navezanosti, ne ujemajo z njihovimi izkušnjami.

Ne glede na strategijo pritrditve je še vedno mogoče oblikovati trajne priloge. Če imate tesnobo zaradi navezanosti, je lahko izzivati ​​varnost navezanosti, toda tesnobo navezanosti je mogoče obvladati in celo premagati z več kot malo truda. Če imate občutek tesnobe zaradi navezanosti, je morda smiselno oceniti svoja pričakovanja v partnerskem odnosu in oceniti, ali so ta realna in ustrezno izpolnjena.

Najbolje je, da začnete z nekaj samoogledovanja in preučite svoje odnose, romantične in drugačne. Kako se je obnašal vaš partner, ko ste izrazili tesnobo zaradi navezanosti? Ali je njihovo vedenje odražalo pričakovanja, ki jih je postavila vaša tesnoba zaradi navezanosti? Če ne, od kod potem tesnoba? Težave je težko rešiti sami, zato vam bo terapija morda pomagala dati nekaj pogleda na tesnobo pri navezanosti. Če se počutite udobno s spletno terapijo doma, vam lahko pooblaščeni strokovnjaki za duševno zdravje pri ReGainu pomagajo pri reševanju vaših tesnobnih strategij navezanosti. Kakršna koli najboljša metoda je za vas, obstaja način za obvladovanje in premagovanje tesnobe zaradi navezanosti.