Tesnoba lahko izvira iz številnih različnih virov v našem življenju in ne vpliva na vse enako. Čeprav so simptomi nekaterih ljudi lahko omejeni na čustvene ali psihološke učinke tesnobe, pa mnogi ljudje občutijo tudi fizične simptome. Nekateri pogosti fizični simptomi, ki jih povzroča stres, so stiskanje v prsih, plitvo dihanje ali težave z dihanjem in bolečine v prsih. Čeprav ti simptomi lahko kažejo tudi na pomembnejše zdravstvene težave, kot sta koronarna bolezen ali srčni napad, če ste mlada in na splošno zdrava oseba, je verjetneje posledica napada tesnobe.
Napadi tesnobe in panike
Napadi tesnobe in panike niso redki, saj približno 18% odrasle populacije v ZDA v določenem letu trpi zaradi anksiozne motnje. Številni od teh primerov so nadalje opredeljeni kot socialna anksiozna motnja. Najpomembnejši pokazatelj socialne anksiozne motnje je anksioznost ali napad panike. Dobra novica je, da je anksiozne motnje zelo težko zdraviti s pomočjo terapevta.
Izkušnje z akutnimi fizičnimi simptomi kot posledico tesnobe imenujemo napad panike ali napad tesnobe. Medtem ko mnogi uporabljajo izraze & ldquo; napad panike & rdquo; in & ldquo; napad tesnobe & rdquo; med njima obstaja nekaj pomembnih razlik. Res je, da imata oba podobna simptoma, na primer zasoplost in bolečine v prsih. Toda najpomembnejša razlika med napadi tesnobe in panike je, da se simptomi napadov panike običajno pojavijo nepričakovano in trajajo krajši čas. Napad tesnobe pa se običajno pojavi kot posledica sprožilne situacije in simptomi trajajo dlje časa. V tem primeru so vaše bolečine in tesnoba v prsih eno in isto.
Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki prispevajo k anksiozni bolečini v prsnem košu ali angini. Anksioznost bolečine v prsih lahko izvira iz srčnih ali ne-srčnih razlogov. Oglejmo si razloge za tesnobno bolečino v prsih:
Srčni razlogipri tesnobi bolečine v prsih povzroča neposredno delovanje srčnega organa. To pomeni, da se srčna mišica krči in obremenjuje, bolečine v prsih pa čutite kot posledica obremenitve srca. To tesno krčenje pogosto povzroči hiperventilacija, ki je hitro in plitvo dihanje, ki ne prinese dovolj kisika v pljuča in je še en tipičen fizični odziv na napad tesnobe.
Ne-srčni razlogipri tesnobi bolečine v prsih običajno izvirajo iz mišično-skeletnega sistema ali požiralnika. To pomeni, da čeprav bolečine v prsih čutite blizu mesta, kjer je vaše srce, bolečino dejansko povzročajo mišice v bližini grla ali vzdolž krčenja medrebrnega prsnega koša. Te kontrakcije pogosto povzroča tudi hiperventilacija. To je natančen primer bolečine v prsih, ki jo povzroča tesnoba.
Torej, čeprav lahko socialna anksiozna motnja povzroča tako srčne kot tudi srčne bolečine v prsih, je pomembno omeniti, da hiperventilacija pogosto igra tudi svojo vlogo. Paziti in biti pozoren na hiperventilacijo je odličen način za napovedovanje prihajajoče tesnobne bolečine v prsih.
Če ste nagnjeni k tesnobnim bolečinam v prsnem košu, je zelo pomembno vedeti razliko med simptomi napadov tesnobe in simptomi srčnega napada. Razumevanje teh razlik vas lahko spodbudi k ukrepanju in vam lahko reši življenje, saj je treba težave s srcem rešiti hitro.
Skoraj 25% bolnikov, ki so sprejeti v nujne sobe z bolečinami v prsih, trpi zaradi tesnobnih bolečin v prsih in ne zaradi srčnega napada. Med temi 25% je večina mladih žensk. Čeprav so simptomi in znaki tesnobe v bolečinah v prsih podobni simptomom srčnega napada, obstaja nekaj ključnih razlik.
Prvič, dejavniki tveganja so popolnoma drugačni. Čeprav so simptomi napadov panike ali tesnobe morda podobni, se srčni napad (in z njim povezana bolečina v srčnem infarktu) običajno ne zgodi brez dejavnikov tveganja. Na primer, bolezen koronarnih arterij je glavni vzrok za srčni napad. Dejavniki tveganja za koronarno arterijsko bolezen vključujejo starejšo starost, visok krvni tlak, uživanje tobaka, srčno bolezen v družini, visok holesterol in diabetes. Če torej niste brez teh dejavnikov tveganja, boste bolj verjetno imeli anksiozne bolečine v prsih kot dejanski srčni napad.
Ker morda ne boste vedeli, ali vas muči tesnobna bolečina v prsnem košu ali globlja, bolj grozeča srčna težava, je pomembno, da svojo situacijo pregledate takoj, ko začnete čutiti angino bolečine v prsih. Če imate bolečine v prsih, ne paničite. Absolutni prvi korak je ostati miren.
Nato poskusite globoko vdihniti. Če je bolečino v prsih povzročila tesnoba, bo globoko dihanje pomagalo sprostiti mišice, ki se običajno skrčijo in povzročajo bolečino. Če to nič ne pomaga pri lajšanju bolečin v prsih, morate razmisliti o tem, da se obrnete na zdravnika, ker bi lahko šlo za bolečino zaradi srčnega napada. Če menite, da gre za bolečino pri srčnem infarktu, takoj pokličite rešilca.
Ko tesnoba napade
Medtem ko bolečina v prsnem košu in vedno ne gresta z roko v roki, je bolečina v prsih skupaj z zaskrbljenimi mislimi in občutki strahu ter sprožilno situacijo lahko ključni pokazatelj napada tesnobe. Eden najpogostejših fizičnih simptomov napada tesnobe je stiskanje v prsih ali bolečina v prsih. Plitko dihanje ali težko dihanje, tresenje ali zategovanje mišic so drugi priljubljeni simptomi tesnobe. Obstaja več majhnih vaj, ki jih lahko izvajate, če čutite bolečine v prsih in sumite, da se pojavljajo tesnobne bolečine v prsih.
Izogibajte se sprožilnim situacijam
Najprej lahko poskusite preprečiti napade tesnobe, še preden se sploh začnejo, tako da se izognete stresnim situacijam ali sprožite situacije, kadar koli je to mogoče. Lahko je težko, kdaj in kje se lahko pojavijo sprožilci napada tesnobe, vendar se morate zavedati krajev, časov in dogodkov, ko je verjetneje, da bodo prisotni. Če vas na primer sprožijo natrpani prostori ali glasni zvoki, bi verjetno morali vljudno zavrniti povabilo svojega prijatelja na njihov rock koncert. Če pa vas neznane družbene razmere motijo in sprožajo, lahko kot enega plus pripeljete razumevajočega prijatelja, namesto da bi popolnoma zavrnili udeležbo na poroki starega prijatelja. Ti bodo pomagali zmanjšati in se izogniti pogostim simptomom tesnobe.
Ne glede na vaše sprožilce je pomembno, da jih prepoznate in se jim izognete, ko le lahko. Seveda to ne pomeni, da morate ves čas ostati v strahu pred napadom panike ali tesnobe! Namesto tega si navadite beležiti napade tesnobe v dnevnik, skupaj s podrobnim opisom sprožilca, ki ga je povzročil. Sčasoma boste opazili vzorce, ki vam bodo pomagali prepoznati določene situacije, ki se jim boste izognili, medtem ko boste še naprej živeli in uživali svoje življenje.
Globoko dihanje in pozornost
Vadite lahko tudi izmerjeno in globoko dihanje. To bo pomagalo osredotočiti vaš um na vaše telo. Spodbujal bo tudi pretok kisika do vašega jedra in mišic, kar jim bo preprečilo zategovanje in povzročanje bolečin v prsih. Ko imate tesnobo, je pomembno, da se osredotočite na zelo resnične in oprijemljive dele telesa, ki imajo bolečine v prsih. Osredotočite se na globoke vdihe in si predstavljajte, da usmerjate čisti, svež zrak, napolnjen s kisikom, v določene dele telesa. Začnite s prsmi: vdihnite in pošljite čudovit svež dih naravnost v srce. Ta metoda lahko pomaga ustaviti tesnobo ali napad panike in zmanjša stres zaradi tesnobe.
Ko je dihanje pod nadzorom in ne boste prezračevali, usmerite pozornost na stvari okoli sebe. Ugotovite eno stvar, ki bi jo v tistem trenutku zavohali, ali se dotaknite nečesa v svoji bližini in si celo minuto opisujte. Te majhne vaje pozornosti in druge, podobne njim, vam lahko pomagajo odmakniti pozornost od napada tesnobe in sprožilne situacije, ki jo je povzročila.
Dolgoročno delo s terapevtom
Eden najboljših in dolgotrajnejših načinov zdravljenja socialne anksiozne motnje je sodelovanje s terapevtom. Čeprav to morda ni najhitrejša ali najlažja pot, pa je možnost zdravljenja pri mnogih bolnikih pokazala izjemne rezultate. To lahko resnično pomaga, če ste pogosto pod stresom ali zaskrbljeni, in na splošno zmanjša tesnobo v vašem življenju.
Čeprav obstajajo različne metode potapljanja v anksiozno motnjo, si bo večina terapevtov vzela čas za pogovor o vaših izkušnjah z napadi tesnobe. Nato vas bodo spodbudili in vam pomagali raziskati sprožilce in situacije, ki pogosto vodijo v napade tesnobe. Na ta način boste sčasoma verjetno lahko napredovali pri anksiozni motnji, tako da napadi tesnobe in strah ali strah pred napadi tesnobe sčasoma postanejo vse manjši problem.
Te možnosti so sicer odlične za zdravljenje anksioznih motenj in paničnih motenj kot celote, vendar ne bi smele nadomestiti pogovora z zdravnikom o bolečinah v prsih. Poiščete lahko zdravljenje bolečin v prsih in tesnobne motnje; to bo vključevalo pogovor z različnimi strokovnjaki.
Kaj če se bolečina v prsnem košu nadaljuje?
Če imate bolečine v prsih dlje kot nekaj minut, se morate posvetovati z zdravnikom. Če akutna bolečina popusti, vendar obstajajo dolgotrajne, dolgočasne bolečine v prsih, obiščite svojega zdravnika. Ta dolgočasna in dolgotrajna bolečina je lahko simptom številnih motenj, vendar ni pogosto povezana z anksiozno motnjo ali napadom panike. To so lahko simptomi koronarnih težav ali simptomi bolezni srca. Torej, zdravnik bi moral to preučiti.
Ko gre za bolečine v prsih, vedno bodite previdni. To pomeni, da če imate celo sum, da so bolečine v prsih več kot napad tesnobe, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da je v srčnih zadevah bolje biti varen.
