Določite prilogo: Razumevanje besede in teorije

Vir: pexels.com

Prve sodobne študije navezanosti so začele predstavljati različne načine navezanosti dojenčkov. V zadnjem času so raziskovalci našli podobne vrste navezanosti pri odraslih. Med vsemi vrstami navezanosti, tako za dojenčke kot za odrasle, je neorganizirana navezanost morda najbolj problematična.



Kaj je neorganizirana navezanost?

Navezanost je globoka osebna povezava z drugo osebo. Dojenčki se pritrdijo na svoje primarne negovalce. Odrasli lahko ostanejo navezani na starše, toda navezujejo se tudi na romantične partnerje in bližnje prijatelje.



Organizirane priloge za dojenčke

Večina vrst navez je organizirana. Ko se zgodi kaj stiska, se vaš starš, romantični partner ali tesen prijatelj odzove predvidljivo.



Ko je varno pritrjen dojenček lačen, joka in skrbnik jim prinese hrano. Dojenček z navezom na izogibanje se je naučil, da zaradi joka skrbnik ne bo hitreje prinesel hrane. Namesto tega jih mati zavrne. Torej se izogibajo materi. Otroški dojenček pokaže jezno vedenje, ko mati končno prinese hrano.



Neorganizirana navezanost na dojenčke

Neorganizirana navezanost je drugačna, ker dojenček nikoli ne ve, kaj lahko pričakuje. Mati se lahko enkrat odzove hitro in ljubeče, drugič pa jih ignorira. Primarni negovalec ima čudno ali zastrašujoče vedenje. Z njimi slabo ravnajo ali jih včasih celo zlorabljajo, drugič pa zanje skrbijo. Dojenček ne more računati nanje, zato je njegovo vedenje neredno. Lahko se gibljejo med vedenjem, ki se zdi izogibanje in tesnoba.

Neorganizirana navezanost odraslih

Slogi navezanosti se lahko med življenjsko dobo spreminjajo, vendar slog navezanosti dojenčka vpliva na navezanost odraslih.



Odrasli z neorganizirano navezanostjo imajo enak korenski problem kot neorganizirani dojenčki. Kot dojenčki so se naučili, da se ne morejo zanašati na druge za dosledno sprejemanje in skrb in da jih bo skrbnik zlorabil ne glede na to, kaj počnejo.

Kot odrasli lahko izbirajo, s kom se bodo navezali, običajno pa izberejo partnerje, ki potrjujejo njihovo prepričanje o navezanosti. Običajno, ne da bi se sploh zavedali, iščejo nekoga, ki bo pokazal zastrašujoče, prestrašene in nedosledne odzive, ko bodo iskali povezavo.

Ko so v zvezi, njihov neorganiziran slog navezanosti pove način, kako se obnašajo do partnerja. Še več, oseba z neorganizirano navezanostjo odraslih se vede na način, ki povečuje njeno negotovost.

Kako prepoznati znake neurejene navezanosti

Nekateri načini razmišljanja in vedenja so značilni za neorganizirano navezanost. Te znake boste morda lahko prepoznali, če imate neorganizirano navezanost.

Misli

Vir: pixabay.com

Način razmišljanja o navezanosti vpliva na vrste navezanosti, ki jih boste verjetno ustvarili, in na vaše delovanje v teh odnosih. Paetzold, Rholes in Kohn so zasnovali test za merjenje neurejene navezanosti. Naslednje misli (ali podobne) so bile povezane z neorganizirano navezanostjo:

  • Občutek strahu je pogost v romantičnih odnosih.
  • Romantični partnerji se poskušajo izkoristiti.
  • Ne vem, kdo sem, ko sem s svojim romantičnim partnerjem.
  • Romantični partnerji so strašljivi.
  • Zaupati romantičnemu partnerju je nevarno.
  • Večina ljudi ima travmatične izkušnje z ljudmi, ki so jim blizu.
  • Neznanci niso tako strašljivi kot romantični partnerji.
  • Zmeden sem zaradi romantičnih odnosov.
  • V stiskah se počutim prestrašeno.

Tako v romantičnih kot v neromantičnih bližnjih odnosih imate lahko podobne misli in občutke, pa tudi te:

  • Čustveno tečeš in mrzli.
  • Svojih izkušenj ne morete osmisliti.
  • Imate težave z ustvarjanjem skladne zgodbe o svojih izkušnjah.
  • Zdi se vam, da je svet nevaren kraj.
  • Morda vam manjka empatije.
  • Lahko se ločite od resničnosti.

Tesnoba in depresija se pogosto pojavita tudi pri ljudeh z neorganizirano motnjo navezanosti.

Vedenja

Vedenja, ki jih kažete, ko imate neorganizirano navezanost, so pogosto jezna in agresivna. Če ste ravnali na naslednje načine, vam lahko terapija na podlagi navezanosti pomaga pri spremembah:

  • Ogrožajo ljudi, s katerimi ste povezani.
  • Ko te nekdo provocira, ga udariš.
  • Če te nekdo udari, ti zadaj udarec.
  • Ste nepredvidljivi.
  • Ko nekdo kaže slabe socialne veščine.
  • Težko ohranjate trdno zvezo.
  • Imate težave z obvladovanjem stresa.
  • Borite se s tem, da bi bili in bili prijatelji.
  • Lahko se obnašate tako, kot se drugim zdijo čudni.

Kako vam lahko neorganizirana navezanost škodi

Neorganizirana navezanost ni le intelektualni pojem. Vpliva na vas v resnici skozi vaše življenje. Če imate neorganizirano navezanost, vam lahko to povzroči težave v skoraj vseh vidikih vašega življenja.

  • Vaša romantična razmerja so ponavadi burna.
  • Če izkažete nasilno vedenje, boste morda imeli težave z zakonom.
  • Depresija, tesnoba in druge duševne težave vam lahko motijo ​​življenje.
  • Morda boste imeli težave pri ohranjanju službe ali napredovanju v karieri.
  • Stresni dogodki vas lažje prevzamejo.
  • Vaši odnosi z otroki bodo v najboljšem primeru problematični.

Terapija na podlagi navezanosti

Terapija na podlagi navezanosti, imenovana tudi terapija, usmerjena na navezanost, vam lahko pomaga ustvariti tako imenovano prisluženo varno navezanost. To je slog pritrditve, ki si ga lahko ustvarite v kateri koli starosti s pravo pomočjo.

Vir: pexels.com

Oblikovanje varne navezanosti s svojim terapevtom

Prvi korak v kakršni koli terapiji, ki temelji na navezanosti, je oblikovanje varne navezanosti s svojim terapevtom. Ta navezanost vam lahko pomaga, da se naučite bolj prilagodljivih načinov, kako biti v tesnem odnosu z nekom. Pokaže vam lahko tudi prednosti varne pritrditve.

Ni vam treba skrbeti, ker ne veste, kako oblikovati varno prilogo. Ko bo terapevt sodeloval z vami, bodo stabilni in dosledni negovalci, ki jih potrebujete. Pomagali vam bodo pri soočanju z vašimi mislimi in vedenjem na načine, ki koristijo vam in drugim.

Pri terapiji, ki temelji na navezanosti, vam svetovalec poda veliko primerov skrbi in sprejemanja, tudi če se počutite neljubljive in nevredne. Tega vam je sprva težko razumeti ali verjeti. Sčasoma pa lahko ustvarite to čudovito varno navezanost, morda prvo v življenju.

Ugotovite vire neorganizirane navezanosti otrok

Če imate zdaj neorganizirano navezanost, ste v mladosti verjetno imeli neorganizirano navezanost na svojega primarnega negovalca. Vaš terapevt vas lahko nauči prepoznati primere neorganiziranega vedenja iz otroštva.

Nato lahko raziščete značilnosti svojega primarnega negovalca. Najpogosteje je skrbnik otroka z neorganizirano navezanostjo pretirano prestrašen ali zelo zastrašujoč za svojega otroka. Znake boste morda videli na starih fotografijah ali se spomnili primerov, ko ste se prestrašili svojega skrbnika. Ti spomini so lahko dragoceni, ko se začnete soočati z izzivom ustvarjanja varnih navez z drugimi.

Rešite pretekla vprašanja o travmi in trpinčenju

Nekateri ljudje razvijejo neorganiziran slog navezanosti zaradi travm, ki jih doživijo kot otrok ali celo kot odrasel. Vaš skrbnik morda ni povzročil travme, vendar v vsakem primeru vaš skrbnik ni bil na voljo za vas, ko ste jih potrebovali.

Če vas je skrbnik v mladosti zlorabljal ali zanemarjal, boste morali te dogodke in situacije osmisliti, preden boste lahko nadaljevali z oblikovanjem varnih prilog. Zdaj jih ne morete več spremeniti. Kar pa lahko storite, je, da odpraviš zmedo glede njih, tako da bolje razumeš sebe in njih.

Predelava vaših misli

Ko oblikujete svojo prvo navezanost, razvijete tudi določene miselne vzorce o sebi in drugih. Ljudje z neorganiziranim slogom navezanosti ponavadi negativno razmišljajo tako o sebi kot o drugih. Terapija za neorganizirano navezanost običajno vključuje spreminjanje te misli.

Vir: pexels.com

Misli o sebi

Če imate neorganizirano navezanost, imate običajno negativne misli o sebi, na primer:

  • Nisem vreden ljubezni.
  • Nisem sposoben.
  • Nisem zaupanja vreden.
  • Ne morem nadzorovati svojih dejanj.

Pri terapiji na podlagi navezanosti lahko te misli preučite in ovrednotite glede na svoje izkušnje. Če ugotovite, da so te misli resnične, lahko pripravite načrt za spremembo vedenja, da se boste lahko počutili dobro. Ne pozabite pa, da je dejstvo, da se želite izboljšati, znak, da imate v sebi dobro.

Če po drugi strani vidite, da negativne misli o sebi niso pravilne, vam lahko terapevt pomaga razumeti, od kod je misel izvirala in kako jo spremeniti.

Verjetno se boste zavedali, da nekatere vaše negativne misli niso popolnoma napačne, le zelo pretirane. V tem primeru je vaša naloga najti bolj realno sredino, ki je za vas bolj smiselna.

Misli o drugih

Verjetno imate večinoma negativne misli o drugih, če imate neorganizirano navezanost. Morda si mislite:

  • Drugi me hočejo prizadeti.
  • Drugi so zastrašujoči.
  • Drugi so nezanesljivi.

Zelo malo verjetno je, da boste kdaj imeli popolnoma pozitivne misli o vseh, ki jih poznate. Če bi, ne bi živeli v resnici. Nekateri ljudje nas vsaj v določenih trenutkih prizadenejo, prestrašijo ali razočarajo.

Ni se treba pretvarjati, da se bodo vsi vedno prijazno in pošteno obnašali do vas. Kar potrebujete, je ugotoviti, da je svet drugih ljudi večinoma varen. Morda boste morali ponovno ovrednotiti svoje misli ali pa boste potrebovali pozitivne resnične izkušnje z drugimi ljudmi.

Izboljšanje komunikacijskih spretnosti

Ker vaš skrbnik ali partner ni bil pozoren na vaše prošnje za pomoč, bodisi neposredno ali posredno, je naravno, da vaše komunikacijske sposobnosti niso dobro razvite. S terapijo se lahko naučite jasneje izražati svoje misli in občutke. Ko boste to storili, vam bodo odnosi morda začeli biti bolj smiselni.

Morda se zavedate, da je bil ves vaš odnos potreben stalen pretok komunikacije. Lahko pa boste tudi razumeli, da vam odnos, ki ga imate, nikoli ne bo priskrbel, kar od njega potrebujete. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kako lahko vaše odločitve izboljšajo vaše duševno zdravje, saj vam omogočajo boljše odnose.

Razvoj zasluženih varnih prilog

Prislužena varna priloga je varen slog priloge, ki si jo ustvarite sami. Eden od načinov za to je utrditev vaše osebne zgodbe. Trenutno verjetno komu težko pripovedujete dosledno in skladno zgodbo svojega otroštva.

Z razlago te zgodbe svojemu terapevtu vam lahko pomagajo razjasniti zmedo, da se boste bolje razumeli in v bolj pozitivni luči. Sčasoma lahko jasno razumete, kdo ste in kako ste postali oseba, ki ste.

Vir: pexels.com

Je terapija na podlagi navezanosti prava za vas?

Terapija, usmerjena na navezanost, ni za vsakogar. Nekateri ljudje potrebujejo pomoč za druga vprašanja, preden se spopadejo s svojimi težavami z navezanostjo. Drugi imajo varno navezanost in nimajo resnih nerešenih težav. Kot laik boste morda težko sami ugotovili, ali potrebujete pomoč, in če je, kakšno pomoč potrebujete.

Če niste prepričani, se lahko pogovorite s terapevtom, da bolje razumete, v čem so vaše resnične težave. Začetek terapije se morda zdi pomembna odločitev. Čeprav je izbira pomembna in je lahko ključnega pomena za vaše duševno zdravje, lahko začnete s svetovalcem, ne da bi se več zavezali. Preprosto pojdite na ReGain.us za spletno terapijo z licenciranim svetovalcem na vašem urniku. Morda ste že kdaj težko začeli, vendar lahko premagate neurejeno navezanost in zaživite zdravo, srečno življenje.