Ali imam socialno tesnobo? 5 Znaki in simptomi

Socialna anksioznost se lahko pojavi le v nekaterih situacijah, vendar vseeno predstavlja številne enake duševne in fiziološke odzive kot druge oblike stresa. Ker je omejeno na družbene nastavitve, so ljudje lahko zelo nenaklonjeni tovrstnim situacijam in zato nekaterim posameznikom onemogočajo življenje. Na primer, morda se vam zdi nemogoče sprijazniti se s prijatelji ali vstati pred drugimi in govoriti. V tem članku boste spoznali znake socialne tesnobe in kako ji je mogoče pomagati.

Vir: rawpixel.com



Kaj je socialna anksiozna motnja?

Socialno tesnobo, ki jo pogosto imenujemo tudi socialna fobija, lahko opredelimo kot izrazit in vztrajen strah pred ponižanjem ali nadzorom drugih in lahko zajema veliko različnih situacij, kot je [1]



  • Komuniciranje z neznanci, zlasti sošolci in sodelavci
  • Sodelovanje v skupinah
  • Govoriti po telefonu
  • Nastop pred občinstvom
  • Sprehod v sobo, kjer že sedijo ljudje
  • Jesti in piti v javnosti

Ne glede na konkretno situacijo, ali je pri ljudeh, ki se borijo s socialno tesnobo, pogosto več, strah ni nujno povezan s temi scenariji; Ljudje se bojijo, da jih ne bodo obsojali in jih osramotili. Poleg tega so zaskrbljeni tudi zaradi tega, da se bodo pred drugimi zdeli zaskrbljeni ali živčni, in jih skrbi, da bodo začeli kazati fiziološke odzive, kot sta znojenje in zardevanje. [1]

Mnogi od njih so znaki stanja in bodo podrobneje obravnavani kasneje v tem članku.



Socialna anksiozna motnja je eno najpogostejših stanj duševnega zdravja, ki se uvršča takoj za depresijo in zlorabo substanc. Je tudi zelo obstojna anksiozna motnja, ki se lahko pokaže že v rani mladosti in je brez zdravljenja lahko celo življenje. [1] Ta motnja lahko močno negativno vpliva na človekovo življenje in je pogosto povezana s šibkejšimi akademskimi dosežki, težkim oblikovanjem socialnih odnosov in celo izvajanje vsakdanjih nalog, kot je nakupovanje, je lahko zelo zahtevno.



Na srečo je socialna tesnoba ozdravljiva in jo je mogoče premagati, ljudje pa lahko živijo bolj polno življenje, če jo čim prej prepoznamo.

Znaki in simptomi socialne tesnobe

Zavedanje značilnosti socialne tesnobe je prvi korak pri iskanju pomoči. Nekateri starši in učitelji lahko te znake odpravijo kot zgolj sramežljivost; vendar opozarjajo na sorodno, a veliko večje vprašanje. V tem razdelku bodo predstavljeni najpogostejši simptomi bolezni, in če zvenijo kot vi, imate morda socialno tesnobo. [2]

  1. Samozavest in strah pred sodbo

Najbolj kritičen simptom socialne tesnobe je strah pred obsojanjem, ponižanjem ali nadzorom drugih, kar je osnova in definicija motnje.



Ti simptomi morda niso očitni drugim, če pa veste, da imate takšne ali podobne občutke, verjetno trpite socialno tesnobo in se pogosto kombinirajo z enim ali več drugimi, o katerih smo govorili v tem poglavju.

Vir: rawpixel.com

Če ste starš in vaš otrok izraža misli, na primer 'kaj, če se norčujejo iz mene?' ali 'kaj če menijo, da je to, kar moram reči, neumno?', je to pokazatelj motnje in samozavest je pogosto njen predhodnik. [1]

Tudi samozavest bo povzročila, da bo več ljudi dovzetnih za vpliv vrstnikov, zlasti v mladostniških letih, saj gre za močno obdobje socialnega učenja. Zato je, kako jih drugi dojemajo, zelo pomembno, kar omogoča razvoj socialne tesnobe.

  1. Izogibanje situacijam, ki vključujejo druge ljudi

Če se zavestno ali podzavestno izogibate socialnim situacijam, se morda soočate s socialno tesnobo.

Ljudje s socialno anksiozno motnjo se ponavadi izogibajo različnim situacijam, ko bodo morali komunicirati z ljudmi, ker raje ne bodo postavljeni na mesto, ki bi jih vznemirjalo.

Na primer, učenec se lahko poskuša ponarediti, da je bolan, da se lahko izogne ​​šolanju in predstavitvi pred razredom.

Kljub temu pa je izogibanje lahko znak socialne tesnobe, vendar ni vedno tako. Nekateri ljudje so vase vase zaprti in uživajo, ko so sami, in ne marajo biti odhodni, toda družabne okoliščine jih ne vznemirjajo in tu so pomembni številni drugi znaki.

  1. Fiziološki simptomi tesnobe

Kadar so v družabnem okolju ali pričakujejo, da ga bodo postavili v enega, so ljudje s to vrsto anksiozne motnje zelo pogosti, da imajo vrsto fizičnih simptomov.

Mnogi simptomi, s katerimi se ljudje s socialno tesnobo pogosto soočajo, so znojenje, tresenje, pospešen srčni utrip, zardevanje, jecljanje, izpuščaj in slabost v želodcu. [2]

Poleg tega se bodo ljudje s tovrstnimi tesnobnimi odzivi na socialne situacije, kot smo že omenili, bali fizičnih simptomov, včasih bolj kot sami dogodki. Na primer, človek morda ne bo rad govoril pred drugimi, ker bo vnaprej vedel, da se bo začel tresti in spotakniti se nad njegovimi besedami, kar pa vse skupaj še poslabša.

Za nekatere ljudi je obvladovanje teh simptomov z zdravili znatno olajšalo in čeprav ni nujno, da se spopadajo s strahom, da bi bili obsojeni ali ponižani, lahko ljudem omogočijo upravljanje in prebroditev različnih družbenih situacij, kot je javni nastop. Ker oseba zaupa, da njeno telo ne bo pretirano reagiralo, se lahko zaradi nje tudi duševno počuti bolj umirjeno.

  1. Drža, stik z očmi in vokalni ton

Način vedenja je lahko pokazatelj socialne tesnobe in morda nekatere stvari nevede počnete, druge pa namerno.

Kadar smo pod stresom in zaskrbljeni, ljudje navadno napnejo mišice in zelo togo sedijo. Nasprotno pa se lahko nekdo, ki je preveč sproščen, spusti na svoj sedež in ima zelo ohlapne mišice. Naslednjič, ko boste v socialni situaciji, ki vas vznemirja, upoštevajte svojo držo.

Vir: pexels.com

Pomanjkanje očesnega stika je tudi pogost znak socialne tesnobe, kar je lahko tudi zelo prvinski signal. Številne živali, zlasti nečloveški primati, kot so samci gorile, se bodo izognili pogledu v oči nečesa, kar velja za grožnjo, ker lahko pomeni sovražnost ali izpodbijanje njihove moči. Pri ljudeh se lahko iz podobnih razlogov izognemo očesnemu stiku, tisti s socialno tesnobo pa na druge gledajo kot na potencialno grožnjo, ker se bojijo ponižanja.

Ljudje s to boleznijo lahko govorijo tišje kot vsi ostali, ker se bojijo, da bodo imeli kaj zasmehovanega. Če jim naročite, naj govorijo, lahko ustvarijo tudi večjo zaskrbljenost, ker so postavljeni na mesto.

  1. Samo govori z znanimi ljudmi in izogibanje neznancem

Podobno kot prvi znak socialne tesnobe, naveden v tem članku, se tudi ljudje s socialno anksioznostjo trudijo, da ne bodo komunicirali s tujci in bodo večinoma omejeni na tiste, ki jih zelo dobro poznajo, na primer družinske člane in bližnje prijatelje.

Posledično lahko ljudje s socialno anksiozno motnjo težko sklepajo prijateljstva in sklepajo druge odnose, kot sta zmenki in profesionalno mreženje.

Čeprav se posamezniki s tem stanjem lahko zelo potrudijo, da jim ne bi bilo treba govoriti z neznanci, pogosto še vedno obstaja želja po oblikovanju mrež z drugimi, zlasti v obdobju mladosti. V tem času se poveča vpliv vrstnikov, zavrnitev vrstnikov pa je povezana z nižjimi razpoloženji, tesnobo in stisko. [1]

Odrasli imajo izjemno pogosto socialno tesnobo in jih bo še vedno skrbelo, kaj si mislijo drugi, vendar vpliv vrstnikov na splošno ni tako močan, kot čas teče. Vendar pa jo odrasli s to boleznijo običajno imajo že od mladostnih let, saj je srednja starost nastopa stara 13 let, 90 odstotkov primerov pa se zgodi pred 23. letom starosti, novi primeri socialne tesnobe pa postanejo redki po starosti 25. [1]

Zaključek

Socialna tesnoba je izredno pogost pogoj, vendar to še ne pomeni, da bi bilo treba njene učinke kdaj podcenjevati. Nekateri se s starostjo izboljšajo, lahko pa je tudi vztrajen in enako intenziven, kot čas teče.

Na voljo so različne vrste zdravljenja za izboljšanje kakovosti življenja osebe v sedanjosti in prihodnosti. Zdravila, kot so benzodiazepini, so učinkovita pri zmanjševanju tesnobe, zlasti v določenih situacijah; zaradi stranskih učinkov in tveganja odvisnosti pa jih vse več zdravnikov neradi predpisuje zaradi socialne tesnobe. [3]

Po drugi strani pa je vrsta zdravil, znana kot zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, uspeh videla kot nenavadno (brez odobritve FDA) zdravljenje tesnobe. Beta-blokatorji, kot je propranolol, so bili zasnovani za uravnavanje srčnega utripa in krvnega tlaka, vendar lahko zaradi tega pomagajo zmanjšati fizične simptome tesnobe, kot so utripajoče srce, znojenje, zardevanje in tresenje, kar je bilo še posebej koristno za tiste, ki imajo anksioznost, ko lahko oseba predvideva dogodek, jemlje zdravila in ostane mirna. [3]

Kakorkoli učinkovita pa so zdravila pri zdravljenju simptomov, ne rešijo človekovega strahu in samozavesti. Ta vidik socialne anksioznosti je treba obravnavati s pomočjo metod psihološkega zdravljenja, kot sta kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in terapija socialne učinkovitosti (SET), ki lahko pomagajo spremeniti človekove misli glede družbenih nastavitev in izboljšati njihove sposobnosti v tem območju. [1]

Vir: rawpixel.com

Pri ReGainu so na spletu na voljo licencirani in poklicni svetovalci in terapevti, ki vam pomagajo pri premagovanju socialne anksiozne motnje. Upajmo, da boste s spoznavanjem znakov tega stanja nagnjeni k ukrepanju in življenju brez omejitev. Socialna tesnoba onemogoča, vendar ob pravi podpori ni nujno, da je tako.

Reference

  1. Leigh, E., in Clark, D. M. (2018). Razumevanje socialne anksiozne motnje pri mladostnikih in izboljšanje izidov zdravljenja: uporaba kognitivnega modela Clarka in Wellsa (1995).Klinični pregled otroške in družinske psihologije, 21 (3), 388-414.doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (n.d.). Socialna anksiozna motnja: več kot le sramežljivost. Pridobljeno 19. julija 2019 s https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxio-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Zdravljenje anksioznosti z zaviralci beta ali antiemetičnimi antimuskarinskimi zdravili: pregled.Duševno zdravje v družinski medicini, 11 (02) .doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013