Ali tesnoba izgine? Kako upravljati življenje z tesnobo

Ali doživljate neprespane noči, prebavne težave in se spopadate z nenehno zaskrbljenostjo? To so vsi pogosti simptomi tesnobe. In mnogi drugi simptomi se lahko pojavijo skupaj z njim. Življenje je lahko zelo frustrirajuće in morda se sprašujete, ali tesnoba izgine? Dobra novica je, da lahko simptome tesnobe premagate z malo dela.

Kaj je tesnoba?



Vir: rawpixel.com

Tesnoba je nekaj, kar ljudje redno doživljajo. To je nekaj običajnega, kar občasno čutijo vsi. To je občutek, ki ga imate, ko ne veste, kakšen je izid morebitne situacije, ali če mislite, da bi lahko bili v nevarni situaciji, ali mislite, da vas je treba kaj skrbeti.


Tesnoba je nekaj, kar boste doživljali na neki ravni skozi življenje. Ko pa tesnoba postane glavni del vašega življenja, postane problem. Lahko vam prepreči, da bi dosegli stvari, ki jih morate početi v življenju, in stvari, ki jih želite početi. Tesnoba lahko otežuje vsakodnevno delovanje.

Medtem ko jih je več, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve navaja, da pet glavnih vrst anksioznih motenj vključuje:



  1. Splošna anksiozna motnja
  2. Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
  3. Panična motnja
  4. Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
  5. Socialna fobija ali socialna anksiozna motnja

Kdo doživlja anksioznost?



Kot smo že omenili, je lahko vsakdo žrtev tesnobe. Anksiozne motnje so eden najpogostejših izzivov duševnega zdravja, s katerimi se soočamo. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) pravzaprav poroča, da 'po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) eden od trinajstih po vsem svetu trpi zaradi tesnobe.' To je približno 40 milijonov Američanov vsako leto.

In tesnoba ne prizadene samo odraslih. Odstotek otrok z diagnozo tesnobe se z leti povečuje. To ni samo za najstnike. Podobno velja tudi za mlajše.

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj ljudje trpijo zaradi tesnobe. Na primer, če ima nekdo diagnozo PTSP, je v življenju doživel travmatično izkušnjo. Obstaja veliko vojakov, ki po vrnitvi iz vojne doživijo PTSP. Ampak to ne vpliva samo na vojake. In ko gre za druge anksiozne motnje, so lahko drugi dejavniki tveganja, vključno z:


  • Ob družinski anamnezi tesnobe
  • Uporaba drog ali alkohola
  • Ponovna diagnoza duševnega zdravja
  • Poškodbe
  • Osebnost
  • Stres
  • Bolezen

Simptomi tesnobe



Simptomi, ki jih opazite, se lahko razlikujejo glede na vašo situacijo in vrsto anksiozne motnje, s katero se ukvarjate. Na primer, nekdo, ki ima diagnozo OCD, bo imel drugačne simptome kot nekdo, ki je bil diagnosticiran s PTSD. Tisti, ki jim je bila diagnosticirana generalizirana anksiozna motnja, morda nimajo tako specifičnih simptomov kot nekateri drugi. Vse je odvisno od vaših osebnih izkušenj.

Nekateri splošni simptomi, ki se pojavijo skupaj z anksioznostjo, pa lahko vključujejo:

Vir: pexels.com

  • Nervoza, nemir in skrb
  • Razdražljivost in jeza
  • Prebavne težave in slabost
  • Razbijanje srca
  • Hitro dihanje
  • Nespečnost
  • Sprememba apetita
  • Bolečine v telesu

To je nekaj simptomov, ki se lahko pojavijo, če imate tesnobo, vendar to nikakor ni vseobsegajoč seznam.

Ali tesnoba izgine?

Na to težavno vprašanje je odgovoriti. Tesnoba nikoli ne bo izginila. In če ste se nagnjeni k temu, da bi se borili z njim, je to morda vedno nekaj, česar se morate bolj zavedati kot drugi ljudje. Toda ob ustreznem zdravljenju in če se naučite pravilnih tehnik in strategij spoprijemanja, tesnoba ne mora biti nekaj, kar za vedno nadzoruje vaše življenje.

Možnosti zdravljenja

Pomagajo lahko različne oblike zdravljenja. Na isto vrsto zdravljenja se ne odzivajo vsi enako. Najti morate zdravljenje, ki se tudi najbolje odziva. Pogosto je kombinacija več različnih vrst zdravljenja najboljši način za olajšanje simptomov.

Zdravila

Vir: rawpixel.com

Nekateri ljudje ugotovijo, da jim lahko zdravila na recept pomagajo, da nadzirajo svojo tesnobo. Če ste zaskrbljeni glede tega, da jemljete zdravila, je pomembno, da razumete, da to ne mora biti nekaj, kar boste vzeli do konca svojega življenja. Lahko se zgodi, da greš skozi nekaj, kar je težje in bi lahko uporabil pomoč pri prebolevanju. Lahko pa tudi uporabljate zdravila za lažji nadzor nad simptomi, medtem ko se učite drugih strategij za dolgoročno obvladovanje tesnobe.

Če menite, da vam lahko zdravilo pomaga pri simptomih, se o možnostih posvetujte s svojim zdravnikom ali psihiatrom.

Terapija

Na voljo je več različnih vrst terapije, s pomočjo katerih se lahko naučite premagati svojo tesnobo. Ena najuspešnejših oblik terapije, ki se uporablja pri teh motnjah, je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Deluje tako, da obravnava napačno razmišljanje, ki vodi do napačnega vedenja. Ko se naučite prepoznati misli, ki vodijo do vaših težav, lahko začnete delati na tem, da jih nadomestite z boljšimi, bolj pozitivnimi mislimi. Ker vaše misli vplivajo na vaše vedenje, je to učinkovit način za zmanjšanje tesnobe.

Terapija z izpostavljenostjo je druga oblika terapije za tiste, ki se borijo z anksioznostjo in strahom. Terapevt bo skupaj z vami izpostavil stvari ali idejo, ki se je bojite. Za nadaljevanje postopka uporabljajo sistematičen pristop.

Druga terapija, ki deluje proti anksioznosti, je terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT). To deluje tako, da vas nauči, kako stvari sprejeti, ko se zgodijo, namesto da bi se poskušali izogniti negativnim situacijam. Naučite se, kako ne dovolite, da vas negativne misli in situacije nadzirajo.

To je le nekaj oblik zdravljenja, ki pomagajo pri tesnobi. Izkušeni terapevt bo lahko ugotovil, katera oblika terapije je najboljša za vašo specifično situacijo in diagnozo.

Alternativni načini zdravljenja

Poleg tradicionalnih oblik terapije lahko tudi druge stvari premagate tesnobo. Nekatere od njih lahko naredite sami doma.

Meditacija

Poraba časa za meditacijo vam lahko pomaga pridobiti nadzor nad svojim umom in se naučiti, kako se ne odzivati ​​tako na situacije, ki bi vam običajno povzročale tesnobo. Med vadbo meditacije se boste naučili tudi izvajati tehnike, kot je globoko dihanje. To vam pomaga pridobiti nadzor nad telesom, kar lahko zmanjša fizične simptome tesnobe, kot je hitro dihanje, kar lahko vodi do povečanega srčnega utripa.

Sporočilo

Vir: pixabay.com

Masaža lahko pomaga sprostiti napetost, ki jo nosite po telesu, ko se spopadate z tesnobo. Pomaga vam lahko tudi pri sprostitvi misli. To je najbolje, če je združeno z drugimi oblikami zdravljenja, s katerimi se izognete potrebi po masaži.

Art terapija

Nekateri ljudje najdejo udobje v umetnosti. Če delate skozi umetniški postopek, vam lahko pomaga, da se osredotočite na svojo tesnobo, tako da od vas zahteva, da se osredotočite na nekaj drugega. Lahko je izhod za vaša čustva in vam pomaga, da se umirite. To lahko poteka s stvarmi, kot so slikanje, kiparjenje in risanje. Ne gre toliko za končni izdelek, ki ga ustvarjate, temveč za sam postopek.

Samooskrba

Prepričajte se, da & rsquo; skrbite zase, je pomembno, ko se ukvarjate s tesnobo. Sem spadajo stvari, kot je zagotavljanje uravnotežene prehrane, dovolj spanja in gibanja. Čeprav se zdi, da so to zelo osnovne stvari, so pogosto nekatere od prvih stvari, ki jih ustavite, ko se začnete boriti z tesnobo.

Medtem ko vaš um dirka, je težko zaspati. Ali pa hitro zaspite, ker ste izčrpani od dneva, potem pa se zbudite sredi noči in ste tako zaskrbljeni, da ne morete zaspati nazaj. Ves dan, ko se borite z anksioznostjo, lahko to povzroči pomanjkanje apetita ali prenajedanje, da se počutite bolje.

Vzdrževanje teh področij močno pripomore k vaši tesnobi. Vaše telo potrebuje spanje in pravilno prehrano, da bo pravilno delovalo. In vadba je izjemno koristna za izboljšanje razpoloženja in lajšanje tesnobe.

Pogovor s terapevtom

Nikoli se vam ni treba soočiti s tesnobo. Včasih lahko že samo vedenje, da obstaja nekdo, s katerim se lahko pogovorite in premislite o situaciji, pomaga pri prehodu in umiritvi. Spletni svetovalci lahko storijo prav to. Lahko imate dostop do terapevta, ki vas lahko nauči pomembnih strategij za obvladovanje tesnobe, in na sestanek ali odziv vam ni treba čakati več tednov.

Če imate tesnobo, vedite, da se lahko naučite, kako jo premagati. Ne oklevajte s pogovorom s terapevtom, če ste sredi boja z anksioznostjo in to vpliva na vaše vsakdanje življenje.