Vse, kar morate vedeti o terapiji za obvladovanje jeze

Jeza je prirojeno človeško čustvo. Vsak zdrav posameznik je v eni ali drugi točki občutil jezo in bo to počel tudi v prihodnosti. Čeprav sama po sebi jeza sama po sebi ni negativna, je zelo pomembno, kako se ljudje odločijo, kako se spoprijeti s svojo jezo. Posamezniki, ki ne izvajajo ustreznega nadzora, medtem ko je jeza, lahko naredijo drage napake, ki jih je skoraj nemogoče vrniti iz nepoškodovanih. Zato se toliko ljudi odloči za terapijo za obvladovanje jeze. Čeprav ima ta oblika poklicne oskrbe veliko zaslug, je treba najprej temeljito razumeti jezo, preden se odločimo, ali bomo poiskali oskrbo za obvladovanje jeze.

Naučite se, kako na zdrav način sprostiti jezo in klepetati z licenciranim terapevtom.



Vir: rawpixel.com

Pregled jeze



Jeza je opredeljena kot 'močan občutek sitnosti, nezadovoljstva ali sovražnosti.' Psihologija danes poleg tega potrjuje, da nekatere okoliščine ali situacije sprožijo jezo. Včasih ljudje doživljajo jezo, ko se stvari ne odvijajo po svoje ali ko se zaznajo krivice.

Vsak ima svoje metode obvladovanja in obvladovanja jeze. Včasih se ljudje odpravijo na sprehod, telovadijo, kričijo v blazino ali se preprosto izolirajo od drugih, dokler se ne umirijo. Druge osebe uporabljajo bolj nezdrave metode za obvladovanje jeze, na primer zapiranje drugih, njihovo fizično nasilje ali tvegano vedenje. Ljudje, ki ne morejo obvladati jeze na ustrezen način, bodo verjetno v določeni točki strmoglavili in zažgali. Delovanje iz jeze posameznikov ne odveže posledic njihovega vedenja. Zato je izredno pomembno vedeti, kako se obvladati, tudi ko je jezen.



Jezo običajno povzročajo klinični socialni ali okoljski sprožilci. Nekateri primeri teh kliničnih socialnih in okoljskih sprožilcev bi lahko bili osnovna vprašanja duševnega zdravja, kot so anksiozna depresija ali nediagnosticirana duševna bolezen. Lahko pa gre za stres, povezan z delom, za družino, kot so razveza zakonske zveze v družini ali starševske težave. Drugi klinični socialni in okoljski sprožilci jeze vključujejo vprašanja v zvezi z družinami parov in bližnjimi prijatelji. Spoznavanje in razumevanje, kaj sproži jezo v življenju, je eden prvih korakov k uspešnemu obvladovanju jeze.



Kot smo že omenili, jeza sama po sebi ni slabo. Mnogi posamezniki naredijo napako, ko poskušajo zatreti svojo jezo ali, kar je še huje, čustev nikoli ne izkusijo. Na videz se to lahko zdi pozitivno, v resnici pa lahko, če nikoli ne pokažemo ali si dovolimo, da bi izkusil jezo, povzroči depresijo in še slabše. Svetovalni imenik navaja, da so najbolj zdravi posamezniki tisti, ki lahko izkusijo različna čustva, ne da bi izgubili nadzor nad sabo.

Je terapija za obvladovanje jeze za vas?

V večini primerov se vsaka oseba zaveda, ali s svojo jezo ravna pravilno. Posamezniki, ki tega ne bodo storili, bodo v tej ali drugi točki neizogibno zašli v težave. V nekaterih primerih pa se ljudje ne zavedajo ali preprosto ne skrbijo, da bi si vzeli čas in ocenili svoje vedenje in vedenje v času jeze. V prejšnjih situacijah je lahko terapija za obvladovanje jeze prepotrebna rešitev za pomoč ljudem, ki gredo po nevarni poti. V delih sekunde je lahko tako enostavno sprejeti odločitev, iz katere se človek ne more več vrniti.



Vir: rawpixel.com

Po navedbah skupine Priory obstaja vrsta opozorilnih znakov nekoga, ki zelo slabo obvladuje jezo in bi imel zelo korist od terapije za obvladovanje jeze. Najprej pride, ne glede na to, ali njihovi mehanizmi spoprijemanja naredijo ali bi lahko povzročili nevarnost sebi ali drugim. Močno uživanje mamil ali alkohola, nasilje in nezmožnost ogrožanja ali varnega in zdravega izražanja skrbi so mrtvi zvonci osebe, ki trpi zaradi resnih težav z jezo.

Drugi problematični simptomi so udarci ali udarci oprijemljivih predmetov ali ljudi, izjemno razdraženost zaradi manjših težav, nezmožnost obvladovanja samega sebe, zasmehovanje sorodnikov in bližnjih, nenehno ponavljanje istih težav ali težav in obžalovanje zaradi svojega ravnanja po jezi. je popustil. Vsak od zgornjih simptomov je zelo moteč. Ljudje, ki se lahko povežejo z enim ali več, bi zelo dobro iskali profesionalno terapijo za obvladovanje jeze.

Poleg teh simptomov lahko težave z jezo osebe prispevajo tudi osnovne težave z duševnim zdravjem, kot so depresija zaradi depresije ali druge motnje, povezane s stresom. Depresija zaradi depresije in druge osnovne težave z duševnim zdravjem pogosto povzročajo dodaten stres na sposobnost osebe, da mirno reši določeno situacijo. Kot rezultat, bodo ljudje z anksiozno depresijo ali drugimi osnovnimi težavami v duševnem zdravju bolj verjetno, da se bodo razjezili. Posledično je anksiozna depresija še en razlog, da bi se nekdo moral znajti v terapiji za obvladovanje jeze.

Verjeli ali ne, fizična dejanja in vedenja niso edini kazalci težav z obvladovanjem jeze. Opazovana čustvena stanja so lahko tudi znaki, da se posameznik bori z zdravimi metodami obdelave in obvladovanja jeze. Nespečnost, običajna paranoja, frustracije in tesnoba so tudi znaki, da bi lahko nekdo imel koristi od upravljanja jeze. Ljudje, ki se socialno izolirajo za tekoča obdobja ali imajo depresijo, bi morali poiskati tudi terapijo za uravnavanje jeze.

Kako deluje terapija za obvladovanje jeze?

Spretnosti, ki jih potrebujete, navajajo, da se terapija za obvladovanje jeze lahko pojavi na skupinskih sejah ali posameznih sejah s pacientom in terapevtom. Nekateri ljudje so bolj primerni za seje z drugimi bolniki, drugi pa bi imeli največ koristi od posameznih sej. Osebe, ki se odločijo poiskati terapijo za obvladovanje jeze, bi se morale odločiti, katera jim najbolj ustreza in poiskati ustreznega terapevta.

Večino terapije z jezo izvaja zakonski in družinski terapevt, saj imajo vprašanja obvladovanja jeze največji vpliv doma. Medtem ko so težave, povezane z delom, in druge težave zunaj doma in družine lahko sprožilci, ki vodijo v potrebo po terapiji za obvladovanje jeze, so posledice težav z jezo najbolj zaznane doma. Iz tega razloga je navadno zakonski in družinski terapevt tisti, ki nadzira terapijo za obvladovanje jeze. To velja, ne glede na to, ali izvajate terapijo ena na ena s poročnim in družinskim terapevtom, se udeležite seje skupinskega upravljanja jeze ali če imate raje teleterapijo zakonskih in družinskih terapevtov. Ne glede na postavitev, ki si jo oseba izbere za svoje seje obvladovanja jeze, se bo zakonski in družinski terapevt zavzemal za zagotavljanje vrhunske oskrbe in za pomoč posameznikom pri obvladovanju anksiozne depresije in jeze.

Naučite se, kako na zdrav način sprostiti jezo in klepetati z licenciranim terapevtom.

Vir: rawpixel.com

V zadnjem desetletju se je zavedanje o jezo-duševnih vprašanjih, vključno z anksioznimi bipolarnimi motnjami, depresivnim stresom itd. Dejansko obvladovanje anksioznosti obvladovanja jeze in obvladovanje stresa gresta z roko v roki: skoraj ni mogoče ločiti procesa učenja obvladovanja jeze od procesov učenja obvladovanja anksiozne depresije in stresa. Zaznavanje je drastično zmanjšalo stigmatizacijo in pomagalo ljudem obvladovati jezo, tako da so se obrnili na tečaje vodenja, enako kot terapijo za obvladovanje jeze.

Posamezniki, ki se udeležijo terapije za obvladovanje jeze, bi morali pričakovati tudi, da so razumevanje, da imajo težave z jezo, in iskanje strokovne pomoči prvi korak k okrevanju. To je prva in najpogostejša stvar, ki jo ljudje na tečajih za obvladovanje jeze slišijo od zakonskega in družinskega terapevta. Nekateri si to lahko razlagajo kot vajeni komentar tipičnega psihiatra, vendar ima terapevt prav. Brez priznavanja tesnobne depresije in stresa, ki lahko povzročita težave z obvladovanjem jeze, ni mogoče napredovati s terapijo, osredotočeno na osebo.

Eden prvih korakov pri premagovanju problema je priznanje, da problem obstaja, in ukrepanje v zvezi z njim. Nekateri toliko ljudi ima precejšnje težave in pomanjkljivosti, vendar jih zaradi pomanjkanja poštenosti, priznanja in samozavedanja ne morejo premagati. Iskrenost do sebe je pomembna, zlasti kadar si prizadevamo premagati osebne težave, kot so tesnobna depresija, stres in s tem povezani problemi z jezo, ki izhajajo iz teh sprožilcev.

V večini primerov je dolgotrajnost terapije za obvladovanje jeze lahko od enega meseca do šestih tednov. Glede na napredek in uspeh bolnika lahko traja daljši ali krajši čas. Hitrost in pogostost sej bosta določila tako zakonski kot družinski terapevt in oseba, ki išče terapijo. Posamezniki bi morali poiskati tudi terapevte, za katere se počutijo prijetno, da bi lahko zagotovili, da je zakonski in družinski terapevt primeren za celoten potek zdravljenja z jezo. Za napredek pri terapijah za obvladovanje jeze se mora bolnik odpreti terapevtu. Obe strani se morata spoznati in si zaupati. Brez zaupanja je napredek tako rekoč nemogoč.

Pomembno je vedeti, da tudi če je prvi zakonski in družinski terapevt primeren za pacienta, lahko svobodno govori z drugim zakonskim in družinskim terapevtom. Terapevtski odnos med pacientom in zakonskim in družinskim terapevtom mora biti odprt in iskren, kjer se bolnik počuti svobodno, če se iskreno deli brez strahu pred obsodbo ali povračilom zakonskega in družinskega terapevta.

Vsak obvladovanje jeze ali zakonski in družinski terapevt bo neizogibno uporabil svoje tehnike in strategije. Vendar so splošni cilji običajno precej podobni. Terapija za obvladovanje jeze je zasnovana tako, da pomaga bolnikom prepoznati vire jeze, mirno in primerno ravnati z njimi, se naučiti veščin zdravega obvladovanja jeze, razmišljati konstruktivno, obdržati nadzor nad seboj in prepoznati kritične strategije reševanja težav. Zgornji cilji niso namenjeni premagovanju jeze, temveč učinkovitemu obvladovanju, ne da bi se znašli v težavah.

Ker je cilj terapije za obvladovanje jeze v glavnem osredotočen na odzivanje na jezo, namesto da bi jo popolnoma ignorirali ali odpravili, je velik poudarek tudi na stvareh, kot sta anksiozna depresija in stres, ki lahko vodijo v jezo. Z natančnejšim pogledom na te klinične socialne in okoljske sprožilce jeze se zakonski in družinski terapevt lahko zavzame za zdravljenje z izrecnim ciljem pomagati posameznikom, da se dobro odzovejo na svojo jezo.

Terapija za obvladovanje jeze tudi pomaga bolnikom razumeti različne stopnje jeze. To je ključnega pomena iz več razlogov. Ne samo, da poveča stopnjo samozavedanja, ampak tudi razumevanje ravni svoje jeze tudi posameznikom pomaga prepoznati potencialne skrite sprožilce in razviti ustrezne strategije spoprijemanja.

To pomeni, da je za paciente ključnega pomena, da razumejo, kako vse jeze niso enake. To pacientom omogoča, da se bolj približajo kliničnim socialnim in okoljskim sprožilcem svoje jeze z boljšim razumevanjem tega, na kar se lotevajo. To je lahko še posebej koristno pri približevanju jeze v smislu družin parov in drugih odnosov, saj korak nazaj, da oceni jezo in vzroke jeze, omogoča tudi bolniku, da vidi, kako njihova jeza vpliva na tiste okoli njih. Poleg tega lahko priznavanje različnih vrst in kliničnih socialnih in okoljskih vzrokov jeze paciente odpravi na desno nogo s svojimi terapevti za obvladovanje jeze.

Terapevti za obvladovanje jeze lahko predlagajo številne ustrezne strategije spoprijemanja. Nekatere zgornje tehnike vključujejo, vendar zagotovo niso omejene na začasno ločevanje od vira njihove jeze, spreminjanje nekaterih pogovorov, ki bi lahko sprožili jezo, štetje do deset in sprostitev z globokim dihanjem. Večina terapevtov, specializiranih za obvladovanje jeze, bo poudarila tudi pomen prepoznavanja razlik med jezo in frustracijami ter povezav med njimi. To zgodnje razlikovanje je način, na katerega lahko terapevti, ki so specializirani za obvladovanje jeze, bolje pomagajo in razumejo svoje paciente, ki gredo naprej, in jim pomaga, da natančno ločijo, ko obdelujejo in govorijo o svojih težavah za obvladovanje jeze.

Različne strategije delujejo za različne posameznike. Vsaka oseba ima svoje sprožilce in rešitve, ki ji najbolj ustrezajo. Naloga terapije za obvladovanje jeze je pomagati bolnikom razumeti svojo jezo, prepoznati njene osnovne vire ali sprožilce in nato razviti ustrezne in konstruktivne mehanizme spoprijemanja.

Seveda morda niste prepričani, kako deluje terapija za upravljanje, toda ljudje okoli vas so pripravljeni deliti svoje izkušnje s terapijo in kako je pogovor s strokovnjakom pomagal. Postopek se razlikuje od človeka do človeka, zato vaš pristop k obvladovanju jeze temelji na vaših izkušnjah. Če se borite s kronično bolečino, zlorabo substanc ali drugimi težavami, povezanimi z jezo, vam zdravljenje pomaga.

Terapija ne deluje s pristopom 'ena za vse'; namesto tega uporablja nepresojajočo možnost in prostor, kjer lahko govorite o svojih izzivih. V tem varnem prostoru se boste s svojim terapevtom ali svetovalcem lahko pogovorili o vsem, kar vam je na pamet, še posebej, ker se nanaša na izražanje jeze in obvladovanja jeze obvladovanja tesnobe ali obvladovanja stresa. S terapevtom se lahko dogovorite ena na ena, ker je tam tam, da posluša. S terapijo, veščinami za obvladovanje jeze in tečaji vodenja vam terapevt pomaga obiti spremembe in rezultate. Poenostavljeno vam pomagajo ugotoviti, na čem naj delate, in najti prava orodja.

Vir: rawpixel.com

Zadnja beseda

Ni sram iskati terapije za obvladovanje jeze ali kakršne koli druge oblike strokovne pomoči. Preveč ljudi je nekako prepričanih, da prošnja za pomoč kaže na šibkost ali pomanjkljivost. Končna resničnost je, da vsak živ človek včasih potrebuje pomoč. To pomoč lahko dobijo sorodniki, prijatelji, kolegi ali drugi ljubljeni. V drugih primerih lahko pomoč dobijo licencirani strokovnjaki, ki so si s svojim življenjem pomagali ljudem, da postanejo najboljše različice sebe in živijo najbolj kakovostno življenje, kar je človeško mogoče.

Dejansko so seje za obvladovanje jeze - ne glede na to, ali so ena na ena in iz oči v oči, ena na ena prek terapevtov s teleterapijo ali na skupinskih tečajih za obvladovanje jeze - lahko za vsakogar koristen način, da reši svoja vprašanja obvladovanja jeze. Pri tem bodo verjetno prejeli tudi pomoč pri drugih osnovnih težavah, kot so anksiozna depresija in obvladovanje stresa. Prejeli bodo tudi pomoč pri krmarjenju po kliničnih socialnih in okoljskih sprožilcih, zaradi katerih se jezijo. Z učenjem, kako se spoprijeti z osnovnimi motnjami, čustvenimi stresorji in drugimi kliničnimi socialnimi in okoljskimi dejavniki, ki najprej prispevajo k njihovi jezi, si bolniki na sejah za obvladovanje jeze dejansko prizadevajo za splošno izboljšanje duševnega zdravja.

Tu v podjetju ReGain zagotavljamo najboljšo možno kakovost terapije. Nudimo svetovanje za posameznike, pare in družine. Na koncu smo tu, da zadovoljimo vaše potrebe in potrebe drugih ljubljenih. Komunikacija, zaupanje in druženje so nekatere izmed naših najbolj cenjenih temeljnih vrednot. Uspevamo pomagati svetu okoli sebe, posamezniku ali družini hkrati.

Za razliko od drugih podjetij, ki nudijo storitve svetovanja in terapije, je ReGain kadar koli na voljo posameznikom in družinam. Naša storitev je zasnovana tako, da pomaga ljudem premagati bitke, s katerimi se spopadajo, pa naj gre za obvladovanje jeze ali kaj drugega. ReGain je tudi popolnoma zaupen in ga lahko uporabljate tako dolgo ali krajše obdobje, ko se vam zdi potrebno.

Upajmo, da so bile predhodne informacije o terapiji za obvladovanje jeze in ponujenih storitvah ReGain-a poučne in razsvetljujoče. Obstaja veliko možnosti za posameznike, ki si prizadevajo, da bi se dvignili nad destruktivne metode spoprijemanja in ustrezno obvladali svojo jezo. Nihče si ne zasluži občutka, kot da nima nikogar, na katerega se lahko obrne v času stiske. Obvladovanje jeze je kritična veščina, ki jo mora vsak človek za uspeh v življenju.

Konec koncev je izbira odvisna od vas, a če boste kdaj potrebovali stik z ReGainom za storitve terapije za jezo ali iz kakršnega koli drugega razloga, lahko to storite s klikom tukaj.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Kateri so znaki težav z jezo?

Ko gre za iskanje rešitve za težave z jezo, je prvi korak vedeti, kdaj ste jezni in kako izvajati nadzor. Simptomi jeze se kažejo na različne načine in zakaj je jeza običajno čustvo, nenadzorovana jeza lahko povzroči težave v odnosih in nasilna dejanja. Čeprav so nekateri simptomi jeze lahko prefinjeni, ko lahko prepoznate opozorilne znake težave z obvladovanjem jeze, lahko pomaga preprečiti porast hlapne jeze.

Nekateri pogosti simptomi jeze so:

  • Uporaba pretirane sile pri reševanju konflikta
  • Agresiven ali sovražen odnos do drugačnega mnenja
  • Pogosti in intenzivni občutki draženja ali frustracije
  • Nezmožnost otresti se užaljenih misli ali občutkov
  • Želja po prizadevanju drugih bodisi ustno bodisi fizično
  • Nagnjenost k vpitju ali povišanju glasu med govorom
  • Stalni občutki tesnobe, vznemirjenosti ali napetosti
  • Pomanjkanje smisla za humor
  • Potreba po uveljavljanju nadzora z nasilnim ali nasilnim vedenjem

Jeza vpliva na naše razmišljanje in počutje, nerešena jeza pa lahko ovira naše delo in odnos do drugih ljudi. Vztrajen in močan občutek jeze in agresije kaže na problem obvladovanja jeze, ki ga je treba odpraviti.

Kako odpravite težave z jezo?

Kadar gre za odpravljanje težav z jezo, je to, kako izrazite svojo jezo, zelo pomembno pri določanju izida situacije. Namesto da bi bili konfrontacijski ali pasivno-agresivni, se lahko odločite, da boste prepričljivi. Ko govorite mirno in vljudno, ne da bi se poniževali ali prevzeli odgovornosti, to spodbuja lahkotnost napetosti, ki preprečuje občutke zamere, ki bi lahko privedli do konflikta.

Hkrati se namesto, da bi se jezili na situacijo, osredotočite na to, kako lahko preprečite, da bi se stopnjevala, in na načine, kako jo je mogoče rešiti. To zahteva potrpljenje, ki vam lahko omogoči, da ob jezi in agresiji ostanete mirni. Prav tako si morate dati prednost, da si vzamete čas za sprostitev in ohladitev, ko se počutite pod stresom ali preobremenjeni.

Čeprav se ti ukrepi osredotočajo na to, kako se sami spoprijeti z jezo, morda ne bodo zadostovali, če imate resno motnjo jeze. Če menite, da vam težave z jezo otežujejo vzdrževanje zdravih odnosov, boste morda morali poiskati strokovno pomoč.

Razredi za obvladovanje jeze vam nudijo podporo in tehnike, ki jih potrebujete za upravljanje težav z jezo. Ti razredi za obvladovanje jeze vam nudijo učinkovite terapevtske strategije za nadzor nad vašo jezo in vam pomagajo tudi pri reševanju vseh osnovnih dejavnikov, ki povzročajo težave z jezo.

Katere so tri vrste jeze?

Tri splošne vrste težav z jezo in to so:

  • Agresivna jeza
  • Pasivna jeza
  • Samozavestna jeza

Agresivna jeza je oblika motnje jeze, ki ima neposreden pristop za izražanje jeze, njen cilj pa je pogosto povzročiti čustveno, fizično ali psihološko škodo. Ljudje, ki doživljajo agresivno jezo, se ne pretvarjajo ali skrivajo, kako se počutijo, in bolj verjetno bodo reagirali impulzivno in pretirano.

Druga oblika motnje jeze je pasivna jeza. Pasivna jeza se nanaša na posreden način za obvladovanje jeze, pri čemer oseba pogosto svojo jezo zanika ali zatre. Ljudje, ki doživljajo pasivno jezo, bi ponavadi iskali odškodnino z zloveščimi sredstvi. Pasivna jeza zahteva raven čustvene nepoštenosti, ki lahko, če je nerešimo, povzroči strupeno držo.

Asertivna jeza je samozavesten, a nenevarljiv pristop k izražanju svoje jeze, s poudarkom na mirnosti in nadzoru. Asertivna jeza je idealen način za obvladovanje jeze, ker omogoča učinkovito komunikacijo in jasno razumevanje situacije.

Zakaj se tako jezim?

Jeza je občutek, ki se ga ne morete popolnoma znebiti. To je zato, ker je jeza običajno čustvo, ki ga čutimo v trenutku strahu, provokacije ali stiske. Težave z jezo se pogosto pojavijo zaradi kombinacije posameznikovih in okoljskih dejavnikov in so lahko trenutne ali pa postanejo močan občutek zamere. V nekaterih primerih so težave z jezo lahko posledica hormonskih sprememb, z večjo stopnjo razdražljivosti in besa, kar zagotavlja močno povezavo med menopavzo in jezo.

Včasih, ko se ukvarjate s stresno dejavnostjo, lahko to poveča občutek razdraženosti in frustracije, kar lahko povzroči jezne izbruhe. Morda imate opravka z vsestransko stresnimi težavami, kot so težave z izgubo teže, nepravičnost v svetu okoli vas, težave z družino ali razmerjem, stresorji v šoli ali na delovnem mestu ali s številnimi drugimi frustrirajočimi situacijami, ki jih ljudje pričakujejo kot del sodobnega življenja. Zatiranje jeze, ker se vam zdi neprimerno, pogosto služi le za povečanje intenzivnosti jeze. Torej, čeprav je vašo jezo mogoče zatreti, si vseeno prizadevajte, da jo izrazite, čeprav je to treba storiti na način, ki je zadržan in nadzorovan.

Je jeza duševna bolezen?

Jeza je običajen in celo zdrav občutek, vendar jeza postane problem, ko je ni mogoče obvladati. Jeza sama po sebi ne velja za motnjo, zato težave z jezo nimajo diagnostičnih meril. Kronična jeza pa je lahko posledica osnovne duševne motnje, kot sta odvisnost od alkohola in paranoja. Oseba z jezo ima lahko simptome ene ali več duševnih motenj, kar pogosto določa pogostost in resnost njihovih težav z jezo. Pred začetkom zdravljenja jezne motnje bo morda potrebna ocena duševnega zdravja.

Kaj duševne bolezni povzročajo jezo?

Čeprav jeza ni klasificirana kot duševna bolezen, so simptomi jeze pogosto povezani s številnimi duševnimi motnjami. Toda čeprav jeza ne pomeni, da ima posameznik duševno zdravje, je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom, da bi ugotovil vzrok za težave z jezo.

Nekatera stanja duševnega zdravja, ki povzročajo težave z jezo, so:

  • Depresija
  • Uporna kljubovalna motnja (ODD)
  • Bipolarna motnja (BP)
  • Anksioznost
  • Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
  • Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
  • Intermitentna eksplozivna motnja (IED)
  • Narcistična osebnostna motnja (NPD)
  • Protisocialna osebnostna motnja (APD)
  • Shizofrenija

Kaj je bipolarni bes?

Bipolarna motnja je dolgoročno stanje duševnega zdravja, ki povzroča nepričakovane in dramatične spremembe razpoloženja. Te spremembe razpoloženja so lahko bodisi evforične in vznemirjene, kar imenujemo manična epizoda, bodisi žalostne in brezupne, kar imenujemo depresivna epizoda. Čeprav na splošno ni simptom bolezni, je jeza pogosto čustvo ljudi, ki se spopadajo z bipolarno motnjo. To se običajno imenuje bipolarni bes. Obstaja študija, ki kaže, da lahko ljudje z bipolarno motnjo povišajo jezo in razdražljivost, zlasti v obdobjih manije. Bipolarni bes je opisan kot 'impulziven, močan, nereden in eksploziven' in zaseda tanko mejo med depresijo in jezo.

Zakaj moja jeza ni pod nadzorom?

Če se želite naučiti, kako se spoprijeti z jezo in prepoznati sprožilce, da se jim lahko izognete, vam lahko trenutek samoogledanja pomaga razumeti, da se jeza redko pojavlja neodvisno od drugih dejavnikov. Na te dejavnike vplivajo različne okoliščine in dogodki, vendar jih je vedno mogoče pripisati duševnemu stanju posameznika.

Ko se ukvarjate s finančnimi težavami, kot sta dolg ali nezmožnost izpolnjevanja določenih potreb, se lahko počutite jezni zaradi svoje nezadostnosti ali negotovosti. Toda jeza se ponavadi zgodi kot reakcija, pogosto na način, ki ni sorazmeren njenemu vzroku.

Nekateri drugi razlogi, zaradi katerih ste lahko nagnjeni k nenadzorovanim občutkom jeze, so:

  • Nepravičnost
  • Prevara in izdaja
  • Zdravstveni problemi
  • Poškodbe in zlorabe
  • Zloraba drog in alkohola
  • Stres
  • Žalost in obup
  • Družinske težave
  • Motnja spanja
  • Strah
  • Brezupnost
  • Nizka samozavest

So vprašanja jeze je genetska?

Pogosteje kot ponavadi se kažejo podobne lastnosti jeze kot pri starejših družinskih članih ali starših. Povezava med jezo in genetiko ali tem, ali je možno podedovati gene za jezo, še vedno ni zelo jasna, saj študije in poglobljene raziskave še vedno potekajo. Vendar je pomembno, v kakšnem okolju odrašča otrok. Morda bo človek le težko obvladal svojo jezo, kar je lahko posledica verbalnih ali fizičnih nasilnih staršev, ki so občasno pokazali takšne lastnosti. Možno je celo, da ste opazili nekatere čustvene simptome ali nekatere simptome jeze in ste se večkrat izprašali. Nič nenormalno je imeti te občutke. Vendar je vaše čustveno zdravje pomembno. Pogosto boste opazili, da se vam srčni utrip pospeši, ko ste jezni, in ta scenarij lahko pogosto začne negativno vplivati ​​na vaš odnos z drugimi ljudmi okoli vas, saj bodo morda težko dostojno in mirno govorili z vami. Ko se ozrete nazaj, se lahko začnete spominjati, kako so tudi vaši starši izgubili pomembne odnose s prijatelji. Pri tistih z otroki lahko pri svojih otrocih že začnete opazovati podobno lastnost, saj ti pogosto postanejo kljubovalni. Uporna kljubovalna motnja pri otrocih največkrat postane prevladujoča, ko začnejo izkazovati agresivno vedenje do vrstnikov tako doma kot v šoli. Čeprav je nepotrjena kljubovalna motnja povezana tudi z genetiko in okoljem, v katerem otroci odraščajo.

Če težave z jezo ne izvirajo iz bipolarne motnje ali katere koli povezane duševne bolezni; strokovnjaki prav tako verjamejo, da se problemov jeze lahko naučimo, še posebej, če jih ljudje ne rešijo pravilno, na katere se ti otroci pogosto upajo. Ko otroci postanejo kljubujoči opoziciji, lahko to pomeni, da so takšno lastnost izbrali pri opazovanju in opazovanju starejših bratov in sester ali tistih, na katere se upajo.

Ali obstaja duševna motnja zaradi jeze?

Jeza ni nenormalna. Ljudje se bodo občasno užalili in včasih izpustijo bes, ki so ga nalili v določenem obdobju. To ne pomeni nujno, da imajo duševno motnjo. Včasih jezni ljudje kažejo nekakšno agresivno vedenje med svojimi epizodami jeze, še posebej, če je bes v določenem časovnem obdobju napolnjen. To jezo bi lahko opredelili kot osnovno stanje duševnega zdravja, kot je občasno eksplozivna motnja. Ta eksplozivna motnja večinoma vključuje jezen izgon in agresivno vedenje, ki je pogosto povezano z nenadzorovanim besom, spopadi in lomljenjem predmetov. Včasih ta oseba postane fizično nasilna, ko agresivno vedenje nenehno divja. V tej fazi eksplozivne motnje obstaja težnja po zvišanju krvnega tlaka in povečani mišični napetosti.

Odrasli s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti težko obvladujejo, kako se počutijo in se odzivajo na situacije, kar jim otežuje, zlasti zaradi dejstva, da bi morali stres sprostiti iz vsakdanjega življenja. Enako lahko rečemo tudi, kadar imajo depresijo in pogosto ne vedo, kako se odzvati. Te osebe z bipolarno motnjo ali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti se navadno jeznejo za kratek čas, nato pa nadaljujejo, kot da se nekaj minut kasneje ni zgodilo nič Vendar pa lahko kratka faza jeze pride do osebe na sprejetem koncu in ugotovite, da ima reakcija dolgoročen učinek do te mere, da vpliva na vaše odnose z njimi v prihodnosti.

Je jeza izbira?

Jeza še vedno ostaja eno najmanj razumljenih človeških čustev. Fizični in čustveni odzivi na situacije so subjektivni in neizmerljivi, saj se odzivi od ljudi do ljudi razlikujejo. Poleg ljudi z motnjami nadzora impulzov lahko jezo včasih štejemo za izbiro. Jeza se kaže kot primarni občutek in odziv na situacijo. Navidezna možnost, da misel, ali naj se odzovemo, ostane verjetna, omejuje jezo kot naknadno misel. Običajno čustvo, ki se kaže kot reakcija na situacijo, ki bi lahko povzročila jezo, pomeni, da je bil proces odločanja neločljiv. Pomanjkanje nadzora impulzov je bilo mogoče opaziti v obliki skrajnega kljubovanja, kleptomanije, laganja in uničenja premoženja. Za ljudi z osnovnimi boleznimi duševnega zdravja, kot so občasno eksplozivna motnja ali bipolarna motnja, je to mogoče opravičiti. Odločanje pomeni, da je povprečen človek z običajnimi čustvi dovolj racionalen za odločitev. Ko se pojavijo ti čustveni simptomi, je priporočljivo poiskati storitev pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje.

Kako sprostite potlačeno jezo?

Zelo pomembno je, da se spustite, da se pozdravite in lahko nadaljujete. Obvladovanje jeze je ključnega pomena za to, da postanemo boljši in celoviti. Tisti, ki jezo predolgo zapirajo, bi navadno pretiravali, ko bi sčasoma vse spustili ven. Fizični in čustveni odzivi se od osebe do osebe razlikujejo. Sprostitev potlačene jeze lahko škoduje odnosom, ki so bili zgrajeni skozi čas, če se z njimi ne ravna pravilno. Napihovanje jeze v določenem obdobju lahko povzroči tudi fizične simptome, kot so tesnoba, pasivno agresivno vedenje, mišična napetost in zvišan krvni tlak. Če lahko prepoznate in odpravite te zgodnje znake jeze, boste boljši položaj za obvladovanje jeze tudi v trenutnem trenutku.

Pri ljudeh z bipolarno motnjo, ki pogosto redno doživljajo spremembe v razpoloženju in se ne morejo spoprijeti s tem, da jih ne bi razumeli, je zelo verjetno, da nastopi jeza. Zdravstveni delavci in terapevti ljudem v tej kategoriji svetujejo, naj energijo vključijo in jo spremenijo v pozitivno Prvič, poskusite se čim bolj izogibati tem sprožilcem ali se jim izogibati ter jemljite predpisana zdravila, da ohranite normalno raven čustev.

Splošno pravilo za lajšanje stresa je sprejemanje različnih sprostitvenih tehnik, ki bi lahko vključevale

  • Globoko vdihnite
  • Izpostaviti te frustracije zaupanja vredni osebi
  • Čim bolj odpravite sprožilce, tudi če to pomeni spremembo poti do službe ali sedeža v razredu
  • Ni neobičajno, če se zadržujete na negativnih vprašanjih, vendar vzgajajte svoj um, da se bolj osredotočate na pozitivno
  • Naučite se najti humor v vsaki številki
  • Pogovorite se s seboj, tako da potrdite in znova potrdite pozitivne besedne zveze, kot so: 'To imam pod nadzorom,' 'Razumel sem to'
  • Poiščite storitve pooblaščenega zdravstvenega delavca ali terapevta.

Če se spomnite, da boste vadili nekatere od teh korakov, lahko to ne le razbremeni stresa, temveč tudi pripomore k učinkovitemu obvladovanju jeze.

Kako razbremeniti jezno osebo?

Ste že kdaj imeli opravka z nekom, ki je jezen? Ljudje se drugače odzračujejo, ko so jezni, in vaša reakcija lahko tudi negativno ali pozitivno prispeva k situaciji. V večini primerov lahko vaša reakcija na njihovo jezo situaciji pomaga ali poslabša. Pomembno je opazovati obliko jeze in kako se izraža - bodisi ustno bodisi fizično. Ljudje z obsesivno-kompulzivno motnjo so nagnjeni k temu, da se jezijo, če se stvari delajo drugače, kot si to želijo. Študija, narejena leta 2011, kaže, da je jeza pogosta pri ljudeh z obsesivno-kompulzivno motnjo. Tiste s pasivno-agresivnim vedenjem, ki vključuje takšne osebe, ki pravijo, da so v redu in mirne, kadar so očitno jezni, je pomembno, da jih spodbudite, da se izrazijo in se spustijo ven. Dati jim čas, da pridejo naokoli, je prav tako zelo pomembno.

Nekateri načini, ki pomagajo razjeziti jezno osebo, so:

  • Poskusite razpravljati s tem, ko poskušajo izraziti svoje stališče.
  • Pozorno poslušajte in se izogibajte nerodnim izrazom obraza ne glede na to, kaj govorijo.
  • Izrazite svoje razumevanje njihove stiske in sočustvujte.
  • Prosite jih, naj pojasnijo.
  • Ko začutite, da so se dovolj dobro spustili, ustvarite raven razumevanja s predlaganjem rešitve.
  • Poskusite se ne odzivati ​​z jezo - bodite pod nadzorom.

Kaj povzroča kratko živce?

Ko ljudje pogosto pihajo in se to precej hitro okrepi, je možno, da imajo opravka s kratko živčnostjo. Obstajajo različni dejavniki, ki povzročajo kratek temperament pri ljudeh. Eno je povezano z okoljem. Ko so otroci izpostavljeni okolju, v katerem so starši večinoma nasilni, bodisi verbalno bodisi fizično, ponavadi poberejo podobne lastnosti, ko odrastejo. Lahko je tudi posledica genetike, čeprav to še ni popolnoma dokazano. Razdraženi napadi, premoženjska škoda, vpitja, potiski in tirade so nekateri načini, kako razdraženi ljudje kažejo svoj bes.

Kako naj neham več zaradi majhnih stvari?

Ko gre kaj narobe, kar se lahko občasno zgodi, je pomembno, da poskušate obvladati svoja čustva. V tem trenutku je človeški impulz, da se pritožujejo, kolikor se le da. Ko se na primer pojavi stres zaradi slabega upravljanja s časom, ki se lahko zgodi, ker se alarm zjutraj ni sprožil in ste se pozno zbudili v službo, lahko takšno dogajanje na začetku novega dne uniči celo dan, če dovolite, da negativno vpliva na vas. Nekateri načini za obvladovanje takšnih situacij so;

  • Ostanite pod nadzorom. Globoko vdihnite in izdihnite jezo
  • Usmerite svojo energijo bolj produktivno
  • Izogibajte se sprožilcem, kolikor je le mogoče
  • Vadite, če le lahko
  • Poskušajte se ne pritoževati nad stvarmi. Bolj ko se pritožujete, bolj povečujete raven stresa
  • Poiščite pomoč pri svetovalcu za obvladovanje jeze ali terapevtu

Produktivni načini za obvladovanje jeze

Jeza je običajno človeško čustvo, ki ga doživljamo, ko nekaj neposredno izpodbija vaša temeljna prepričanja o osebi ali situaciji. Vpliva lahko na vaše osebno in poklicno življenje. Ko imate pri srcu osebo, ki vam je pri srcu, na primer prijatelje ali družino, in druge posamezne žalitve te osebe, lahko postanete besni. Če se človek spopada z obvladovanjem jeze, se lahko zdravi in ​​se nauči veščin spoprijemanja pri tečajih upravljanja jeze. Druga vrsta zdravljenja, ki vam lahko pomaga, je kognitivna vedenjska terapija in po mnenju Ameriškega psihološkega združenja je kognitivno vedenjska terapija odlično orodje za učenje, kako obvladati svojo jezo. Ko začnete obvladovati svojo jezo, boste začutili osebno rast. Obvladovanje zdravil je pomembno tudi, kadar jemljete zdravila. Za vsa navodila glede zdravil se posvetujte z licenciranim zdravnikom. Obstajajo produktivni načini uporabe jeznih občutkov. Ko se udeležite tečajev upravljanja jeze, lahko pridobite vpogled v metode za produktivno uporabo jeze. Eden najboljših načinov za obvladovanje tesnobe jeze je, da jo sprejmete. Ljudje se običajno osredotočajo na nadzor jeze. Gre za to, da jezo sprostite na zdrav način, zato ne škoduje sebi ali drugim. Lahko poskusite jezno čiščenje. Ko ste rsquo; jezni, se osredotočite na to, da divja vaš dom. Potisnite blazino ali se aktivirajte. Obstaja veliko načinov, kako rešiti to jezo. Najdete terapevta, ki razume, da obvladovanje jeze ne deluje. Zlahka se počutite brez nadzora nad svojimi občutki. Lahko vas jezi jeza in se bojite, da boste vsak trenutek eksplodirali. To je običajna senzacija. Ni vam treba dovoliti, da bi vas jezila tesnoba. Lahko najdete terapevta, ki vam bo pomagal. Naučijo se vaših tehnik iz kognitivne vedenjske terapije, da pomagajo zajeti vaše jezne občutke, in se jih naučijo usmerjati v produktivnost. Ko najdete terapevta, lahko ugotovi, ali imate kakršne koli osnovne pogoje, ki povzročajo bes, na primer mejno osebnostno motnjo. Terapevt bi moral imeti dolgoletne izkušnje in biti pooblaščen klinični psiholog ali izvajalec duševnega zdravja z dolgoletnimi izkušnjami pri zdravljenju ljudi z jezo. Če jezo ne zdravimo, lahko povzročimo nasilje v družini. Terapija notranjih družinskih sistemov je odlično orodje za zdravljenje jeze. To je celostni pristop, ki preučuje, od kod prihajajo jezni občutki in kakšni so vaši sprožilci. Terapija družinskih sistemov preučuje, kako ste odraščali in kaj je vplivalo na vaše otroštvo. Starši in družinski člani močno vplivajo na vas. Družinski sistemi vam lahko pomagajo razumeti, zakaj je tako. Terapija je odličen kraj za razpravo o družinski dinamiki. Terapevta boste morda videli prek video in telefonskega svetovanja. Ko boste obvladali svojo jezo, boste imeli občutek varnosti. Ko imate telefonske seje s terapevtom, je to odlično za vašo osebno rast. Lahko se pogovorite o težavah, povezanih z zasvojenostjo, ali kako drugače in poiščete načine, kako se naučiti veščin spoprijemanja, da se boste lahko počutili varne, ko boste jezni. Ta občutek varnosti je ključnega pomena. Tudi med telefonskimi sejami vas lahko terapevt odvrne od jeze. Vsi se želijo počutiti varne. To je tisto, kar lahko zagotovi zaupen odnos s terapevtom: občutek varnosti. Ne samo, da sodelujete s svojim terapevtom, temveč tudi razvijate zaupljiv odnos do sebe. Terapevt, osredotočen na rešitev, želi, da se počutite varno v svoji koži in imate ta zaupen odnos do sebe in svojega partnerja.

Kako jeza vpliva na pare

Jeza lahko vpliva na zakonske zveze in nekateri ljudje o tem govorijo v svetovanju za pare. Poročno svetovanje je odličen kraj za pogovor o odnosih. Svetovalec za pare ima dolgoletne izkušnje z reševanjem vprašanj parov. Družinski svetovalec za klinične zakonske zveze se s posamezniki in pari pogovarja o sorodnih težavah z jezo, ki se pojavijo med partnerjema. Pari lahko govorijo o jezi tudi pri spolni terapiji. Mogoče bi prišlo do situacije, ko bi jeza nekoga vplivala na njegovo življenje v spalnici. Poročni družinski terapevt je najboljša oseba, ki jo lahko obiščete, če imate težave z jezo, ker bodo občutljivi, osebni in profesionalni. Posamezniki in pari imajo koristi od zakonskega družinskega terapevta. Lahko imate težave z jezo zaradi travmatične poškodbe možganov. V tem primeru je vaš načrt zdravljenja morda nekoliko drugačen od običajnega obvladovanja jeze. Razumljivo je, da se je težko naučiti teh tehnik obvladovanja jeze, ne glede na to, kaj je vzrok za vaše občutke. Lahko se borite z obvladovanjem jeze, saj se v otroštvu niste nikoli naučili, kako ravnati s čustvi. Morda ste preživeli travmo. Mogoče imate socialno tesnobo. Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pokaže produktivne načine, kako uporabiti svojo jezo. Ko delate v svetovanju v paru, bo bistvo vašega dela obvladovanje jeze. Morda imate mejno osebnostno motnjo in povzroča nihanje razpoloženja. Vpliva na vaš odnos. Vpogled v to lahko dobite, ko poiščete terapevta, ne glede na to, ali gre za terapijo para in rsquo; ali individualno svetovanje. Lahko se odločite za nadaljevalni trening, kjer vam trener pomaga pri obvladovanju jeze. Ne glede na to, kakšno obvladovanje jeze naj bo usmerjeno na rešitve, terapevt si močno prizadeva, da bi vas naučil spretnosti za obvladovanje jeze. Če obstajajo težave, povezane z zasvojenostjo, boste morda želeli nadaljevati zdravljenje. Zloraba substanc in jeza sta povezana. V centru za zdravljenje lahko dobite pomoč pri obvladovanju jeze in številnih drugih veščinah spoprijemanja. Obstajajo lahko tudi težave z anksioznostjo, s katerimi se soočate skupaj s težavami z jezo. Svetovanje pri obvladovanju jeze se lahko zgodi parom ali posameznikom. Jeze vam ni treba zdraviti sam. Svetovanje o obvladovanju jeze lahko daje svetovalec za pare ali zakonski družinski terapevt. Poročni družinski terapevt se osredotoča na to, kako jeza vpliva na zakon ali zvezo. Rešitev je osredotočena in govori o tem, kako naj se par počuti varnega. Poročni družinski terapevti si želijo, da bi bili s partnerjem v zdravih odnosih. Mogoče zato, ker ste tako jezni, imate socialno tesnobo in se bojite, da boste eksplodirali, če boste zapustili hišo v tem stanju. Lahko najdete terapevta, ki vam in vašemu partnerju pomaga pri teh težavah. Lahko dobite zdravljenje tesnobe, ki ga potrebujete. Včasih sta jeza in tesnoba neposredno povezani. Ko se zdravite z anksioznostjo, lahko opazite, da se jeza zmanjša. Nasprotno, ko se ukvarjate z obvladovanjem jeze, se vaši tesnobni občutki zmanjšajo. Zdravljenje tesnobe vam pomaga, da se počutite mirnejše in bolj osredotočene. To je nekaj, kar vam lahko pomaga pridobiti jasnost o sprožilcih in kako jih upravljati. Zdravljenje tesnobe in obvladovanje jeze gresta z roko v roki. Pravzaprav nekateri verjamejo, da lahko nagovorite oba hkrati. Zaradi zdravljenja tesnobe se lahko počutite bolj utemeljeni in vam dajo orodja za umiritev, ko ste jezni. Prav zato je ključnega pomena, da se zdravimo za obe stvari. Obvladovanje jeze se najbolje obnese, če ste osredotočeni in jasni glede svojih ciljev. Lahko imate anksioznost jeze, kar pomeni, da se bojite soočiti se s svojimi občutki. To so razumljivi koncepti. Zdravljenje jeze je lahko zastrašujoče, vendar bo pomagalo vam in vašemu partnerju bolje komunicirati. Vaš svetovalec vam lahko pomaga s kognitivno vedenjsko terapijo. Obstaja veliko načinov, kako prevzeti obvladovanje jeze.

Podpora

Ko se ukvarjate z obvladovanjem jeze, potrebujete podporo. Tega vam ni treba početi naprej. Tehnik obvladovanja jeze se lahko naučite v podpornih skupinah. Tam boste srečali ljudi, ki se spopadajo s podobnimi težavami. Če imate socialno tesnobo, bi bilo težko obiskovati podporne skupine, vendar se splača. Ljudje hodijo v podporne skupine, da se srečajo z drugimi, se počutijo manj same in se učijo veščin spoprijemanja. Spretnosti spoprijemanja se lahko naučite v svetovalnih in podpornih skupinah za obvladovanje jeze. Ne dovolite, da vas socialna anksioznost prepreči, da bi se obrnili na pomoč. Ključno je dobiti podporo za jezo. Obvladovanje jeze je zahtevno, vendar lahko to storite s pravimi orodji in podporo. Socialna tesnoba je frustrirajoča. Želite iti tja, toda ne morete si prisiliti, da bi to storili. Pri teh vprašanjih lahko delate s posameznim terapevtom. Vaš svetovalec vam lahko pomaga razviti veščine spoprijemanja z udeleženci podpornih skupin za obvladovanje jeze. Socialna tesnoba je frustrirajoča, vendar vam ni treba preprečiti, da bi živeli svoje življenje s pravilnim zdravljenjem. Če ste pod stresom do te mere, da opazite izgubo teže, vam lahko koristi obisk terapevta. Ko se udeležite podpornih skupin za obvladovanje jeze, boste srečali ljudi, ki imajo podobne težave, in se od njih kaj naučili. Klinični socialni delavec z licenco je eden izmed ljudi, s katerim bi se lahko posvetovali o obvladovanju jeze in socialni tesnobi. Ključnega pomena je pridobiti podporo za svoje duševno zdravje. Na voljo je veliko vrst zdravljenja. Družinsko svetovanje, krščansko svetovanje, svetovanje otrokom ali mladostnikom in drugo. Če potrebujete pomoč, se ne bojte obrniti. Jeza je nekaj, s čimer se lahko naučite obvladovati.

Katera je najboljša terapija za obvladovanje jeze?

Življenjska vprašanja lahko resnično vplivajo na človeška čustva in številne načine, kako jih obvladujemo. Jeza pri vsakodnevnih aktivnostih je skoraj neizogibna in občuti se njen vpliv na čustveno in fizično počutje posameznika. Terapija je eden najboljših in učinkovitih načinov za obvladovanje jeze in drugih življenjsko nevarnih situacij, povezanih z duševnim zdravjem. Pri obvladovanju jeze terapevti trdijo, da jeza in z njo povezana čustva ne smejo biti zatirana. Torej, čeprav ideja razmišljanja vpliva na samopodobo, obstaja več vrst terapije. Trenutno je najboljše in najbolj uporabljeno za obvladovanje jeze kognitivno-vedenjska terapija, čeprav obstajajo tudi druge vrste terapij.

CBT je neke vrste kratkotrajno vedenjsko zdravljenje. S tem pristopom se naučite obvladovanja jeze tako, da določite razmerje med prepričanji, mislimi, občutki in vedenjem. Koncept se na splošno dotika čustvenih in fizičnih strategij. Obvladovanje jeze zaradi CBT deluje po metodologiji, ki vključuje:

  • Racionalno čustveno vedenjsko zdravljenje
  • Kognitivna terapija
  • Dialektična vedenjska terapija

Kako CBT deluje

Prepričanja CBT, da je način, kako oseba zazna dogodek, tisto, kar določa, kako deluje ali se odziva. Torej ni dogodek tisti, ki določa njihova dejanja. Ker se načini razmišljanja razlikujejo od človeka do človeka, lahko oseba, ki trpi za PTSP, verjame, da je jeza najboljši način za izražanje žalosti. Te misli so tisto, na kar se osredotočajo, tako da se umaknejo od ljudi in se odrečejo določenim vidikom svojega življenja. CBT je analitično prikazan kot problemsko usmerjena strategija, saj se osredotoča na določene probleme in iskanje rešitev zanje (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Aaron T Beck je v svoji psihoanalizi zaključil, da imajo bolniki v mislih ponavadi notranji dialog. Izumil je izraz 'samodejne misli', ki ga je opisal kot pojavno misel, polno čustev. Vendar se za razliko od psihoanalize CBT v bistvu ne ukvarja s preteklimi dogodki. To je bolj utemeljeno v sedanjosti in tako pomaga ljudem, da si pomagajo sami.

CBT je možnost, če bolnik potrebuje obvladovanje stresa. Pomemben pa je tudi za obvladovanje jeze in drugih fizičnih situacij, kot so kronične bolečine, anksiozne motnje in prehranjevalne motnje. V glavnem lajša simptome in je bolj uspešen, kadar tudi bolnik sodeluje. V primerjavi s psihoterapijo je CBT kratkotrajno zdravljenje in ga včasih opazimo v psiholoških ordinacijah, rehabilitacijskih klinikah in celo pri skupinski terapiji.

Na splošno CBT na terapevtskih sejah temelji na izobraževalnem modelu, kajti ko se odločite obvladati jezo, vam terapevti pomagajo, da se naučite in ponovno naučite novih misli. Osredotočanje na resnična življenjska vprašanja bi lahko bilo zahtevno, zato terapevti svojim strankam ponavadi pomagajo doseči kratkoročne cilje. Morda boste morali na kratko razložiti svoje izzive in pričakovanja, ko začne terapija oblikovati namen ali načrt.

Tehnike

CBT vključuje številna orodja, ki ocenjujejo čustvene vzorce ljudi in tako uporabljajo naslednje:

  • Čuječnost
  • Sprostitev
  • Trening tolerance za stisko
  • Regulacija čustev in empatija
  • Dnevnik
  • Družbena, fizična in miselna vadba.

Upoštevajte, da se CBT lahko uporablja za zdravljenje drugih s tem povezanih vedenjskih težav

  • Osebnostne motnje
  • Anksioznost bipolarna motnja
  • Nasilne motnje hranjenja
  • Depresija tesnoba
  • Depresivni stres
  • Starševske osebnostne motnje
  • Neredni vzorci spanja
  • Fobija

Ali potrebujem terapijo za obvladovanje jeze?

Ljudje, ki so jezni, se lahko obrnejo na zlorabo substanc, da bi pobegnili ali se spopadli s svojo jezo. To se zgodi večinoma po nagonu. Instinkti močno vplivajo na človeško psiho. Popolna analiza spola samozavesti shizofrenije je pokazala, da so bolniki s shizofrenijo dosegli nizko stopnjo negativnih čustev in spolnega zadovoljstva (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Seveda obstajajo različni načini učinkovitega zdravljenja jeze; tečaji za obvladovanje jeze in druge vrste terapije, razen CBT. Bolj praktična metoda vodenja in učinkovit pristop je terapija, še posebej, če se spopadate z občutki jeze in svojo reaktivnostjo. Torej, ali potrebujete terapijo za obvladovanje jeze? To je strokovnjak, ki vam bo pomagal pri odločitvi.

Če se odločite za terapijo, vam lahko obvladovanje jeze in terapije pomagajo naučiti se bolj produktivnih načinov za obvladovanje svojega življenja in odnosov. Te so na voljo v posameznih strategijah ali skupinskih sejah. Oba imata svoje prednosti in oblikujeta terapijsko obvladovanje jeze s svetovanjem. Kot posameznik lahko razpravljate o osebnih težavah in oblikujete individualne načrte. Tudi vaš terapevt vas vodi skozi to.

Poleg tega vam skupinska terapija pomaga, da se povežete z občutki drugih ljudi in kako izražajo jezo. Če se sklicujete nanje, bi se lahko bolje odzvali čustveno.

Kako jeza vpliva na vaše ljubezensko življenje?

Ni skrivnost, da lahko težave z jezo osebe povzročijo tudi precej velike težave v odnosih. Vendar boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da težave z jezo lahko vodijo tudi do težav, značilnih za vaše spolno življenje. Za mnoge ljudi, ki poskušajo premagati težave z jezo, obstaja nekaj precej specifičnih težav s spolom in odnosi, ki se lahko pojavijo kot posledica jeze in njenih vzrokov. To lahko velja za homoseksualne lezbične in naravne pare.

To še posebej velja za ljudi, katerih jeza temelji na spolni zlorabi. V teh primerih glavni vzrok za jezo lahko izvira iz strahu in negotovosti ob seksu. Izkušnje s spolno zlorabo v preteklosti jih lahko privedejo do tega, da jih spol razočara, rani ali vznemiri, celo leta kasneje. Ti občutki spolne frustracije in strahu, ki temeljijo na preteklih primerih spolne zlorabe, lahko zlahka sprožijo jezo; tako seks postane razlog, da se razjezijo. Na drugi strani jeza lahko prispeva tudi k nagnjenosti k spolni odvisnosti. V teh primerih lahko obvladovanje jeze povzroči spolno terapijo. Spolna terapija lahko pomaga pri reševanju osnovnih težav, ki bi lahko v prvi vrsti vodile do težav z obvladovanjem jeze.

Drug način, kako jeza lahko vpliva na vaše ljubezensko življenje, je v kontekstu zavzete zveze. Na vas in vašega partnerja lahko vplivajo odločitve, ki jih sprejmete, ko se obnašate iz jeze, in te odločitve lahko resno škodujejo odnosu. V teh primerih bi lahko poleg svetovanja o uravnavanju jeze koristili tudi terapija za pare ali spolna terapija. S terapijo za pare in / ali spolno terapijo boste skupaj s svojim partnerjem lahko raziskovali posledice obvladovanja jeze in oba bosta to lahko rešila skupaj. In ko s partnerjem ob sebi delate z obvladovanjem jeze, je verjetneje, da boste uspeli!

Kako dobite svetovanje za jezo?

Na stotine študij je raziskovalo, kako učinkovite so terapije za obvladovanje stresa in jeze. Številni objavljeni članki o terapiji za obvladovanje jeze v skladu z APA kažejo, da se je približno 75% ljudi, ki so prejemali jezo za obvladovanje jeze, bistveno izboljšalo.

Najprej morate najti terapevta za obvladovanje jeze. Najdete lahko terapevte, ki delujejo ena na ena in iz oči v oči, ena na ena s pomočjo terapevtske teleterapije ali na skupinskih tečajih za obvladovanje jeze. Ko iščete teleterapijo s terapevti, morate vedno razmisliti o prednostih terapevtov s teleterapijo. Če se na primer odločite za terapevtsko teleterapijo po bolj tradicionalnem pristopu iz oči v oči, lahko običajno prihranite veliko časa, truda in denarja pri iskanju strokovne pomoči za težave z obvladovanjem jeze.

Tipičen način za nasvet je obisk psihologa. Čeprav smo veliko govorili o CBT, obstajajo tudi druge metode, med drugim:

  • Družinska terapija: reševanje konfliktov in izboljšanje komunikacije. Pomaga tudi pri obvladovanju težav z jezo in osebnostnih motenj v starševstvu. Če opazite vzorec motenj hranjenja v družini, lahko z družinsko terapijo učinkovito odpravite težavo.
  • Psihodinamična terapija: jeza je pogosto povezana z drugimi izzivi, kot so nasilne prehranjevalne motnje in različne vrste prehranjevalnih motenj, seks samozavesti shizofrenije, PTSP ali težave z alkoholom. Torej, psihologi ali terapevti uporabljajo samorefleksijo, da se osredotočijo na korenine problema.

Stopite v stik s svetovalcem lažje kot nekoč, lahko pa se obrnete na splet prek njihovih socialnih medijev. Pokličete lahko tudi njihove številke, ki so na voljo na njihovi spletni strani. Če se nameravate obrniti na zagovornika, boste verjetno preučili, kako izražate jezo in svoje misli. Prav tako boste morali vse določiti za drugo osebo. Na žalost vsi tečaji ali seje za obvladovanje jeze ne uporabljajo nedavnih znanstvenih dokazov. Zato želite biti pozorni na usposobljeno osebje z ustreznimi izkušnjami. Iščete ustanovo, ki ponuja nadaljnje spremljanje, zdravljenje in ocenjevanje.

Zakaj se tako enostavno jezim?

Ko so ugotovili, da je jeza običajen odziv na grožnjo, imajo nekateri ljudje težave z njo. Vsak ima sprožilec, vključno s provokacijo. Nekateri drugi simptomi pa so pogosti. Ljudje se jezijo, ko čutijo:

  • Ogroženo
  • Nemočen ali prestrašen
  • Ni spoštovano

Dejstvo, da si ljudje razmere ponavadi razlagajo drugače, je razlog, zakaj se nekateri ljudje hitro jezijo. Na primer stanje, zaradi katerega se lahko počutite jezne, morda ne bo vznemirilo drugih ljudi. Potem je jasno, da razlaga in odziv na okoliščine izhaja iz več dejavnikov, kot so:

  • Prejšnje izkušnje: če ste v preteklosti že imeli izkušnje, povezane s travmami, zlorabami ali ustrahovanjem in niste mogli izraziti jeze, imate lahko še vedno preostale občutke jeze. Torej, nekatere situacije se vam lahko zdijo vedno zahtevne. Kot takšen je sedanji občutek lahko reakcija na vaše pretekle izkušnje.
  • Trenutno stanje (osebne težave): vsak dan prihaja z različnimi izzivi, zato se lahko hitro počutite jezni. Morda se utapljate v seznamu stvari, ki jih morate početi, zaradi česar je težje dostopati do svojih čustev. Če ne najdete tudi drugih načinov za obvladovanje stresa, se lahko pogosto jezite. Jeza se včasih spremeni tudi v žalost, še posebej, če ste izgubili koga dragega in se težko spopadate. Če tudi vi ne spite dovolj, postanete razdražljivi in ​​jezni.
  • Otroštvo in vzgoja: lahko ste odraščali v igranju jeze, zato ne veste, kako obvladati jezo, ko odrastete. To pomeni izbruhe, lomljenje ali vpitje.

Od svoje vzgoje se lahko nezavedno naučite molčati, ker je iskanje načina, kako izraziti svojo jezo kot otrok, povzročilo kazen.

  • Spomin. Dogodki, kot so nesreče ali promet. V nekaterih izjemnih primerih lahko tudi hormonske spremembe povzročijo jezo.

Ne glede na to, kaj vas sproži jezo ali kako se odzivate na situacije, je vaše obvladovanje čustev izjemno. To je prvi korak k obvladovanju terapevtske jeze.