Ste se kdaj počutili, kot da ste zaljubljeni v slabo spanje? Niste sami. Večina ljudi se počuti, kot da se na neki točki svojega življenja trudi, da bi zaspala pravo količino spanja. Pri nekaterih ljudeh pa lahko težave zjutraj zbudijo in se ves dan počutijo utrujene.
Če želite izboljšati svoje navade v spanju in se vsak dan zbuditi osveženi, morate najprej razumeti, zakaj se mučite. Ta članek vam bo predstavil nekaj najpogostejših vzrokov za težave s spanjem in kaj lahko storite, da jih premagate.
Ne pozabite, če se vam zdi, da se resnično spopadate z motnjo spanja, obiščite svojega zdravnika ali poskusite poiskati spletnega zdravnika. Zagotovili bodo lahko zdravniške nasvete, diagnozo in zdravljenje, ki jih potrebujete za premagovanje motenj spanja in vrnitev vaše vztrajnosti v spanju v normalno stanje.
Kaj je spanje, vztrajnost?
Če ste zjutraj nenehno utrujeni ali se počutite, kot da se ne morete pravočasno zbuditi, se morda spopadate z motnjo spanja, zaradi katere imate vztrajnost spanja.
Vztrajnost spanja, včasih imenovana tudi pijanost ali pretirana zaspanost, je prehodno stanje med spanjem in zavestjo. Tako meglen je, ne more se izvleči iz postelje, zaradi česar je tako težko začeti dan. Vsi ga poznamo, vendar ga nekateri doživljamo pogosteje kot drugi - to je tisto, zaradi česar se počutite, kot da se nikoli ne morete zbuditi. Medicinsko pregledane študije so pokazale, da ima lahko vztrajnost spanja nekaj nevarnih posledic za fizično in duševno zdravje.
Če se vam torej zdi, da se vedno borite z jutranjo utrujenostjo, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Paraliza spanja, obstruktivna apneja v spanju ali katera druga motnja spanja, ki jo je mogoče zdraviti, lahko zjutraj povzročajo to pretirano zaspanost. Pomagali bodo zdravniški nasveti, diagnoza ali zdravljenje. Poskusite lahko tudi nekaj trikov doma, da zmanjšate jutranjo utrujenost in dobite kakovostnejši spanec.
Kakovost spanja in duševno zdravje
Dober spanec je pomemben - bolj kot si morda mislite. Številne medicinsko pregledane študije kažejo na povezavo med pomanjkanjem spanja in težavami z duševnim zdravjem. V resnici po APA samo dodatnih 60–90 minut spanja na noč lahko izboljša vašo koncentracijo in spomin, okrepi razpoloženje in zdravi vse vrste težav z duševnim in fizičnim zdravjem.
Pogosto je, da anksioznost doživite zjutraj, če slaba kakovost spanja vpliva na vaše duševno zdravje. Ne samo, da se zbudite z občutkom utrujenosti, lahko imate tudi dirkalne misli ali tesnobo takoj, ko vstanete iz postelje. To je pogosta posledica vztrajnosti spanja. Zjutraj tesnoba lahko vpliva na ves dan in jo lahko razjezi s pitjem kofeina, ki se mu je težko izogniti, ko ste utrujeni!
Če dodatnih 60–90 minut spanja vsako noč prispevate k reševanju težav z duševnim zdravjem. Zdravniško pregledani načini zdravljenja motenj spanja, skupaj z majhnimi spremembami vaše vsakodnevne rutine, vam lahko pomagajo do kakovostnega spanca, ki ga potrebujete, da ostanete zdrav.
Zdravstveni pogoji, ki vplivajo na kakovost spanja
Obstaja več zakonitih, medicinsko pregledanih in preučenih stanj, ki lahko vplivajo na vaš spanec in povzročijo vztrajnost v spanju. Vsakodnevne spremembe vam lahko veliko pomagajo izboljšati spanec in se zbudite osveženi, če se spopadate s hudo motnjo spanja, je najboljša pot naprej zdravniški nasvet, diagnoza in zdravljenje.
Tu je nekaj pogostih zdravstvenih stanj in motenj spanja, zaradi katerih se lahko počutite, kot da se ne morete zbuditi:
Obstruktivna apneja v spanju:Apneja v spanju je motnja, zaradi katere se dihanje med spanjem nepravilno ustavi in začne. Če glasno smrčite in se zjutraj vedno zbudite z utrujenostjo, se morda borite z apnejo v spanju. Obstruktivni spanec, ki ga povzroča ta bolezen, lahko resno poruši vaš cirkadiani ritem (vzorce spanja) in znatno oteži pravočasno zbujanje.
Paraliza spanja:Paraliza spanja je simptom, ki je pogosto povezan z resnimi motnjami spanja. Med paralizo spanja se lahko počutite kot da ste budni, vendar se ne morete premakniti. Prav tako je pogosto pri ljudeh, ki imajo paralizo spanja, dirkalne misli ali tesnoba ali občutek, da so v budni nočni mori. Zdravila, vključno z zeliščnimi zdravili, lahko občasno motijo vaš cirkadiani ritem in povzročijo paralizo spanja.
Čeprav paraliza spanja sama po sebi ni škodljiva, lahko povzroči oviranje spanja in poslabša vztrajnost spanja. Če imate paralizo spanja redno, se o najboljši diagnozi ali zdravljenju pogovorite z zdravnikom.
Nespečnost:Kronična nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. Če imate nespečnost, boste morda težko zaspali, se zbudili sredi noči in zjutraj občutili jutranjo utrujenost ali tesnobo. Nespečnost je lahko tudi simptom resnih težav z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija. Pooblaščeni terapevt bo lahko zagotovil zdravniške nasvete za premagovanje nespečnosti in boljši nočni spanec.
Kronična utrujenost:Tako kot paraliza spanja je tudi kronična utrujenost simptom, povezan z več zdravstvenimi težavami. Medtem ko jutranjo utrujenost običajno povzročijo slaba kakovost spanja, kronična utrujenost ali občutek, da ste ves dan utrujeni, ne glede na to, kaj bi lahko bil znak resnejšega stanja. Sodobne raziskave utrujenosti kažejo, da jo je treba jemati resno - če se počutite, kot da ste ves čas utrujeni, razmislite o pogovoru s spletnim zdravnikom ali terapevtom.
Motnje delovnega spanja:Motnje spanja pri delu v izmenah lahko vplivajo na ljudi, ki delajo v nočnih izmenah. Če se morate redno prilagajati spanju podnevi, namesto ponoči, lahko sprememba vašega cirkadianega ritma povzroči nespečnost ali druge težave, povezane s spanjem. Morda vam bo pomagalo, da se pogovorite s sodelavci ali drugimi ljudmi, ki se ukvarjajo z izmenskim delovnim spanjem. Zgodbe, povezane s poslušanjem, so lahko odličen način, da dobite nasvet in se naučite, kako urediti urnik spanja v službi.
Hacks za boj proti utrujenosti, ki bodo napolnili vaša jutra
Zajeli smo nekatere motnje in stanja, ki lahko vplivajo na vašo vztrajnost pri spanju. Toda poleg medicinsko pregledanih zdravljenj, kaj lahko storite, da se znebite občutka, da se ne morete zbuditi?
Tu je nekaj kramp, ki se borijo proti utrujenosti, da vam napolnijo jutra. Te majhne spremembe vaše vsakodnevne rutine vam lahko daleč pomagajo premagati vztrajnost pri spanju, izboljšati spanje in se zbuditi, ko imate občutek, da imate dovolj energije za reševanje dneva.
Vadba je eden najboljših načinov za reševanje vztrajnosti spanja. Morda boste imeli težave z jutranjim prebujanjem iz številnih razlogov, vključno z obstruktivnim spanjem ali pomanjkanjem spanja, ki ga povzroča vaš urnik dela v izmenah. Če pa se želite otresti te zaspanosti, ne izkoristite priložnosti, da bi spet zadeli dremež. Vstani in se premakni.
Ne potrebujete intenzivne jutranje rutinske vadbe - pomagalo vam bo že le lahkotno raztezanje ali hiter sprehod.
Ste vedeli, da lahko izgubite spanec zaradi dehidracije? Tako kot pri telovadbi tudi vaše telo potrebuje veliko vode, da preživi celo nočno spanje. Medtem ko nas večina mika, da bi zjutraj najprej posegli po kofeinski napitki, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo in um, raje začeti z vodo. Pitje kofeina zjutraj je v redu - samo poskrbite, da boste ostali hidrirani, tako da boste najprej imeli vodo.
Pitje alkohola pred spanjem vas bo tudi dehidriralo. Če pijete pijačo ponoči, je priporočljivo piti veliko vode, preden greste v posteljo, da ne izgubite spanca zaradi dehidracije.
Če nekaj ur pred spanjem ležite v postelji, boste morda imeli težave s spanjem ali pravočasnim prebujanjem. Medicinsko pregledane raziskave so pokazale, da lahko ostanejo zunaj postelje, dokler se resnično ne pripravite zaspati, izboljša kakovost spanja - na posteljo bi morali misliti kot na prostor za počitek in sprostitev, ne kot na mesto za delo, branje ali gledanje televizije.
Pametni telefoni, prenosniki in televizijski zasloni oddajajo modro luč, ki nas spodbuja, da ostanemo budni in budni. Če torej gledate zaslon tik pred spanjem, boste morda težko zaspali, tudi če se počutite utrujeni.
Zavedati se morate tudi vrste medijev, ki jih zaužijete pred spanjem. Medicinsko pregledane študije kažejo, da vas lahko hitri šovi in filmi po zaspanosti pripeljejo do dirkalnih misli, nočnih strahov ali lucidnih sanj. Za boljši spanec pred spanjem preživite vsaj eno uro stran od telefona ali televizorja.
Pridobivanje pomoči
Občutek, kot da se ne morete zjutraj zbuditi, se zjutraj spopasti z anksioznostjo ali ponoči zaspati, so vsi izzivi, pri katerih vam lahko pomaga pooblaščeni spletni terapevt. Poleg tega, da poskusite nekatere od teh napadov, ki se borijo proti utrujenosti, da vam napolnijo jutro, boste morda želeli poiskati zdravniško pregledan nasvet pri strokovnjaku.
Morda se iz več razlogov trudite zjutraj zbuditi. Upajmo, da vam je ta članek dal nekaj vpogleda v nekatere pogoste vzroke motenj spanja in kako jih premagati. Za dodatne informacije, zdravniško pregledane načine zdravljenja in nasvete o drugih zdravstvenih temah vam lahko pomaga najti spletne terapevtske storitve, kot je ReGain. Nikoli ni sram pri iskanju strokovne pomoči!
