Občutek brez vrednosti: Zakaj se počutite kot nevredni in kako ga premagati

Občutek ničvrednosti je pogost pri ljudeh vseh starosti in vseh demografskih skupin. Če se vam zdi, da ste nevredni, kot da ne pripadate ali si ne zaslužite česa v svojem življenju, niste sami. Ti občutki lahko vplivajo na ljudi v vseh življenjskih obdobjih.

Vir: rawpixel.com

Ta članek bo poglobil nekaj razlogov, zaradi katerih se počutite ničvredne, in kaj lahko storite, da ga premagate. Čeprav ti občutki niso redki, so zahtevni in so včasih celo izčrpavajoči. Priznanje počutja in iskanje pomoči je prvi korak k vrnitvi zaupanja. Ker ste dragoceni, ne glede na vse!



Ne pozabite, da je najboljši način, kako se spoprijeti z izzivnim časom v življenju, poiskati pomoč. Kadar pomislite, da bi morda potrebovali svetovanje, se posvetujte s profesionalnim terapevtom. Ni problema, ki bi bil prevelik ali premajhen, da bi poiskal pomoč.

Občutek brezvrednosti in depresije

Po poročilu APA & ldquo; občutki krivde ali ničvrednosti & rdquo; je eden najpogostejših simptomov depresije. Nekdo, ki trpi za depresijo, se lahko počuti ničvrednega kot svoj najvidnejši simptom. To je lahko zahtevno, saj lahko ti občutki trpijo trpečega, da ne dobi pomoči, ali pa celo pripeljejo nekoga do misli, da si & ldquo; zasluži & rdquo; način, kako se počutijo.



Če imate v preteklosti depresijo, je pomembno, da poiščete svetovanje. Občutek nevrednosti je lahko znak hude depresivne epizode. Če dovolite, da se ti občutki stopnjujejo, lahko to škoduje vaši samozavesti in otežuje vsakodnevne naloge. Z drugimi besedami, občutki ničvrednosti in depresije lahko postanejo začaran krog, ki ga je težko prekiniti. Najboljše, kar lahko storite, je, da prepoznate, da ti občutki niso vaši krivdi, in čim prej poiščite pomoč strokovnega svetovalca.

Vir: rawpixel.com

Čeprav je občutek brez vrednosti pogosto povezan z depresijo, ni nujno, da je vzrok za to. Občutek ničvrednosti lahko prizadene ljudi, ki še nikoli niso doživeli depresije. Obstaja veliko zunanjih stresov in izzivov, zaradi katerih se lahko nekdo počuti ničvrednega. Bottom line je: nikoli niste krivi!



Pritisk za uspeh



S pritiskom za uspeh se srečujemo vsi, zlasti v poznih najstniških in dvajsetih letih. Stres, ko se počutite, kot da morate uspeti, lahko škoduje vaši samozavesti, počuti se, kot da ne delate dovolj, in povzroči veliko krivde.

Mladi se soočajo s toliko izzivi: izobraževati se, imeti uspešno kariero, najti popoln odnos in si ustvariti družino. In čeprav je praktično nemogoče narediti vse te stvari hkrati, se veliko ljudi počuti, kot da jim to ne uspe, če ne dosežejo vsega, kar lahko. To je eden od razlogov, da se ljudje pri dvajsetih lahko počutijo tako izgubljene.

Ne pozabite, da je vsaka pot skozi življenje videti drugače in uspeh ni treba gledati na določen način. Nihče ne zmore vsega naenkrat! Kljub temu lahko pritisk na uspeh privede do tega, da se marsikdo počuti brez vrednosti ali krivde, ne glede na to, kje v življenju je.

Občutek nevrednosti v zvezi

Ste se kdaj počutili, kot da si ne zaslužite svojega partnerja ali zakonca?



Čeprav je na vašega partnerja čudovito gledati v pozitivni luči, so občutki krivde ali ničvrednosti v zvezi lahko resnično škodljivi. Dojemanje vašega partnerja kot & ldquo; predobrega za vas & rdquo; ali & ldquo; boljši od vas & rdquo; je znak negativne samozavesti in ni konstruktiven za pozitiven odnos.

Če menite, da vaš partner ali zakonec spodbuja vaše občutke ničvrednosti, poiščite strokovno svetovanje. Izjave, kot je & ldquo; imaš srečo, da sem & rsquo; m z vami & rdquo; ali & ldquo; si me & rsquo; ne zaslužite & rdquo; so pogosto manipulativne taktike in so lahko znak nizke samozavesti pri partnerju ali celo nasilne zveze.

Velike spremembe ali pomembnejši življenjski dogodki

Glavni mejniki in dogodki v vašem življenju lahko privedejo tudi do občutka ničvrednosti. Velike spremembe izpodbijajo vaše dojemanje in lahko povzročijo, da se vidite drugače.

Tudi dogodki, ki so na splošno pozitivni, na primer matura, velika poteza ali poroka, lahko privedejo do dvoma o lastni vrednosti. Morda se sprašujete, kako se lahko prilagodite tej novi življenjski stopnji in se počutite, kot da ne morete izpolniti standardov drugih ljudi ali celo, kot da ne morete izpolniti svojih pričakovanj.

Vir: rawpixel.com

Vsi ti občutki so pogosti in v večini primerov sčasoma minejo. Če želite ohraniti svojo samopodobo z velikimi spremembami in življenjskimi dogodki, vam lahko pomaga, da se pogovorite z ljudmi, ki te spremembe preživljajo z vami ali so imeli podobne izkušnje. Odpiranje o tem, kako se počutite, je odličen način, da si povečate samozavest in se spomnite, da tega ne preživljate sami.

Kako premagati občutek brezvrednosti in povečati samozavest

Počutiti se ničvrednega ni nikoli enostavno. Lahko se zdi zelo osamljen boj in včasih lahko celo vpliva na vaše vsakodnevno življenje. In čeprav se mnogi ljudje borijo s temi občutki, je lahko zanje večji izziv za nekatere. Za povrnitev lastne vrednosti potrebujete čas, potrpljenje in pozitivne spremembe.

Najboljše, kar lahko storite, ko se spopadete z občutki ničvrednosti ali krivde, je pogovor s terapevtom. Strokovno svetovanje je neverjetno orodje na poti do samozdravljenja. Kljub temu obstaja nekaj sprememb, ki jih lahko naredite sami, da premagate te negativne občutke.

Tu je nekaj načinov za povrnitev vaše samozavesti in dvig vaše samozavesti:

1. Bodite pozorni na svoje občutke

Registracija in razumevanje svojih občutkov je velik korak k njihovemu premagovanju. Krivda, dvom in drugi negativni občutki lastne vrednosti na splošno ne bodo izginili, če jih ignorirate. Namesto tega bodite pozorni, kdaj dosežejo te najnižje vrednosti, in razmislite, kaj se takrat dogaja v vašem življenju.

Morda se počutite nevredne zaradi zunanjega stresa ali zaradi notranjih pretresov, kot je boj z depresijo. Razumevanje, kaj povzroča vaša čustva, vam lahko pomaga, da jih prepoznate kot to: čustva. Občutek nevrednosti je naravna reakcija na druge stresne trenutke v vašem življenju in priznavanje, da je to pomemben korak k zdravljenju.

2. Poglej nazaj

Če se zdaj boriš z dvomom vase, morda ni prvič. Poskusite se ozreti na druge točke svojega življenja, ko ste se tako počutili. Kaj se je takrat dogajalo v vašem življenju? Bi lahko isti stresi povzročali tudi vaše občutke zdaj?

Če začnemo s tem, vam lahko pomaga tudi, če se ozrete nazaj v svoje življenje, ko ste se počutili najbolj samozavestne. Ne pozabite, da ste še vedno ista oseba, kot ste bili takrat - še vedno imate prav toliko, za kar ste hvaležni in ponosni. Če se osredotočite na najvišje točke svojega življenja, vam lahko pomagajo obnoviti občutke upanja in zaupanja.

Vir: rawpixel.com

3. Privoščite si nekaj vadbe

Telesna vadba je za vaše duševno zdravje enako pomembna kot za vaše telesno zdravje. Z vadbo lahko navalite endorfine, povečate razpoloženje in zagotovite občutek dosežka.

To ne pomeni, da morate preteči maraton ali se celo pridružiti telovadnici - le malo telesne aktivnosti vsak dan lahko spremeni vse. Če vam ni všeč dvigovanje uteži, brez skrbi. Razmislite o tekanju, kolesarjenju, plavanju, plezanju ali celo samo hoji. Bolj ko boste telovadili, lažje bo - in to vam lahko pomaga, da se sčasoma počutite bolj samozavestni.

4. Vadite pozornost

& ldquo; Čuječnost & rdquo; lahko pomeni za vsakogar nekaj drugega. Na splošno pa pomeni korak nazaj, da razmislite o svojih trenutnih mislih in občutkih. Čuječnost vam lahko pomaga prekiniti krog dvomov vase in vas spodbuja, da se veselite rasti in bolj pozitivne prihodnosti.

Obstaja veliko načinov, kako vaditi pozornost. Meditacija, dnevniki in sprostitev so lahko v pomoč. Ne glede na metodo, ki jo uporabljate, je ključno & ldquo; stopiti ven & rdquo; vašega trenutnega stanja duha in poskusite videti širšo sliko. Dolgoročno vam lahko pozornost pomaga, da se spomnite, da so ti občutki le začasni.

5. Osredotočite se na majhne stvari

Velika slika se lahko zdi neverjetna. Lahko se začnete spraševati, ali dosežete dovolj, ali vas lahko ldquo; smatram za uspešnega & rdquo; če imate v življenju vse, kar si želite itd.

Ko se počutite nevredni, vam lahko pomaga, če se osredotočite na malenkosti namesto na veliko sliko. Naredite vsak dan po en korak. Zastavite si majhne, ​​dosegljive cilje in bodite ponosni, da jih dosežete. Če ostanete v sedanjosti in se osredotočite na majhne, ​​obvladljive stvari, vam lahko pomaga, da uživate vsak dan, namesto da bi skrbeli za večje dosežke.

Ste dragoceni

Vir: rawpixel.com

Ne glede na to, zaradi česar se počutite brez vrednosti, je pomembno vedeti, da ima vsak človek vrednost, ne glede na to. V svoji karieri, odnosih in osebnem življenju ste res pomembni.

Zaradi občutka krivde, dvomov vase in žalosti je težko ostati motiviran in uresničiti tisto, kar si želite v življenju. So pa začasne. S profesionalnim svetovanjem in majhnimi spremembami vaše vsakodnevne rutine si lahko popolnoma povrnete samozavest in se spomnite svoje lastne vrednosti.