Kako sta povezana menopavza in jeza?

Če ste že kdaj doživeli ali ste bili na koncu obdobja menopavze, veste, da to ni smeh. Zdi se, da sta menopavza in jeza močno povezani. Toda kako lahko menopavza tako uničujoče vpliva na vaše razpoloženje? Simptomi menopavze vključujejo nihanje razpoloženja, tesnobo in razdražljivost. In ja, to lahko privede do besa v menopavzi. Težko je ločiti simptome menopavze od naravnih nihanj razpoloženja, ki bi se lahko pojavile preprosto zato, ker ženska ni več plodna, se bliža starejši starosti in trpi zaradi negotovosti glede prihodnosti. Ko dosežete menopavzo, je zapleteno dražiti vzrok in posledice.

Vir: rawpixel.com

Suhost nožnice, nočno znojenje in vročinski utripi so le nekateri simptomi menopavze, ki jih povzroča nihanje in navsezadnje zniževanje ženskih reproduktivnih hormonov estrogena in progesterona med in po menopavzi. Jeza je zelo naraven odziv na spopadanje s simptomi menopavze, ki lahko traja več let. Poleg tega lahko zniževanje ravni ženskega testosterona povzroči izgubo samozavesti, izčrpanost in upadanje spolnega nagona. Ni čudno, da ženske v menopavzi doživljajo jezo. Raziskave kažejo, da spremembe razpoloženja, povezane s hormoni, pri ženskah v menopavzi povzročajo slabo splošno zdravje, življenjski stresorji in zgodovina depresije. Reševanje teh vprašanj gre veliko dlje kot zgolj osredotočanje na simptome menopavze.



Pogosti simptomi menopavze

Ko ženske prehajajo v menopavzo, pogosti simptomi, ki bi jih lahko pričakovali, vključujejo:

  • nespečnost
  • suhost nožnice
  • povečanje telesne mase
  • depresija
  • anksioznost
  • težave s koncentracijo
  • težave s spominom
  • zmanjšan libido ali spolni nagon
  • suha koža, usta in oči
  • povečano uriniranje
  • boleče ali občutljive dojke
  • glavoboli
  • dirkaško srce
  • okužbe sečil (UTI)
  • zmanjšana mišična masa
  • boleči ali otrdeli sklepi
  • zmanjšana kostna masa
  • manj polne prsi
  • redčenje ali izguba las
  • povečana rast las na drugih delih telesa, kot so obraz, vrat, prsni koš in zgornji del hrbta.

Upoštevajte, da ta seznam Healthline-a ne vključuje jeze. Toda močna jeza je pogost pojav med ženskami v menopavzi. Jeza je lahko posledica dejavnikov, povezanih z menopavzo. Jeza je povezana z doživljanjem takšnih stisk.



Vir: rawpixel.com

Kako menopavza vpliva na vašo osebnost?

Ne, močna jeza, depresija in spremembe razpoloženja niso vse v vaši glavi. A menopavzo imenujemo & ldquo; sprememba & rdquo; z razlogom. V tem času se stvari hitro dogajajo, kar vpliva na ženske in njihove partnerje. Otroci zapustijo koop, vi pa postanete prazni gnezdilci. Starši starši so lahko vedno bolj oslabljeni in odvisni. Vaš partner morda trpi zaradi erektilne disfunkcije, ki pri obeh vodi v tesnobo. Da ne omenjam, oba se morda srečujeta z negotovimi okoliščinami upokojitve.

Menopavzni bes je naravni odziv na te spremembe in čustveni izbruhi, nihanje razpoloženja, frustracije in jeza med menopavzo so enaki za potek. Napačno bi bilo, če bi jih pripisali spreminjanju osebnosti. Ravno zaradi okoliščin v kombinaciji s pogostimi simptomi menopavze je upravljanje menopavze polno zaposlitev.



Kako zdraviti simptome menopavze

V fazi menopavze vam lahko pomagajo najrazličnejše stvari. Pomembno je poiskati pomoč za svoje simptome. Raziskava britanskega združenja za menopavzo iz leta 2016 je pokazala, da ena od dveh žensk v Veliki Britaniji preživi menopavzo, ne da bi se posvetovala z zdravstvenim delavcem, 42 odstotkov pa jih je navedlo, da so njihovi simptomi slabši, kot so pričakovali. Najpogosteje omenjene težave so bile vročinski utripi, nočno potenje in manjše uživanje v seksu. Vaš zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite za najboljše zdravljenje menopavze, ki vam bo morda koristilo. Upoštevajte, da nobeno od teh ni & ldquo; hitro & rdquo; popravki.



Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)

Nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) nadomešča upadajoče estrogene in progesteronske hormone med perimenopavzo in menopavzo in lahko pomaga pri vročinskih utripih, nočnem znojenju, bolečinah med seksom in suhosti nožnice. To lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša bes v menopavzi, še posebej, če ste trpeli zaradi nespečnosti. HNZ lahko ščiti tudi pred osteoporozo.

Jemanje HRT lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, srčnih napadov, kapi, raka dojke in bolezni žolčnika. Toda mnogi zdravniki verjamejo, da koristi HRT odtehtajo tveganja.

HRT je na voljo le na recept v ZDA, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali bi bil primeren za vas. Zdravniki na splošno predpisujejo HNZ za največ nekaj let in tveganje se zmanjša, če ga prenehate jemati.



Antidepresivi

Ne glede na to, ali imate na vrtu različne simptome menopavze ali imate menopavzni bes, so najpogosteje predpisana zdravila za obvladovanje jeze v menopavzi antidepresivi, zlasti selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).

SSRI delujejo tako, da blokirajo absorpcijo serotonina, kemičnega nevrotransmiterja, v možganske celice. To omogoča prisotnost več serotonina v sinapsah, ki so odprte vrzeli med živčnimi celicami. Dokazano je, da višje ravni serotonina v sinapsah pomagajo zmanjšati depresijo, tesnobo in druge simptome razpoloženja, vključno z menopavzno jezo.

& lsquo; Naravna & rsquo; Sredstva za podporo menopavzi

Mnoge ženske se počutijo bolj udobno z uporabo prehranskih dopolnil namesto farmacevtskih izdelkov. Veliko podjetij na osnovi rastlinskih dodatkov trdi, da ponujajo pomoč pri tipičnih boleznih menopavze. Sem spadajo rdeča detelja za tesnobo, črni kohoš za vročinske bliskavice in šentjanževka za blago depresijo. Naravna zdravila imajo za seboj manj stroge medicinske raziskave in so za razliko od farmacevtskih izdelkov neurejena. Lahko imajo tudi negativne interakcije s farmacevtskimi izdelki, zato je pomembno, da se o morebitnih tveganjih pogovorite s svojim zdravnikom.

Vir: rawpixel.com

Kognitivno vedenjska terapija

Jezo v menopavzi in druge negativne miselne vzorce lahko ukrotite z uporabo kognitivno-vedenjske terapije (CBT). CBT v bistvu deluje tako, da spreminja vedenje in dojemanje, ki izhaja iz vaših vrednot, stališč, misli in prepričanj. Osnovna ideja je preprosta; Če način, kako mislite, usmerja vaš pogled in poznejše odzivanje na življenjske dogodke, lahko s spreminjanjem načina oblikovanja svojih težav spremenite svoje občutke in se spopadate z njimi.

CBT se razlikuje od drugih vrst psihoterapij. Temelji na določitvi konkretnih ciljev s svojim terapevtom, ki jih ustvarite po razpravi o težavah in rezultatih, ki bi jih radi spoznali. Vi in vaš terapevt boste še naprej sodelovali in se lotili vsake težave. Vaš terapevt lahko dopolni terapijo z neodvisnimi bralnimi gradivi in ​​vajami, ki jih izvajate sami, kot so prepoznavanje sprožilcev jeze v menopavzi in vaje za globoko dihanje. Terapevti pri ReGainu vam lahko pomagajo raziskati CBT.

Drugi nasveti za menopavzo

Upoštevajte naslednje nasvete za menopavzo, ki vam lahko pomagajo zmanjšati jezo:

Vadite čuječnost

Čuječnost deluje tako, da se osredotočite na svojo trenutno okolico in umirite tisti tesnobni občutek, ki nastane ob prebivanju na preteklih ali prihodnjih dogodkih. Študija klinike Mayo je pokazala, da so se ženske v obdobju menopavze in stresa zmanjšale, ko so bile pozorne. Višji rezultati pozornosti so bili povezani z nižjimi rezultati depresije, razdražljivosti in tesnobe.

Zagotovite si pravi spanec

V zdravljenje menopavze vključite dobro higieno spanja. Poskrbite, da je soba, v kateri spite, nastavljena na hladno nočno temperaturo in da ni luči z mobilnih telefonov ali prenosnikov. Omeji svojo posteljo na spanje in spolne aktivnosti. Poskusite, da je čas za spanje in budnost enak vsak dan, vključno z vikendi. Zvečer se izogibajte kavi, čaju in brezalkoholnim pijačam.

Poiščite zunanjo podporo

Obstaja več spletnih forumov, na katerih lahko delite svoje počutje in dobite podporo drugih žensk, ki trpijo zaradi menopavze. Sem spadajo forum skupnosti Live Better With Menopause Community, Menopause Chicks in The Menopause Support Group, kjer ženske obravnavajo pogoste in manj pogoste simptome menopavze. Vsak forum ima Facebook stran, s katero lahko začnete.

Vir: rawpixel.com

Ostanite aktivni

Redna vadba je odličen način za spodbujanje fizičnega in duševnega zdravja. Če ostanete aktivni, lajšate stres in izboljšate svoje razpoloženje ter olajšate predstavitev težav v perspektivi. Pomirjujoče dejavnosti, kot sta Tai Chi in joga, vam lahko pomagajo, da se sprostite, medtem ko so bolj energične vaje, kot so Zumba in druge plesne vaje, odličen način za razrešitev menopavzne jeze.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo dve uri in pol na teden zmerno intenzivne aerobne vadbe, kot je hitra hoja, in dva dni na teden za krepitev mišic.

Jejte dobro in ostanite hidrirani

Po navedbah Healthline lahko vključitev zdravih maščob, sadja, zelenjave, kakovostnih beljakovin, mlečnih izdelkov in živil z visoko vsebnostjo fitoestrogenov, kot so soja, čičerika in arašidi, pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Izogibajte se tudi sladkorjem, ki lahko destabilizirajo razpoloženje. Pijte veliko tekočine.

Odpravite suhost nožnice

Upoštevajte, da lahko zaradi suhe vagine seks zelo boleč, kar lahko povzroči napetost med vami in vašim partnerjem. Morda je zmeden, zakaj se izogibate seksu in domnevate, da je problem v njem, ne v vas. Pomembno je, da se o tem mirno pogovorite s partnerjem in sprejmete korake k manj bolečim odnosom. Suhost nožnice povzroči zniževanje ravni estrogena. Vaš zdravnik vam lahko predpiše estrogenske kreme ali HRT za pomoč pri suhosti. Komercialna mazalna sredstva za nožnico so lahko v pomoč.

Kako lahko ReGain & rsquo; s spletna terapija pomaga

Vas zanima raziskovanje kognitivno-vedenjske terapije? Ali pa bi želeli drugo podporo, ki se ukvarja z vašo menopavzno jezo. Lahko se odločite za obisk terapevta iz oči v oči ali se odločite za spletno terapijo. ReGain ima licencirane zdravstvene delavce, ki so vam pripravljeni takoj pomagati. Preprosto se prijavite na njegov spletni portal za svetovanje. ReGain deluje v skladu z vašim urnikom. Lahko se odločite za klepet diskretno prek besedila ali, če želite, v video klepetu ali po telefonu. Vsekakor bi se morali počutiti prijetno s katero koli metodo. Naše prijazno in dobro osebje licenciranih strokovnjakov vam je na voljo kadar koli.