Kako razviti močan občutek zase?

Kaj ima & ldquo; občutek zase & rdquo; Pomeni?

Vir: pexels.com

& ldquo; Občutek samega sebe & rdquo; se nanaša na vaš občutek identitete ali zavedanje, kdo ste. Imeti močan občutek zase je bistveno, ker vam pomaga, da ostanete zvesti stvarem, v katere verjamete. Ko imate močan občutek zase, ste sposobni izločiti nekoristne zunanje vplive, kadar to potrebujete. Vaš občutek zase vpliva na vaše misli in občutke, ki jih imate do sebe kot osebe. Nanaša se na vašo samozavest in stopnjo samozavesti, kar lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Študije kažejo, da sta samozavest in samozavest neposredno povezani s čustvenim počutjem, zaradi česar je močan občutek zase nekaj, kar je izjemno pomembno. Včasih je & ldquo; občutek samega sebe & rdquo; se imenuje tudi ldquo; samopodoba. & rdquo; Slovarska opredelitev samopodobe kot »ideja ali miselna podoba, ki jo imamo o sebi in svojih prednosti, slabosti, statusu itd .; samopodoba. & rdquo;

Kaj pomeni imeti močan občutek zase?

Če imate močan občutek zase, to pomeni, da imate močan občutek osebne identitete. Poglobljeno razumete, kakšna je vaša osebna morala in vrednote, zavedate se, kako delujete notranje, veste, kakšni so vaši všeči in nevolje, in veste, kakšne so vaše prednosti. Pogosto lahko objektivno pogledate svoja dejanja in vedenja in bolj verjetno boste storili tisto, za kar veste, da je prav, četudi je to v nasprotju z zrnom. Ljudje z močnim samopodobo izkoristijo naslednje prednosti:



  • Zaupanje
  • Zdrava prijateljstva in odnosi
  • Višja samopodoba
  • Samozavedanje
  • Povečana sposobnost življenja, ki je v skladu s svojimi vrednotami

Načini za razvijanje močnega občutka zase

Gojite svoj sistem vrednot

Pri sprejemanju in zavezni terapiji ali ACT močno poudarjamo vrednote ali živimo vrednoteno življenje. Živeti vrednoteno življenje ni vrednotna presoja, saj so vsa življenja lastne vrednosti. Namesto tega se vrednoteno življenje nanaša na življenje na način, ki ustreza vašim vrednotam. Ne glede na to, ali kaj veste o terapiji sprejemanja in zavzemanja, je razmišljanje o svojih vrednotah in razvoj osebnega sistema vrednot lahko koristna vaja. Bistveni del razvijanja močnejšega občutka samega sebe je, da si vzamete čas in pogledate, kakšne so vaše vrednote, morala in najgloblja temeljna prepričanja. Dejavnost, s katero lahko gojite svoj sistem vrednot, je, da vzamete dnevnik ali list papirja in jih zapišete. Vaš seznam vrednot lahko vključuje družino, prijateljstvo, ustvarjalnost, pravičnost, samospoštovanje, pomoč drugim ali kaj drugega. Dokler verjamete vanj, ga lahko dodate na svoj seznam vrednot.



Vir: rawpixel.com

Oglejte si tudi svoje namerne vrednote in nenamerne vrednote. Ali za kaj bi porabili čas, za katerega bi si želeli, da ne bi porabili toliko časa? Na primer, ali preživite čas, ki se ukvarja s svojim videzom ali vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas do te mere, da to škoduje vašemu počutju? Ali je to v skladu z vašimi vrednotami ali je tisto, na čemer bi raje delali, da bi lahko usmerili svojo pozornost?

Naredite stvari, ki jih radi počnete



Ko razvijate svoj občutek zase, je nujno, da počnete stvari, v katerih uživate. Del poznavanja samega sebe je vedeti, kaj ti zapelje srce; kaj te naredi kljukico. Vzemite si čas za svoje strasti. Ne glede na to, ali gre za vizualno umetnost, glasbo, šport, blogiranje, grafično oblikovanje ali kaj drugega, ukvarjanje s svojim hobijem je več kot le igra. To je del tega, kar ste, in tako je del vašega občutka zase in samopodobe. Ima tudi vlogo pri vašem čustvenem počutju, telesnem počutju in lahko celo koristi vaši karieri. Študije kažejo, da lahko čas za prosti čas zniža raven stresa in izboljša vaše razpoloženje.



Če niste prepričani, kaj najraje počnete, razmislite o tem: Ali obstaja hobi, ki ste si ga vedno želeli izbrati? Kaj pa tisti, s katerim ste se nekoč ukvarjali in se želite vrniti? Ko razvijete močnejši občutek zase, je ena od stvari, ki jo lahko naredite, ta, da se udeležite predavanja, ne glede na to, ali je to razred, povezan z nečim, česar še niste nikoli storili, ali takšen, ki vam bo pomagal izvedeti več o nečem, kar že uživate . Z njim lahko izpopolnite svoje znanje, povečate samozavest na tem področju in spoznate nove ljudi. Vzpostavitev zdravih družbenih odnosov, kjer se počutite vzneseno in razumljivo, je izjemno koristno za naše čustveno počutje in je lahko del sprejetja vašega občutka zase.

Pridružite se skupini

Vir: rawpixel.com

Podobno kot pri pouku z ljudmi, ki se nanašajo na hobije, ki jih uživate, je tudi pri pridružitvi skupini, ki govori o nečem, kar vas navdušuje, lahko zelo koristno, ko razvijete občutek zase. Vrnite se k svojemu vrednostnemu sistemu in svojim hobijem. Katere stvari najbolj izstopajo, ko pomisliš, kdo si? Če bi se nekomu opisali in vas vprašal, za kaj ste v življenju porabili večino svojega časa ali kaj najbolj skrbeli, kaj bi jim rekli? Vaš odgovor vam bo morda dal nekaj idej za skupine, ki se jim lahko pridružite. Na primer, lahko se pridružite skupini za zagovorništvo, če vas to navdušuje. Pridružite se lahko tudi skupini pisateljev ali glasbenikov. Obstajajo skupine tako osebno kot na spletu, kjer lahko srečate somišljenike in še bolj sprejmete stvari, ki vas zanimajo.

Preživite nekaj časa s seboj



Preživljanje časa s sabo je odličen način, da brez zunanjih vplivov razvijete občutek, kdo ste kot oseba. Če ste sami, pokličete strele. Lahko se odpeljete v restavracijo, sami delate na umetniškem projektu, revijete in razmislite o svojih mislih ali pa počnete kaj drugega, v čemer uživate. Lahko celo opravite osebnostni test, ki vam bo pomagal bolje spoznati sebe, na primer test inventarja MBTI ali Myers-Briggs. Test MBTI je priljubljen osebnostni test, ki preučuje področja človekove osebnosti, na primer introvertiranost in ekstrovertiranost, če ste bolj logični in / ali intuitivni itd. Socialni odnosi so zelo pomemben del našega življenja kot ljudje, toda preživljanje časa samega je včasih prav tako dragoceno. Izberete lahko glasbo, ki si jo želite ogledati, film, ki si ga ogledujete, in kako dolgo se boste držali iste dejavnosti. Če ste sami, vam lahko pomaga priti na kraj, kjer vam je udobno biti na voznikovem sedežu in razviti večji občutek avtonomije.

Delo na nastavitvi meja

Zmožnost postavljanja meje je presenetljivo pomemben del razvoja občutka zase. Če ste nekdo, ki s težavo reče ne ali se nagiba k temu, da se strinjate s stvarmi, s katerimi se ne strinjate, se bo del vzpostavljanja lastnega občutka naučil, kako reči ne, ko boste morali. Ne glede na to, če rečete & ldquo; ne & rdquo; je nekaj, s čimer se spopadate ali ne, lahko vsi delamo na določanju meja in spoštovanju meja drugih ljudi. Tu je primer določanja meje: recimo, da imate nekaj, o čemer se ne želite pogovarjati in ga prijatelji ali družina vedno opozarjajo, lahko jim rečete, & ldquo; o tej temi mi ni prijetno govoriti, lahko govorimo o čem drugem? & rdquo; Navedite, da je to vaša meja, in ne bojte se je okrepiti, če boste potrebovali. Čeprav se zdi, da ni povezano z vašim samopodobo, je postavljanje meja pravzaprav velika stvar, ko gre za vaš občutek samega sebe, saj vam omogoča, da potrdite svoje potrebe in je sestavni del samospoštovanja.

Poglejte, kaj vpliva na vaše trenutno samopodobo

Če se vam zdi, da nimate močnega občutka zase, je pomembno, da preučite, zakaj bi to lahko bilo. Za veliko ljudi zunanji vplivi vplivajo na naš občutek samega sebe na način, ki je lahko negativen ali preprosto netočen glede na to, kdo smo. Na primer, mediji hvalijo določene lastnosti in druge ne upoštevajo ali kritizirajo, zaradi česar se lahko počutimo slabo glede tega, kdo smo. Podobno, čeprav imamo mnogi od nas odlične družine, imajo drugi ljudje strupene družine, ki so lahko negativno vplivale na njihov občutek zase. Morda so jim v odraščanju očitali ali rekli, da je osebni občutek identitete, ki so ga začeli razvijati, napačen ali pa ga družina ne bo sprejela. Mogoče se je družinska enota borila z mejami. Če ugotovite, da to velja za vas, vam svetovanje pomaga, da se premagate s temi občutki.

Samoodkritje v svetovanju

Vir: rawpixel.com

Svetovanje je odličen kraj za reševanje vseh ovir, ki jih imate v odnosih s seboj. S terapevtom se lahko pogovorite o svojem občutku samega sebe ali samopodobe in on vas bo lahko vodil po poti. Spletni svetovalci pri podjetju ReGain vidijo pare in posameznike in so tu, da vam pomagajo pri duševnem zdravju, odnosih ali življenjskih težavah. Poiščite mrežo ponudnikov duševnega zdravja na ReGain in poiščite najboljše zase.

Reference:

Vloga samopodobe pri razvoju psihiatričnih težav: triletna prospektivna študija na kliničnem vzorcu mladostnikov

Samopodoba | Opredelitev samopodobe