Kako dolgo lahko napade tesnobe trajajo in kako se spopasti z njimi?

Napad panike se lahko počuti kot nočna mora. Misli vam dirjajo, grlo se vam zapre in srce zaigra iz prsi. Želodec se vam stisne in morda se vam bo zdelo, da boste bolni. Prepričani ste, da boste umrli ali se bo kaj vašega grozljivo zgodilo z vašimi mislimi ali telesom. Nato pojdite k zdravniku in oni ga odpravijo kot napad tesnobe. Kako so lahko ti simptomi benigni?

Vir: rawpixel.com



Razumevanje vzrokov, simptomov in trajanja napadov tesnobe vam lahko pomaga povrniti nadzor nad tesnobo. Napadov tesnobe ne morete vedno preprečiti, lahko pa jih bolje obvladujete in morebitne negativne vplive na vaše življenje.

Kaj je napad tesnobe?



Napad tesnobe, imenovan tudi napad panike, je epizoda hude tesnobe in strahu z nenadnim nastopom. Napadi tesnobe se lahko zgodijo, če imate anksiozno motnjo ali ne. Ti zastrašujoči napadi so posledica telesnega mehanizma 'boj-beg-ali-zamrznitev', globoko zakoreninjen biološki proces, ki se je skozi tisoče let razvijal, da bi nam pomagal preživeti.

Ker se simptomi napada anksioznosti ponavadi pojavijo nenadoma in se počutijo zelo intenzivno, lahko domnevate, da imate srčni napad ali živčni zlom. Ocenjuje se, da 50% ljudi s panično motnjo večkrat obišče urgenco zaradi svojih simptomov.



Ljudje, ki so doživeli en napad tesnobe, bodo v prihodnosti bolj verjetno imeli še enega. Na žalost je zaradi skrbi in strahu pred napadom panike verjetneje, da bo prišlo do negativne povratne zanke. Če napadi tesnobe postanejo za vas reden pojav in vas pogosto skrbi možnost napada, boste morda izpolnili diagnozo panične motnje.



Možni simptomi napada tesnobe

  • Hiter, razbijajoč srčni utrip
  • Razbijanje srca (lahko je utripanje, preskočeni utripi ali močni utripi) *
  • Zasoplost *
  • Počutite se, kot da se zadušite ali vas duši
  • Stiskanje prsnega koša, pritisk ali bolečina *
  • Povečano potenje
  • Vročinski oblivi
  • Slabost ali prebavne motnje
  • Občutek 'igle'
  • Občutek ločenosti od telesa

* Če imate te simptome prvič in ste zaskrbljeni, morda imate več kot napad panike, pokličite 911 ali nadaljujte do najbližje urgence.

Simptomi napada tesnobe se od osebe do osebe razlikujejo in so lahko vsakič različni. Čeprav so simptomi trenutno lahko intenzivni in grozljivi, napadi panike nikoli niso škodljivi. Zaradi napada panike ne morete umreti in vam ne more škoditi.

Vir: rawpixel.com



Kako dolgo lahko napade tesnobe trajajo?

Napadi tesnobe se običajno pojavijo brez opozorila v nekaj sekundah. Če doživite nenehne napade, boste nekaj minut pred začetkom morda začutili, da je napad neizbežen. Večinoma napadi tesnobe trajajo le 10-15 minut, čeprav se to lahko zdi dolgo, ko se boriš z enim.

Redko lahko napadi panike trajajo tudi eno uro ali dlje. Simptomi se lahko zmanjšajo in nato povrnejo. Čeprav je to lahko zelo moteče, napadi tesnobe nikoli ne trajajo večno. Vaši simptomi se bodo končali, ko vaši možgani ne bodo več pošiljali signala o nevarnosti. Nekaj ​​ur do enega dne po enem ali več napadih tesnobe se boste morda počutili bolj utrujene kot običajno.

Kaj lahko sproži napad tesnobe?

Včasih ima napad tesnobe očiten sprožilec. Včasih ni očitnega razloga. Sprožilci so lahko psihološki ali duševni. Vse, kar aktivira odziv telesa 'bori se ali zamrzni', bi teoretično lahko sprožilo napad tesnobe.

Ta reakcija naj bi popustila, ko se obravnava grožnja. Vendar se pri nekaterih ljudeh ta sistem napačno sproži in zazna nevarnost, kadar je sploh ni. Ker pred vami ni dejanske grožnje, stresni hormoni še naprej krožijo po vašem telesu in povzročajo akutni strah in fizične simptome, ki jih imate.

Če se vam zdi, da nekateri sprožilci povzročajo napade tesnobe, se boste morda morali izogniti tem sprožilcem. Vendar to le utrjuje povezavo v možganih med dražljajem in strahom. Namesto tega se naučite, kako razviti zdrave strategije obvladovanja tesnobe, ko se soočite s temi sprožilci. Če ste bili na primer v prometni nesreči in vas zdaj vožnja z avtomobili dela nervozno, se lahko naučite mišične sprostitve in dihalnih tehnik ali pozornosti, ki vam bodo pomagale obvladati tesnobo.

Kaj se zgodi s telesom med napadom tesnobe?

  • Del možganov, imenovan amigdala, zazna nekakšno grožnjo in pošlje nevrološki opozorilni signal. To sproži močan občutek strahu ali tesnobe.
  • Adrenalin in kortizol preplavita telo, kar povzroči kaskado fizičnih odzivov: vaš srčni utrip se poveča, dihanje postane hitrejše in plitvejše, prebavni sistem pa se upočasni. Ti odgovori naj bi vam pomagali obraniti se ali pobegniti v primeru grožnje.
  • Vaša pozornost postane močno usmerjena. Zenice se vam lahko razširijo. Zvoki se morda zdijo glasnejši in barve svetlejše.
  • Viri se preusmerijo iz drugih delov telesa v vaše notranje organe. V rokah ali nogah lahko začutite odrevenelost ali občutek zatičev. Lahko pa opazite prste na rokah, nogah ali celo nos postane hladen.

Te spremembe se zgodijo v delčku sekunde, običajno brez našega zavestnega zavedanja. Ker se večina napadov tesnobe zgodi nenadoma, se morda ne zavedate, da se napad začne, dokler ne boste sredi njega.

Kako obvladati napad tesnobe

Če trenutno doživljate napad tesnobe ali se vam zdi, da ste na robu, ga verjetno iščete, kako ga ustaviti. Čeprav napada tesnobe morda ne boste vedno mogli ustaviti, lahko bolje obvladate simptome in po možnosti zmanjšate trajanje izkušenj z naslednjimi metodami:

  • Povejte si, da imate napad tesnobe.Zaradi nenadne panike lahko pomislite, da je s telesom kaj narobe ali da ste v nevarnosti. Lahko sklenete, da imate na primer srčni napad. Spomnite se, da je tisto, kar čutite, ne glede na to, kako močno ali zastrašujoče je trenutno, napad tesnobe. Če se bojite svojih simptomov, jih boste samo poslabšali.
  • Upočasnite dihanje.Med napadom tesnobe se stopnja dihanja poveča. Če se osredotočite na dihanje in počasneje, globlje vdihujete - namesto na kratke, plitve - lahko pomagate umiriti svoje telo. Raziskave kažejo, da lahko med napadom tesnobe v telesu pride do neravnovesja ogljikovega dioksida in kisika. Če želite to odpraviti, vdihnite skozi nos 4 in 4 skozi usta.

Vir: pexels.com

  • Uporabite tehnike ozemljitve.Tehnike ozemljitve lahko odvrnejo pozornost od simptomov in vas odvrnejo dovolj dolgo, da ustavite paniko. Poskusite prešteti pet predmetov v sobi za vsako od svojih čutov - 5 stvari, ki jih lahko vidite, pet stvari, ki jih slišite itd. Ali pa skenirajte svoje telo in bodite pozorni na to, kaj čutite - vaše dno se dotika stola, na katerem sedite, z rokami v naročju.
  • Ne poskušajte se boriti proti tesnobi.Boj proti tesnobi bo samo še poslabšal. Tako kot se človek ne bi smel boriti z živim peskom ali pa bi se pogreznil globlje, se tudi vi ne bi smeli boriti proti tesnobi. Namesto tega poskusite plavati s svojimi simptomi in pozorno koncentrirajte trenutek na trenutek.

Strokovna pomoč za napade tesnobe

Če ste že začeli doživljati napade tesnobe, verjetno iščete kakršen koli način, s katerim bi jim preprečili, da bi se ponovili. Če se borite z napadi tesnobe, bodite srčni. Obstajajo preizkušeni načini za obvladovanje panike in zmanjšanje primerov in resnosti napadov akutne tesnobe.

Terapija

Pogovorna terapija je običajno prva linija zdravljenja za ljudi, ki se borijo z ponavljajočimi se napadi tesnobe. Med terapijo vam terapevt pomaga prepoznati sprožilce in se naučiti veščin spoprijemanja, kot sta postopna sprostitev in pozornost, da vam pomaga bolje obvladovati tesnobo. To lahko ne samo zmanjša pogostost napadov tesnobe, temveč vam pomaga tudi pri lajšem spopadanju z morebitnimi napadi.

Zdravila

Zdravila vam lahko predpiše tudi psihiater ali zdravnik, ki vam bodo pomagali obvladati tesnobo. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so najpogosteje predpisani in preučevani razred zdravil za napade tesnobe.

Druga vrsta zdravil, ki so včasih predpisana za panično motnjo, so benzodiazepini. To vključuje zdravila, kot sta Xanax in Klonopin. Vendar so ti običajno predpisani le kratkoročno, saj lahko povzročijo odvisnost in odvisnost.

Bi me kdaj skrbelo?

Kot smo že omenili, vas napadi panike ne morejo prizadeti, ne glede na to, kako resni so simptomi v tistem času. Če pa trdno verjamete, da je tisto, kar doživljate, morda nekaj bolj resnega kot napad panike, na primer če imate hude bolečine v prsih, šibkost (zlasti na eni strani) ali zmedenost, se obrnite na svojega zdravnika ali nadaljujte z najbližjo sobo za nujne primere.

Povezovanje s svetovalcem

Vir: pixabay.com

Glede na resnost in pogostost napadov tesnobe se boste morda izognili vsem, kar bi jih sprožilo. To lahko omeji vaš svet in vas izolira, kar bo samo podaljšalo zadrževanje, ki ga imate nad vašim življenjem.

Prvi korak je, da se za pomoč obrnete na svetovalca. Spletna terapija vam omogoča dostop do pomoči, kadar koli jo potrebujete, z mesta, ki vam ustreza. Kliknite tukaj, da začnete postopek ponovne vzpostavitve nadzora nad svojo tesnobo s pomočjo sočutne ekipe na ReGain.us.