Kako dolgo trajajo napadi tesnobe in kako jih lahko nadzorujem?

Vsakdo je vsaj enkrat v življenju doživel tesnobo. Že kot otroci smo bili zaskrbljeni, kot ko začnemo šolati ali ko nas starši prvič pustijo v varstvu. Toda če imate nekaj stresa in skrbi zaradi nečesa, še ne pomeni, da imate anksiozno motnjo. In če ste že kdaj doživeli napad tesnobe, veste, da se popolnoma razlikujejo od česar koli, kot je to, da ste zaradi nečesa v stresu ali skrbi. Napadi tesnobe ali napadi panike so nekaj, česar ne boste pozabili in čeprav ga težko opisujete, medtem ko se dogaja, lahko ugotovite, kdaj se dogaja, vendar ga ne morete ustaviti.

Kaj je napad tesnobe?



Napad tesnobe je huda epizoda skrajnega strahu, da se bo zgodilo nekaj slabega, ki ga spremlja več simptomov. Nekateri od teh simptomov vključujejo:

Vir: rawpixel.com



  • Občutek tresenja ali tresenja
  • Otrplost ali mravljinčenje v rokah ali nogah
  • Dirkalne misli
  • Krči v trebuhu, slabost ali driska
  • Vroč ali hladen utrip
  • Paničen občutek
  • Šibke noge
  • Občutek zmede
  • Misliš, da boš umrl
  • Iracionalne misli
  • Mišični krči in okorelost
  • Počutite se kot v sanjah
  • Bled in lepljiv
  • Jok ali draženje
  • Bolečine v prsnem košu ali nelagodje
  • Zasoplost
  • Potenje
  • Udarni glavobol
  • Hiter srčni utrip ali palpitacije srca
  • Omotica ali omedlevica
  • Potreba, da se nečemu izognete, a ne veste čemu
  • Občutek usodnosti in občutek nevarnosti
  • Misliš, da ponoreš
  • Občutek zadušitve
  • Bruhanje
  • Suha usta
  • Misli, da ste izgubili nadzor

Za vsakega drugačno

Simptomi se lahko tako nadaljujejo, odvisno od tega, kako jih zaznate, ko se vam zgodijo. To je zelo osebna izkušnja, zato se za vsakogar zdi drugačna, in ko jo pozneje opišemo, je težko te občutke ubesediti besedam, da jih bodo drugi razumeli. Glavno pri napadih tesnobe je, da se počutite brez nadzora in se bojite. Kako dolgo trajajo, so tudi edinstvene. Za vse je drugačno. Kot rečeno, povprečna dolžina napada tesnobe je običajno približno 30 minut, vendar jih imajo mnogi že več kot eno uro.



Kaj povzroča napade tesnobe?



Kar povzroča napad tesnobe, je vaš simpatični živčni sistem. Ko vaše telo misli, da ste v nevarnosti, se določeni odzivi zgodijo nehote. Na primer, vaše čute so povečane, presnova povečana, srčni utrip in krvni tlak se povečata, zenice se razširijo in periferni vid se zoži, mišice v telesu se zaostrijo in začnete se potiti. Vse to se zgodi zaradi povečane aktivnosti simpatičnega živčnega sistema in zatiranja parasimpatičnega živčnega sistema. Prasimpatični živčni sistem je tisto, kar vas pomiri in se zaustavi in ​​pusti, da simpatični živčni sistem prevzame napad med tesnobo. To je tisto, kar fizično povzroči napad tesnobe, vendar obstajajo tudi sprožilci, kot so:

Vir: rawpixel.com

  • Prebliski prejšnjih travmatičnih izkušenj
  • Poskušati premagati strah, kot so pajki ali višina
  • Izguba samostojnosti
  • Izguba duševnih ali fizičnih funkcij
  • Preobremenjenost
  • Velike spremembe v življenju, kot sta selitev ali začetek nove službe
  • Skrb za ljubljeno osebo, ki je bolna
  • Težave v odnosih
  • Vprašanja starševstva
  • Finančni pritiski
  • Zdravstveni pomisleki

Trajanje napadov tesnobe

Kako dolgo traja vaš napad tesnobe, je lahko odvisno tudi od tega, kako ga obvladate. Če ste tako zbegani, da se zgolj zvijete in se izolirate od vseh in vsega, lahko stvari še poslabšajo. Če ostanete v glavi in ​​se osredotočite na to, kako vas je strah, boste stvari še poslabšali. Ali če tečete naokoli in poskušate 'pobegniti' pred svojo tesnobo, se bo le nadaljevalo. To je naravni odziv vašega telesa na boj ali beg, in čeprav lahko v nekaterih primerih pomaga, v tem primeru stvari praviloma poslabša. Najbolje je, da se osredotočimo na nekaj drugega, dokler ne mine samo od sebe.



Nasveti in triki za ublažitev napadov tesnobe

Obstaja veliko različnih stvari, s katerimi lahko svojo anksioznost nadzorujete med napadom tesnobe. Vendar različne stvari bolje delujejo različnim ljudem. Ker smo vsi edinstveni v tem, kako zaznavamo svojo tesnobo, je smiselno, da se vsi na različne načine sprostimo. Nekdo, ki nikoli ni imel napada tesnobe, vam bo morda le rekel, naj se umirite ali sprostite, ker je vse v vaši glavi. Seveda nimajo pojma, o čem govorijo. Čeprav skušajo pomagati, to nikakor ni v pomoč. Tu je nekaj najpogostejših načinov, kako izstopiti iz tega načina tesnobe.

  • Vadbakakršne koli vrste vam lahko pomaga pri lajšanju tesnobe s spodbujanjem hormonov v telesu, da prebudijo parasimpatični živčni sistem. Prav tako povečuje endorfine, ki so hormoni, zaradi katerih se počutite dobro.

Vir: pexels.com

  • Motenje jetočno to, kako se sliši. Pomagalo vam bo vse, kar lahko storite, da odvrnete svoj um od tega, kar povzroča tesnobo. Lahko berete, poslušate glasbo, pojete, kar koli želite, kar vas bo odvrnilo.
  • Meditacijaje vaja čuječnosti, ki nauči vaš um sprostiti se. Pomaga vam, da prenehate razmišljati o svoji tesnobi in za nekaj časa vključite svoje možgane v kaj drugega.
  • Dihalne vajeso odlični za napade tesnobe. Začnite z globokim dihanjem. Samo počasi vdihujte in izdihujte. Nato vadite metodo 5-5-5, ki pet sekund vdihne, pet sekund zadrži in nato pet sekund izdihne. Koncentracija na dihanje pomaga sprostiti misli.
  • Esencialna oljase pridobivajo iz rastlin in se že tisoče let uporabljajo za zdravljenje vseh vrst, vključno s tesnobo. Nekatera olja lahko aktivirajo področja možganov, ki sproščajo serotonin, ki je še ena kemikalija za dobro počutje. Nekatera od teh olj vključujejo sivko, vetiver, kadilo, kamilico, bergamotko in cedrovino. Lahko ga preprosto vdihnete, vtrite v kožo ali uporabite difuzor.
  • Osredotočite se na svoj umna nečem. Poiščite določen predmet, na katerega se želite osredotočiti, na primer uro, sliko, kos pohištva ali kar koli, kar lahko vidite, kjer koli že ste. Ni treba, da gre vsakič za isto. Če ste slučajno v dnevni sobi, ko čutite, da prihaja tesnobni napad, se osredotočite na vzorce na kavču ali premikanje ure. Če ste v spalnici, se lahko osredotočite na barve odeje ali blazin.
  • Pogovorite se z nekom,na primer prijatelja ali družinskega člana. Vendar mnogi ne marajo svojih bližnjih obremenjevati s svojimi težavami ali pa jim je preveč nerodno povedati, kaj se dogaja. Lahko ga poskusite skriti pred vsemi, zato pogovor z njimi o tem morda ne bo izvedljiv za vas. V tem primeru bi bilo koristno najti terapevta ali svetovalca, s katerim bi se pogovorili.

Pogovor s terapevtom

Ne glede na to, ali ste že imeli terapijo ali ne, vam je pogovor s svetovalcem ali terapevtom lahko v veliko pomoč. Težava mnogih ljudi je, da njihov terapevt ni na voljo, ko jih potrebujejo. V tem primeru je morda bolje, da poskusite s spletno terapijo. S spletnim terapevtom ali svetovalcem se lahko z njimi pogovorite po telefonu, besedilu, e-pošti, takojšnjem sporočanju ali celo video klepetu. Ne potrebujete sestanka in vam niti ni treba zapustiti hiše. Ker poskusiti nekam iti, ko imate napad tesnobe, je skoraj nemogoče.

Odnosi in napadi tesnobe

Vir: pixabay.com

Napad tesnobe lahko resno poudari odnos, kar pa samo povzroči več tesnobe. To je začaran krog, ki ga je treba prekiniti. Najboljši način za to je komunikacija s partnerjem. Sporočite jim, kaj se dogaja in kako vam lahko pomagajo. Ali želite, da med napadom sedijo z vami in vas zadržijo ali se pogovarjajo? Ali pa raje preprosto odidejo, dokler se ne konča? Nekateri ljudje so zaradi svojih napadov tesnobe tako osramočeni, da se bodo bolj trudili, da bi jih skrivali, kar je še huje.

Če vaš partner nima nobene empatije do vas ali se norčuje iz vas, je morda čas, da razmislite o svetovanju parov. Lahko celo opravljate svetovanje za pare tako kot običajna spletna terapija, vendar bi to počeli skupaj. Napadi tesnobe lahko povečajo kakršne koli težave, ki jih morda imate že vi in ​​vaš partner, kar bo poslabšalo oba. In tudi če vaša ljubljena oseba skuša pomagati tako, da vam reče, naj se sprostite, morajo razumeti, da to ni tako enostavno. S spletnim svetovanjem se lahko oba naučita medsebojno komunicirati o tem, kaj se dogaja, in kako lahko oba pomagata. Danes se s svojo ljubljeno osebo pogovorite o sodelovanju s spletnim terapevtom za vaše prednosti.