Kako izguba starša vpliva na odnose in kaj storiti

Žalost po smrti staršev je boleča in včasih popušča. Večina ljudi bo v življenju izgubila starševsko postavo.

Kljub temu pa ne vpliva na vse enako. Tistim, ki so se imeli čas za pripravo in slovo, morda ne bo tako težko kot ljudem, ki so v otroštvu izgubili starša ali katerih smrt staršev je bila nepričakovana.



Vir: pixabay.com

Nekatere študije kažejo, da lahko neobjavljena žalost povzroči težave s telesnim zdravjem. Z drugimi besedami, žalosti ne morete prezreti. To je treba čutiti in se z njim spoprijeti. To je lažje reči kot narediti.

Ta članek opisuje, kaj se zgodi po izgubi starša v naši psihi, kako to vpliva na druge odnose in kaj lahko storite, da prebrodite žalost, da se lahko prikažete v svojih odnosih.

Najprej se pogovorimo o tem, kaj se zgodi psihološko.


Faze žalosti

Verjetno že poznate pet stopenj žalosti, ki jih je ustvarila psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross. Faze žalosti so bile najprej uporabljene za opis reakcije pacienta, ki dobi resno diagnozo. Od takrat je razširjen tako, da vključuje reakcijo družinskih članov, ki prejemajo tudi novice o smrtno bolnem družinskem članu ali njihovo reakcijo po izgubi, kot je smrt.

Faze so:

  • zanikanje
  • jeza
  • pogajanja
  • depresija
  • sprejem

Odnos med starši in otrokom je močan. Starši ali skrbniki so prvi ljudje, ki jih spoznamo, ko odrastemo. Izguba starša je zato lahko ena najtežjih oblik žalosti.


Ena študija staršev, ki so zaradi raka izgubili otroka, je pokazala, da nekateri starši svoje žalosti niso obdelali štiri do devet let kasneje. Starši, ki niso preživeli žalosti, so bolj verjetno imeli tesnobo, depresijo in slabo zadovoljstvo z življenjem.

Čeprav je mogoče trditi, da se izguba otroka razlikuje od izgube staršev, sta oba težka osebna izguba. Študija poudarja, da se ob neupoštevanju žalosti ne boste počutili bolje. Življenje postane bolj bedno.

Depresija ne vpliva samo na nas. Vpliva na vse okoli nas. Depresija lahko privede do bolj negativnega pogleda na življenje, manj motivacije za vstajanje zjutraj ali vsakdanje življenje in manj socialne interakcije. To škoduje odnosom. Ko prizadevanja za pomoč naletijo na brezbrižnost, lahko v razmerju pride do razkola.

Ko se nekdo zatakne v eni fazi v petih stopnjah žalosti, bo ostal v tej fazi, dokler se ne odloči, da jo premakne. To pa ne pomeni, da je enostavno. Depresija je lahko paralizirajoča motnja. Kasneje bomo preučili vaje, s katerimi boste lahko prešli v naslednjo fazo.

Torej, kaj se dogaja v glavi žalostne osebe?

Obdelava žalosti

Študija The American Journal of Psychiatry je odkrila, da se med žalovanjem ljubljene osebe aktivirajo številna področja. Udeležencem so pokazali slike, včasih tujcev in včasih pokojne osebe. Seznanil se je z besedo, ki je bila povezana s pokojnikom ali z nevtralno besedo.

Vir: rawpixel.com

Ugotovili so, da žalost cilja na številna področja možganov. In regije so bile odvisne od tega, ali se beseda, slika ali oboje nanaša na pokojnika.

Regije, ki se aktivirajo ob seznanitvi besede in slike:

  • zadnja cingulirana skorja - ima veliko funkcij, vendar ima vlogo pri bolečinah in epizodnem iskanju spomina
  • medialni / zgornji čelni girus - naj bi prispeval k višjim kognitivnim funkcijam in delovnemu spominu
  • mali možgani - koordinira gibanje oči, mišični spomin in motorične sposobnosti

Ko sta se beseda ali slika prikazali ločeno, so bila poudarjena druga ločena področja.

Študija je zaključila, da žalost vpliva na:

  • obravnavati
  • mentaliziranje
  • priklic epizodnega spomina
  • obdelava znanih obrazov
  • vizualne podobe
  • avtonomna ureditev
  • usklajevanje zgornjih funkcij

To je bila majhna študija, zato ji je treba nadaljevati z večjimi študijami. Zdi se tudi očitno, da bi pogled na pokojno ljubljeno osebo osvetlil dele možganov, ki obdelujejo znane obraze. Študija je tudi omenila, da so vsi ali večina udeležencev imeli trenutke, ko so se zlomili in so bili dejansko v žalosti.

Pokaže, da je žalost zelo notranji proces. Izguba starša pomeni, da gremo skozi spomine in poskušamo razumeti njihovo odsotnost. Ker se znotraj dogaja veliko, bodite proaktivni in prosite za čas sami in se pogovarjajte o svojih občutkih. Vedite, da vam ni treba iti skozi to sam. V notranjosti se dogaja veliko, kar boste morda morali opraviti sami, toda v vašem življenju obstajajo ljudje, ki vas želijo obdržati. Spustite jih noter.

Poškodbe

Ko je travma vpletena v izgubo starša, lahko povzroči PTSD (posttravmatska stresna motnja).

Simptomi PTSP vključujejo:

  • juriš prebliskov
  • nočne more
  • težave s spanjem
  • nenavadni čustveni odzivi
  • povečana čustva
  • nihanje razpoloženja
  • samomorilne misli
  • splošna nezainteresiranost

Klišejski stavek: 'Vidim ga vsakič, ko zaprem oči' je lahko resničnost za tiste s PTSD. In ima lahko posledice na vseh področjih življenja. Še posebej pri otrocih lahko travme negativno vplivajo na izid njihovega življenja. Otroške travme so povezane s slabšim početjem v šoli in celo osipom.

Kot je omenjala študija v The American Journal of Psychiatry, se del žaga, ki koordinira gibanje oči, med žalovanjem aktivira. Žrtve travme lahko kraj, ki so ga iskali ob nesreči, sprožijo stresni odziv.

Vir: rawpixel.com

Terapija z opazovanjem možganov lahko olajša. To je novejša oblika terapije, ki uporablja pogled, da deluje skozi žalost. Rezultati so lahko hitri in to stori z licenciranim terapevtom.

Druga možnost je narediti naslednjo vajo, ki jo najdete vPoskus blaženostiavtor Sean Meshorer. Ima dva dela.

Prvi del:

  1. Bodite radovedni. Ugotovite, zakaj se tako negativno počutite do te osebe / situacije / dogodka. Kateri so posebni razlogi za vaše misli in občutke glede tega? Zapišite. Lahko je v odstavku ali na seznamu.
  2. Zdaj se odstranite iz enačbe. Pretvarjajte se, da ste zunaj, ki situacijo gleda čim bolj objektivno. Je stanje trajno ali ga je mogoče spremeniti? Je za vas osebno ali sploh ni specifično? Če se neka negativna opažanja zdijo natančna, kaj je pozitivno v zvezi s situacijo? Naštejte vsako pozitivno priložnost ali dejstvo o situaciji, ki jo lahko, ne glede na to, kako majhna je.
  3. Preoblikujte svoje prvotno razmišljanje. Ponovite situacijo čim natančneje. Odstranite vse popačene jezike, ki vključujejo pretiravanje ali pristranskost. Vključite le dejstva in objektivna opažanja, kolikor je le mogoče.

Drugi del:

  1. Razmislite o situaciji. Razmislite o vsaki možni izbiri, možnosti in smeri, v kateri bi lahko nastala ta situacija. Upoštevajte stvari, ki so izven vašega nadzora in pod vašim nadzorom, kar bi lahko bilo mogoče. Naštejte najbolj divje optimistične možnosti, pa tudi najbolj depresivne.
  2. Preglejte seznam. Izberite najboljšo možno izbiro ali izid, v katerega si lahko dovolite verjeti. Če ima možnost, da se uresniči in je to najboljši rezultat, ki ga vidite, se odločite za to.
  3. Vprašajte se: Kako lahko svoje usmeritve, odločitve ali življenje preusmerim v povečanje verjetnosti za uresničitev tega pozitivnega izida? Ustvarite seznam vseh dejanj, strategij in miselnih pristopov, ki si jih omislite, da bi lahko ta pozitiven izid postal bolj verjeten. Zapišite si vse, kar se vam pojavi v glavi, tudi če se sliši noro. (Primeri: vizualizacija, izjave, pogovor z nekom, ki mu zaupate itd.)
  4. Izvedite nekaj zgoraj naštetih dejanj. Odločite se, da se boste, ne glede na vse, potrudili, da ustvarite pozitiven rezultat, v katerega lahko verjamete.

V okviru travme bo ta vaja razbremenila nekaj nemoči, ki jo lahko povzroči travma. Pokojne osebe ni mogoče vrniti k življenju, vendar je v njeni odsotnosti mogoče najti mir. Vaš pozitivni izid je lahko tako preprost, kot če želite, da se počutite manj žalostni, ko pomislite nanje, ali če želite bolj podpirati druge žalostne družinske člane.

Že z odločitvijo, da se osredotočite na pozitivne možnosti in dejanja, boste prišli do boljše moči. Daje vam načrt, tako da se ne boste več počutili obtičali. Prav tako vam pomaga prepoznati negativne miselne vzorce, ki vas lahko pripeljejo v depresijo.

Več vaj za zdravljenje

Travma je obremenjen izraz. Tudi če se vam ne zdi, da ste po smrti starša doživeli travmo, je zgornja vaja lahko v pomoč. Morda vemo, da moramo prebroditi svojo žalost, vendar ne vemo, kako. Zgornja vaja in tiste, ki se jih boste naučili, vam bodo dale okvir, s katerim se boste spoprijeli s svojo žalostjo.

Zakaj je torej pomembno delati skozi žalost? Popularna kultura ima za sprejem 'dovolj časa' čas za žalovanje. Pogosto se od nas pričakuje, da se poberemo in gremo naprej, še preden smo pripravljeni. Nadenemo si pogumen obraz in se pretvarjamo, da ničesar ne čutimo.

Ta miselnost pretvarjanja, da je vse v redu, je lahko škodljiva za nas in naše tesne odnose. Če želite ozdraviti, se morate soočiti z žalostjo.

Občutite

Čeprav ne želite zadušiti svoje žalosti, to ne pomeni, da morate žalovati 24 ur na dan, 7 dni v tednu. V redu je, da si oddahnete z motnjami, ko se počutite preobremenjeni. V tem času bodite čim bolj pozorni, da boste vedeli, kdaj morate odvrniti pozornost in kdaj morate sedeti s svojo žalostjo.

Sedeti s svojo žalostjo je točno tako, kot se sliši. Vzemite si nekaj časa, brez motenj, in ga obdelajte. To lahko storite z nekom, ki mu zaupate, ali sam. Če je treba, si dovolite jokati. Ni udobno, vendar se splača. Ko val mine, se lahko vrnete v način odvračanja pozornosti, če se vam zdi najbolj udobno.

Tu je seznam zdravih motenj:

  • preživite čas z družino in prijatelji (igrajte družabne igre, se sprehodite itd.)
  • smeh (pojdite na komedijski dogodek ali ga pretakajte)
  • naučite se nove veščine
  • pospraviti (urejen prostor lahko deluje tako kot telesna vadba kot lajšanje stresa)

Bodite prepričani, da v trenutkih žalosti potresete med motečimi dejavniki. Če si ne dajete možnosti za žalovanje, se o tem pogovorite z nekom. Za olajšanje lahko obiščete terapevta ali se zanesete na zaupanja vrednega prijatelja.

Dnevnik

Včasih naše misli niso tako skladne, kot mislimo, da so. Pogosto razmišljamo v slikah, zato je pretvorba teh slik v stavke lahko zdravilna praksa. S pomočjo teh dveh dnevnikov poimenujte svoja čustva.

Vir: pixabay.com

Poziv v dnevnik # 1

Julia Cameron, avtoricaUmetnikova pot,ima vajo, ki jo rada pokliče Jutranje strani. To je preprosta vaja dnevnika, ki jo svojim učencem naroči vsak dan. Pripravila ga je kot način, kako zaobiti svojo predfrontalno skorjo in pisati, ne da bi se obsojala toliko, vendar to ni samo za pisatelje.

Ljudje vseh okolij in poklicev so z jutranjimi stranmi razumeli svoje miselne vzorce, lajšali stres in ne dovolili, da bi te misli nadzirale njihov dan. To je preprost postopek, ki ga lahko naredi vsak. Vse, kar potrebujete, je dnevnik in pisalo. Če imate le ostanke papirja, ki lahko tudi delujejo.

Tu so smernice:

  • piši 3 strani naravnost
  • izogibajte se odmorom
  • naredi to zjutraj (prej, bolje)
  • naj bo zasebno

To je to! Ni & rsquo; vseeno, o čem pišete. Lahko se prepustite svojim občutkom, zapišete seznam opravil, dodate trditve ali karkoli želite. Če želite malo potresati, lahko napišete 3-5 stvari, za katere ste jim hvaležni.

Z razlogom jih imenujejo jutranje strani, če pa se iz nekega razloga zvečer bolj nagibate k pisanju, to storite. Vsakih nekaj tednov se lahko tudi ozrete nazaj in preberete, kaj ste napisali. Opazili boste morebitna negativna prepričanja, ki se nenehno pojavljajo, in videli, koliko napredka ste dosegli.

Poziv v dnevnik # 2

Ne glede na to, ali ste se imeli priložnost posloviti od staršev, morda še vedno obstajajo stvari, za katere bi si želeli, da bi jih rekli.

Napišite jim pismo in povejte vse, kar ste želeli povedati, vendar niste imeli priložnosti. Če želite, lahko pismo pokopljete z njimi ali ga pustite na njihovem grobu. Pošljete ga lahko tudi na njihov stari naslov ali pospravite v predal. Karkoli se vam zdi najboljše.

To pismo ne mora biti popolno. Če ste kaj pozabili dodati, lahko vedno napišete drugo pismo. To vam bo dalo občutek zaprtosti in vam približalo nadaljevanje.

Povečajte samopomoč

Zlasti pri oskrbnikih se samooskrba umiri med upadanjem staršev. To lahko vodi do nabiranja računov in opravkov. Žalost v kombinaciji s stresom je lahko trhla kombinacija. Prav zato je tako pomembno, da se v tem času postavite na prvo mesto.

Skrb zase morda zveni sebično, vendar ni & t. Pomislite na to tako: ko poskrbite zase, boste na boljšem duševnem in čustvenem mestu, kjer boste na voljo drugim. Ko boste v boljšem duševnem stanju, boste manj verjetno, da boste oddaljeni v drugih odnosih z ljudmi, ki vas potrebujejo.

Med izgubo lahko pozabimo na ljudi, ki so še vedno pred nami. Tako smo osredotočeni na svojo izgubo, da jih zamudimo. Odsotno opravljanje opravkov in opravljanje opravkov za druge ljudi ne šteje. Zaradi samooskrbe ste bolj dovzetni in predstavljeni drugim ljudem v življenju. Če imate težave z razmišljanjem o tem, kaj vam pomeni samooskrba, preizkusite spodnjo vajo.

Naredite seznam radosti

Dajalci in ljudje, ki ne skrbijo za druge, morda ne vedo, kako skrbeti zase. V tem primeru naredite seznam stvari, ki vas osrečujejo. Lahko je tako malo gledanja v oblak ali tako veliko kot vikend dopust.

Uporabite seznam veselja, da v svoje vsakdanje življenje vključite trenutke veselja in skrbi zase. To pomeni, da vsak dan izberete vsaj en element s seznama. Določene postavke na seznamu lahko ponavljate tako pogosto, kot je potrebno. Če imate med tednom le 30 minut časa za branje in je to na vašem seznamu veselja, potem to storite.

Vir: rawpixel.com

Tu je seznam ritualov samooskrbe, ki si ne vzamejo veliko časa:

  • branje
  • meditacija
  • greš na sprehod po svoji soseski
  • plesna zabava v kuhinji
  • kopanje ali prhanje
  • prižgite sveče
  • si priskrbite rože
  • opravite hitro čiščenje

Ne izgovarjajte se, da nimate dovolj časa, da bi poskrbeli zase. Vzemi si čas. Vaš seznam veselja se lahko zdi zelo drugačen od vseh drugih. Dokler so prakse varne in niso samozavestne, jih izvajajte čim več.

Članek pri Harvard Health Publishing predlaga tudi te dejavnosti, ki temeljijo na študiji zmanjševanja stresa pri žalujočih:

  • zavzemite jogo, tai chi ali qigong
  • ohraniti zdravo prehrano
  • upoštevajte dobro higieno spanja
  • premaknite se
  • spremljajte svoje zdravje
  • poiščite podporo pri družbenih skupinah

Če ste v dvomih, se obrnite na bližnje prijatelje in družino ali na terapevta. Izguba starša spremeni življenje, vendar ni nujno, da ostane tako. Vzemite si toliko časa, kolikor potrebujete za žalovanje, in bodite pripravljeni na pomoč. Pretvarjanje, da ni resnično, ne zmaga & rsquo; da bi žalost izginila. Dlje bo visel, bolj ko se boste borili.