Kako biti spet srečen, ko se zdi, da nič ne gre pravilno

Sreča je stanje duha, ki si ga želijo skoraj vsi, vendar se zaradi različnih razlogov in okoliščin marsikomu zdi preveč minljivo ali pa ga ima za nedosegljiv cilj. Biti srečen je lahko še posebej težko, ko se ozdraviš po bolezni ali se spoprijemaš z žalostjo, kajti zaradi tega, ker je stanje duha, sreča tudi zahteva, da je um v stanju, da predela in se prepusti srečnim občutkom. Toda v nasprotju s tem, kar so vam morda povedali, je resnična sreča dosegljiva in zahteva le predan trud, da jo dosežete. V tem članku vam bomo ponudili nekaj praktičnih in znanstveno utemeljenih nasvetov, kako biti spet srečen, ko se zdi, da nič ne deluje.

Vir: rawpixel.com
  1. Spite več

Ko se soočite z različnimi izzivi, lahko pozabite na pomembnost dobrega spanca - včasih je vse, kar lahko storite, ponoči in razmišljati. Vendar so ljudje, ki dobro spijo, na splošno srečni v primerjavi s tistimi, ki ne spijo dobro in so manj občutljivi na negativna čustva. Za dobro spanje ne gre le za zgodnje spanje ali ob določenem času dneva, temveč je to odvisno od kakovosti vašega spanca. Redno spanje je bistvena sestavina zdravega življenja in je znano, da krepi produktivnost.



Idealno območje spanja, kot je priporočeno za odrasle, je od 7 do 9 ur vsako noč. Naučite se izklopiti uporabo mobilnih telefonov ali podobnih naprav, ko ste v postelji, in poskrbite, da je vaša drža za spanje in okolje udobna. Če imate stalno težave pri ohranjanju zdravega urnika spanja, je to lahko posledica motnje spanja, zato morate čim prej stopiti v stik z zdravnikom.

  1. Določite svojo srečo

Sreča je, tako kot večina stvari v življenju, občutek, ki različnim ljudem pomeni različne stvari. Za nekatere ljudi je sreča topel okus čokolade v ustih, za druge pa sreča, če lahko plačajo račune. Vaša sreča bi lahko bila videti vaše ljubljene na varnem ali ko bi dosegli osebni cilj. Ko iščete srečnejše življenje, če veste, kaj vas osrečuje, in izberete vrsto sreče, ki jo potrebujete, vam daleč pomaga zagotoviti jasnost uma, ki jo potrebujete pri iskanju, kako biti spet srečni.



Eden od načinov, kako to lahko storite, je, da si mentalno zabeležite vse trenutke, ko ste bili srečni, preučite, zakaj ste bili v teh trenutkih srečni, in si sestavite načrt, kako lahko izkusite več teh trenutkov. Srečni ljudje vedo, kaj jih osrečuje in zakaj, kar jim pomaga, da se bolj dosledno počutijo srečne. Po drugi strani pa vam bo priznanje situacij, ki vas bodo najverjetneje osrečile, omogočilo tudi namerno prizadevanje, da se tem situacijam izognete.

Vir: rawpixel.com
  1. Vzemite si čas za vadbo

Vadba je sama po sebi oblika terapije, proces, pri katerem telo prevzame pozitivno energijo in jo pretvori v fizično moč. Nedavna študija, ki se dotakne, kako biti spet srečni, kaže, da je nekaj minut telesne aktivnosti enkrat na teden dovolj, da sproži zvišanje ravni sreče. Vadba stimulira možgane, da sproščajo dobre počutje, kot so dopamin, endorfin, oksitocin in serotonin, štiri glavne kemikalije, ki so odgovorne za srečo.



Zanimivo je, da vam ni treba biti zavzet v nobeno strogo telesno aktivnost, da bi sprožili te kemikalije. Telesne dejavnosti, kot so hoja, plavanje in ples, izboljšujejo telesno počutje, kar pogosto vodi do povečanja samozavesti in zmanjšuje tesnobo. Fizične koristi vadbe so ogromne, vendar je njen pozitiven vpliv na čustveno počutje srečnih ljudi bistvena navada za gojenje. Vaje, kot je joga, ki se ukvarjajo s fizično in duševno harmonijo, so dokazano resnično pomoč pri doseganju sreče.



  1. Pazi kaj ješ

Pogost je pregovor, da srečni ljudje jedo srečno hrano, toda tisto, kar jemo, je enako pomembno kot to, zakaj jemo. Redko ljudje prehrano povezujejo z duševnim zdravjem, vendar lahko misel, vid, vonj ali okus določenih obrokov spodbudijo prijetna čustva, ki lahko pozitivno spremenijo vaše razpoloženje. Negativni učinki prenajedanja so dobro dokumentirani in čeprav še vedno poteka razprava o tem, kaj je zdrava hrana, je uživanje sadja in zelenjave odlična naložba v vaše dolgoročno duševno počutje.

Aminokisline, kot je triptofan, ki je potrebna za proizvodnjo kemičnega serotonina, ki se dobro počuti, najdemo v obrokih, bogatih z beljakovinami, na enak način obroki, ki vsebujejo veliko količino tirozina in kvercetina, pomagajo izboljšati raven dopamina. Nekatere od teh aminokislin najdemo v vsakdanjih prigrizkih, kot so sadje, čokolada, morski sadeži, oreški, mlečni izdelki in zelenjava. Če se redno počutite nesrečne, je morda vaša kuhinja odličen kraj za začetek iskanja srečnejše osebe.

  1. Spremenite svojo rutino

Vsakodnevno početje iste stvari je lahko kamen spotike, ko iščete, kako biti spet srečni. Nesrečnim ljudem v življenju ponavadi primanjkuje vira navdušenja, kar pogosto razjeda njihovo sposobnost ustvarjalnosti ali optimizma. Toda poleg tega, da spremenite svojo rutino, boste morda morali spremeniti tudi svoje okolje, če želite biti spet srečni. Potovanje je odličen način, da se izognete rutini okolja, ki vas osrečuje.

Potovanje širi vašo perspektivo in splošno izpostavljenost in je lahko bogata izkušnja, ki vam pomaga odkriti svoje srečno mesto. Potovanja vam pomagajo tudi do bolj natančnega občutka samega sebe, povečajo vašo ustvarjalnost in samozavest ter izboljšajo sposobnost oblikovanja globokih čustvenih odnosov. Nedavna študija o vplivu potovanja na duševno zdravje razkriva, da večina ljudi pred potovanjem doživi velik porast sreče in pozneje ohranja manj zaskrbljen pogled na življenje. Vendar ne pozabite, da sreča ni cilj; to je potovanje.



  1. Bodi hvaležen

Morda se zdi kliše ali mit, ki ga motivacijski govorci prodajajo kot protistrup proti obupu, a hvala na dan lahko odvrne zdravnika. Ljudje, ki izkazujejo visok občutek hvaležnosti, so bolj verjetno optimistični in se počutijo boljše do sebe, za razliko od ljudi, ki verjamejo, da nimajo razloga, da bi bili za karkoli hvaležni. Hvaležnost pomaga zajeziti porast negativnih čustev, kot so frustracija, krivda, zavist, jeza in obžalovanje.

Vir: rawpixel.com

Mnogi ljudje težko iščejo, kako bi bili spet srečni, ker pogosto posvečajo preveč časa in energije, da bi se presojali glede na resničnost in pričakovanja drugih ljudi ali primerjali preteklost s sedanjostjo. Hvaležnost krepi vašo samozavest, kar navsezadnje okrepi vaše samozavest in doda, da ste bolj produktivni in prijazni ljudje.

  1. Obkrožite se z srečnimi ljudmi

Srečna oseba je v večji nevarnosti, da se počuti nesrečno, ko je v družbi nesrečnih ljudi. Eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k srečnemu življenju, je druženje z ljudmi, ki imajo do življenja pozitiven odnos. Od zgolj sodelovanja z ljudmi, ki imajo prijetne in optimistične poglede ter pozornosti na način obvladovanja neugodnih razmer, se lahko veliko naučite, kako biti spet srečni.

Srečni ljudje so pogosto podporni, nesebični, realistični, namenski, veseli, empatični, kreativni in energični. Čeprav nesrečni ljudje niso vedno slabi ljudje, jim njihova negativna naravnanost pogosto otežuje oblikovanje ali vzdrževanje zdravih odnosov. Po mnenju dr. Travisa Bradberryja, enega vodilnih svetovnih strokovnjakov za čustveno inteligenco, lahko nenehna izpostavljenost negativnosti vpliva na nevrone v hipokampusu, delu možganov, ki uravnava učenje, čustva, spomin in motivacijo. Če imate slučajno družino in prijatelje, katerih miselnost vam lahko naredi življenje srečnejše, si vsekakor prizadevajte, da z njimi preživite več časa.

  1. Poiščite profesionalno terapijo

Če imate kronične ali akutne težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, boste morda potrebovali nekaj strokovnih navodil, kako biti spet srečni. Vendar pa terapija ni namenjena samo ljudem, ki trpijo zaradi hudih psiholoških težav ali duševnih motenj, saj je lahko učinkovit medij za reševanje vedenjskih težav, ki ovirajo vašo sposobnost biti srečna oseba.

Vir: rawpixel.com

Terapija vključuje pogovor s strokovnjakom o osebnih vprašanjih, med drugim od stresa, tesnobe, obupa, zlorabe, travme, zasvojenosti in stigme. Cilj terapije je obravnavati vaše izkušnje z nekaterimi od teh vprašanj in kako vplivajo na vaš odnos z ljudmi in vaše dojemanje sebe. Primarni cilj terapije je osebni razvoj, ki je lahko posledica izboljšanja vašega duševnega in čustvenega počutja. Vpliv terapije na srečo naj bi bil učinkovitejši od materialnih virov in vam lahko pomaga, da se izognete drugim zdravstvenim težavam.