Kako se spopasti z anksioznostjo ponoči

Za večino ljudi bi moral biti nočni čas sproščanja tik pred spanjem, žal pa se ne more vsak tako sprostiti. Ljudje, ki se spopadajo z anksioznostjo, pa naj gre za generalizirano anksioznost, anksiozne motnje ali pogosto anksioznost, bi se lahko pojavili v stresu in tesnobi, zaradi česar se je težko sprostiti in še težje spati.

Vir: rawpixel.com

Za rešitev te težave ni zagotovljene rešitve, vendar obstajajo načini, ki bi vam lahko pomagali odpraviti to težavo. Danes boste spoznali vzroke tesnobe ponoči, simptome tesnobe ponoči in načine za lajšanje tesnobe ponoči.



Vzroki tesnobe ponoči

Kakovost vaše tesnobe in spanja gresta z roko v roki. To pomeni, da je eden od razlogov, da bi vas lahko ponoči zaskrbela ta, da imate slab spanec. To je samo po sebi paradoks in se morda zdi neizogiben.

Predstavljajte si, da poskušate spati ponoči, a naslednji dan imate pomemben sestanek ali dogodek. Možno je, da bi se lahko stresli in povzročili adrenalin, ki bi vas ohranil budnega. To je grozno stanje, ki bi vas lahko zadržalo do jutra in vas naslednji dan utrudilo.

O nočni anksioznosti ni veliko raziskav, toda Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) pravi: & ldquo; Stres in tesnoba lahko povzročita težave s spanjem ali poslabšata obstoječe težave. In anksiozna motnja težavo še poslabša. & Rdquo; To pomeni, da če imate obstoječo motnjo spanja, bi jo tesnoba lahko še poslabšala. Toda ne izgubite upanja, ker obstajajo načini za lajšanje tesnobe ponoči.

Simptomi nočne tesnobe

Seznam simptomov zaradi tesnobe in stresa ponoči je lahko ogromen, vendar je to zato, ker bi lahko imel vsakdo drugačno izkušnjo. Simptomi tesnobe vključujejo:


  • Živčni občutki ali pretirane misli
  • Povečan srčni utrip
  • Občutek nevarnosti ali pogube
  • Hitro dihanje (hiperventilacija)
  • Nezmožnost koncentracije
  • Bolečine v želodcu (neurejen občutek v želodcu)

Seznam simptomov tesnobe bi se lahko nadaljeval, vendar so to pogosti simptomi tesnobe ponoči.

Drugi vzroki tesnobe ponoči

Kot smo že omenili, lahko motnja spanja ponoči otežuje spanje in te težave lahko narastejo, ko se mešanici dodajo simptomi tesnobe. Pogoste motnje spanja vključujejo:

  • Nespečnost: težave s spanjem ali spanjem. To lahko traja kratkoročno ali dolgoročno
  • Apneja v spanju: izkušnje z nenormalnimi vzorci dihanja med spanjem. Ta se lahko razlikuje glede na vrsto apneje v spanju
  • Sindrom nemirnih nog: Povzroča neprijetne občutke in nagone za premikanje nog med spanjem
  • Narkolepsija: močna zaspanost čez dan, ki povzroča dremež

Ob kateri koli od teh motenj bi lahko poslabšali nočno tesnobo. Tesnoba bi lahko v kombinaciji s katero koli od teh motenj povzročila celo nočne napade panike.

Nočni napad panike


Nočni napadi panike so skrajne epizode intenzivnega strahu. Najpogosteje se napadi panike fizično kažejo.

Fizična manifestacija se lahko pojavi na različne načine, saj je odvisna od osebe, ki jo napada. Pogosti simptomi nočne panike so:

  • Bolečine v prsih
  • Višji srčni utrip
  • Mrzlica, znojenje in vročinski utripi.

Ljudje s napadi panike se lahko počutijo, kot da jim je življenje obsojeno. Pogosto je, da je po napadu panike veliko težje spati.

Nasveti za življenjski slog, ki lahko pomagajo pri nočni tesnobi

Medtem ko se nočni stres in tesnoba že sama po sebi lahko zdita neizogibna zanka, obstaja nekaj veljavnih možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale, da jo premagate. V povezavi z iskanjem terapije poskusite dodati te nasvete za življenjski slog, ki jih priporoča Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA).

Vir: rawpixel.com

Meditacija bi lahko pomagala pomiriti nočno tesnobo

Meditacija je v splošnem toku postala priljubljena in je smiselna, ker je veliko ljudi v stresnih okoliščinah. Danes ljudje delajo stresno ali se dogajajo stresni dogodki. Ko ne morete spati ponoči, lahko poskusite z meditacijo. Obstaja veliko načinov, vendar se splošna ideja osredotoči na svoj dih.

Lahko si predstavljate prostrano puščavo, gorski vrh ali karkoli že je vaše srečno mesto. Pomembno je le, da se osredotočite na to, da ste pozorni in prisotni. Obstaja veliko raziskav o vplivu meditacije na tesnobo.

Poskusite redno vaditi

Vadba je za telo fizično odlična, vpliva pa tudi na telo psihično. Katero koli vadbo izberete, naj bo to anaerobna ali aerobna, bi lahko zelo vplivala na vaše misli.

Vadba je lahko izhod za frustracije ali stres in sprošča endorfine. Izberite vajo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Lahko se odločite za dvigovanje uteži, jogo ali celo tek.

Poslušajte glasbo pred spanjem

Poslušanje glasbe vam lahko olajša um. ADAA priporoča poslušanje pomirjujoče glasbe. Pomirjujoča glasba lahko zniža krvni tlak in sprosti telo in duha.

Utrudite se s seznamom opravkov

Večina ljudi, ki uporabljajo sezname opravil, pravi, da se počutijo izčrpani in izpolnjeni. Vsak dan lahko poskusite nastaviti seznam opravkov. Bistvo seznama je biti čim bolj produktiven, da boste utrujeni, ko greste spat.

Fina stvar na seznamu opravil je, da lahko na seznam dodate vse prejšnje nasvete in preverite, kako delujejo za vas.

Drugi nasveti za življenjski slog, ki bi jih lahko poskusili

Prejšnji nasveti so povezani predvsem z obvladovanjem tesnobe, vendar to ne pomeni, da tudi splošni nasveti za spanje ne bodo pomagali.

Preizkusite nastavljen urnik spanja

Spanje ob času je lahko težko zaradi nočne tesnobe, zato se to morda zdi nesmiselno, vendar to ne pomeni, da ne more delovati. Namesto da ostanete budni, dokler se ne počutite utrujeni, si nastavite čas spanja in čas zbujanja. Poskrbite, da boste spali vsaj osem ur. Če veste, da ponoči ležite budni od nemirne tesnobe, poskusite iti spat uro pred nastavljenim časom za začetek.

Vir: rawpixel.com

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati pri uporabi te konice, je, da ne dremate čez dan ali vsaj omejite čas dremanja na največ trideset minut. Dremež čez dan bi vas lahko naredil bolj nemirnega, ko bi ležali v postelji, ker se vaše telo počuti dovolj spočito, da bi lahko nadaljevalo še nekaj ur.

Če imate nastavljen urnik spanja in se ne odlašate preveč, bi lahko okrepili cikel spanja za vaše telo. To bi povzročilo, da bi se utrudili pred spanjem, zato je bolj udobno spati. Z urnikom spanja bi se vaše telo lahko navadilo spanja ob določenem času, zaradi česar bi telo sproščalo melatonin.

Razmislite, kaj jeste in pijete

Pred spanjem boste morda zaželeli prigrizek ali obrok. Čeprav se morda zdi dobra ideja, lahko na koncu ovira vaš spanec in vam poslabša simptome tesnobe. Prenajedanje pred spanjem lahko povzroči nelagodje.

Pri pijačah se izogibajte kofeinu pred spanjem. Če obožujete pitje kofeinskih pijač, razmislite o tem, da to počnete štiri do šest ur pred spanjem. Koliko časa kofein porabi, je odvisno od osebe, zato to upoštevajte.

Izogibajte se alkoholu tudi pred spanjem. Lahko se počutite zaspani, lahko pa tudi prekinete spanje sredi noči.

Nekateri čaji zmanjšujejo tesnobo. Kamilica je eden od teh čajev. Pitje kamilice pred spanjem lahko zmanjša stres in tesnobo, poleg tega pa je povezano tudi z zdravljenjem nespečnosti ali z njo.

Omejite uporabo elektronike pred spanjem

Morda se vam zdi, da je pogled v telefon ali strmenje v prenosnik dobra ideja pred spanjem, vendar lahko na vaš spanec vpliva bolj, kot veste. Študije kažejo, da lahko modra svetloba naših naprav (kot so telefoni, televizorji in prenosniki) upočasni sproščanje melatonina.

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja vaše telo, zaradi česar je vaše telo manj budno in spanje bolj vabljivo. Modra svetloba bi lahko prekinila naravni urnik spanja vašega telesa. Če se nameravate držati urnika spanja, omejite porabo modre svetlobe.

Naj bo vaše počitniško okolje sproščujoče

Kjerkoli spite, mora biti sproščujoče. Za nekatere ljudi je sproščujoča soba mirna in temna soba. Če v vaši sobi skozi okna svetijo luči, razmislite o nabavi zaves, ki omejujejo vstop svetlobe v sobo. Naj bo vaša soba čim bolj sproščujoča.

Zdravljenje in iskanje pomoči

Upajmo, da vam bodo nasveti pomagali do preprostega spanca, ki si ga želite. Lahko bi bilo stresno, če ne bi vedeli, kaj storiti glede nočne tesnobe, vendar obstaja več možnosti za vas. Druga zdravila vključujejo medicino, kognitivno-vedenjsko zdravljenje in tehnike sproščanja.

Vir: rawpixel.com

Življenje s tesnobo je grobo. Upajmo, da bodo nasveti lajšali trpljenje in zmanjšali tesnobo in stres. Če vam noben od nasvetov ne pomaga, poiščite pomoč pri pooblaščenih strokovnjakih za duševno zdravje prek ReGain-a. Tudi če vam ti nasveti pomagajo, poiščite dodatno pomoč strokovnjaka.

Naši licencirani strokovnjaki so tu, da vam pomagajo prebroditi vse izzive, ki vam jih predstavlja življenje. Ne bojte se poiskati pomoči pri podjetju ReGain.