Kako ravnati z nekom z tesnobo: orodja za lajšanje tesnobe v pogovoru in interakcijah

Tesnoba je postala nekaj modnega. Pogosto se pojavlja, ne glede na to, ali gre za zakonite diagnoze duševnega zdravja ali za razpravo o prisotnosti tesnobe pri ljudeh danes. 'Anksioznost' je izraz, ki opisuje diagnosticirano motnjo in občutek, ki ga lahko uporabljajo ljudje iz vseh okolij, narodnosti, spola in starosti, saj lahko stanje prizadene ljudi iz vseh teh demografskih kategorij. Torej, kako ravnati z nekom, ki ima tesnobo?

Vir: pexels.com



Kaj je tesnoba?

Anksioznost je kot širok izraz stanje strahu ali negotovosti. Za motnjo pa so značilni vztrajni, nepojasnjeni napadi tesnobe, ki jih pogosto spremljajo dodatni simptomi, kot so motnje spanja, razdražljivost, napadi panike, težave s koncentracijo in želodčne stiske. Medtem ko splošno tesnobo običajno obvladujemo z omejevanjem stresa ali zmanjševanjem stresnih situacij na minimum, ima anksiozna motnja v osnovi močno, neupravičeno anksioznost in je običajno ni mogoče obvladati s preprosto zmanjševanjem stresnih situacij ali stresorjev. Namesto tega anksiozne motnje običajno zahtevajo neko obliko psihoterapevtskega zdravljenja in morda celo zahtevajo farmacevtsko posredovanje za lajšanje simptomov.

Pod anksioznim dežnikom je pet različnih motenj: panična motnja (PD), posttravmatska stresna motnja (PTSP), generalizirana anksiozna motnja (GAD), socialna anksiozna motnja (SAD) in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Vsako od teh motenj zaznamuje vztrajna tesnoba, vendar so lahko koren, sprožilci in simptomi videti drugače. Če ima prijatelj, sodelavec, sorodnik ali ljubljena oseba katero od teh motenj, je lahko nagnjen k napadom panike, izoliranosti in reakcionarnemu vedenju.

Kako je videti tesnoba iz dneva v dan?


Življenje nekoga z anksioznostjo je odvisno od vrste anksioznosti in resnosti njihovega stanja. Na splošno pa ljudje, ki živijo z anksiozno motnjo, doživljajo visoko stopnjo tesnobe brez jasnega vzroka ali katalizatorja. To pomeni, da je lahko nekaj tako na videz nepomembnega, kot je vožnja na delo, velika ovira in samo delo je lahko izjemno obdavčno. To je morda ena najpomembnejših stvari, ki si jo je treba zapomniti, ko se soočite z nekom, ki ima tesnobo: dnevno upravljanje stanja je lahko izčrpavajoče. Ljudje z anksioznostjo se lahko lažje utrudijo in so morda bolj čustveno zapravljeni ali samozavestni kot njihovi običajni vrstniki.

Tesnoba lahko pomeni tudi izogibanje nekaterim stvarem ali situacijam, ki spodbujajo tesnobo. Za nekoga s PTSD to lahko pomeni, da se izogne ​​kraju prometne nesreče ali kraju napada. Za nekoga z SAD je izogibanje socialnim situacijam lahko pravilo dneva. Ljudje z GAD se lahko izogibajo vsem, kar bi lahko povzročilo tesnobo, tako kot ljudje s PD, in ljudje z OCD se lahko ukvarjajo z majhnimi (ali velikimi) rituali, da ublažijo del svoje tesnobe. Vsakodnevno tesnoba igra pomembno vlogo v vedenju, komunikaciji in miselnih procesih.

Vir: rawpixel.com

Kateri je najpomembnejši vidik boja proti tesnobi?


Ko se ukvarjate z ljudmi, ki imajo tesnobo, je ključnega pomena biti pozoren na svoje stanje. Kar se vam morda zdi preprosta, običajna fraza ali izkušnja, lahko sproži nekoga z tesnobo in lahko povzroči eksplozijo strahu, negotovosti ali preobremenjenosti. Biti pozoren na ljudi okoli sebe in možnost za anksioznost je pomemben del delovanja kot zaveznik posameznikom z duševnimi motnjami, saj so številne 'običajne' situacije lahko ogromen vir nelagodja, strahu in negotovosti.

Če se zavedate možnosti tesnobe, ne pomeni, da ste paralizirani v svojih dejanjih ali govoru in da morate nenehno hoditi po jajčnih lupinah; namesto tega pozornost pomeni, da ocenite svoj govor zaradi pristranskosti, stereotipov in nesramnega jezika. Izraz 'OCD' na primer pomeni kakršno koli nevrotično ali fobično vedenje, vendar je dejanska diagnoza. Uporaba kot način opisovanja osebnih lastnosti nekoga je neobčutljiva za ljudi z OCD in lahko sproži ali osramoti.

Čuječnost vključuje tudi premislek, kaj bi morda potreboval nekdo z anksioznostjo. Čeprav zagotovo ni vaše mesto, da delujete kot terapevt, veznik ali skrbnik za nekoga z anksioznostjo, lahko z ustreznimi ukrepi vključite nekoga z anksioznostjo v družabne izlete, pogovore in sestanke, pod pogojem, da jim to tudi dovolite vedeti, da to ni potrebno, in da razumete, če morajo reči: 'ne.'

Vir: pexels.com

Lajšanje tesnobe v pogovoru

Izogibajte se postavljanju nekoga z anksioznostjo na mesto. Čeprav je govorjenje ena na ena povsem sprejemljivo, je mnogim ljudem z anksioznostjo neprijetno, ker so v središču pozornosti in se bodo trudili, da bodo v velikih skupinah osredotočeni na njih. Če ste v pisarni, izogibajte zaposlenemu sredi velikega sestanka. Če ste s skupino prijateljev, ne usmerjajte pozornosti vseh na zadevno osebo. Namesto tega se po sestanku pogovorite z zaposlenim zasebno ali se s prijateljem pogovorite o temah, ko sta vidva zraven in sta lahko bolj diskretna.

Predvidevanje je lahko tudi vir zaskrbljenosti ljudi. Namesto strašljivega: 'Moramo se pogovoriti' ali 'Ali se lahko pogovorim s tabo?' odločite se za neposredno komunikacijo in teme ne omenjajte, razen če o njej takrat lahko razpravljate. Pričakovanje resnega pogovora, ki se obeta nad osebo z anksioznostjo, lahko povzroči dramatičen porast simptomov ali celo sproži napad panike.

Lajšanje tesnobe na delovnem mestu

Sporočanje ljudem, kaj natančno pričakujete od njih, je eden najboljših načinov za lajšanje tesnobe na delovnem mestu. Negotovost lahko sproži ljudi z anksioznostjo, zato je lahko kakršna koli dvoumnost glede vloge osebe ali vaših pričakovanj izjemno težavna za vsakogar z anksioznostjo. Grafikoni, seznami in diagrami lahko pomagajo olajšati um nekoga z anksiozno motnjo in lahko ublažijo odgovornost, da moramo nenehno prenašati pričakovanja, pravila ali smernice.

Trening občutljivosti je lahko koristen tudi v delovnih razmerah, saj lahko nudi splošen pouk o tem, kako se spoprijeti z nešteto težavami, vključno z duševnim zdravjem. Ker mnogi ljudje ne poznajo različnih vrst težav in motenj v duševnem zdravju, lahko uporabljajo sprožilni ali neprimerni jezik, ne da bi se tega zavedali. Trening občutljivosti vam lahko pomaga ozavestiti različne načine, kako ste lahko pozorni in pozorni do ljudi, ki imajo duševno zdravstveno stanje ali motnje.

Uporaba meja za reševanje tesnobe

Ljudje, ki imajo tesnobo, se lahko trudijo, da bi si postavili meje, ali pa se držijo drugih & rsquo; meje, ne glede na to, ali so te resnične ali zaznane. Pomembno pa je, da določite meje, če imate prijatelja, ljubljeno osebo ali partnerja z anksioznostjo, saj lahko meje pomagajo ljudem z anksioznostjo in vam pomagajo ohranjati zdravo razdaljo. Meje ne bi smele biti skrajne ali krute, vendar morajo biti previdne in trdne.

Pomembna meja v partnerskem odnosu ali odnosu je na primer določitev časa in prostora za terapevta ali neko obliko terapevtske intervencije. Prevzemanje bremen, strahov in tesnobe nekoga drugega je lahko izjemno in lahko vpliva na vaše zdravje. Da bi to preprečili, vzpostavite pravilo, da lahko kadar koli eden ali oba rečeta: 'To je preveč', pogovor pa se mora zaključiti v korist terapevta ali drugega zaupanja vrednega strokovnjaka.

Na delovnem mestu lahko meja določa čas, da vstanete, se sprehodite ali se vključite v kakšno drugo obliko gibanja, če pride do napada panike ali nastopa tesnobe, namesto da bi mu omogočili nadzor nad delovno uspešnostjo. To zaposlenemu omogoča, da zasliši nekaj prostora za predelavo svojih čustev, hkrati pa med delovnim časom drži natančne meje.

Lajšanje tesnobe v odnosih

Ne glede na to, ali je vajin odnos z nekom, ki ima tesnobo, prijateljstvo, družinska kravata ali romantična zveza, lahko s svojo ljubljeno osebo rešujete in jo podpirate. V prvi vrsti ponudite podporo. Podpora se lahko zlahka skrene na področje omogočanja, v idealnem primeru pa podpora pomeni, da ljubljeni osebi daste vedeti, da ste tam, če vas potrebujejo, da jo imate brezpogojno radi in jo sprejmete takšne, kot so. Čeprav je to lahko dano v številnih odnosih, se ljudje z anksioznostjo pogosto počutijo neljube ali nesprejemljive v svojem stanju in se bojijo, da bi bili okoli njih moteni, jezni ali izčrpani zaradi svojih potreb. Podpora lahko pomeni tudi spodbujanje ljubljene osebe, da poišče pomoč s terapijo, ponudbo skupnega obiskovanja terapevtskih sej ali pomoč pri izpolnjevanju domačih nalog terapije.

Vir: rawpixel.com

Mirna komunikacija je pomembna tudi v odnosu z nekom, ki ima tesnobo. Komunikacija ohranjata oba na isti ravni, medtem ko umirjena komunikacija pripomore k čim manjšemu številu nesporazumov, strahu ali zmede. Med prepiri se lahko temperamenti segrejejo, vendar ohranjanje miru ne bo samo zagotovilo, da imate najmočnejšo možno zvezo, ampak bo tudi pomagalo ljubljeni osebi, da ni osamljena.

Ne glede na to, kakšen odnos imate z nekom z anksioznostjo, je obvladovanje anksiozne motnje včasih težko in se sprva lahko zdi izjemno. S prakso, izobrazbo in potrpljenjem; lahko pa izveste več o tesnobi, kako vpliva na ljudi in kako se lahko najbolje pokažete za vse, ki živijo z anksiozno motnjo.