Kako v odnosih spodbuditi varen slog navezanosti

40% otrok v ZDA razvije negotovo navezanost. Tesnobni in izogibljivi stili navezanosti močno kažejo na uspeh odnosa med odraslimi. Zato ne bi smelo biti čudno, da je stopnja ločitev enaka, saj se 40–50% ameriških zakonskih zvez konča z ločitvijo.

Vir: rawpixel.com

Se vi ali vaš partner spopadate z negotovim slogom navezanosti? Če je tako, je verjetnost, da odnos postaja težaven. Zato vam želimo pomagati razumeti teorijo navezanosti.



Bi radi izvedeli več o stilih, ki določajo vaše vedenje v odnosu do odraslih? Poleg tega, kako se ti slogi oblikujejo v otroštvu in kako jih lahko spremenite kot odrasli? Nato nadaljujte z branjem, ker je ta članek namenjen vam.

Teorija priponk in slogi priponk

Teorijo navezanosti je prvi spoznal strokovnjak za razvojno psihologijo John Bowlby v poznih šestdesetih letih. Njegova kolegica Mary Ainsworth ga je nekaj let kasneje razdelala po študiju majhnih otrok in njihovih vezi s skrbniki. Njihovi negovalci, ki jih imenujejo tudi osebe navezanosti.



Močne vezi med skrbnikom in otrokom so otrokom dale občutek stabilnosti in varnosti. Te močne vezi so napovedovale tudi prihodnji uspeh, saj so otroci iskali več dogodivščin in novih izkušenj. Tudi varno navezani otroci so bolj verjetno imeli visoko samopodobo.

Medtem so šibke vezi med otrokom in negovalcem prisilile otroke, da so poiskali varno navezanost. V odrasli dobi se počutijo bolj prestrašeni, sramežljivi in ​​neradi raziskujejo nova okolja. Ti otroci so bili negotovo navezani in prav tako so imeli nižjo samozavest.



Iz teh dveh slogov navezanosti - varnega in negotovega - se je rodila teorija navezanosti. Zdaj poznamo sloge navezanosti v otroštvu, vendar so ključnega pomena za zdrave odnose med odraslimi.



Pogovorimo se o nekaterih načinih razvijanja varnih in negotovih stilov navezanosti. Poleg tega bomo preučili, kako vsak slog prispeva k uspehu razmerja odraslih - ali neuspehu.

1. Zavarujte sloge pritrditve

Otrok razvije varno navezanost, ko ga njegova oseba navezanosti potolaži v stiski. Varno pritrjenega otroka lahko prepoznate, ker se razburja, ko je ločen od skrbnika. Ko se skrbnik vrne, je otrok presrečen.

Še en znak varnega stila navezanosti je, da otroka ne skrbi, ali se bo skrbnik vrnil. Prepričani so v svojo vez s skrbnikom in v to, da se bo skrbnik sčasoma vrnil.



Varne navezanosti v otroštvu se običajno spremenijo v varno pritrjene odrasle osebe. Prijetno jim je pokazati naklonjenost drugim in enako dobro, če so sami. Varne navezanosti gojijo boljšo odpornost na zavrnitev in so bolj nagnjene k prepoznavanju toksičnega partnerja ali zveze.

Iz teh razlogov varen slog navezanosti napoveduje uspeh odnosov za odrasle. Dobra novica je, da večina ljudi v ZDA velja za varne.

2. Nevarni slogi pritrditve

Negotove navezanosti so pogoste pri otrocih, ki se iz takšnih ali drugačnih razlogov ne naučijo vezati na svojo navezanost.

Na primer, otrok lahko razvije ambivalentno navezanost. To se pogosto zgodi pri otrocih, ki se naučijo, da se v stiski ne morejo zanesti na oskrbnika.

Običajno lahko prepoznate ambivalentno navezanost, ker se ob združitvi s skrbnikom ne zdijo veseli. Namesto tega ponavadi delujejo zmedeno, hkrati pa se držijo skrbnika.

Izogibljive navezanosti se običajno razvijejo, ko negovalci zanemarijo svoje stroške. To se pri otroku pokaže kot izogibanje. Tudi če ima otrok možnost biti v bližini svojega skrbnika, se zdi, da to verjetno ne bo raje kot samo čas.

V neurejeni navezanosti imajo otroci mešana čustva glede svojih skrbnikov. Včasih želijo biti zraven staršev, včasih pa se bolj obnašajo kot otrok, ki se mu je treba izogniti.

Neurejene navezanosti lahko izvirajo iz nedoslednega vedenja negovalca. Na primer, negovalci, ki imajo duševno zdravje, ki vpliva na razpoloženje, lahko pri svojih otrocih spodbujajo neorganizirano navezanost.

Te negotove interakcije med otrokom in negovalcem se ponavadi spremenijo v disfunkcijo odnosa med odraslimi, in sicer anksioznost navezanosti, izogibanje navezanosti ali v redkih primerih kombinacija obeh stilov.

Vir: rawpixel.com

Tesnoba navezanosti

Odrasli, ki trpijo zaradi tesnobe zaradi navezanosti, so ponavadi obravnavani & ldquo; lepljivi. & Rdquo; To so partnerji, ki potrebujejo stalno potrjevanje in zagotovilo. Strah jih je, da bi bili samski, pa tudi neprijetno se pogovarjajo o svojih potrebah s partnerjem.

Otrok, ki ima ambivalentno navezanost na skrbnika, pogosto odraste v odrasli tesnobi.

Izogibanje priponkam

Izogibanje navezanosti se kaže kot skrajna potreba po neodvisnosti v odrasli dobi. Zato pogosto slišite, da ga imenujejo zanemarljiv slog navezanosti. Partnerji, ki se jim izogibajo, so tisti, ki imajo negativne občutke do intimnosti in so v času hude stiske raje sami.

Kot že navajajo njihova imena, izogibanje navezanosti v otroštvu v odrasli dobi vodi do izogibanja navezanosti.

Napetosti, ki se jim je treba izogniti

Raziskovalci menijo, da so navezanosti, ki se jim je treba izogniti, razmeroma redke. To je zato, ker ta slog združuje značilnosti tesnobnih in izogibajočih se slogov. To so partnerji, ki predstavljajo zmedeno vedenje. Včasih si morda želijo razdalje, drugič pa bližine.

Posamezniki s tesnobnimi stili navezanosti imajo običajno večje tveganje za depresijo. Nekateri psihologi menijo, da to izhaja neposredno iz negotove narave neorganiziranih interakcij med otrokom in negovalcem.

Zakaj je varen slog pritrditve pomemben?

Danes psihologi razumejo pomen stilov navezanosti z evolucijskega vidika.

Zgodnji človeški otroci, ki bi bili močno povezani s svojimi skrbniki, bi imeli večje možnosti za preživetje. Zgodnji negovalci so zagotovili hrano in zaščito ter napotke o tem, kako se premikati po svetu. Z drugimi besedami, varne navezanosti so dajale prednosti zgodnjemu otroštvu.

Vir: rawpixel.com

Danes ta ideja še vedno drži. Sodobni otroci z varnimi navezanostmi se lažje spopadajo s stresom in ga premagujejo. Otroci, ki se tvorijo negotove navezanosti, se pogosto ne morejo spoprijeti s nevarnimi situacijami. Lahko tudi živijo v kroničnem stanju povišanega stresa.

Bottom line o pomembnosti varnih prilog? Raziskave kažejo, da varna navezanost, razvita v otroštvu, napoveduje uspeh razmerja med odraslimi.

Kako spodbuditi varno navezanost v odnosih

Nezanesljivo navezani odrasli, ki izberejo varno navezane partnerje, bolj verjetno uspejo, ko gre za odnose.

Vendar vsi nismo dovolj srečni, da bi našli idealen slog navezanosti za delo s svojim. Obstaja pa nekaj dobrih novic. V nasprotju s prvotnimi prepričanji zdaj psihologi mislijo, da se lahko negotovi načini navezanosti spremenijo.

Na primer, nedavna študija 70 parov je pokazala, da lahko izogibanje navezanosti postane varnejši. Kako to? Nastopajoči pari & rsquo; dejavnosti in komuniciranje lahko okrepijo pozitivne občutke, spodbujajo intimnost in spodbujajo zaupanje v partnerje, ki se izogibajo.

Mislite, da imate vi ali vaš partner negotov slog navezanosti in želite gojiti bolj zdravega in varnejšega? Nato si oglejte naše najboljše nasvete za negovanje varnih navez v tesnobnem, izogibajočem se in kombiniranem slogu.

Popravljanje prilog, ki se izogibajo

Dolgoročna študija 67 heteroseksualnih parov je preučevala partnerske interakcije v času stresa. Ugotovil je, da pozitivni odzivi partnerja povečujejo pozitivne občutke in zmanjšujejo negativna čustva v odnosu. Presenetljivo je, da so bili ti rezultati najbolj zanesljivi pri udeležencih, ki se izogibajo slogu.

Druga študija je proučevala prednosti zgolj razmišljanja o pozitivnih spominih na zvezo. Ta praksa je pomagala tudi zmanjšati negativne občutke do partnerjev. To še posebej velja za udeležence, ki se izogibajo navezanosti.

Kaj to pomeni za vajino zvezo? Če se vi ali vaš partner izogibate, je nekaj tehnik, s katerimi lahko postanete varnejši:

Vir: rawpixel.com
  • Vadite partnersko jogo ali kakšne druge pare & rsquo; dejavnost enkrat na teden
  • Komunicirajte pogosteje in globlje
  • Razmislite o pozitivnih spominih na vas in vašega partnerja z dnevnikom ali meditacijo

Če ste partner osebe z navezanostjo na izogibanje, poskusite po svojih najboljših močeh gojiti pozitivno okolje. Prisluhnite svojemu partnerju in poskrbite, da se bo počutil ljubljenega. Presenečeni boste, kako malo truda je treba narediti, da bi tako močno spremenili vaše razmerje.

Zdravilne tesnobe, ki se jim je treba izogniti

V študiji iz leta 2013 so raziskovalci preučili prednosti zaupanja in potrjevanja ciljev na negotovo vezanih romantičnih partnerjih.

Ugotovili so, da naraščajoče zaupanje kratkoročno zmanjšuje navezanost. Hkrati je zaupanje sčasoma zmanjšalo izogibanje navezanosti - medtem pa cilj, ki potrjuje zmanjšano izogibanje navezanosti, in dolgoročno tesnobo navezanosti.

Ti rezultati so obetavni za posameznike, ki imajo mešane težnje k izogibanju tesnobe. Torej, če ima vaš partner slog, ki se mu je treba izogniti, mu lahko tukaj pomagate:

  • Preverjanje cilja

V študiji so raziskovalci menili, da je potrditev ciljev taka, ko je partner spodbudil osebne cilje in motivacijo drugega.

  • Povečanje zaupanja

Medtem se je vse večje zaupanje merilo po tem, ali je partner drugega dojemal kot razpoložljivega in zanesljivega.

Preoblikovanje tesnobnih navez

Tesno navezani partnerji se v odnosih ponavadi bolje znajdejo. Še posebej v primerjavi s kolegi, ki se jim izogibajo. Iz tega razloga so se raziskovalci veliko manj osredotočili na zdravljenje tesnobnih navez.

Kljub temu je zgoraj omenjena študija iz leta 2013 ugotovila koristi povečanja zaupanja s pogovori. Ugotovila je tudi pozitivne koristi validacije partnerskih ciljev.

Poleg tega je študija iz leta 2015 pokazala, da lahko zlasti zaskrbljene ženske olajšajo terapijo s parom.

Zato je naš glavni nasvet za zaskrbljujoče sloge, da se naučite, kako bolje sporočiti svoje potrebe.

Terapija za negotove navezanosti

Ali imate opravka z negotovim slogom navezanosti, ki ga želite spremeniti v varno prilogo? Akreditirani terapevti ReGain & rsquo; a vam lahko pomagajo izboljšati odnos s principi teorije navezanosti. Začnite z ReGain danes!