Kako obvladati težave z jezo: 8 možnosti

Naj bo manj tabu

8:00: Zbudite se in ugotovite, da se alarm ni nikoli sprožil.



8:15: Obleci se in zbeži skozi vrata. Zamujate v službo.

8:25: Zavedate se, da ste pozabili prenosnik. Zdaj je prepozno za nazaj.



8:45 zjutraj: Neumno se mučite z radiem, ko vas nekdo odreže, bum: blatnik.

9:45: Zdaj zamujate v službo za eno uro. Vaš šef kriči na vas. Prijazen sodelavec vam je skuhal kavo, a jo polijete, ko recitirate jutranjo dramo.



Jeza je pogosta stvar, ko frustracija naleti na stres ali razočaranje. Vsi smo imeli tak dan. Nekatere dni je lažje obvladati kot druge.



Toda za osebo z motnjo jeze, težavami z obvladovanjem jeze ali s splošnimi težavami z jezo je tak dan lahko še posebej težaven. Ne glede na okoliščine je obvladovanje jeze ključnega pomena.

Preden se lotite obvladovanja jeze, jo morate razumeti. V tem članku bomo govorili o stvareh, ki bi lahko povzročile vašo jezo, in preučili možnosti, ki jih imate za obvladovanje besa, ko postane problem.

Opredelitev vprašanj jeze in jeze

Vir: rawpixel.com

Jezo lahko začnemo razumeti, ko zavzamemo perspektivo, ki ne obsoja. Kaj je jeza?



Za večino je občutek močnega razdraženosti ali frustracije lahko povsem moteč. V telesu se vam zvišata krvni tlak in srčni utrip, stresni hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, pa vplivajo na raven serotonina.

Jeza je normalno čustvo, ki bi si ga morali vsi prizadevati razumeti. Toda v nekaterih primerih jeza postane problem, če jo slabo ravnamo.

Čeprav & ldquo; bes & rdquo; je lahko zastrašujoča beseda za opis tega čustva, je natančen izraz, ko v tandemu doživljate jezo in agresijo, in ni nič nenavadnega. Študija iz leta 2016 je ocenila, da ima 7,8% prebivalstva ZDA težave z jezo, zlasti med moškimi in mlajšimi odraslimi.

Nekaj ​​vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti:

  • Ali majhne stvari v vas sprožijo jezo?
  • Se vam zdijo pogosti ali neobvladljivi jezni izpadi?
  • Ste kdaj koga udarili ali kaj vrgli kot odziv na nenadzorovano jezo?

Zavedanje težav z jezo in ta korak k iskanju napotkov je odličen pokazatelj, da ste pripravljeni jezo začeti jemati pod nadzorom. Ta članek je tukaj za pomoč pri usmerjanju težav z jezo in obvladovanju jeze.

Vzroki

Jezo lahko povzroči litanija stvari, na katere ne morete vplivati. Za nekatere ljudi je jeza lahko celo genetska. Toda pogosteje ga poslabša okolje. Ne glede na to ne izgubite upanja. Način, kako se spopadate z jezo in / ali se odzivate na težave z jezo, je vse pomemben. Kaj povzroča vašo jezo? Ali lahko prepoznate svoje simptome jeze?

Vzroki za jezo so lahko iz najrazličnejših stvari. Mogoče gre za praske na vašem avtomobilu, prijatelj, ki je v zadnjem trenutku odpovedal načrte, finančne težave, družinske prepire, osebno izgubo, zlom srca ali travmatičen dogodek.

Tudi jeza je naraven odziv na hormonske premike. Mnoge ženske doživljajo menopavzo in jezo na sicer neznačilne načine. Hormonsko neravnovesje tako pri moških kot pri ženskah je pogost krivec težav z jezo.

Ne glede na vaše simptome jeze je bistvenega pomena, da obvladate jezo in ugotovite, kdaj je to primerno.

Jezo lahko pogosto potlačimo in pozneje izstopimo na nekaj različnih načinov. Manifestacija jeze je običajno kategorizirana kot jeza navzven, jeza navznoter ali pasivna jeza.

Demonstracija

Vir: rawpixel.com

Zdaj, ko smo razpravljali o nekaterih stvareh, zaradi katerih bi se vaša jeza lahko pogovorila o jezi in zdravstvenih težavah.

Mogoče poznate občutek. Čeljust se vam lahko zategne, želodec vas boli, morda se vam vroče ali občutek hitrega zvišanja krvnega tlaka. Jeza je običajno čustvo, ki se ga zlahka spomnimo. Toda telesni odziv na simptome jeze je lahko zastrašujoč ali stresen. Glede na intenzivnost jeze je lahko nabiranje napetosti s simptomi jeze je ogromno.

Težave z jezo lahko neposredno privedejo do zdravstvenih tveganj. Možgani in srce so močno usklajeni, zato se lahko težave s srčno-žilnimi boleznimi pojavijo pri tistih, ki imajo težave z jezo. Stres je za telo močan, predvsem pa se dolgotrajna kronična jeza lahko kaže na številne škodljive načine. Študija, objavljena leta 2010, je poudarila, da nekatera tveganja za jezo za zdravje vključujejo:

  • Koronarna srčna bolezen
  • Bulimično vedenje
  • Diabetes
  • Cestni bes
  • Mladostniška sovražnost

Študija se je zaključila s predlogom, da je treba, čeprav so na voljo zdravila za jezo, spodbujati tudi psihološko pomoč, da se zagotovi najboljša kakovost obvladovanja jeze, ki jo bomo obravnavali kasneje.

Depresija

Harvard Medicine Magazine je pred kratkim citirala študijo, ki je primerjala nevrološki odziv z jezo pri osebah brez depresije in jeze v anamnezi s preiskovanci, ki so že imeli te duševne težave. V možganih obeh oseb je amigdala streljala. Toda pri ljudeh brez drugih duševnih težav se je odziv na tem ustavil. Pri ljudeh z anamnezo depresije in eksplozivne jeze del orbitalne čelne skorje, ki se uporablja za odločanje, ni ustavil možganov pri delovanju na čustva.

Napačno razumljeno depresijo lahko prikrijemo kot jezo. Depresija se pri različnih ljudeh kaže na različne načine. Simptomi jeze lahko vključujejo neredno vedenje, simptomi depresije pa lahko vključujejo neznano razdražljivost, zato je običajno, da enega zamenjamo za drugega. To sicer lahko označimo kot jezo, obrnjeno navznoter.

Odziv

Motnje jeze je mogoče prepoznati pri (vendar niso omejene na) depresiji, OCD, alkoholizmu, bipolarni motnji ali celo žalosti. Motnje jeze skoraj vedno povzroča osnovni problem. Delo v smeri razumevanja in izboljšanja vašega duševnega zdravja je sestavni del procesa odzivanja na motnje jeze.

Čeprav jeza lahko poveča težave z duševnim in fizičnim zdravjem, je kombinacija jeze in agresije lahko tudi velik problem za varnost sebe in / ali ljudi okoli sebe. Kako se spopadate z jezo, je pomembno.

Omenili smo vrste jeze, kaj pa pomenijo?

  • Zunanja jeza: če vam je kdo naročil, da se & ldquo; obnašate jezno, & rdquo; verjetno bi vpili, udarili ali zlomili kaj, da bi svojo jezo izrazili navzven. Je oblika hlapne jeze in je tisto, kar večinoma pričakujemo od ljudi, ki se spopadajo z jezo, ni pa edina oblika obvladovanja jeze.
  • Notranja jeza: Ste že slišali za & ldquo; notranjega kritika? & Rdquo; Glas v vaši glavi vam govori, da ste storili kaj narobe. Ko razmišljate o napaki, vas lahko namesto konstruktivnih povratnih informacij vpraša vaš notranji glas: & ldquo; Kako neumen si lahko? & Rdquo; To je glavni primer, kako je izražati težave z jezom navznoter. Za tiste okoli sebe morda ni tako uničujoč, je pa zelo samouničujoč.
  • Pasivna jeza: & ldquo; Pasivna agresija & rdquo; in & ldquo; mikroagresija & rdquo; so pogosto uporabljane fraze za opis pasivne jeze. To je subtilen znak, da ste zelo nezadovoljni z načinom, kako se je nekaj zgodilo, ali nezadovoljstvom s tem, kar je nekdo rekel. Čeprav se ljudje, ki doživljajo pasivno jezo, počutijo jezne, se to morda ne bo videlo na njihovih obrazih.

Rešitve

Če se zavedate svojih težav z jezo in želite rešiti težave z obvladovanjem jeze, ste že na poti, da jih rešite.

Odhajamo v zdravniško ordinacijo na fizični pregled, zakaj ne bi na enak način poskrbeli tudi za svoje duševno zdravje? Vaši možgani so mišica, pomembno jih je okrepiti na enak način, kot bi lahko delali biceps.

So vam že kdaj povedali, da imate težave z jezo? Ali pa ste se počutili kot da imate težave z jezo? To je v redu; jeza je naravna. Če čutite, da vaša jeza negativno vpliva na vašo kakovost življenja ali življenje tistih, ki vas obkrožajo, se ne bojite. Obstaja veliko načinov za obvladovanje neobvladljive jeze ali nerešene jeze.

V tem članku ste že opravili nekaj dela pri prepoznavanju simptomov osebne jeze. Ko razpravljate o strategijah za obvladovanje jeze, je pomembno vedeti, kaj vas odvaja.

8 možnosti za obvladovanje jeze

  1. Vzemite si 5 sekund, da premislite, preden spregovorite. To je lažje reči kot storiti, še posebej, če se vam zdi, da vam je bila storjena krivica, vendar je to odličen način, da obdržite težave pri upravljanju.
  2. Kvantificirajte svojo jezo. Zdravniki vas bodo morda prosili, da ocenite bolečino na lestvici od enega do deset. Preizkusite isto metodo z jezo. Ali kažete simptome agresivne jeze? V kolikšni meri boste morda morali iti, da boste situacijo nadzorovali?
  3. Pogovorite se s zaupnikom. Če imate težave z nadzorovanjem, je odlična ideja, da simptome svojih težav delite s tesnim prijateljem, da boste lahko skupaj našli rešitev.
  4. Jezo izrazite na bolj zdrav način. Vadba sprošča veliko telesne napetosti in sprošča endorfine, zaradi česar imajo možgani pozitiven občutek. To je še posebej koristno za mladostnike, ki so sovražni.
Vir: rawpixel.com
  1. Ko se vam reče, naj se & ldquo; pomiri & rdquo; ima lahko nasprotni učinek na človeka, ki ima težave z jezo. Glede na to imata globoko dihanje in meditacija dolgoročne pozitivne učinke na čuječnost. Pot do pozornosti je dolgočasna, vendar je zelo koristno, če simptome jeze zatiramo v brsti.
  2. Ne hranite ga v steklenicah. Čeprav zunanja ali eksplozivna jeza ni cilj, smo ugotovili, da je notranja jeza lahko zelo samouničujoča. Opazite simptome jeze in se prepričajte, da ima izhod.
  3. Spoznajte sebe. Kaj je ta vtičnica? Kaj vam prinaša mir? Ustvarjate umetnost? Gledanje komedije? Poslušanje glasbe? Streljanje košarkarske žoge? Branje? Kuhanje? Dnevnik? Ugotovite, na kaj se lahko obrnete, ko vse drugo odpove.
  4. Razredi za obvladovanje jeze. Samo obvladovanje jeze je lahko zastrašujoče. Toda ljudem, ki želijo to narediti, je na voljo na stotine razredov. Glede na osebne želje so individualna terapija ali skupinski tečaji odličen način za razvijanje vpogleda in raziskovanje rešitev s strokovnjaki.
Vir: rawpixel.com

Veliko smo govorili o osebni jezi, kaj pa, ko jeza vpliva na romantično zvezo? Razlike v naslednjih kategorijah so pogosti katalizatorji odnosov:

  • Spolni nagon (ali pomanjkanje le-tega)
  • Komunikacija
  • Karierni cilji ali težnje
  • Navade
  • Družinska dinamika

Svetovanje za pare je zelo pogost način, da partnerja obvladajo svoja čustva z nepristransko prisotno tretjo osebo. Regain.Us ponuja to storitev s cenovno ugodno in oskrbo, prilagojeno posebej za vas. V digitalni dobi Regain.Us ponuja profesionalno terapijo iz udobja računalnika ali pametnega telefona.

Zaključek

Ko naša družba še naprej normalizira pogovor o duševnem zdravju, postajajo viri za obvladovanje jeze vedno bolj bogati. Naj gre za kronično jezo, neznačilno jezo, hlapno ali pasivno jezo, tu smo, da vam pomagamo. Zdravo izražanje jeze je bistvenega pomena na poti k reševanju kakršne koli motnje jeze. Sprva se zdi neverjetno, toda sčasoma lahko majhne prakse spremenijo življenje. Začnite obvladovati svojo jezo že danes.