Kako prenehati tresti: razumevanje in zdravljenje tresočih rok

Izguba nadzora nad svojim telesom je lahko grozljivejša izkušnja, še toliko bolj, kadar jo povzroči živčnost.

Vir: rawpixel.com

Noge, ki ne bodo ostale pri miru, trzajoče telo in tresoče roke so primeri, kaj se zgodi v tako grozljivih trenutkih.



Živčnost je pogosta izkušnja in simptom tesnobe. Nekateri dogodki vodijo v tesnobo, vključno s smrtjo ljubljene osebe, finančno stisko ali pritiskom, povezanim z delom.

Za večino ljudi lahko tesnoba postane neobvladljiva in ovira redne dnevne aktivnosti. Ko se to zgodi, imate lahko anksiozno motnjo. Tesnoba je pogost pojav, ki prizadene približno 40 milijonov odraslih v ZDA. Povzroča več simptomov, kot so palpitacije srca, znojenje in utripajoči utrip. V nekaterih okoliščinah bolnik lahko začne trepetati in se tresti.



Nezmožnost prenehanja tresenja lahko moti pisanje, uporabo noža, držanje skodelice ali druge stvari, ki zahtevajo uporabo rok.

Zaradi strahu pred javnim spektaklom se težko odpravite izven svojih con udobja. Poleg tega vas ta pogoj morda ni mogel polno živeti, vendar ne več. V tem članku bomo podrobno opisali, zakaj se počutite tako, kot se počutite, in kako lahko nadzirate svoje fizične reakcije na živčnost.



Strategije, o katerih bomo razpravljali v tem članku, so marsikomu pomagale prilagoditi in premagati isti problem.



Zakaj se tresem, ko sem živčen?

& ldquo; Zakaj se tresem in zakaj se ne morem ustaviti, & rdquo; je vprašanje, ki vam je morda teklo po glavi, ko se je to zgodilo prvič. Ko so leta tekla, se je to vprašanje verjetno pojavljalo vedno bolj.

Tukaj je odgovor:

Ko se počutite zaskrbljeni zaradi neke situacije, se vaše telo visceralno odzove na neprijeten občutek s tresenjem. Kako se to zgodi?

Kadarkoli ste zaskrbljeni, vaše telo sprosti stresni hormon, ki telo pripravi, da pobegne pred nevarnostjo - adrenalin. V običajnih razmerah, ko se počutite prestrašeni ali ogroženi, telo sprošča tudi adrenalin. V teh situacijah se ne boste nenadzorovano tresli, ker uporabljate učinke hormona na boj ali beg.



Ko pa ste le zaskrbljeni in niste v nevarni situaciji, se na izločanje adrenalina ne odzovete na pravi način. Ker se ne boriš proti napadalcu ali ne bežiš pred njim, povečanje energije postane živčna energija, ki se je vaše telo poskuša znebiti s tresenjem.

Kolikor hočete, morate vedeti, da ne morete kar tako izklopiti tresenja in tresenja živcev naglo. Morda ga ne boste mogli ustaviti hladnega, vendar obstajajo načini, s katerimi ga lahko nadzirate.

Tresenje lahko povzročijo dejavniki, ki niso tesnoba; je lahko zgodnji znak degenerativne bolezni. Zato se pred uporabo naših tehnik posvetujte s svojim zdravnikom in izključite vse druge vzroke nenadzorovanega tresenja.

  1. Bolezni

Medtem ko ljudje tresenje rok povezujejo s Parkinsonovo boleznijo, je najpogostejši vzrok esencialni tremor. Čeprav bistveni tremor ni dobro razumljen, prizadene odrasle. Verjamejo, da ga povzročajo nekatere motnje v delih malega mozga.

Ljudje z esencialnim tresenjem doživljajo nenehno tresenje, ki se poslabša med gibanjem, kar se pogosto zgodi v glavi, rokah, glasilkah in rokah. Nekatera druga zdravstvena stanja, ki povzročajo tresenje rok, vključujejo:

  • Kap
  • Multipla skleroza
  • Hipertiroidizem
  • Travmatska poškodba možganov
  • Umik zdravila

Eden vidnih neželenih učinkov umika zdravila je nehoteno tresenje rok. Ljudje, ki so v umiku, trpijo zaradi te treme, saj njihova telesa hrepenijo po snovi, o kateri so odvisni. Če spadate v to kategorijo, bi morali obiskati zdravstvenega delavca. Usposobljeni so in opremljeni za reševanje primerov, kot je vaš.

Vir: rawpixel.com
  1. Odvisnost od kofeina

Kava vas lahko zaskoči in ohrani to opozorilno iskrico v očeh. Ko pa ste vse bolj odvisni od delovanja kave, postanete odvisni. Kmalu boste na dan popili preveč skodelic kave. Slaba stran tega je veliko nezdravih simptomov, kot so tresenje, tresenje ali visok krvni tlak.

Kako nadzorovati tresenje rok, ko ste živčni

Običajno je, da berete knjige ali članke, kako prenehati tresti. Vendar obstaja veliko načinov za nadzor tresenja ali tresenja, ki ga povzroča tesnoba. Te tehnike poskušajo doseči eno stvar - mirnost. Če se med katerim od teh napadov lahko pomirite, lahko tresenje nadzirate.

Te pomirjujoče tehnike so skupaj znane kot tehnike pozornosti. Čuječnost pomeni izvajanje vaj, namenjenih sprostitvi duha in telesa. Pomaga tudi, da si povrnete nadzor nad duhom in telesom. Če te tehnike ne uspejo, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno tesnobo.

  1. Progresivna sprostitev mišic

Progresivna mišična sprostitev pomaga nadzorovati tresenje rok. Če naredite pravilno, lahko povrne mir in zmanjša tesnobo, da lahko vaše telo ponovno vzpostavi nadzor.

Progresivna sprostitev mišic je proces, ki vključuje krčenje in sproščanje mišic. Ko začutite, da prihaja tesnobni napad, tukaj je rsquo; kaj storiti. Zaprite oči, globoko vdihnite in se osredotočite na individualno krčenje in sproščanje mišic. Ko končate, bi se vaš um in telo sprostili dovolj, da bi se tresenje ustavilo.

  1. Vaja za bojno dihanje

Ta dihalna vaja, ki vključuje grofe, je znana po svoji vojaški uporabi. Ta dihalna tehnika je tristopenjska rutina, ki zmanjšuje tesnobo in spodbuja sprostitev. Pomaga tudi pri obvladovanju jeze. Kako se to naredi?

Najprej izpraznite pljuča. Nato 4 sekunde vdihnete skozi nos. Zadržite dih 7 sekund in ga 8 sekund spustite iz ust. Postopek ponavljajte štirikrat ali več, dokler se ne počutite mirni in pod nadzorom. Naslednjič, ko se počutite nervozni, lahko vadite tehniko dihanja 4-7-8, da boste tresenje ali tresenje nadzorovali.

  1. Vadba

Vadba je odličen način za zmanjšanje ravni tesnobe. Ko začnete redno vaditi, & ldquo; vesel & rdquo; hormoni, znani kot endorfini, se sproščajo v telesu. Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo (ADAA) hormoni nasprotujejo občutkom depresije in tesnobe. Redna vadba ustvarja tudi način porabe živčne energije. Namesto da bi se odzvali na boj ali beg, se lahko odločite, da boste iz sebe iztržili energijo.

Vir: rawpixel.com
  1. Meditacija

Meditacija je močno orodje za lajšanje stresa. Medtem ko so dihanje, sprejemanje in postopna sprostitev mišic trenutno koristni, je meditacija učinkovita dolgoročno in kratkoročno.

Osrednja načela meditacije - osredotočenost, nadzorovano dihanje in mirne misli - posameznikom pomagajo pri soočanju z napadi tesnobe.

Redna meditacija vam olajša nadzor nad dihanjem in sprostitev mišic, ko doživite nenadzorovano tresenje ali tresenje. Ljudje, ki pogosto meditirajo, lahko zlahka zdrsnejo v način meditacije, ki pomaga nadzorovati tresenje rok.

  1. Sprejem

Ko začnete v javnosti doživljati tesnobo in tresenje, se vam zdi, da vsi gledajo, in se trudite, da bi ostali skupaj. Nočete sprejeti, da se vam to spet dogaja.

Dejansko je lahko neprijetno, ko se ti v javnosti tresejo roke. Ko pa pustite, da je ta zadrega vaša edina osrednja točka, to poslabša položaj. Evo, kako: Ko se osredotočite na svoje nelagodje, se počutite bolj nervozni, ker vas skrbi, kaj drugi mislijo o vas. Vaša tesnoba se še poveča, zaradi česar se vaše roke še bolj tresejo.

Ta začarani krog prekinemo z enim: sprejemanje. Če sprejmete situacijo, imate občutek nadzora. Vaše roke se ne samo nenadzorovano tresejo; vi ste odgovorni. Lažje se umirite, ko se ponovno počutite pod nadzorom.

Ne bodite presenečeni, ko boste ugotovili, da so ljudje veliko bolj koristni, kot si mislite, in so vam pripravljeni pomagati.

  1. Spi

Kdaj ste nazadnje spali 9 do 10 ur? Se ne morete spomniti? Vrvež vsakdanjega življenja je lahko edina stvar, na katero se ljudje osredotočajo. Nekateri v letih niso spali tudi do 5 ur zapored.

Nekateri delajo več kot eno, drugi pa delajo v izmenah, ki motijo ​​njihov ritem spanja. Toda spanje je življenjski del našega življenja in vsako noč bi morali spati približno 7 do 9 ur. Spanje ni čudežno zdravilo za živčno stiskanje rok. Vendar pa lahko veliko pomaga pri obvladovanju tesnobe in zmanjšanju tresenja.

  1. Joga

Nekatere joge lahko pomagajo nadzirati živčni tresenje in tresenje. Sprošča mišice in spodbuja umirjenost, kar bi lahko koristilo vsakič, ko se začnete tresti. V nedavni študiji o NCBI se je izkazalo, da pozi, kot so pozdravi soncu, zmanjšujejo primere tesnobe in depresije pri bolnikih.

Skratka, ko ljudje zaradi neprijetnih situacij postanejo živčni, se začnejo tresti roke kot odgovor na kopičenje energije. To je neverjetno neprijetna situacija, ki ljudem onemogoča polno življenje.

Vir: rawpixel.com

Drhteče roke pa običajno nadziramo s tehnikami, kot so dihanje v treh korakih, meditacija, vadba in postopna sprostitev mišic. Če to ne pomaga nadzorovati tresenja, se lahko vedno dogovorite za sestanek s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje za anksioznost.

ReGain vam lahko pomaga

Drhtenje rok lahko moti vaše vsakodnevne dejavnosti, zaradi česar se počutite še bolj zaskrbljeni in stisnjeni. Dobra novica je, da lahko terapija pomaga pri zdravljenju živčnosti in tesnobe.

Tega vam ni treba iti sam. Svetovalci ReGain imajo izkušnje z zdravljenjem ljudi s PTSP, obsesivno-kompulzivno motnjo in drugimi boleznimi, povezanimi z anksioznostjo. Svetovalci vedo, kakšen je občutek tresenja rok in vam lahko pomagajo pri njihovem obvladovanju.

Torej, če vam rešitev zmanjka, je Regain tukaj, da vam pomaga in ponudi rešitve, ki bi vam lahko pomagale obvladati tresenje.

Kliknite tukaj in poiščite strokovno pomoč zdaj!