Kako ustaviti, da „misli tesnobe“ ne nadzirajo vašega življenja

Aristotel je nekoč rekel: 'Znak izobraženega uma je, da lahko zabava misel, ne da bi jo sprejel.' Vsak dan imamo misli, ki se nam zdijo le v glavi. In preprosto je preprosto razmišljati in verjeti, kakršne koli te misli so. Vendar naše misli niso vedno resnične in ko razmišljate o napačnih stvareh, na primer o tesnobnih mislih, to pogosto oteži življenje.

Vir: pexels.com



Pogoste 'tesnobne misli', s katerimi se ljudje borijo

Če se naučite obvladovati svoje misli, gre daleč v tem, kako premagati tesnobo in strah. Obstaja veliko različnih zaskrbljujočih misli, ki jih imajo ljudje, vendar je nekaj skupnih mnogim, mi pa ne govorimo o strahu pred smrtjo ali nastopom v javnosti. Tu je deset pogostih misli o tesnobi, ki jih imajo ljudje:



1. I & rsquo; mi bodo postavili diagnozo [izpolnite bolezen].

Obstaja veliko bolezni, ki nas skrbijo. Ne obstajajo le stvari, kot so diabetes in bolezni srca, ampak obstajajo tudi stvari, kot so rak in Alzheimerjeva bolezen. Te so večje in vsako leto vplivajo na številne ljudi. Potem obstajajo bolj redke bolezni, kot je bolezen Creutzfeld-Jakob. In čeprav veste, da je vaša možnost, da zbolite za redko boleznijo, zelo majhna, vsakič, ko se začnejo pojavljati simptomi, skočite na najslabši možni scenarij.



2. Ta oseba se še ni odzvala, zato mora biti slabo.



Prav tako je pogosto, da ljudje v situaciji domnevajo, da je najslabše. Mogoče pošljete sporočilo svojemu najboljšemu prijatelju in ne prejmete nobenega odgovora. Po nekaj urah začnete misliti, da se morajo iz nekega razloga jeziti na vas. Razbijate si možgane in poskušate pomisliti na vse, kar bi lahko rekli ali storili, da bi jih razjezili. Mogoče pa ste se po e-pošti obrnili na eno od svojih glavnih strank in niste ničesar slišali nazaj Namesto da bi domnevali, da e-poštnega sporočila še niso opazili, začne vaš um tavati ob misli, da bi morali iskati da preklopite na drugo podjetje in ste na robu izgube posla.

Obstaja neomejeno število načinov, kako se podobni scenariji lahko odigrajo v vaši glavi.

3. Moj partner me mora varati.

Če ste v zvezi, se vaše misli o tesnobi lahko spremenijo v vaš odnos. Lahko sklenete, da mislite, da vam je druga pomembna nezvest. Tudi če ne storijo ničesar, da bi bili sumljivi, bo vaš um začel iskati stvari. Čeprav krivite svojega zakonca, v resnici to povzroča vaša tesnoba, ki vas rsquo; Ne glede na to, kaj vaš partner počne, da bi vam poskušal dokazati, da je zvest, to ne bo dovolj.



4. Vsak trenutek bi me lahko odpustili.

Obstajajo dejanski razlogi, zakaj ljudje dobijo odpoved in če veste, da ste naredili nekaj, kar je vredno odpovedi, potem je ta misel upravičena. Obstaja pa tudi veliko ljudi, ki jih skrbi odpustitev, čeprav ni dokazov, ki bi podkrepili strah. Izredno težko je dobro opravljati delo, če vas nenehno skrbi, da boste odpuščeni.

Vir: pexels.com

5. Kako bom plačal račune?

Finančne težave so ena najpogostejših stvari, ki jih ljudje skrbijo. Študija je dejansko pokazala, da se '85 odstotkov odraslih Američanov včasih počuti obremenjenih zaradi denarja, polnih 30 odstotkov pa jih je zaradi denarja nenehno.' Morda vas skrbi, da ne zaslužite dovolj, denarja bo zmanjkalo pred koncem meseca, kako boste plačevali za bencin za delo ali glede zdravstvenih računov, za katere veste, da prihajajo.

Finance so ena tistih skrbi, ki je ne morete preprosto odmisliti, ker je v vaših mislih lahko nekaj resnice. Ampak to ne pomeni, da se ne morete naučiti, kako pridobiti nadzor nad svojimi mislimi in ne pustiti, da vas tesnoba najbolje izkoristi.

6. Nikoli ne bom našel nekoga, s katerim bi preživel svoje življenje.

Če si obupno želite biti v zvezi in ne morete najti gospoda ali gospe Right, potem je to morda ena od vaših zaskrbljujočih misli. Pogosto se lahko poveže z drugimi mislimi, ki so navedene tukaj. To je ena izmed tistih misli, ki vam nikakor ne koristi.

7. Kaj če [travmatične izkušnje] Se zgodi spet?

Če ste preživeli travmatično izkušnjo, je težko mimo. Če ste bili na primer posiljeni kot otrok, vas lahko nenehno skrbi, da se bo to ponovilo. To lahko povzroči sumničavost drugih ljudi in vam oteži napredovanje. Velikokrat ljudje, ki jim je diagnosticiran PTSP, doživljajo to skrb.

8. Vsi bodo ugotovili, da ne vem, kaj počnem.

Imposterjev sindrom je še ena pogosta skrb ljudi. Na primer, nedavno ste bili napredovali v vodstveni položaj v službi. Vaš šef misli, da ste v dobri kondiciji, vendar ste prestrašeni, ker ne veste, kako narediti svoj novi položaj. Postavite si najboljše možne možnosti v upanju, da nihče ne bo ugotovil, da se počutite izgubljene. Ljudje, ki to doživljajo, imajo običajno misli, da so edini, ki se tako počutijo. V resnici bo imelo 70% ljudi v določenem obdobju življenja izkušnje s takšnim počutjem.

Vir: rawpixel.com

9. Nihče me ne mara.

Če se borite z anksioznostjo, boste morda na koncu mislili, da vas nihče ne mara. To je lahko zato, ker so nakazali, da preveč berete ali pa samo, da imate nizko samozavest in ste to idejo pripravili sami.

10. Nisem dovolj.

Veliko ljudi se počuti, kot da nisi dovolj, je nekaj, kar imaš. Morda vas skrbi, ker čutite, da nenehno razočarate ljudi v svojem življenju. In zdi se, da ne glede na to, kaj počnete, ni dovolj in tudi vi niste.

Ustvari si svojega

Slab del 'tesnobnih misli' je, da se ne ustavijo. In sploh si jih ne morate poskušati omisliti. Skozi dan ti pridejo v glavo. Ravno med branjem tega ste verjetno že pomislili na vsaj eno od zgornjih stvari in druge svoje misli.

Ljudje so zaskrbljeni zaradi stvari, kot so zataknitev v podzemni železnici, nekaj, kar se zgodi njihovemu hišnemu ljubljenčku, pozabijo izključiti peč in pogrešajo rojstni dan prijatelja, zaradi česar jih sovražijo. In to so samo na bolj osebni ravni. Ko dodate vse tesnobne misli, ki jih lahko imate v širšem obsegu, od nacionalne varnosti do religije in politike, ni nič manj kot izjemno.

Mnoge vaše misli so lahko enake misli drugih ljudi ali pa so edinstvene za vas in vaš položaj. Kakor koli že, obstajajo stvari, s katerimi lahko ustavite tesnobne misli in prevzamete nadzor nad svojim razmišljanjem.

Kako nadzorovati svoje misli

Torej, kaj naj naredim z vsemi temi zaskrbljenimi mislimi? Kako naj bi jih odpravili in izboljšali svoje življenje?

1. Nauči se jih prepoznati

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se naučite prepoznati svoje tesnobne misli, ko jih imate. To lahko traja nekaj časa, ker ste tako vajeni, da jih samo mislite, ne da bi se tega sploh zavedali. Preglejte zgornji seznam in razmislite o drugih pogostih težavah, ki jih imate. Hitreje kot jih lahko začnete prepoznavati, hitreje se jih lahko naučite premagovati.

2. Ukvarjajte se z vsem, kar lahko spremenite

Včasih naše tesnobne misli izvirajo iz realnih strahov in situacij. Če je to res za vas, začnite spreminjati svoje življenje, zato vam ne bo treba več skrbeti zaradi te situacije. Če vas na primer skrbi, da bi v prihodnosti morda zboleli za sladkorno boleznijo, spremenili prehrano in začeli spreminjati svoje zdravje. Če nimate dovolj denarja za plačilo računov, začnite iskati drugo službo ali kaj prodati, da boste lahko plačali račun. Če lahko izboljšate svojo situacijo, storite to!

3. Ustvari nove misli

Ne morete se preprosto znebiti svojih starih zaskrbljenih misli, ne da bi imeli kaj novega o tem. Torej, naredite seznam stvari, zaradi katerih ste pogosto zaskrbljeni, in nato sestavite seznam novih stvari, o katerih boste razmišljali, kadar koli se boste zaskrbeli zaradi te stvari.

Če na primer nenehno skrbite za možnost, da zbolite, naslednjič, ko začne vaš um tja zahajati, se ustavite in nato začnite razmišljati o vseh načinih, kako ste zdravi. Bodite hvaležni za svoje delujoče roke, roke, noge in stopala. Bodite hvaležni, da lahko vidite, slišite in okusite.

Iščite pozitivne misli, zgradili vas bodo in vas opolnomočili.

4. Obrnite se na terapevta

Vir: rawpixel.com

Misli so močne in jih ni vedno enostavno spremeniti samo zato, ker to želite. Če se borite z anksioznostjo in ta vpliva na vaše vsakdanje življenje, ne oklevajte in se obrnite na terapevta. Pomagajo vam lahko pri postopku prepoznavanja, od kod prihajajo vaše zaskrbljene misli in kako jih nadomestiti. To je lahko razlika med tem, ko vidite razliko, ki jo želite ali ne.

Za enostavne in priročne sestanke lahko sodelujete s spletnim terapevtom. In imate lahko dostop do pomoči, kadar jo potrebujete, ne da bi morali čakati tedne, dokler ne pridete na sestanek. Naučite se, kako premagati tesnobo in resnično uživati ​​v svojem življenju.