Sovražim svoje telo. Kaj naj naredim?

Mogoče se strmiš v ogledalo in misliš: & ldquo; Sovražim svoje telo. & Rdquo; Ali morda v šali rečeš vsako sliko, ki jo vidiš, & ldquo; Sovražim svoje telo. & Rdquo; Kakor koli že, imate negativno telesno podobo in vas ruši.

Telesna dismorfična motnja in težave s podobo telesa so v današnji sodobni družbi postali epidemija. Ob nenehni izpostavljenosti družabnim medijem in družbeni obsedenosti z & ldquo; popolnim telesom & rdquo; ljudje se čedalje bolj posvečajo svojemu telesu.



Vir: pexels.com

Morda se pritrdite na telo v ogledalu in na obsedenost delov telesa, za katere ste prej mislili, da so v redu. Vaš fizični videz bi lahko postal vaša skrb številka ena v vsakdanjem življenju, ki bi vam pojedel misli in oviral vsakodnevno življenje. Nekateri ljudje celo zaidejo v začaran krog omejevanja vnosa hrane, frustracij, trpljenja in negativnih misli.

V tem razmišljanju niste sami. Dejansko je bila večina Američanov, 79%, v nekem obdobju svojega življenja nezadovoljna s svojim telesom.



To je še posebej žalostno, če upoštevate vse, česar so naša telesa zmožna, in vse, kar naredijo za nas. Vaše telo je več kot le vozilo. Živčni sistem se širi po telesu, vaše duševno in fizično zdravje pa sta zelo tesno povezana. Sovraštvo do vašega telesa hitro postane sovraštvo do vas samega in je lahko zelo škodljivo. Prosim, razumejte, da so vaši občutki normalni in da ni nič narobe z vami ali načinom razmišljanja. Obstajajo načini za premagovanje težav s podobo telesa in bolj zdrav, manj zaskrbljujoč življenjski slog.

Kako se lahko borite s temi negativnimi mislimi in najdete načine, kako začeti biti srečnejši v svojih telesih?



V tem članku bomo razpravljali o nekaterih možnostih, s katerimi morate premagati sovraštvo do lastnega telesa in ustvariti bolj zdrav odnos do sebe in telesa.



1. Ugotovite, ali obstajajo globlje korenine za vašo nesrečo

Velikokrat slaba telesna podoba izvira iz določenega vedenja ali trenutkov v vašem življenju.

Morda je to buljenje v stare slike sebe, strupenih posameznikov v vašem življenju ali nenehno primerjanje z ljudmi okoli vas. Če se vam zdi, da rečete: & ldquo; Sovražim svoje telo, & rdquo; morate ugotoviti, zakaj.

Vprašajte se, zakaj sovražim svoje telo? Preseganje poenostavljenih odgovorov o določenih značilnostih. Poglobite se v svoje pretekle izkušnje in podzavestne tesnobe. Zastavljajte težka vprašanja. Bolje kot boste razumeli svojo negotovost, bolj boste sposobni razumeti svoje sodbe.



Upoštevajte naslednje: s telesom ni nič narobe samo glede tega, kako izgleda. Estetske napake, za katere mislite, da jih ima vaše telo, so projekcija vašega lastnega uma. Od kod te ideje? Kdo se je odločil, da mora biti vaše telo videti drugače, kot je že zdaj?

Ko odkrijete koren svoje negativne telesne podobe, ste korak bližje, da se tega lotite - nekatere metode za iskanje teh virov negativnosti so beleženje, pogovor z nekom in meditacija. Če boste pripovedovali svoje misli, boste lažje odkrili, kaj se skriva pod površjem vaših slabih misli.

2. Osredotočite se na pomembnejše vidike sebe

To je lažje reči kot narediti. Ne morete si kaj, da bi vas v določenem trenutku skrbelo za vaš videz.

Vendar obsedenost z videzom ne more vladati vašemu vsakdanu.

Če se želite boriti s tem, morate pogledati dlje od telesa v ogledalu. Hvaležni morate biti za stvari, ki vam jih poleg podobe ponuja vaše telo. Namesto da bi ponavljal, & ldquo; sovražim svoje telo & rdquo; v glavi začni ponavljati, & ldquo; hvaležen sem svojemu telesu. & rdquo;

Vir: rawpixel.com

Nekaterim je to lažje kot drugim, vendar to ne pomeni, da se morate tega lotevati sami. Obstaja veliko vedenjske terapije in terapevti, usposobljeni za pomoč pri teh težavah z duševnim zdravjem.

Ne smete dovoliti, da vam negativnost vlada v življenju. Če imate v glavi ta moteč glas, ki sramoti vašo telesno podobo, vam nikoli ne bo pomagalo premagati slabih navad. Namesto tega pomislite, kako vam telo omogoča, da se bolj trudite in se vsak dan okrepite. Ali morda, kako je vaše telo na svet pripeljalo otroke. Pri vas je veliko več kot le deli telesa.

Ko boste sprejeli bolj pozitivno mantro, boste korak bližje sprejemanju telesa. Osredotočite se na cilje, ki presegajo pas in vrzeli stegen. Poiščite fitnes cilje, kot so novi posnetki push up ali novi kilometri. Na hrano glejte kot na svoje zdravilo. Hranila, ki jih nosi, so tista, ki vam dajejo sposobno telo in oster um. Zastavite si cilje pozornosti, na primer več strani, prebranih v motivacijskih knjigah ali veselih romanih.

Iskanje ciljev, večjih od telesne dismorfije, vam bo pomagalo spoznati svojo resnično vrednost zunaj videza.

3. Delajte na svojem duševnem zdravju

Slabe telesne podobe ne morete začeti preoblikovati, če vaš um ni zdrav.

Povečanje telesne mase vas ne bi smelo usmeriti v negativno miselno spiralo. Sprejmite spremembe. Vaše telo se bo spreminjalo skozi vaše življenje, tako kot vi. To je pričakovano in zdravo.

Pogosto je napačno prepričanje, da težave s telesom vedno izvirajo iz želje, da bi bili bolj zaželeni ali lepši. Toda pogosto so težave s telesom veliko bolj povezane z občutkom nadzora. Morda oseba, ki se ukvarja z nerazrešeno travmo, želi urediti svoje telo in se počuti, kot da je njegovo telo edina stvar, ki jo lahko nadzira. Morda bo za vas pomembno, da se zavedate, da tesnobe telesne podobe ne izvirajo iz vašega fizičnega telesa, temveč iz vašega mentalnega dojemanja.

Če pustite, da se samodestruktivne misli nadaljujejo, tvegate, da se bo pojavila obsesivno-kompulzivna motnja glede telesne podobe. Ta motnja lahko nato privede do motenj hranjenja, očitnega čiščenja in drugih težav z duševnim zdravjem.

Če poiščete zunanjo pomoč, kot je kognitivno vedenjska terapija CBT, lahko spremenite svoj način razmišljanja in vam pomagajo živeti bolj zdravo. Po vsej državi je na tisoče strokovnjakov, ki so usposobljeni za pomoč posameznikom, ki imajo podobne misli.

Če vas skrbi prehranjevalna motnja ali tesnobna motnja, ki bi vplivala na zdravje vaših odnosov ali duševno zdravje vaših najdražjih, razmislite o brezplačnem posvetovanju z družbo Regain.Us. Po enem brezplačnem pouku vam bo svetovalec lahko povedal, ali bi morali vlagati v nadaljnjo psihološko pomoč.

4. Odpočijte si od družabnih medijev

Lepotni standardi se nenehno spreminjajo. Nekatera obdobja zgodovine so praznovala bledo kožo in široka čela. V elizabetanskih časih so si Angležinje utrgale las, tako da se je zdelo, da imajo vidno čelo kot kraljica. Sodobna publika bi to morda prebrala in si mislila, & ldquo; to je grdo. & Rdquo; Pa smo si tako različni?

Najpomembnejši vplivneži družbenih omrežij, ki so včasih za plastično kirurgijo zapravili več kot šest številk, uredijo svoj fizični videz in nato prodajo izdelke, ki obljubljajo, da smo jim bolj podobni. Vprašajte se, ali mi je lepotna industrija dala kompleks z mojim zunanjim videzom, da bi lahko s tem profitirali?

Socialni mediji imajo trajne učinke na telesno podobo in duševno zdravje. To je nenehen naval drugih posameznikov in pogosto se znajdemo med seboj v primerjavi. Deli telesa ustrezate delom telesa, ki jih vidite na zaslonu. Zapadete v cikel samosramotenja, ker ne verjamete, da izpolnjujete primere, ki jih vidimo na internetu. To bi lahko vodilo do telesne dismorfične motnje.

Lahko dobite napačen občutek, kakšna naj bi bila vaša slika telesa, ker jo primerjate z melodijami in filtri.

Občasno si oddahnite od teh medijev. Ni vam treba odrezati hladnega purana, ampak Instagram izbrišite eno uro, popoldan, dan in preverite, ali toliko razmišljate o svoji podobi telesa.

Ne tvegajte prehranjevalne motnje, če se primerjate s ponarejenimi telesi. Prekličite spremljanje strani, zaradi katerih se slabo počutite sami. Ni vredno in vaše duševno zdravje vam bo hvaležno.

Vir: rawpixel.com

Socialni mediji lahko ustvarijo tudi slabo telesno podobo, ker vas izpostavijo toliko ljudem. Vsakič, ko se prijavite na platformo za družabna omrežja, vidite milijone posameznikov, ki jih sploh ne poznate in jih sicer ne bi videli.

Poiščite vzornike v svojem vsakdanjem življenju. Poiščite ljudi, ki se vam zdijo lepi ali privlačni; ljudi, ki jih poznate, z njimi sodelujete in jih spoštujete. Vprašajte se, zakaj občudujem to osebo? Morda boste ugotovili, da vaše občudovanje in naklonjenost ne izhajata iz posebnih fizičnih lastnosti, temveč iz empatije do drugih, znanja, ki ga imajo na svojem področju, ali strasti do obrti. Ta samozavestna lepota, inteligenca in vodstvo so veliko močnejši od dvodimenzionalnih slik v telefonu.

5. Poiščite spremembe

Če negativno zaznavate svoje telo, se samo poslabša, če ste pred kratkim spremenili svojo organizacijo.

Povečanje telesne mase, izguba teže, porod, karkoli, vas lahko naredi & ldquo; Sovražim svoje telo & rdquo; mantra.

Če začnete opazovati znake telesnega dismorfičnega vedenja in začnete ustvarjati slabo podobo telesa, ga prednjačite. Vrzite oblačila, ki ne ustrezajo več, in ustvarite novo garderobo. Skušnjava je obdržati stara oblačila, morda razmišljati, & ldquo; shujšala bom. Spet se bom prilegal vanje. & Rdquo;

Prinašajo lahko le negativne misli in vodijo do vedenja, kot je omejevanje prehranjevanja. Namestitev starih kavbojk se ne splača, nakup novega pa je bolj zabaven! Ne sramujte se oblačil, ki niso videti dobro, kupite nova, ki izgledajo dobro in se počutijo dobro.

Edina stalnica v življenju se spreminja. Ko se premikate skozi življenje, boste neizogibno doživeli čustvene, intelektualne in duhovne spremembe. Povsem naravno je, da se bo vaše telo spremenilo skupaj z vami. Ne sovražite se in se ne kaznujte, ker se premikate skozi življenjske faze, ki so povsem običajne, zdrave in celo lepe. Če ste zaskrbljeni, ker se je vaše telo spremenilo - uganite kaj, to ni zadnjič. To je v redu. Sledi toku.

6. Skrbite zase

Ste več kot telo. Ste človek, vreden in si zasluži ljubezen do sebe.

Privoščite si. Če si rečete, & ldquo; Sovražim svoje telo, & rdquo; če imate negativno telesno podobo in se neprestano ubijate, ne bo privedlo do rezultatov.

Razvajati se morate in ravnati s svojim telesom tako, kot ga je treba obravnavati. Preizkusite vedenja, kot so izleti v zdravilišče, zdrava prehrana in posvečanje pozornosti. Te stvari bodo spremenile vaše duševno zdravje in pomagale preprečiti povečanje telesne mase.

Bodite pozorni na dele telesa, ki bi jih v različnih okoliščinah sovražili. Če so vaše noge problematično področje, na katerega se ponavadi osredotočate, si privoščite mehurček in nekaj časa navlažite noge. Če začnete imeti znake telesne dismorfije, si privoščite dober prebud in lep, zdrav obrok. Vaše telo se vam bo zahvalilo.

7. Ne pozabite na osnovno nego

Samooskrba je le del večje enačbe. Vzdrževati morate osnovno človeško oskrbo, ki je pogosto zapostavljena in lahko vodi do večjih zdravstvenih težav.

Vir: pexels.com

Eno glavnih vprašanj je pitna voda in ohranjanje hidracije. Ljudje pogosto pozabijo na takšen najpomembnejši del obstoja. Drugi dejavnik, ki lahko privede do zdravstvenih težav, je pomanjkanje spanja. Če telesu ne boste dali dovolj spanca, bo to negativno vplivalo na vsa področja. Ne samo, da lahko prespate s počasnim metabolizmom, ampak lahko vplivate na slabo telesno podobo z učinki na duševno zdravje. Obsesivno-kompulzivna motnja se bo poslabšala le z manj spanca, vi pa boste le rekli: & ldquo; Sovražim svoje telo & rdquo; več.

Telesna dismorfija je izčrpavajoče stanje, ki lahko ovira vse vidike vašega življenja. Če imate telesno dismorfijo, se lahko osredotočite na del telesa in mu pustite, da vlada vašemu svetu. Lahko povzroči obsesivno-kompulzivne težnje in poslabša duševno zdravje.

Če poznate družinskega člana ali prijatelja, ki trpi zaradi telesne dismorfije, ali imate družinske izkušnje s telesno dismorfijo, je najbolje, da jih napotite na kognitivno vedenjsko terapijo. Stanje se lahko hitro poslabša in se pogosto spremeni v večje težave. Bolje je, da se obrnete na pomoč, preden podoba delov vašega telesa začne vladati vašemu svetu. Iskati pomoč ni sram, vedenjska terapija CBT pa ima lahko učinke, ki se prenesejo v vse vidike življenja.

Če zaradi trenutnih zdravstvenih razmer ali drugih omejujočih dejavnikov ne morete priti do terapevta, razmislite o spletni terapiji. Spletno svetovanje pogosto ponuja kognitivno vedenjsko terapijo, ki pomaga pri kompulzivni motnji in vam pomaga prenehati s fiksiranjem na dele telesa. To lahko storite s partnerjem ali brez njega.

Ne dovolite telesne dismorfije, da nadzoruje vaše življenje. Obstaja veliko korakov, s katerimi se lahko borite s tem stanjem in pomirite svoje negativne misli. V tem boju niste sami.