Moram nekoga odzračiti: Kako odzračiti, ko nihče ne posluša

Življenja je včasih lahko preveč. Življenje se lahko počuti kot eno za drugo. Ko smo tako čustveno bombardirani, je naša prva misel pogosto: & ldquo; Moram odstopiti komu. & Rdquo; Morda niste prepričani, kaj želite povedati ali zakaj, samo veste, da morate izpustiti nekaj pare, preden pritisnete naprej. Včasih pa v bližini ni nekoga, ki bi vas hotel ali znal prisluhniti. Včasih ste sami, ne morete priti do svojih najdražjih zaradi časovnih pasov ali druge lokacije ali imate sistem za podporo, ki trenutno ne želi poslušati. Lahko je škodljivo, če se počutite, kot da vas ni nihče, ki bi vas poslušal, zlasti kadar vas nekaj (ali več stvari) moti. Zaslužiš si, da te slišijo.

Vir: rawpixel.com

Čeprav je neskončno frustrirajoče, če ni nikogar, ki bi slišal vaše odzračevanje in je morda celo škodljiv ali osamljen, vaše potrebe vztrajajo. Samo zato, ker trenutno ni nikogar ob vas, ne pomeni, da vaša želja po skupni rabi in odzračevanju izgine. Tu je nekaj alternativnih načinov, na katere lahko izpustite, ko nihče ne more poslušati.



Napišite

Samo zato, ker v bližini ni nikogar, ki bi vas poslušal, ne pomeni, da bi morali iti, ne da bi izpuščali svoje frustracije. Odzračevanje je lahko zdravo, saj odzračevanje omogoča, da začnemo procesirati svoja čustva, da lahko nadaljujemo z reševanjem težav. Ko si vzamemo čas, da svoje neizrečene misli in frustracije izrazimo z besedami, začnemo dodajati lastno analizo in kritične odzive, s čimer se lažje odločimo, kakšne korake bomo sprejeli naprej.



Kadar vas ni nihče slišati, vam lahko pisanje pomaga, da se počutite slišanega in izraženega. Zapisovanje odzračevanja je lahko katarzično in lahko dobro sprosti nekatera bolj zapletena ali močna čustva, ki jih čutite. Ne samo, da vam bo to pomagalo izraziti tisto, kar čutite, vendar bo kasneje še vedno v bližini, ko se boste počutili bolj mirno in pripravljeni spoprijeti se s tem, kar vas moti. Če si zapišete, kakšne so bile vaše misli v tistem trenutku, vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, kaj želite, ali točno na to, zakaj vas je nekaj motilo. Strokovnjaki za duševno zdravje verjamejo, da pisanje posnema koristi in razumevanje, ki si ga lahko pridobimo s terapijo ali deljenjem s prijateljem.

Včasih smo na mestu, kjer moramo resnično nekaj izraziti določeni osebi. Kje & ldquo; moram odzračiti & rdquo; preobrazi se v potrebujem tako in tako, da te stvari slišim od sebe. Na žalost to ni vedno mogoče, druga oseba pa ni vedno pripravljena slišati, kaj imate povedati. Včasih je v tem primeru koristno, če tej osebi napišete pismo. To ni nekaj, kar morate nujno poslati ali deliti z osebo, vendar je morda koristen način, da izrazite, kaj čutite ali se pozneje pripravite na pogovor. Pisanje določeni osebi vam lahko pomaga ugotoviti, kaj ji želite izraziti in zakaj. Ko ste tej osebi pisali, ste morda spoznali kaj drugega in se počutili lažje. V tem trenutku morda niti ne želite poslati pisma.



Vir: rawpixel.com

Poleg tega boste morda želeli napisati pismo nekomu, ki vam je vedno svetoval izjemno. To vam lahko pomaga začeti razmišljati o tej osebi in načinih, kako se lahko odzove na vašo težavo. Morda je nekdo od vaših bližnjih pred kratkim umrl ali vam sicer ni na voljo, da bi vam svetoval, pisanje je lahko odličen način za razmislek o tem, kaj bi vam lahko rekli, ne glede na to, s čim se ukvarjate.



Vprašajte, če vas nekdo želi slišati

Ali imate kdaj trenutek, ko ste tako zaviti v svoje misli, da preprosto nimate energije, da bi se spoprijeli s kom drugim? Večina nas. Vsi imamo svoje težave in edinstvene pokrajine, ki jih poskušamo manevrirati, in žal se naši časovni trakovi ne poravnajo vedno. Pravi čas za pogovor morda ni vedno primeren za vas. Včasih, ko potrebuješ prijatelja, s katerim bi se večin pogovoril, potrebuje isto stvar in oba se počutita nesposobna, da bi se odzvala drug na drugega. Včasih se nekdo strinja, da vas posluša, tudi če se ne more resnično osredotočiti, pozneje se lahko znajdejo nezadovoljni z vami in nočejo poslušati vaših prihodnjih težav. Kolikor je moteče, so časi in kraji, kjer se preprosto ne moremo odzvati nekomu.

Če se želite temu izogniti, je pametno vprašati, s kom se želite pogovoriti, če imata čas in energijo, da vas poslušata, medtem ko se to morda sliši neprijetno, kar lahko pokaže, da želite podprite tudi svojega prijatelja. To je lahko tako preprosto, kot če rečete & ldquo; Moram zračiti, ali imate čas za pogovor o tem? & Rdquo; ali & ldquo; Nekaj ​​me moti, vem, da smo se že pogovarjali o tem, a bi vas motilo, če bi se malo bolj odzval na to? & rdquo; Verjetno bo vaš prijatelj resnično cenil ta korak premisleka, ki ste ga naredili, in četudi morda takrat nima dovolj energije, da bi vas poslušal, bo morda bolj prijazen, če se bo drugič poslušal.

Resnično poslušanje nekoga je lahko izčrpavajoče; ni težko slišati o bolečinah druge osebe in mnogi od nas smo se odločili, da ne bomo slišali za opustošenje, še posebej, če se sami z nečim borimo. Poleg tega veliko ljudi redno zrači in morda niste edina oseba, ki pride k vašemu prijatelju. Nekdo, ki v določenem trenutku ne more poslušati, ne pomeni, da mu ni vseeno; morda so le obrabljene. Zapomnite si to pred zagonom odzračevalne seje brez opozorila.



Kreativno izrazite svojo frustracijo

Sprostitev čustev, ki jih prejmemo pri odzračevanju, ima poleg dejanskega odzračevanja lahko tudi več oblik. Včasih gre manj za besede in bolj za to, kako preprosto izvleči občutke ali narediti kaj katarzičnega. Če je to morda za vas, pojdite. Obstaja veliko različnih dejavnosti, ki so lahko katarzične: slikajte, rišite, plešite, pojte. Naredite katero koli ustvarjalno nalogo, za katero mislite, da jo lahko obvladate, in bodite pozorni na to, kako se počutite. Tudi če ne verjamete, da imate kakršno koli ustvarjalno moč, poskusite poslušati glasbo, ki izraža vaše razpoloženje - poslušajte pesmi o razpadu, poslušajte glasno in drzno glasbo, ko se počutite jezni, prepustite se čustvom skozi umetnost. Ustvarjalna prizadevanja nam omogočajo, da svoje frustracije iztisnemo na nov in razsvetljen način.

Vir: rawpixel.com

Če kreativna vtičnica ni za vas, lahko poskusite tudi telovaditi ali se odpraviti na sprehod ali tek, da izpustite nekaj pare, medtem ko čakate na pogovor z nekom. Varen fizični izhod, kot je šport ali vadba, je lahko koristen način, da se naša telesa odzračijo.

Iščite zunaj ušes

Tu in tam druge možnosti preprosto ne ustrezajo računu, in resnično vse, kar morate storiti, je, da se odpirate komu. Vsi imamo raje prezračevanje kot prijatelja ali zaupanja vrednega družinskega člana, toda če v vašem ožjem družbenem krogu ni nikogar, ki bi bil trenutno pripravljen ali sposoben prisluhniti, razmislite o iskanju zunaj svojega družbenega kroga. Podporne skupine, krizne ali vroče telefonske linije in pogovorna terapija so mesta, kjer lahko najdete poslušalce in varno mesto za odzračevanje.

Pogovorna terapija vam omogoča, da se ne spoprijete le s tem, kar vas zdaj moti, temveč vam pomaga tudi pri izdelavi orodij in pridobivanju strategij, ki jih lahko uporabljate skozi celo življenje. Številni psihologi ugotavljajo, da lahko zakopavanje čustev ali zadrževanje negativnih čustev povzroči negativne miselne vzorce, ki trajajo vse življenje. Če se lahko pogovarjate o svojih čustvih in težavah, lahko pomagate razbiti te vzorce in vas pripravi za splošno duševno zdravje. Če iščete poslušno uho, upoštevajte ReGain kot izhodišče za iskanje empatičnega, licenciranega strokovnjaka za duševno zdravje.

Skupine za podporo so lahko še posebej koristne, če se spopadate s točno določenim problemom, s katerim se lahko soočajo tudi drugi, kot je depresija, se ločite ali izgubite nekoga, ki vam je blizu. Še posebej močno je lahko biti v prostoru, kjer drugi na osebni ravni razumejo, skozi kaj preživljate.

Če govorite o vsem, kar si mislite, lahko pripomorete k nadaljnjemu zavedanju in razumevanju vaše težave. Ne glede na to, ali najdete prostor za odzračevanje v reviji, v varni podporni skupini ali v bolj tradicionalni pogovorni terapiji, vam prezračevanje pomaga prevzeti težja človeška čustva. Naravno je, da želimo izpustiti svoje frustracije in si zaslužite, da vas slišimo.