Ali me tesnoba ne prebuja? 5 nasvetov za boljši nočni počitek

Zdi se, da je nekaj tako motečih stvari, kot če ne dobite dobrega spanca. Če želite ostalo, potrebujete pomoč pri ponastavitvi za naslednji dan. Tako duhu kot telesu daje priložnost za počitek. Ko se torej boriš, da bi zaspal in zaspal, lahko veliko stvari v življenju postane težje. Eden glavnih vzrokov nespečnosti je tesnoba. Če se torej vprašate: 'Ali me tesnoba drži budnega?' verjetno imaš prav.

Kaj je tesnoba?



Vir: rawpixel.com

Tesnoba je le naravni odziv, ki ga moramo ljudje kot ljudje poudarjati v svojem življenju. Mnogi se borijo z tesnobo. Pravzaprav je to najpogostejši izziv duševnega zdravja v ZDA. Vsi v življenju doživljajo skrb in tesnobo. Če pa ne veste, kako pravilno se spoprijeti s tesnobo, ki jo imate v življenju, se lahko to spremeni v veliko večji problem.



Nekontrolirana tesnoba lahko vpliva na vaše duševno, fizično in čustveno zdravje. Ko ste nenehno pod stresom, se težko osredotočite na kaj drugega. Nenehno razmišljate o stvareh, ki vas skrbijo. Velikokrat so stvari zunaj vašega nadzora. Morda ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, razmerja, službe ali finančnih težav.

Če anksioznosti pustite neovirano, se lahko spopadate z dolgim ​​seznamom simptomov. Sem spadajo stvari, kot so:



  • Prebavne težave
  • Visok krvni pritisk
  • Depresija
  • Razdražljivost in pomanjkanje potrpljenja
  • Mišična napetost
  • Težave s koncentracijo

To je le ožji seznam simptomov, ki bi jih lahko imeli. Morda imate le nekaj simptomov ali pa se vam zdi, da imate vse.



Kako tesnoba vpliva na spanje?

Tesnoba lahko vpliva na vašo navado spanja na več načinov. Ker vaš um nenehno teče, je normalno, da se počutite izčrpani, ko se borite proti tesnobi. Vaš um nenehno deluje, medtem ko vas skrbi trenutna situacija, pretekla situacija ali vsi 'kaj če' prihodnosti. Torej vam lahko ves dan primanjkuje energije. Ko se noč zarola, se vse, kar želite storiti, zaleti v posteljo in zaspi.

Vir: pexels.com

A čeprav so vaše oči zaprte, se vaš um ne bo ugasnil. V nočni tišini se vaše skrbi zdijo še hujše. Morda boste morda lahko zaspali, potem pa boste sredi noči popolnoma budni, stresni nad vsemi stvarmi, ki vas skrbijo.



Tako je videti resničnost tesnobe. Ko pomislite, 'ali me tesnoba drži budnega?', Obstaja velika verjetnost, da je. Ampak, ne dovolite, da vas to spusti. Obstaja več stvari, ki jih lahko poskusite začeti boljši počitek.

Nasveti za boljši nočni počitek

1. Začnite vaditi

Morda ste že slišali, da lahko vadba izboljša spanje. Ena študija je pokazala, da lahko sodelovanje v zmerno intenzivni vadbi čez dan pomaga ljudem, da hitreje zaspijo in dlje spijo, kot če ne bi vadili. Vendar je pomembno, da se prepričate, da ne izvajate preblizu pred spanjem. Ko boste to storili, boste verjetno težje zaspali.

Ne čutite, da morate iti ven in začeti intenziven režim vadbe. Začnite z nečim lahkim in si oglejte, kaj vam najbolj ustreza. Vadba je lahko tudi odličen način za lajšanje stresa in zdrav način, kako rešiti jezo.

2. Zmanjšajte čas zaslona

Ali veliko časa preživite s tehnologijo? Težko je, da se ne bi. Danes lahko iz svojih telefonov naredimo skoraj vse. S tem udobjem je težko ne preveriti telefona ob vsakem prejetem obvestilu. Ni redko, da ljudje pred spanjem ležejo v posteljo in se pomikajo po družabnih omrežjih. Se lahko povežete?

No, študije ugotavljajo, da povečan čas zaslona škoduje vaši sposobnosti, da zaspite in ostanete zaspani. Ena študija je pokazala, da je bil 'daljši povprečni čas zaslona povezan s krajšim trajanjem spanja in slabšo učinkovitostjo spanja.'

Misliti, da boste iz svojega življenja odstranili čas zaslona, ​​ni realno. Vendar si prizadevajte za zmanjšanje časa, ki ga porabite za to, še posebej, ko se približujete želji po spanju. Vaši možgani naravno ustvarjajo melatonin, to je hormon, ki telesu pomaga pri spanju. Ko pa je vaše telo izpostavljeno svetlobi, tako kot modra svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni, signalizira možganom, da je še vedno podnevi. Zato vaše telo ne bo začelo ustvarjati melatonina, ki vam bo pomagal zaspati in ostati v spanju.

Najboljši način, da to popravite, je, da v zadnjih eni ali dveh urah pred spanjem odpravite čas uporabe zaslona.

3. Naučite se meditirati

Meditacija vam lahko pomaga, da se naučite, kako izklopiti tesnobne misli, ki se pretakajo po vaših mislih in vas ohranjajo budne. Namesto da dovolite, da se vaše misli obrnejo na kar koli, kar želite, izberete, o čem boste razmišljali. To pomeni, da namesto da bi se skrbeli, se odločite, da boste v mislih vložili nekaj, da bi pomislili, da je to pomirjujoče. Lahko je navdihujoč citat, biblijski verz ali mantra.

Vir: rawpixel.com

S tem se preprečite skrbeti in ublažite nekatere simptome, ki spremljajo tesnobo, kot je nespečnost.

Če meditacijo ne poznate, je za začetek na voljo več različnih aplikacij. Zagotavljajo vodene meditacije, ki so zelo koristne, ko šele začenjate. Ko ste s postopkom zadovoljni, lahko še naprej uporabljate aplikacije ali meditirate sami.

Nekaj ​​aplikacij, ki jih lahko preverite, so Calm, Headspace in Stop, Breathe & Think. Vsi trije imajo brezplačno možnost, ki jo lahko uporabite.

4. Naredite malo dnevnika

Nekaterim se zdi koristno, da si zapišejo stvari, ki so jih zelo zaskrbljeni. To jim omogoča, da si zbistrijo glavo. Ko vse zadržiš, je enostavno, če še naprej skrbiš za isto stvar. Ne razmišljate o rešitvi, ki bi vas skrbela.

Ko pa začnete vse zapisovati, vam pomaga, da se soočite s svojimi skrbmi. Včasih, ko vidite stvari, ki vas skrbijo, vam pomaga videti, da o tem ni vredno razmišljati. Mogoče ustvarjate stvari, ki bi vas skrbele in ki niso resnične, zaskrbljene zaradi stvari, ki se še niso zgodile, ali pretirane podrobnosti o situaciji.

Ko lahko vidite svoje strahove in skrbi zapisane, vam lahko pomaga, da se z njimi soočite. Morda boste lahko opazili rešitve, o katerih ne bi razmišljali; samo razmišljal si o tem, namesto da bi ga zapisoval.

5. Vstani iz postelje

Če ste ležali v postelji in niste mogli zaspati, vstanite. Lahko je neprijetno ležati tam, gledati uro in razmišljati o spanju, ki ga ne dobivate. Včasih vam lahko vstajanje in nekaj časa mirna dejavnost pomagata, da se še naprej sprostite in nato lahko hitro zaspite, ko ležete nazaj in poskusite znova.

Toda ne pozabite, da zdaj ni čas, da prižgete luči, se igrate v telefonu ali popijete skodelico kave. Cilj je, da se boste lahko znova potrudili, da boste lažje spali. Torej, ne pozabite prižgati luči in se izogibajte zaslonom. Poskusite prebrati knjigo ali si privoščiti skodelico čaja brez kofeina.

Pomen reševanja tesnobe

Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko poskušate bolje spati, če ugotovite, da vas tesnoba drži budnega. Vendar pa je večina teh stvari le obliž za večje težave. Če se naučite izboljšati svoj spanec, ko imate tesnobo, si lahko pomagate pri večjem počitku. Ampak še vedno ne naredi ničesar, kar bi vam pomagalo premagati tesnobo.

Vir: unsplash.com

Najboljši način za dolgoročno izboljšanje spanja je odpravljanje osnovne težave. Preproste spremembe vam lahko pomagajo najti olajšanje nekaterih simptomov tesnobe, toda če želite premagati tesnobo, je svetovanje morda najboljša možnost.

Tesnoba je zdravljiv izziv duševnega zdravja. Ni vam treba še naprej tiho trpeti in zamuditi dragocenega spanca. Obstaja več različnih vrst terapij, ki so učinkovite pri zdravljenju tesnobe. Pogosto uporabljena oblika zdravljenja je kognitivno vedenjska terapija (CBT), kjer se boste naučili, kako nadzorovati svoje misli in spremeniti svoje vedenje. Terapevti vam lahko pomagajo tudi pri učenju dodatnih praktičnih strategij za zmanjšanje tesnobe, hitrejše spanje in celo noč.

Če vas zanima raziskovanje možnosti terapije, lahko danes začnete s povezovanjem s terapevtom ReGain.

Ne pozabite, da je izguba spanja običajni simptom tesnobe, vendar ni tista, s katero bi morali živeti še naprej. Lahko premagate tesnobo.