Ljubiti nekoga z tesnobo: 8 nasvetov za podporo partnerju

Vir: pixabay

Anksioznost je najpogostejša duševna bolezen med odraslimi v ZDA, ki vsako leto prizadene skoraj 40 milijonov ljudi. Verjetno je vaš partner ali nekdo, ki ga imate radi, eden izmed njih. Kako lahko pomagate svojim bližnjim v dobrih in slabih časih?Razumevanje tesnobein obnašanje partnerja s potrjevanjem, prijaznostjo in sočutjem so ključni koraki za podporo vaši ljubljeni osebi.



Kako ljubiti nekoga z tesnobo

Najboljši način zaljubim nekoga s tesnoboje razumeti, kaj pogoj pomeni. Vaš partner bo imel strahove in skrbi, ki so vam neznani. Anksioznost vključuje številne znake in simptome, inobstaja veliko različnih vrst diagnoz.Razumevanje tesnobev vseh oblikah vam bo pomagal postatibolj podpornega, naklonjenega partnerja.

Kaj je anksiozna motnja?

Izraza 'tesnoba' in 'anksiozna motnja' sta frazi, ki opisujeta več stanj, povezanih z močnim občutkom strahu ali panike, ki moti vsakodnevne aktivnosti. To je povsem drugače od tipične tesnobe, ki jo kdo občuti v trenutkih stresa ali živčnosti.Ljudje z anksiozno motnjotrpijo zaradi kroničnega strahu pred določenimi izkušnjami ali okoljem in se bodo z njimi izognili.

Pogosti simptomi tesnobevključujejo - vendar niso omejene na:


  • Fizični simptomi, kot so znojenje, hitro dihanje, zvišan srčni utrip, prebavne motnje ali neobvladljivo tresenje ali tresenje
  • Čustveni simptomi, kot so občutek nenehnega strahu, živčnosti ali napetosti
  • Težave s koncentracijo
  • Motnje spanja (spremlja stalna izčrpanost med budnimi urami)
  • Izogibanje situacijam ali pogojem, ki bodo povzročili tesnobo, znano kot ''

Vrste anksioznih motenj

Obstaja več vrst opredeljenih anksioznih motenj, od katerih se vsaka nanaša na določene simptome.

  • Splošna anksiozna motnja(GAD) vključuje občutke panike ali zaskrbljenosti zaradi vsakdanjih dogodkov ali situacij, kot so delo, zdravje, izobraževanje ali družabni izleti. Samo 6,8 milijona odraslih je bilo diagnosticiranih samo z GAD, več primerov pa je bilo ugotovljenih pri ženskah kot pri moških.
  • Ljudje zPanična motnja(PD) trpijo zaradi rednih, intenzivnih napadov panike. Te fizične reakcije na nenadne občutke močnega strahu vključujejo povečan srčni utrip, znojenje in tresenje.Vzroki napada panikesegajo od sprožilcev ali občutkov panike, povezanih z drugo anksiozno motnjo. Tisti, ki imajo panično motnjo - samo približno 6 milijonov odraslih v ZDA - se bodo namerno izognili situacijam, ki povzročajo njihove napade, tudi če to vpliva na njihovo delo ali osebno življenje.

Vir: pixabay

  • Ločitvena anksiozna motnjaje stanje, ko ločitev od ljubljene osebe (ali nekoga, na katerega je diagnoza vezana) sproži občutke panike. Ta vrsta tesnobe se kaže v občutkih nenehne zaskrbljenosti: ljudje z ločeno tesnobo spreminjajo svoje vsakdanje rutine, da bi se izognili ločitvi od osebe, na katero so navezani.
  • Fobične motnje, za katere so značilni občutki strahu ali panike do določenega predmeta ali situacije, prizadenejo 19 milijonov odraslih v ZDAPrimeri fobijevključujejo strah pred višino ali letenjem ter druge tipične predmete, kot so igle ali živali. Ljudje zfobične motnjese bodo na račun svojega osebnega ali poklicnega življenja izognili predmetu ali situaciji, ki se je bojijo. Nekatere fobične motnje so:
    • Socialna anksiozna motnja- vključuje občutke tesnobe ali panike v družbenih okoljih. Ljudje s socialno anksiozno motnjo se izogibajo velikim shodom ali situacijam, v katerih so v središču pozornosti, na primer javne nastope.Napadi panike in socialna tesnobapogosto gredo z roko v roki: tisti, ki jim je bila diagnosticirana socialna anksiozna motnja, imajo pogosto napade panike pred ali med družabnimi srečanji. 6,8% prebivalstva ZDA je bilo diagnosticirano s SAD.
    • Agorafobija- Po mnenju klinike Mayo je agorafobija 'anksiozna motnja, pri kateri se bojite in se izogibate krajem ali situacijam, ki bi lahko povzročile paniko in se počutili ujete, nemočne ali nerodno.' Agorafobi redko nikoli ne zapustijo svojih domov, izogibajo se situacijam, kot so javni prevoz, ujemanje samega prostora, osamljenost na prostem ali množica ljudi.

Nasveti za podporo skrbnega partnerja


Tudi če se naučite vsega, kar lahko o tesnobi, morda ne boste vedeli, kaj storiti, če se vaš partner počuti preobremenjenega, zaskrbljenega ali paničnega. Najpomembneje je razumeti, da tega stanja ni mogoče 'popraviti' ali 'pozdraviti'. Je veljavno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. Če vaš partner trpi zaradi tesnobe, lahko nekaj korakov redno izvajate, da boste v čim večjo podporo.

1. Pogovorite se o tesnobi partnerja z njimi

Ko se vaš partner počuti mirno in je pripravljen na pogovor, postavite vprašanja o njegovi tesnobi. Kako je videti in videti njihova tesnoba? Ali trpi za napadi panike ali jih kronično skrbi zaradi določenih težav? Kateri so njihovi sprožilci?

Vir: pixabay

Ko so žensko, ki trpi zaradi tesnobe, vprašali, kaj želi, da njen sistem podpore razume njeno stanje, je to dejalavzgoja tesnobeje bilo ključnega pomena: „Bodite obveščeni o naši bolezni. Razumejte občutke in resničnost tega, s čimer se sooča vaš partner, in bodite tam na enak način kot za osebo s telesno boleznijo. Spoznajte naše sprožilce. '

2. Spoznajte 3 vrste napadov panike - in njihovo razliko od napadov tesnobe

Tako napadi panike kot napadi tesnobe so pogosti pri tistih z anksioznimi motnjami. Tudi če vaš partner nima panične motnje, bo najverjetneje kdaj doživel napad panike. Poznavanje razlike med napadi panike in napadi tesnobe je bistvenega pomena za podporo partnerju skozi te čase.

Vir: pixabay

Tako napadi panike kot napadi tesnobe imajo enake fizične in čustvene simptome: gre za kratka obdobja neobvladljivega strahu, ki jih spremljajo palpitacije srca, znojenje, tresenje in nerazumen strah pred smrtjo, škodo ali izgubo nadzora. Vendar pa je glavna razlika med obema epizodama sprožilec, ki povzroči napad tesnobe.

3 vrste napadov panike

Napad panike nima očitnega vzroka in se lahko zgodi spontano. Obstajajotri vrste napadov panike:

  1. Nepričakovano - Nepričakovani napadi panike se pojavijo brez izpostavljenosti sprožilcev osebe
  2. Situacijski - Ti napadi panike, znani tudi kot napadi panike, izvirajo bodisi iz predvidevanja izpostavljenosti situaciji ali stanju, ki povzroča tesnobo, bodisi takoj po naletu na sprožilec.
  3. Situacijsko predisponirani - ti napadi so tesno povezani s situacijskimi napadi panike, so povezani s sprožilci, vendar se lahko zgodijo ali pa tudi ne, ko nekdo naleti na njihov sprožilec. Pozneje se lahko zgodi kot zapoznela reakcija po situaciji, ki povzroča tesnobo.

3. Seznanite se s tehnikami ozemljitve

Ko se z njimi pogovarjate o tesnobi partnerja, jih vprašajte, kaj jih pomirja, ko se počutijo tesnobno. Ker je tesnoba pri vseh različna, to, kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Če ima vaš partner pogoste napade tesnobe ali napade panike, ga vprašajte, katere ozemljitvene tehnike uporabljajo ali potrebujejo, ko začutijo, da se napad napada ali ko je sredi enega.

Vrste ozemljitvenih tehnik

Tehnike ozemljitveso vaje, ki pomagajo nekomu, ki je pod stresom ali zaskrbljen, ostati osredotočen na sedanjost. Segajo od posebnih dejavnosti, na primer joge ali sprehoda, do osredotočanja zlasti na neko okolje. Najbolj znana tehnika ozemljitve je metoda 5-4-3-2-1, ki pomaga zmanjšati tesnobo z vključevanjem vseh čutov.

5-4-3-2-1 metoda

Metoda 5-4-3-2-1 je tehnika ostrenja, ki pomaga partnerju, da ostane osredotočen na sedanjost, tako da naglas pove:

  • 5 predmetov, ki jih lahko vidite
  • 4 predmeti, ki se jih lahko dotaknete
  • 3 predmeti, ki jih lahko slišite
  • 2 predmeta, ki ju lahko vonjate
  • 1 kos, ki ga lahko okusite

ASMR

Druga priljubljena vrsta ozemljitvene metode, ki je v zadnjem času v porastu, jeASMR. Ti video posnetki in zvočni posnetki poslušalcu zagotavljajo ponavljajoče se zvoke, kot so šepetanje, tapkanje ali krtačenje. Mehki zvoki povzročajo mravljinčenje po telesu, začenši od glave in vratu - kar poslušalcu pomaga, da vstopi v globoko stanje sprostitve. Čeprav se ASMR običajno uporablja pri nespečnosti, je stanje sproščenosti zvokov koristno tudi za tiste, ki so pod stresom ali trpijo zaradi tesnobe.

4. Bodite sočutni

Ko ima partner ali ljubljena oseba tesnobo, je najslabše, kar lahko storite, razvrednotiti njihov strah. Ko vaš partner razkriva svoje skrbi, poslušajte. Morda se vam zdi nerazumno, njim pa ne. Namesto da zavrnete stanje svojega partnerja, izkoristite to priložnost, da z njegove perspektive razumete tesnobo svojega ljubljenega.

Vir: pixabay

Včasih vas vaš partner morda samo posluša in potrdi, kaj se jim zdi resnično. Včasih lahko to privede do čudovite izkušnje povezovanja med vama. Naučite se lahko, kako lahko svojemu partnerju pomagate, da se spopade, in vaš partner se bo počutil ljubljenega, razumljenega in sprejetega.

5. Ponudite alternative, če se vaš partner počuti tesnobno

Tudi če se zdi, da ima vaš partner svojo tesnobo pod nadzorom, bodo še vedno imeli temne dni, ko jih bodo njihovi strahovi najbolje izkoristili. V teh časih jim pomagajte, da se spoprimejo, tako da jim ponudite druge možnosti. Če vašega partnerja muči socialna tesnoba, predlagajte zmenek doma z večerjo in filmom. Za tiste velike počitnice pomirite fobijo partnerja do letenja z načrtovanjem potovanja.

6. Bodite spodbudni

Čeprav želite partnerju pomagati, da se izogne ​​situacijam, ki sprožijo njegovo tesnobo, jih tudi ne želite pobožati. Enkrat tirazumeti tesnobo partnerja, spodbujajte jih, ko napredujejo, ne glede na to, kako majhni se vam zdijo.

Se je vaš partner z družbeno tesnobo ali agorafobijo udeležil te poslovne zabave? Čeprav ste morali oditi zgodaj, je partner potreboval vse, da je naredil ta korak. Stalna pozitivna okrepitev bo vašemu partnerju pomagala, da se bo počutil ljubljenega in razumljenega, pa tudi z majhnimi koraki za premagovanje svojih strahov.

Pomemben element pomoči partnerju pri obvladovanju tesnobe je spodbujanje, da skrbi za svoje telesno zdravje. Dobro prehranjevanje, izogibanje kofeinu in alkoholu ter spanje vsaj 8 ur na noč pomaga odpraviti stres, ki lahko sproži tesnobo. Redno vadbo lahko tudi pomaga partnerju pri odpravi stresa. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, da sledi njegovemu zdravemu načinu življenja: ponudite ji, da se ji pridružite na jutranjem teku ali poiščite nove ideje o obrokih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na internetu, ki jih lahko poskusite doma.

7. Ne pozabite, da oba potrebujeta svoj prostor

Podpiranje partnerja z tesnobone pomeni, da je njihovo stanje v središču vašega odnosa. Ne pozabite si določiti meja in se udejstvovati v svojih interesih in družabnem življenju drug brez drugega. Tako kot vsak drug par je tudi vzeti čas narazen zdravo! Če preživite preveč časa skupaj, lahko to povzroči težave s soodvisnostjo, ki škodujejo obema.

8. Spodbujajte svojega partnerja, naj poišče strokovno pomoč - in skupaj poiščite pomoč

Del nenehnega upravljanja stanja vašega partnerja mora biti v profesionalnem okolju. Če je vašemu partnerju diagnozo postavil terapevt in je v koraku z zdravljenjem, ga podprite pri njegovih prizadevanjih. Ko vaš partner zamuja s svojim zdravnikom o težavah, ki jih vznemirjajo, bodite čim bolj naklonjeni, hkrati pa jih spodbujajte, naj se udeležijo sestanka. Ponudite se, da greste z njimi. Vaša prisotnost je najboljša podpora, ki jo lahko ponudite.

Anksioznost je stanje, ki zahteva veliko več, kot lahko vi ali vaš partner prevzamete sami. Čeprav sta oba skupaj v tem, je na voljo pomoč. Kliknite tukaj za dostop do možnosti spletnega svetovanja za pare. Naši licencirani pari & rsquo; svetovalci vam in vašemu partnerju lahko pomagajo pri skupni komunikaciji in spoprijemanju z njegovo tesnobo.

Priporočena

Priljubljene Kategorije