Psihoterapija: opredelitev in aplikacije zase in za vaš odnos

Psihoterapija je široka skupina tehnik, s katerimi lahko pomagamo ljudem, ki se spopadajo z različnimi težavami. Če ste že kdaj slišali za ta izraz in niste nikoli natančno vedeli, kaj pomeni, bo ta članek zajemal vse, kar morate vedeti o tej obliki zdravljenja, in kako vam lahko koristi.

Vir: pixabay.com



Kaj je psihoterapija?

Kot smo že omenili, je psihoterapija skupina številnih različnih psiholoških tehnik, ki lahko rešijo številne težave z duševnim zdravjem.



Čeprav obstajajo različne različice opredelitve psihoterapije, organi za psihologijo in duševno zdravje, kot so Ameriško psihološko združenje, Ameriško psihiatrično združenje in Nacionalni inštitut za duševno zdravje, vse bolj ali manj trdijo, da je psihoterapija izraz za tehnike zdravljenja, ki lahko pomagati ljudem premagati čustvene težave, tudi zelo hude [1]

Nekaj ​​stvari, s katerimi se lahko ukvarja psihoterapija: [2]



  • Spopadanje z vsakdanjimi življenjskimi izzivi
  • Vpliv travme
  • Zdravstvena bolezen in pomiritev z diagnozo
  • Spopadanje z izgubo, kot je smrt ljubljene osebe (žalost)
  • Posebne duševne motnje, kot so depresija, tesnoba, OCD, PTSP itd.

Psihoterapija je namenjena razumevanju vaših misli in čustev, medtem ko vam lahko družinska pomoč in prijatelji pomagajo v času potrebe; vendar lahko psihoterapevt z dolgoletno izobrazbo, usposabljanjem in izkušnjami ponudi toliko več in lahko s svojimi poklicnimi sposobnostmi reši zapletene težave. [3]



Kaj je psihoterapevt?

Psihoterapijo včasih imenujejo tudi 'pogovorna terapija', zato psihoterapija vključuje zdravljenje pacientov s psihološkimi sredstvi in ​​ne z medicino.

Najosnovnejša opredelitev psihoterapevta je, da gre za nekoga, ki s temi tehnikami pomaga drugim.

V nasprotju s tem spada zdravljenje z zdravljenjem duševnih motenj na področjepsihiatrijainpsihiatri.Psihiatri so zdravniki, ki lahko predpišejo zdravila, psihologi pa ne. Če ste iskali način za opredelitev psihoterapevta, je to razlikovanje med obema poklicema. Vendar imajo nekateri posamezniki dovoljenje za obe disciplini.



Čeprav psihoterapevt ne more predpisati zdravil, kot je psihiater ali navaden zdravnik, pogosto sodelujejo s psihiatri, če bi zdravila želeli raziskati. Tako medicino kot psihoterapijo je mogoče uporabljati vzporedno, pri sočasni uporabi pa so ljudje opazili velik napredek.

Vir: pixabay.com

Medtem ko je pogovor vpleten v psihoterapijo, je pogosto veliko bolj vpleten kot zgolj deljenje svojih misli in občutkov. To je lahko učinkovita metoda in mnogi ljudje želijo, da se nekdo pogovori, vendar bodo drugi psihoterapevti aktivno vključevali paciente, da bodo z zelo specifičnimi tehnikami spremenili svoje negativne vzorce mišljenja.

Ne obstaja en sam univerzalni pristop k psihoterapiji, nekatere tehnike pa bodo boljše od drugih in morda bo prišlo do poskusov in napak. [2] V naslednjem poglavju boste spoznali nekatere danes široko uporabljene psihoterapevtske tehnike in nekatere zgodovine prakse.

Kakšne vrste psihoterapije obstajajo?

Začetke psihoterapije lahko zasledimo že od Sigmunda Freuda in njegovega razvoja psihoanalize, ki meni, da so naše osebnosti razdeljene na dva ločena dela - zavestno in nezavedno. Znotraj teh dveh področij ga lahko razdelimo na tri dodatne komponente: Id, Ego in Superego, duševna stanja pa se začnejo zaradi konflikta med njima.

Dandanes so Freudovo delo na nek način kritizirali in ovrgli; vendar ga nekateri terapevti še vedno izvajajo in je še vedno odprl pot za popularizacijo govorne terapije in novosti znotraj nje.

Psihodinamična terapija

Druga zgodnja oblika psihoterapije je psihodinamična terapija in tehnike, ki jih je ustvaril Alfred Adler, so še vedno zelo pomembne. Psihodinamična teorija trdi, da je naše vedenje in to, kako se počutimo, nezavedno in v veliki meri temelji na zgodnjih otroških izkušnjah. Terapevti, ki uporabljajo psihodinamične tehnike, bodo storili nekaj za izboljšanje samozavedanja osebe in si prizadevali za reševanje starih vzorcev, da se bodo počutili bolj nadzorovane. [2]

Medosebna terapija

Medosebna terapija ali IPT je kratkotrajna oblika zdravljenja, ki v prvi vrsti vključuje reševanje skrbi z drugimi ljudmi. To lahko vključuje konflikte na delovnem mestu, v intimnih odnosih ali med družinskimi člani. Medosebna terapija lahko pomaga tudi ljudem, ki se borijo z nerešeno žalostjo. Medosebni terapevt lahko strankam pomaga izboljšati komunikacijske sposobnosti in se naučiti bolj zdravega izražanja. [2]

Podporna terapija

Podporna terapija vključuje uporabo pomirjevanja, spodbujanja in vodenja, ki bolnikom pomaga premagati težave. [2] Terapevt bo posameznika natančno poslušal in mu olajšal napredek, vendar vam bodo na koncu vaše sposobnosti reševanja težav pomagale izboljšati samopodobo, zmanjšati tesnobo in ustvariti veščine spoprijemanja.

Kognitivno-vedenjska terapija

Vir: pixabay.com

Ena izmed najbolj priljubljenih in raznolikih oblik psihoterapije je kognitivno-vedenjska terapija (CBT). S to tehniko lahko terapevt pomaga prepoznati negativne, neučinkovite in problematične vzorce mišljenja in vedenja ter jih spremeniti v pozitivne, produktivne in funkcionalne. [2] Ta oblika terapije velja za več stanj duševnega zdravja, kar skupaj s stopnjo uspešnosti prispeva k njeni priljubljenosti.

Znotraj vsakega od teh področij so pogosto še bolj specifične posamezne metode in različni strokovnjaki, ki jih je mogoče uporabiti glede na kontekst. Na primer, preprečevanje izpostavljenosti in odziva (ERP) in dialektična vedenjska terapija (DBT) sta različni obliki CBT. Medtem se lahko terapevt na delovnem mestu ali svetovalec za pare in zakone odloči za uporabo medosebne terapije na svojih strokovnih področjih.

Katera oblika psihoterapije je primerna zame ali za moj odnos?

Pomembno je, da se potrudite, da se preveč ne obesite na različne psihoterapije; namesto tega poskusite porabiti čas za osredotočanje in raziskovanje pravega terapevta, ne glede na to, katero težavo imate.

Priporočljivo je, da temeljito preučite, katere vrste terapevtov so na tem območju in vam lahko pomagajo ugotoviti vaš problem. Če na primer potrebujete svetovalca, ki vam bo pomagal pri zvezi ali strokovnjaku za depresijo in tesnobo, bi morali nekatere rezultate najti zelo hitro. Poskusite pa izvedeti več o njih, da ugotovite, ali imajo izkušnje s pomočjo drugim s podobnimi težavami. Poskusite lahko najti tudi nekaj mnenj drugih bolnikov, kot ste vi.

Če ste našli terapevta, za katerega se zdi, da je tisto, kar iščete, poskusite stopiti v stik z njim in mu po možnosti zastaviti nekaj vprašanj. Posvet vam lahko pomaga pridobiti samozavest, da boste v dobrih rokah ali da bi morali poiskati terapevta, ki je bolj primeren za vaše potrebe.

Poleg vseh različnih vrst terapij, ki so vam na voljo, imate tudi možnost sodelovanja v skupinski terapiji ali posameznih sejah. Če imate težave z odnosi, bo terapevt lahko sedel z obema in poslušal obe vaši zgodbi, ne da bi se postavil na nobeno stran.

Bo psihoterapija rešila moj problem?

Mnogi ljudje, ki razmišljajo o terapiji, naredijo napako, ko poskušajo rešiti svoje težave sami, namesto da bi poiskali strokovno pomoč. Prositi za pomoč ni priznati neuspeha; v resnici je to prvi korak, da se izboljšate in začnete postajati najboljša oseba in partner, kar ste lahko, kar je uspeh in ne izguba. [3] Kadar imamo težave z delom telesa, poiščemo strokovno pomoč pri specialistu. Psihoterapija ni nič drugačna. Če imate težave z duševnim zdravjem, je pomembno, da poiščete pomoč za pravilno zdravljenje.

Vir: pixabay.com

  1. Pravzaprav so nekatere težave morda povsem izven vašega nadzora. Nekatere duševne motnje imajo biološke sestavine in čeprav bodo zdravila pomagala, vam bo uporaba psihoterapije dolgoročno pomagala obvladovati vaše misli, čustva in vedenje.

    Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja bo od tega imelo koristi približno 75 ljudi, ki uporabljajo neko obliko psihoterapije, na primer lajšanje simptomov in boljše delovanje v vsakdanjem življenju. [2]

    Čeprav ni zagotovljeno, da bo delovalo, so verjetnosti v vašo korist, da bo. Če ena metoda ne deluje, lahko preizkusite tudi kaj drugega ali celo drugega terapevta.

    Poleg uspeha in rezultatov psihoterapije so ljudje, ki so jo uporabljali, uživali in bili veseli, da so se odločili poskusiti. Kot smo že omenili v tem članku, pri psihoterapiji ne gre le za pogovor - to je privlačen in interaktiven način za učenje koristnih novih veščin, ki jih lahko uporabite v praksi med sejami in med vsakodnevno rutino. [3]

    Zaključek

    Obstaja nekaj zadnjih vidikov psihoterapije, ki bi jih morali poznati, preden skočite vanj, vendar vam bodo v veliki meri zagotovili udobje, pomiritev in boljše rezultate.

    Prva stvar je, da je psihoterapija zaupna in da obstajajo stroga pravila za zaščito. Za vse objavljene podatke je treba predhodno odobriti pisno odobritev in v večini primerov bodo potrebne le pri izmenjavi podatkov med zdravniki ali družinskimi člani. [3]

    Drugič, psihoterapija ne traja v nedogled. Terapevt vas ne želi obdržati za vedno, ne glede na odnos, ki ga razvijete. Namesto tega bi raje videli, da se sami učite, rastete in uspevate s svojimi veščinami, ki ste se jih naučili.

    Tretjič, vedno bodite odprti pri svojem terapevtu glede svojih težav. Morda bi bilo neprijetno govoriti o travmatičnih vprašanjih iz preteklosti, vendar je cilj terapevta, da z razmišljanjem o njih vaše misli postanejo manj problematične. Če ste transparentni, pomagate svojemu terapevtu, da vam pomaga.

    Končno je poleg tradicionalnih osebnih sej vedno na voljo tudi spletna terapija. V podjetju Regain so licencirani strokovnjaki na voljo za poslušanje in pomoč pri morebitnih težavah. Tudi spletno svetovanje je priročno in cenovno dostopno, mnogi pa ga navajajo kot manj stresnega, ker ne zahtevajo potovanja, urnik pa je prilagodljiv.

    Upajmo, da je bil ta članek od spoznavanja definicije psihoterapije, tega, kar počne psihoterapevt in katere tehnike lahko uporabljajo, informativen in je odgovoril na vsa vaša vprašanja v zvezi s psihoterapijo ter vas spodbudil, da poskusite. Izboljšati sebe in svoj odnos je le korak stran in že danes lahko začnete!

    Reference

    1. Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (2016, november). Psihoterapije. Pridobljeno 8. avgusta 2019 s https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Ameriško psihiatrično združenje. (2019, januar). Kaj je psihoterapija? Pridobljeno 8. avgusta 2019 s https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Ameriško psihološko združenje. (n.d.). Poiščite dejstva o psihoterapiji. Pridobljeno 8. avgusta 2019 s https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths