Prepoznavanje znakov zapletenih družinskih odnosov in kako upravljati

Enmeshment je disfunkcionalen slog odnosov, za katerega so značilni pretesni odnosi. Ta slog običajno najdemo med družinskimi člani. Čeprav sta bližina in intimnost v družinah pozitivna in pomembna za razvoj močnih vezi, povezovanje to bližino dvigne na naslednjo stopnjo. Ta stopnja bližine in intimnosti pogosto povzroči nezdravo, neuravnoteženo dinamiko med vpletenimi družinskimi člani.

Vir: rawpixel.com

Čeprav je zapletanje najpogostejše med starši in otroki, se lahko zgodi v kateri koli konfiguraciji med družinskimi člani. Zakonca imata lahko zapletene odnose, prav tako bratje in sestre. Ne glede na to, kdo je vpleten, pa so znaki zapletenega družinskega odnosa na splošno enaki (z majhnimi razlikami).



Kateri so znaki zapletenega družinskega razmerja?

Prepoznavanje zapletenega družinskega razmerja je lahko zaradi narave tega stila razmerja težko. Tu je nekaj znakov, da bi lahko bili zapleteni z drugim družinskim članom:

Intenzivni, prekrivajoči se interesi, čustva, dejavnosti, misli itd. Med družinskimi člani



V zapletenih družinskih odnosih si družinski člani drug drugemu vsiljujejo misli, čustva ali interese. Starši lahko živijo premišljeno v dejavnostih svojih otrok (otrok) ali pa nekateri družinski člani pričakujejo in zahtevajo, da drugi člani čutijo določena čustva kot odgovor na določeno situacijo. Čeprav si družinski člani pogosto delijo občutke, misli in zanimanja, ta simptom presega pričakovane meje družinske bližine in intimnosti.

Omejena zasebnost



Vir: rawpixel.com

Zasebnost je med družinskimi člani običajno nižja kot z neznanci (ali celo prijatelji), toda zapleteni odnosi imajo zelo nizko stopnjo zasebnosti, ki je lahko neprijetna in zadušljiva. Družinski člani, ki se zapletejo, se lahko razjezijo, če nočete deliti podrobnosti svojega življenja ali občutkov, kar povzroči čustva krivde, jeze ali zamere, ki se lahko zdijo neutolažljiva brez zagotovila drugega družinskega člana.



Čustveno zapletanje

Zapleteni družinski odnosi so nezdravi zaradi prepletenih misli in čustev vpletenih družinskih članov. Odvisnost od druge osebe tako pozitivnih kot negativnih čustev lahko signalizira zapleteno razmerje.

Na primer, če doživite nesoglasje (večje ali manjše) v zapleteni zvezi, lahko povzroči občutke skrajne tesnobe, strahu ali depresije. Ko je druga oseba v zvezi srečna, ste & rsquo; srečni; pozitivna čustva so popolnoma odvisna od odnosa, prav tako negativna. Občutek, da 'moraš biti z drugo osebo, da boš srečen / v redu', je lahko tudi znak zapletenega odnosa.

Pomanjkanje neodvisnosti



Zunanji lokus nadzora, ki išče drugega družinskega člana za odločanje, je jasen znak zapletenosti. V zapletenem razmerju člani ne sprejemajo odločitev neodvisno, ne glede na starost, status zveze ali druge dejavnike. Seveda je upoštevanje misli in občutkov družinskega člana pred odločitvijo eno, vendar zavrnitev česar koli brez njihove izrecne odobritve je kategorično drugačna. Starejši odrasli, ki še vedno živijo s svojimi starši in se nanje zanašajo v vseh pogledih, so primer tega znaka zapletenosti.

Občutki, da se ne moremo odklopiti ali ustvariti razdalje

Ko pride do zapletenosti, lahko občutek, da se ne moremo ločiti od druge osebe, prevzame in posega v druge odnose in dejavnosti. Tudi zapletene odnose je težko obvladati zaradi tega vtisa nezmožnosti ustvarjanja razdalje in meja med sabo in drugo osebo.

Nezmožnost reči 'ne'

Vir: rawpixel.com

En znak zapletenosti je občutek, da ne morete reči 'ne', ko družinski član nekaj prosi ali s svojimi dejanji izrazi željo. Tudi če bi moralo biti kaj pomembnejšega v vašem življenju prednostno, se vam zdi, da je najpomembnejše, da odgovorite na potrebe zapletenega družinskega člana, ne glede na vaše osebno življenjsko situacijo.

Če rečete 'ne', lahko vaš družinski član postane jezen ali depresiven ali pa vas v pravih okoliščinah lahko uporabi umik ljubezni, da vas prepriča, da delate, kar hočejo. To je lahko vznemirljiva in zmedena situacija za upravljanje in razumevanje, zlasti kot aktivni udeleženec v razmerju.

Kako upravljati zapletene družinske odnose

Prvi in ​​najpomembnejši korak upravljanja zapletenega družinskega odnosa je prepoznati, da obstaja težava, in ukrepati v smeri reševanja / upravljanja. Situacija vseh je drugačna, vendar je teh tehnik, ki so koristne za upravljanje zapletenih družinskih odnosov:

  1. Poiščite pooblaščenega družinskega svetovalca

Poiščite usposobljenega družinskega svetovalca, ki vam bo lahko pomagal, da boste lahko ustvarili boljše življenje z bolj zdravimi družinskimi odnosi. Včasih je težko videti vzorce in ovire, ko ste eden od ljudi, ki se je zataknil sredi težave, svetovalec pa vam lahko pomaga opozoriti na stvari, ki jih morda niste dojeli drugače. To je eden najpomembnejših korakov k urejanju zapletenega družinskega odnosa.

Iskanje pomoči za vašo situacijo ni samo za vas, ampak tudi za vaše družinske člane. Če se vam zdi primerno, obvestite svoje družinske člane in jih vprašajte, ali bi bili pripravljeni sodelovati v družinskem svetovanju. Nekateri družinski člani so temu bolj primerni kot drugi. Iz tega razloga je morda dobro, da najprej poiščete individualno svetovanje, da boste imeli podporo in vir nasveta, ne glede na to, kaj se zgodi.

2. Ponovno se povežite s seboj

Eden od znakov zapletenega odnosa je nezmožnost videti, 'kje se ena oseba konča, druga pa začne.' Če si vzamete čas, da se osredotočite nase, si lahko pomagate ugotoviti, kaj je tvoje in kaj pripada drugi osebi, kar je eden prvih korakov k uspešnemu upravljanju zapletenega družinskega odnosa.

Nekateri strokovnjaki priporočajo prakso pozornosti, ki ima lahko različne oblike, vendar je dobro začeti s 5-10-minutno dnevno meditacijo pozornosti. Toliko časa določite za del dneva, ko vas ne bo motilo in se počutite udobno z blazino na tleh ali pokončno sedite na stolu. Najprej se osredotočite na svoj dih. Osredotočite se na občutke v svojem telesu. Vse misli, ki vam pridejo na misel, so v redu, priznajte jih, opazujte, vendar jih ne obsojajte. Dovolite, da misli in občutki prehajajo skozi vašo zavest, ne da bi jim dali kakršno koli vrednost. Potem zapišite svoje izkušnje v dnevnik.

Vir: rawpixel.com

Drugi načini, kako se povezati s seboj, so vključitev novega hobija (ali preoblikovanje starega), vključitev v klub ali organizacijo ali obisk pouka. Pravzaprav je povezovanje z drugimi (neznanci ali prijatelji) lahko še en dober način za ponovno vzpostavitev stika s seboj in odkrivanje svojih osebnih občutkov, potreb, interesov in misli. Cilj je, da se zrastete kot oseba in oblikujete samostojno življenje, ki je ločeno od življenja vaših družinskih članov, vendar jih še vedno vključuje na zdrav in uravnotežen način.

3. Nastavite meje, ki jih je mogoče upravljati, s svojimi družinskimi člani

Določanje meja je ključnega pomena za spodbujanje zdravih družinskih odnosov. V zapletenih družinskih odnosih meje manjkajo, zato lahko ugotovitev, kdaj in kako določiti meje, močno vpliva na upravljanje z mešanjem.

Pri določanju meja je še vedno pomembno, da se zavedate dojemanja in možnih reakcij druge osebe. Namesto da se uporite in postavljate meje na jezen, močan način, najprej pokažite, da cenite določene vidike vedenja druge osebe, nato pa nežno izrazite natančno, kaj od njih potrebujete (ali pa ne potrebujete). Če na primer mati vsak dan pokliče hčerko v šoli, da se z njo pogovarja 2 uri in hči meni, da to zavira njeno rast kot posameznika, bi hči lahko rekla materi, da resnično uživa v njunih pogovorih, toda ona & rsquo nima dovolj časa, da naredi to, kar mora, ko so njihovi pogovori tako dolgi in redni. Hči bi lahko predlagala alternativo (mejo), ki bi ji bolj ustrezala, na primer enak čas pogovora po telefonu enkrat na teden ali manj časa vsak drugi dan.

Ta nežnejši način postavljanja meja lahko sčasoma spodbuja bolj zdrave in produktivne odnose med zapletenimi družinskimi člani.

4. Sprostite občutek krivde

Običajno je, da imajo ljudje v zapletenih družinskih odnosih občutek krivde, povezan z zamislijo o postavljanju meja z družinskimi člani. Toda ta občutek krivde ni potreben. Meje so zdrav in življenjsko pomemben del vsakega močnega odnosa in nujno je, da jih postavite med sebe in svojo družino.

Močan občutek krivde je eden od znakov zapletenega odnosa. Sprostite ta občutek in se prepričajte, da z nastavitvijo meja delate prav. Na začetku je to težko, toda občutek krivde bo le motil vašo sposobnost, da se prilagodite svojim občutkom in mislim. Kot smo že omenili, je čuječnost lahko dober način, da začnemo sproščati to krivdo. Zavedite se občutka, vendar ne padite v past krivde.