Tanatofobija: strah pred smrtjo

Strah je običajno človeško čustvo, ki smo ga vsi že večkrat izkusili v življenju. Verjetno smo vsi doživeli vse od trenutnega strahu, kot je izguba ravnotežja ali zaslišanje močnega hrupa, do bolj doslednih strahov, kot je strah pred višino ali letenje na letalu. Nekateri med nami imajo še bolj grozeče in skrajne strahove, ki začnejo vplivati ​​na naše vsakdanje življenje. Primer takšne fobije je tanatofobija, znana tudi kot strah pred smrtjo. Mnogi se seveda bojimo smrti, toda za tiste, ki imamo tanatofobijo, je ta strah bolj skrajen in pogosto povzroča tesnobo. Tanatofobija običajni strah pred smrtjo in smrtnostjo dovede do skrajnosti, saj postane vsakodnevna in neizogibna skrb.

Vendar tudi v skrajnem delu tisti, ki doživljamo tanatofobijo, nismo sami. To je strah, ki prizadene mnoge, in strah, ki ga je mogoče umiriti s pomočjo različnih strategij spopadanja in / ali strokovne pomoči.



Strah pred smrtjo je običajen

Vir: rawpixel.com

Na neki ravni se vsi bojimo umiranja. Mnogi od nas se zavedamo, da lahko smrt včasih pomeni bolečino bodisi zaradi samega procesa umiranja bodisi kot čustveno bolečino za ljubljene, ki jih pustimo za seboj. Smiselno je, da se želimo izogniti tako čustveni kot fizični bolečini, zato se, kot teoretiziramo, smiselno izogibati smrti.



Nihče od nas še posebej ne želi zapustiti tega sveta, še posebej ne da bi vplival ali živel smiselno. Veliko strahu pred smrtjo izhaja iz zamujenih priložnosti ali pomanjkanja dovolj časa. Zdi se, da se mnogi od nas bojimo umreti premladi, ne da bi imeli priložnost živeti življenje, ki smo si ga želeli, ustvariti ali vzpostaviti smiselne povezave. To je povsem razumljivo, saj so to pogosto stvari, ki naredijo življenje lepo in izjemno.

Čeprav smrt ni nerazumen strah, je tudi nekaj, česar se v tem trenutku ni mogoče izogniti. Pogosto stalno prebivanje v smrti nam lahko prepreči, da bi živeli življenje, ki ga iščemo; na nek način nas tudi to ubije premlade, saj preživimo trenutke v paniki glede prihodnosti, namesto da bi večino svojih sedanjih trenutkov naredili več.



Umiranje je tudi nekaj, o čemer v mnogih pogledih ne vemo veliko. Ne moremo poklicati prijatelja in ga vprašati, kako je umreti tako, kot bi se vprašali, kakšna je Minnesota ali kakšen je občutek, ko si prvič starš. Smrt je za mnoge izmed nas zaradi svoje skrivnosti še posebej zastrašujoča. Premagati strah ni enostavno, če ne vemo, kaj se bo zgodilo. Naravno je, da se bojimo neznanega, saj se zaradi tega ne moremo pripraviti ali umiriti na to situacijo. Ko ne vemo, kaj prihaja, ne moremo izdelati izhodnih strategij, načrtov napada ali se kako drugače pripraviti na to, kar prihaja. Medtem ko lahko tisti, ki se bojijo kač, na primer ukrepajo, da bi se izognili plazilcem v živalskem vrtu, ali se naučijo, kaj storiti, ko v divjini naletijo na kačo, smrti ni tako neizogibno in ni nujno nekaj, na kar se lahko pripravimo na enak način. Zaradi tega je tanatofobija še toliko bolj zastrašujoča in razumljivo.



Življenje na visokem opozorilu

Vir: pexels.com

Živeti s fobijo, kot je tanatofobija, ni enostaven podvig. Ni enostavno nehati razmišljati o možnosti smrti in še težje se ne bati neznanega konca. Če bi znali strah izključiti kar tako, bi to verjetno že storili. Vsi se trudimo, da ne bi več o nečem razmišljali na ukaz, toda ko je to nekaj neizogibno, kot je umiranje, se ta boj stopnjuje. To pomeni, da nenehno razmišljamo o svojem strahu, zaradi česar smo previdni in se pogosto ne moremo sprostiti.

Zaradi česar je ta posebna fobija še bolj vsiljiva, je stres in tesnoba, ki se pojavita med vožnjo. Tisti, ki živijo s tanatofobijo, pogosto živijo v pripravljenosti, nenehno pazijo na morebitne znake smrti. To zahteva veliko energije in našim telesom pogosto ne da dovolj časa, da se spočijejo od vsakodnevnih stresorjev. Tanatofobijo pogosto povezujejo s hipohondrijo, povečano zaskrbljenostjo zaradi zdravja posameznika, saj bodo v obeh primerih posamezniki zaradi lažjih ali običajnih zdravstvenih težav bili znak resne bolezni ali morebitne smrti. Pogost glavobol lahko postane opozorilni znak kapi, vsakdanji kašelj preide v kugo itd. Življenje s tovrstno tesnobo nas lahko izčrpa in pusti, da se počutimo na robu ali razdražljivi.

Vsi lahko vsake toliko časa pomislimo in se bojimo smrti, ko ljubljena oseba umre ali ko se staramo, toda ko ta strah začne vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje, se pojavi tanatofobija. Po navedbah Centra za anksiozne motnje lahko nekateri simptomi tanatofobije poleg stalnega strahu pred smrtjo vključujejo tudi težave z dihanjem, omedlevico, močno znojenje, nelagodje, tresenje okončin, stalne napade panike in druge fizične simptome, ki jih lahko vsakdanje življenje in udobje.



Čuječnost

Vir: rawpixel.com

Del boja proti fobijam, kot je tanatofobija, je, da se te pojavljajo predvsem v naših mislih, včasih pa je težko zapustiti ta prostor strahu in skrbi. Čuječnost je strategija, ki lahko ljudem pomaga, da se rešijo skrbi in se vrnejo v sedanji trenutek. Čuječnost je dokaj pogosta tehnika, ki se uporablja za prevzem različnih negativnih čustev, vključno s strahom, razdražljivostjo in tesnobo. Dokazano je, da čuječnost zmanjšuje prežvekovanje, stres in tesnobo. Če v svoje vsakdanje življenje vpletete zavestno prakso, boste morda lažje razbremenili nekatere misli, ki povzročajo tesnobo, o smrti. Poleg tega lahko življenje v sedanjem stanju pomaga tistim s strahom pred smrtjo, da se osredotočijo na življenje in življenje v tem trenutku, ne pa na strah pred prihodnjim.

Dodajanje pozornosti v vaše življenje ne bi smelo predstavljati velike težave, ker obstaja toliko različnih vrst pozornosti, obstaja veliko priložnosti, da najdete, kaj vam ustreza. Joga, meditacija in tai chi so različni primeri čuječnosti, ki bi jih lahko vključili v svoje življenje. S toliko oblikami pozornosti marsikdo zlahka sprejme tistega, ki mu je všeč in se nanj dobro odzove. Čuječnost lahko uporabite kot strategijo spopadanja, na katero se obrnete, kadar se počutite še posebej prestrašeni, saj vam lahko pomaga umiriti živce in vam omogoči, da prenehate prežvekovati smrt. Vaša praksa pozornosti se lahko uporablja za boj proti nekaterim bolj vsiljivim simptomom tanatofobije, kot so neobvladljivi živci ali tresenje okončin.

Konstruktivna distrakcija

Psihologi so spoznali, da se mnogi od nas na presenetljivo konstruktiven način obrnejo k motenju. Ko pogosto pomislimo na smrt, se tem miseljem odregamo tako, da naredimo nekaj, kar nam pomaga, da se počutimo žive. Ko po novicah slišite o naravni nesreči, se boste morda počutili pretreseni in se odločili za tek, dejavnost, ki spodbuja živahnost in zdravje. Če ljubljena oseba mine zaradi zdravstvenih težav, boste morda vloženi v ustvarjanje bolj zdravih receptov za svojo družino ali kopanje. Ta koncept konstruktivne raztresenosti vztraja skozi celo življenje, ko svoje življenje napolnimo s pomenom. Na ta način je protistrup za tesnobo pred smrtjo živeti in živeti v veliki meri.

Vir: rawpixel.com

Konstruktivna motnja lahko obstaja tudi v večjem, skupnem obsegu. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim je njihova verska skupnost pomagala, da so lažje ob misli na smrt. To je verjetno zato, ker številne religije ponujajo idejo o posmrtnem življenju ali & ldquo; kaj sledi, & rdquo; ta koncept nam lahko pomaga, da se počutimo bolj varne zaradi neznanega strahu pred smrtjo. Poleg tega lahko sodelovanje s skupnostjo, ki ima z vami skupne vrednote, pripomore k temu, da vaše življenje postane bolj smiselno. Ko imamo nabor smernic, kot so moralna ali verska prepričanja, je lahko na nek način lažje sprejemati odločitve o svojem življenju in ugotoviti, ali v življenju dosegamo to, kar želimo. Zaradi občutka dosežka ali ideje, da nam uspe to, kar smo si zastavili v življenju, se zdi smrtna možnost manj zastrašujoča. To ne pomeni, da če ne pripadate verski skupnosti, bo vaš strah pred smrtjo ostal ali se stopnjeval, prav tako kot pri nekaterih ljudeh lahko čuječnost deluje kot strategija za boj proti tesnobi, verska skupnost, ki podpira enako za druge.

Obstaja veliko različnih načinov, kako se lahko začnemo boriti proti tanatofobiji z različnimi sposobnostmi spoprijemanja in vajami umirjanja. Kljub temu pa učenje novih strategij spoprijemanja s tanatofobijo ni lahka naloga. Te naučene veščine zahtevajo čas in prakso. Pogosto prakse, kot je čuječnost, najbolje delujejo v kombinaciji s terapijo.ReGain ima pri roki pooblaščene strokovnjake za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju fobije, kot je tanatofobija.