Se poskušate znebiti tesnobe? Meditacija lahko pomaga

Tesnoba je hromo bolezen, zaradi katere se počutimo nelagodno in brez nadzora. Poleg tega je težko vedeti, kako ga zdraviti ali izničiti njegove učinke. Naučiti se, kako se znebiti tesnobe, ni preprost podvig. Vemo pa, da čeprav zdravilo lahko zmanjša simptome, zdravilo ni v zdravilih.

Vir: rawpixel.com



Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da starodavna praksa in ne odkritje ljudem po vsem svetu pomaga, da se rešijo simptomov tesnobe in spremenijo svoje življenje. Ljudje na Daljnem vzhodu že stoletja vemo nekaj, česar mi na Zahodu nismo prepoznali - meditacija vam omogoča, da se povežete s svojo podzavestjo in premagate ogromne strahove in skrbi.

Kaj je meditacija?



Prvo omembo meditacije v pisni obliki najdemo v Vedah, najstarejših hindujskih spisih, napisanih v Indiji okoli leta 1500 pred našim štetjem. Obstajajo stenske slike, ki segajo še dlje, ki prikazujejo to prakso.

Na kaj pomislite, ko zaslišite besedo & rsquo; meditacija & rsquo ;? Mogoče Budina skulptura ali kdo reče & rsquo; hmmm & rsquo; z dvignjenimi dlanmi. Meditacija je preprost postopek, ki vključuje ponavljanje, vendar ne gre le za petje. Niti ni povezano z eno samo religijo. Namesto tega sodeluje s čuječnostjo in osvajanjem & rsquo; opičje misli & rsquo; ki nas lahko maksimalno preobremeni in poudari.



Meditacija je tehnika, s katero se odvrnemo od motečih misli in se osredotočimo na sedanji trenutek. To je bistveni del tega, čemur pravimo & rsquo; čuječnost. & Rsquo; Meditacija se pogosto uporablja kot terapevtska tehnika za zdravljenje depresije, tesnobe, PTSP-ja, skupaj z nešteto drugimi boleznimi. Njegov uspeh pripisujejo načinu, kako nam pomaga, da se prilagodimo sebi.



Izvajalka meditacije in NLP guru, Debra Rasberry, svoje stranke uči, da je zavedanje velesila, ker gre za vibracijsko vesolje, ki temelji na energiji.

Čuječnost pomeni zavedanje trenutnega stanja, v katerem ste, kje ste, in mirno sprejemanje svojih čustev, misli in občutkov. Čuječnost lahko dosežete z meditacijo, lahko pa jo izvajate tudi na druge načine. Debra uči ključnega pomena biti skladnost - v tem, kar si želite, o čem razmišljate in kaj počnete (želja, razmišljanje in dejanje).

Vir: rawpixel.com

Različni načini meditacije



Meditacija ni enolična za vse. Ponujamo vam splošen vodnik, vendar obstaja veliko odličnih virov, ki vam bodo pomagali, da boste to prakso postali del zdravega načina življenja.

Za začetek se želite počutiti udobno. Večina ljudi sedi ali leže in zapre oči - pomembno je, da izberete položaj, v katerem boste lahko ostali, da bo v njem nekaj časa udobno. Prav tako se želite prepričati, da je hrbtenica ravna in poravnana

Nastavite lahko tudi časovno omejitev za sejo. To lahko traja od 5 minut naprej; odvisno je le od tega, kaj vam je všeč. Začetniki bi morali začeti z manjšim številom, da bi zmanjšali frustracije, ki se lahko pojavijo zaradi prizadevanj, da ostanejo pozorni. Če opazite, da vaš um tava, ga poskusite usmeriti nazaj v sedanji trenutek. Tako boste imeli v mislih nekaj, na kar se lahko osredotočite, razen na vaš stalni tok seznamov opravil in dnevnih aktivnosti.

Ko se postopka bolj navadite, boste veliko bolje opremljeni, da boste šli dlje in dlje. Mnogi poročajo, da čuječnost in meditacija hitro postaneta del njihove vsakdanje rutine. To je lahko zelo sveti čas dneva, ločen za vas, da se sprostite in uživate v trenutku, brez skrbi in stresa.

Ključ meditacije je, da se sprostite in poskušate ostati v sedanjosti. Obstaja nekaj načinov, kako to doseči. Eden od načinov je, da se osredotočite na svoj dih. O tem bomo razpravljali v naslednjem poglavju. Druga možnost je transcendentalna meditacija. Vključuje osredotočanje na določeno mantro vsaj dvajset minut.

Meditacija je lahko odlično orodje, da se znebite tesnobe, ker bo vaše možgane usposobila za zavedanje, kdaj gre z tira, zato ji lahko vladate, ko začnete čutiti negativne učinke tesnobe. S pozornostjo lahko premagate karkoli.

Naučite se nekaj dihalnih vaj

Koristni nasvet vsem, ki ste novi ali navajeni čuječnosti in kako meditirati, je raziskati dihalne vaje. Ti so lahko neprecenljivi za pomiritev vaše notranjosti in duha pri pripravi na vadbo.

Dihalne vaje delujejo tako, da se še bolj umirite in ohranite zasedene možgane.

Upoštevajte naslednje: zaprite oči in se osredotočite na zvok dihanja. Vdihnite skozi usta 5 sekund, zadržite 5 sekund in izdihnite 10. Nadaljujte tako dolgo, dokler se vaše mišice ne sprostijo in bodite pozorni na srčni utrip.

Za spremljanje srčnega utripa lahko palec položite na notranjo stran zapestja, kazalec pa na hrbet. Pritisnite dokaj in pritiskajte palec na površino kože, dokler ne najdete žile. Morali bi lahko pobrati svoj utrip.

Ko ste pod stresom, boste opazili, da se vam bo utrip pospešil. To je naravna reakcija vašega telesa na stresorje v zunanjem okolju; ko vadite dihalne vaje in se osredotočite na tu in zdaj, boste opazili, da se začne počasi upočasnjevati.

Vir: rawpixel.com

Ko se počutite popolnoma sproščeno in je vaš srčni utrip na ravni, počasen utrip, je čas za meditacijo. Brez zunanjih stresorjev, ki povzročajo opustošenje v vas, je pravi čas za vadbo pozornosti. Tesnoba ne bo imela možnosti za vaše nove spretnosti!

Kot dodatek, tudi kadar ne meditirate, lahko dihalne vaje pomagajo znebiti tesnobe. V vaših možganih se bodo povezali z meditacijo, zato bodo učinki seanse pozornosti krvavili celo v vaše vsakdanje življenje.

Poskusite se ne obsojati

Še posebej v zgodnjih fazah vadbe meditacije se lahko odkrijete, da se obsojate glede vaj.

Zagotovo se lahko enostavno izgubite v tem, kar je v sodobni družbi 'normalno' ali 'sprejeto', in se počutite nekoliko čudaško, ko vadite pozornost. Tesnoba je lahko tudi nekaj, česar se zavedate samega sebe in vas bo morda zamikalo, da bi prenehali s poskusi tega dela zaradi občutkov, ki jih imate do sebe.

Ne pozabite, da je to zelo verjetno le simptom vaše tesnobe in ne dovolite, da vaše negativne občutke do vas nadzorujejo vaše življenje. Verjetno ste v življenju že porabili preveč časa za to, zakaj se ne bi zdaj ustavili? Ponavljanje je zelo pomembno. V nekaterih primerih je to lažje reči kot narediti, toda meditacija v jutranjo ali nočno rutino vam bo pomagala ostati na pravi poti.

Pazite, da se ne zataknete v kolotečino vsakič, ko ste kritični do sebe. To je povsem običajna stvar, s katero se marsikdo spopada; niste sami! Dejstvo, da želite meditacijo celo sprejeti kot način za obvladovanje svojih negativnih čustev, govori samo po sebi.

V redu je, če vaš um tava

Po obdobju meditacije boste morda zašli v misli in to je povsem normalno!

Možgani so sestavljeni iz toliko različnih povezav in nevronov; nikakor se ne bi mogli osredotočiti na to, da se ne bi dolgo časa osredotočali na nič!

Ko vaš um med pozornostjo tava, se lahko tesnoba prikrade vase. Če se to zgodi, poskusite preusmeriti nazaj na trenutni trenutek in tisto, kar čutite in doživljate ravno v tem trenutku. Velikokrat je to vse, kar vas bo razbremenilo. Včasih se boste morda morali malo dodatno potruditi, da boste lahko nadaljevali pot.

Vir: pexels.com

To se bo spreminjalo iz dneva v dan. Sčasoma boste našli pravo formulo zase, ki vas bo izvlekla iz katere koli tangente, če ne boste odnehali.

Čuječnost je del nas

Ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, je čuječnost nekaj, kar že vadimo!

Biti prisoten v trenutku in prepoznati svoja čustva v tem trenutku je v največji meri čuječnost. Naši možgani so zgrajeni tako, da so pozorni. To je naravna obramba naših možganov pred tesnobo in drugimi negativnimi vplivi čustev.

Torej, naslednjič, ko se boste usedli za meditacijo, ne pozabite, da to počnete že od rojstva. Življenje, stres in naša & rsquo; opičja misel & rsquo; dobro pomagajte nam pozabiti to dejstvo.

Ne verjemite skeptikom

Obstaja veliko skeptikov, ki menijo, da so čuječnost in meditacija nejasne ali nenavadne prakse. To pač ni tako.

Čuječnost lahko dobi veliko oblik in oblik. Večinoma ima to obliko meditacije, vendar si jo mnogi razlagajo drugače, kot je čas sprostitve ali samo trenutek za dihanje.

Prepričajte se, da je meditacija orodje, ki vam pomaga pri tesnobi brez zdravil ali drugih zdravil. Je eno najboljših načinov zdravljenja te bolezni brez zdravil in je splošno sprejeta, dokazano dokazana metoda zdravljenja tudi med strokovnjaki.

S temi informacijami v svojem arzenalu lahko hodite z dvignjeno glavo, ko govorite o čuječnosti.

To ni Hype

Zaradi naraščajoče priljubljenosti v zadnjih letih lahko mnogi meditacijo imenujejo hype ali modna muha. To ne bi moglo biti dlje od resnice.

Praksa pozornosti je preprosto orodje, s katerim se lahko znebite tesnobe. Če metodo vzamete resno in v to vložite vse, rezultati so lahko neverjetni.

Če želite uspeti, je izredno pomembno, da resnično zaupate procesu. Včasih se zdi, da ste prišli do zastarele točke ali da metoda ne deluje. Tu gre za urjenje možganov, da prepoznajo, kdaj ste izven tira, da boste lahko vse to pripeljali nazaj. Razmišljajte o stvareh tako, kot želite, ne pa o tem, kako so.

Vsi smo že slišali stavek 'Rim ni bil zgrajen v enem dnevu.' To pomeni, da dobre stvari zahtevajo čas! Na svoji poti naj bo ta misel blizu vas in ne pozabite: bolj ko boste delali zanjo, slajša bo nagrada ob koncu dneva.

Vir: pexels.com

Ko bo vse rečeno, se boste zahvalili za vašo naložbo v vaše duševno zdravje!

Sodelujte s strokovnjaki

Če se mučite z iskanjem metode, ki vam ustreza, ali pa sami ne morete obesiti pozornosti, obstaja še en način!

Uspešen svetovalec ali terapevt pri ReGain vam lahko pomaga pri uspehu s to metodo. Je široko uporabljena strategija za zdravljenje tesnobe in strokovnjak vam bo z veseljem pomagal na poti.

Poskrbite, da boste prinesli vse informacije o stvareh, ki ste jih že poskusili, skupaj s seznamom stvari, ki so delovale, in stvari, ki niso & rsquo; t. To vam bo pomagalo zagotoviti, da se ne boste več vrnili čez stvari, ki ste jih že poskusili, brez uspeha.

Ko se enkrat zataknete, bo meditacija čudovito orožje proti vaši tesnobi in vam lahko celo pomaga pri drugih velikih spremembah v življenju!