Ste se kdaj počutili, kot da bi vajina zveza potrebovala nekaj napotkov, vendar niste bili povsem prepričani, kam se lahko obrnete po pomoč? Kakšen bi bil najboljši način, da se vaše partnerstvo vrne na pravo pot? Imate težave z razumevanjem ali se vam zdi, da s partnerjem ne morete učinkovito komunicirati? Namesto da brskate po internetu in zapravljate čas zaradi preobremenjenosti z informacijami, preberite ta kratek povzetek tehnik svetovanja za nekaj, ki jih boste morda želeli preizkusiti.
Tehnike svetovanja za pare
Tu naštete tehnike se osredotočajo na široke kategorije možnosti svetovanja v odnosih, ki so vam na voljo. Vendar se medsebojno ne izključujejo, zato vas prosimo, da mešate in izbirate, katere vrste pomoči najbolje delujejo v vašem razmerju. Vsako od teh lahko na različnih točkah uporabljate sami ali s partnerjem, kar vam trenutno ustreza. Nekatere od teh tehnik so sicer uradno opažene kot profesionalne metode, nekatere pa so nove ali neuradne vrste programov.
Potrebujete pomoč pri odločanju, katera vrsta svetovanja je prava za vas? Vprašajte pooblaščenega terapevta za zvezo.
Vir: unsplash.com
Imago terapija odnosov
Imago terapija odnosov (IRT) je parna terapija, ki se osredotoča na svetovanje, ki vam in vašemu partnerju pomaga ozdraviti in rasti skupaj. Imago je latinsko za podobo in se nanaša na nezavedno podobo odnosov. Glavni cilj tovrstnih metod je razumevanje na bolj osebni in romantični ravni. IRT spodbuja partnerje, naj se odprejo in delijo svojo preteklost, vključno s travmatičnimi izkušnjami, otroškimi težavami, zlorabami ali zanemarjanjem v preteklosti in vsemi drugimi otroškimi težavami, ki bi morale vplivati na vaše odnose z odraslimi.
Ta vrsta metode kaže na to, da vas zgodnji odnosi oblikujejo in vas naučijo, kako upravljati prihodnje odnose. Naše zgodnje življenje odraža, kako ravnamo s svojimi bodočimi partnerji. Če so vas na primer v otroštvu starši hvalili in vam dajali veliko ljubezni in pozornosti, boste verjetno verjeli, da bi morali biti do svojega partnerja in drugih, ki jih imate radi, pozorni in ljubeči. Če ste odraščali v razburkanem gospodinjstvu z zlorabami in zanemarjanjem, boste morda z drugimi ravnali slabo, kot pričakujete, da bodo drugi ravnali z vami.
IRT predlaga, da so ti občutki in odnosi, ki ste jih doživljali kot otrok, takšni, kot vidite svoje prihodnje odnose, zato, če ste imeli težavno otroštvo, boste potrebovali svetovanje za izboljšanje odnosa. Skupna raba otroških težav vas zbliža v paru, da se lahko ozdravite skupaj.
Osredotočanje na pozitivno
Če se začnete počutiti, kot da negativne interakcije prevladajo nad pozitivnimi v vašem razmerju, potem je preprosta stvar, ki zelo vpliva, ta, da se začnete osredotočati na pozitivno namesto na negativno. To ne pomeni prezreti prisotnosti težav. To pomeni, da namesto da bi poskušali popraviti vse stvari, ki jih vidite kot težave; začnite graditi na stvareh, ki se vam zdijo pozitivne.
Osredotočanje na pozitivne učinke je odlična praksa, ki jo je treba vključiti v katero koli drugo tukaj našteto tehniko. Ne pozabite, da je edino vedenje osebe, ki ga lahko nadzorujete, vaše. Torej, naredite te korake, da izboljšate svojo zvezo in dovolite partnerju, da se vam vrne. Povežite se s partnerjem, tako da okrepite svoje odnose. To priporoča dr. John Gottman, vodilni raziskovalec odnosov, poroke in ločitve.
Vir: pexels.com
Gottmanova metoda
Znano tehniko terapije odnosov, Gottmanovo metodo, je razvil dr. John Gottman, psiholog, ki ima svojo prakso svetovanja v odnosih. V 40 letih raziskav sta bila dr. Gottman in njegova žena Julie odločena ugotoviti, kaj traja, da razmerje traja dlje časa. Ugotovili so, da obstaja devet glavnih komponent za izgradnjo in ohranitev zdravega in uspešnega odnosa.
Gottmanovi so jo poimenovali 'Hiša zveze z zvoki'. Posameznikom pomaga, da se naučijo, kako se znebiti obrambne moči, in si skupaj prizadevajo za boljše razumevanje. Devet komponent Gottmanove metode vključuje:
Čustveno usmerjena terapija
Čustveno usmerjeno terapijo (EFT) je v osemdesetih letih razvil kanadski psiholog po imenu dr. Susan Johnson. Leta 1998 je s partnerji ustanovila Mednarodni center za odličnost v čustveno usmerjeni terapiji, kjer dnevno uporabljajo EFT. Zdaj se uporablja v izobraževalnih centrih, klinikah in zasebnih ordinacijah po vsem svetu. In ima tri glavne cilje. Vključujejo:
Obstajajo različni koraki EFT, ki vključujejo:
Prvi korak: Deeskalacija cikla
Drugi korak: Spreminjanje vzorcev
Tretji korak: utrditev in integracija
Potrebujete pomoč pri odločanju, katera vrsta svetovanja je prava za vas? Vprašajte pooblaščenega terapevta za zvezo.
Vir: pexels.com
Narativna terapija
Metoda pripovedne terapije je način, da se ločite od svojih težav in se zanesete na svoje veščine, ki jih pomagajo nadzirati in zmanjšati na najmanjšo možno mero. Narativna terapija, ki sta jo razvila dr. David Epston in dr. Michael White, verjame, da je pripovedovanje vaše zgodbe način, da stvari spremenite na bolje. Nekateri postopki vključujejo:
Česar narativna terapija ne stori, je poskusiti spremeniti osebo. Namesto tega se osredotoča na spreminjanje učinkov težav. Cilj je narediti več prostora med vami in vašimi težavami, da jih boste lahko videli v drugačni luči. Če svoje težave eksternalizirate, jih lahko vidite bolj objektivno.
Delovni listi za parno terapijo
Kaj je delovni list za nekaj terapij? To so vprašalniki, zaradi katerih se vi in vaš partner pogledata globoko vase. To vam pomaga, da se bolje razumete, kar vam pomaga pri uspešnejšem reševanju težav.
Vir: rawpixel.com
Delovni list GIVE se osredotoča na štiri prednosti vzpostavljanja odnosov, ki vključujejo:
Delovni list za rast odnosov
Ta vprašalnik vam zastavi vsako vprašanje o drugih, če želite izvedeti več drug o drugem. Nekatera vprašanja na primer vključujejo, kaj je bila najljubša oddaja vašega partnerja v otroštvu, kaj je pri vas najljubše pri vašem partnerju in kaj vključujejo cilji vašega partnerja v prihodnosti.
Delovni list Point Of View
Spoznavanje stališč drug drugega je razsvetljenska praksa, ki vam pomaga razumeti, kako drug drugega vidi na stvari. Na primer, oba lahko berete isto kratko zgodbo in si ju ogledate na popolnoma različne načine. V zgodbi o fantu in njegovem psu, ki se ločita, ker pes pobegne, lahko ena oseba to vidi kot dečka, ki je neodgovoren, ker nima psa na povodcu, drugi pa lahko psa zveni slabega, ker ne posluša fanta . Potem so drugi samo žalostni za fantom, medtem ko so nekateri žalostni za psom. Ljudje stvari vidijo drugače in pomembno je vedeti, kako stvari vidi vaš partner.
Vir: unsplash.com
Knjige za svetovanje o odnosih
Na voljo je veliko knjig, ki vam bodo v pomoč pri izboljšanju odnosov DIY. Ko iščete knjigo, ki bi vam pomagala pri vašem razmerju, je dobro, da si ogledate knjige, ki so jih napisali strokovnjaki, ki so s pari sodelovali v svetovalnem okolju. Če greste z avtorjem, ki nima certifikatov o svetovanju, malo raziskujte, da se prepričate, ali ima kakšno verodostojnost pri svetovanju o odnosih. Knjige, ki so jih napisali pari, ki so že vrsto let skupaj, so tudi dober vir napotkov, še posebej, če sta oba partnerja sodelovala pri vsebini.
Svetovanje parom iz oči v oči
Tradicionalno svetovanje v terapevtski pisarni je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti iskanja pomoči v zvezi. Na žalost se ponavadi odloži, dokler razmerje ni v hudih okoliščinah. In zaradi tega svetovalne seje veliko težje pripeljejo vajino zvezo na dobro mesto, preden kdo od vas odneha. Če boste s partnerjem opazili negativne vzorce, preden bodo pojedli celotno zvezo, boste dobili več od osebnih sej z nekaj svetovalci. Če pa na to še niste pripravljeni, vsaj skupaj preizkusite knjigo odnosov ali delovni list.
Svetovanje o spletnih odnosih
Odlična alternativa svetovanju v paru je spletno svetovanje v paru. To je skoraj enako tradicionalnemu svetovanju, le da imate dodatno udobje, če imate na izbiro širši nabor svetovalcev, ne da bi vas odvračala od dolge vožnje v službo. S partnerjem in svetovalcem se lahko posvetujete s katere koli lokacije, ki je za vas primerna. Prav tako vam ni treba dogovoriti sestanka in s svojim svetovalcem lahko komunicirate kadar koli, 24 ur na dan, sedem dni v tednu.
Pogosta vprašanja (FAQ)
Ali obstaja brezplačno svetovanje za pare?
Težko je najti brezplačno svetovanje za pare ali terapijo za pare, toda brezplačno svetovanje za pare in brezplačna terapija za pare sta tehnično zunaj. Eden od načinov, kako lahko dobite brezplačno terapijo za pare, je center skupnosti, ki nudi svetovalne storitve. Brezplačno ali poceni svetovanje je na voljo ljudem, ki imajo določene vrste zavarovanja ali so v določenem dohodkovnem razredu in so upravičeni do določenih vrst zavarovanja. Nekatere organizacije ponujajo bone za terapijo, vključno s terapijo za pare. Druga pot je preveriti, ali lahko dobite terapijo prek svoje verske skupnosti, če obiskujete cerkev ali drugo versko ustanovo. Mnoge cerkve ponujajo svetovalne storitve, vključno z brezplačnim svetovanjem za pare ali poroko. Čeprav spletna terapija ni brezplačna, je spletna terapija še ena cenovno ugodna možnost za tiste, ki težko plačujejo za tradicionalno osebno svetovanje, ali za tiste, ki nimajo zavarovanja, ki krije pomemben del stroškov svetovanja.
Ali je spletno svetovanje o poroki učinkovito?
Spletno svetovanje o poroki je učinkovito. Če se nekdo odloči za spletno svetovanje glede zakonske zveze, je to raje zaradi njegove prilagodljivosti. Pogosto je spletno svetovanje cenovno ugodnejše od terapije, ki poteka v zasebni praksi na nekem geografskem območju. Druga prednost spletnega svetovanja je, da lahko do njega dostopate od kjer koli z zanesljivo internetno povezavo. Ni vam treba voziti na delo, zato je odlično za ljudi z zasedenimi urniki ali otroke. Poleg tega spletna terapija na splošno nima dolgih čakalnih seznamov, kot jih ima včasih tradicionalni osebni terapevt.
Pri spletni terapiji lahko dobite različne svetovalne storitve. Lahko se obrnete na terapevta za pare za terapijo za pare ali na svetovanje za pare ali pa k posameznemu svetovalcu. Če imate vprašanja o svetovanju parov prek spleta prek ReGain, vam bodo pogosto zastavljena vprašanja na spletnem mestu ReGain pomagala pri nekaterih poizvedbah. Običajno je, da imate vprašanja o svetovanju za pare na začetku in o svetovalnih storitvah na splošno, ne glede na to, ali se ponudnika osebno ali prek spleta. Svetovalci pri ReGainu so obravnavali veliko različnih vrst odnosov ali težav v odnosih pri terapiji za pare in so tu, da vam odgovorijo na vsa vprašanja o terapiji za pare, ki jih imate na seji.
Ali lahko terapija za pare stvari poslabša?
Če se srečujete z nekom, ki ni vešč dela v zvezi s težavami, ki jih imate, bo morda naredil več škode kot koristi. Ko iščete svetovalne storitve, je pomembno vedeti, da niso vsi terapevti za pare enaki. Svetovalec ali terapevt za pare bi moral imeti obsežno usposabljanje, ki bi ga pripravilo na pare. Imeti morajo licenco in izkušnje. Vedno preverite licenco ponudnika in če se vam kdaj zdi, da terapija za pare ni v pomoč ali poslabšuje stvari, vedite, da imate vso pravico zamenjati ponudnika. Včasih terapevt preprosto ne bi bil primeren in to je v redu. Če imate terapevta za pare, ki je primeren, se sčasoma stvari izboljšajo; ne poslabšati.
Pri terapiji zakonskih zvez za pare ali kateri koli drugi obliki oskrbe morate vi in vaš terapevt imeti odprto komunikacijo o terapevtskem postopku. Pogosto boste pri terapiji za pare vi, vaš partner in terapevt za pare govorili o ciljih, ki bi jih radi dosegli med svetovanjem ali zunaj njega. To je način, da preverite svoj napredek in se prepričate, da gre vse gladko.
Koliko stane svetovanje v zvezi s poroko?
Spletno svetovanje o poroki se giblje od približno 40 USD na teden do 100 USD na teden. Osebno svetovanje lahko stane do približno 200 USD na sejo, zaradi česar je spletna terapija za mnoge cenovno ugodnejša možnost, odvisno od tega, kateri ponudniki so jim na voljo. Pri ReGain se cene svetovanja začnejo pri 40 USD na teden. Nekaj, kar je treba opozoriti pri terapevtih pri ReGain, je, da ste lahko prepričani, da so vsi licencirani ponudniki, ki so visoko usposobljeni in sposobni delati z različnimi težavami, s katerimi se soočajo pari. Še ena odlična stvar pri spletni terapiji je ta, da je pogosto lažje zamenjati ponudnika, če vam ni všeč prva oseba, ki jo vidite. Izjemno pomembno je zagotoviti, da ima kateri koli ponudnik, ki ga vidite, licenco in najbolj pomembno je, da se srečate z nekom, ki vam lahko resnično pomaga. Nekaj odličnega pri spletni terapiji je, da odstrani veliko težav, povezanih s poskusom iskanja terapevta, ki ga lahko hitro opazite, s katerim vi in vaš partner dobro sodelujete in ki je za vas cenovno ugoden.
Kdaj bi morali razmisliti o svetovanju za pare?
Obstaja toliko različnih razlogov, da gremo na terapijo za pare. Eden od razlogov za svetovanje parom je izboljšati svoje komunikacijske spretnosti. Svetovanje je odlična možnost, če se znajdete v konfliktu in ne veste, kako ga voditi. Drug razlog, zaradi katerega ljudje štejejo za terapijo za pare ali svetovanje za pare, je ta, da skupaj načrtujejo družino. Poleg tega lahko par poišče terapijo za pare ali zakonsko svetovanje, če se počuti, kot da je na nek način izključen od pomembne druge osebe. Na primer vi in vaš partner ste morda prenehali biti intimni ali pa se počutite čustveno oddaljeni drug od drugega. Lahko se naučite, kako popestriti odnos v terapiji, ali pa se naučite gojiti bolj ljubeč odnos. Lahko se ukvarjate tudi s stvarmi, kot so zaupanje in načini izkazovanja naklonjenosti. Terapija ne pomeni vedno, da je v vašem odnosu aktivna težava. Številni ljudje hodijo na predzakonsko svetovanje, da se pripravijo na zakonsko življenje, študije pa kažejo, da imajo tisti, ki se posvetujejo pred poroko, večjo verjetnost, da bodo imeli uspešen zakon.
Ni treba, da se počutite pripravljeni ali pripravljeni na svetovanje za pare, da greste na svetovanje za pare. Začetek terapije za pare je velik korak, še posebej, če je terapija ali svetovanje novo pri terapiji za par, sprva lahko zastrašujoče. Vendar ne pozabite, da so svetovalci za zakonske zveze in družine na splošno sodelovali s številnimi pari in družinami ter ljudem pomagali krmariti po vseh vrstah odnosov. Obstaja toliko različnih vrst odnosov, kot je ljudi, zato se ne počutite, kot da mora vaša zveza iskati kakršen koli poseben način za odhod na terapijo ali za sprejem v terapevtski pisarni. V terapiji pari delijo osebna čustva in druge stvari, ki bi jih sprva morda zamikali, vendar vedo, da ima način svetovalnih služb nekaj skupnega s tem, kako delujejo romantični odnosi, v smislu, da je poštenost neizogibna in vitalna sestavina. Ko se ukvarjate z vprašanji, povezanimi z odnosi v terapiji za pare, morate biti odkriti in resnični, zato ne zadržujte, kdo ste v resnici ali kaj v resnici želite od izkušnje.
Kakšna je uspešnost svetovanja za pare?
Statistični podatki glede svetovanja za pare in terapije za pare so izjemno pozitivni. Izkazalo se je, da je zlasti čustveno usmerjena terapija (EFT) neverjetno uspešna, saj je 70 do 75% parov našlo uspeh v metodi, 90% parov pa je bistveno izboljšalo EFT. Ena študija je pokazala, da je 98% ljudi, ki so bili na terapiji za pare, izjavilo, da je bila njihova oskrba 'dobra' ali odlična. ' Dobri terapevtski odnosi v terapiji za pare so nekaj, kar je pomembno. Nujno je imeti ponudnika, s katerim se boste počutili prijetno o stvareh, povezanih z romantičnimi odnosi, in ki lahko razume vas in vašega partnerja. Če se o težavah v odnosih ne morete pogovoriti s terapevtom za pare, je nujno, da poiščete svetovalne storitve kje drugje od nekoga, za katerega se vi in vaš partner dobro počutite in se mu lahko odpreta.
Vam lahko terapevt reče, da zapustite partnerja?
Terapevt za pare vam ne bo rekel, naj zapustite partnerja. Tam je terapevt za pare, ki služi kot objektivna tretja oseba pri terapiji za pare in vam bo pomagal pri vseh težavah v odnosih. Vaš terapevt se nikoli ne bi smel odločati za vas. Namesto tega bi vas morali podpirati, ko se sami odločite. Terapevt za pare, ki nudi svetovalne storitve, bi vas moral voditi, poslušati in vas, če je primerno, naučiti novih veščin, ko delate pri odločitvah, ki jih morate sprejeti, pa tudi po občutkih, povezanih z vašimi izbirami.
Medtem ko vam terapevt ne bo rekel, naj zapustite partnerja, če pa aktivno želite zapustiti partnerja ali se razvezati, vedite, da je terapija varen kraj za reševanje te težave. Če se nameravate ločiti od pomembne druge osebe, se lahko s partnerjem odpravite na terapijo, da se boste mirno ločili. To je lahko koristno v katerem koli scenariju, toda pari z otroki pogosto gredo po tej poti zaradi možnih težav pri nadzoru nad skrbništvom nad otroki in drugih vprašanj.
Ali se zakonski svetovalci postavijo na stran?
Zakonski svetovalec se ne postavi na nobeno stran. Terapevt za pare ali zakonski svetovalec mora biti objektivna tretja oseba. Del tega, kar je tako koristno pri terapiji za pare, je, da terapevt za pare ponuja zunanjo perspektivo. Terapija za pare naj bo kraj, kjer se boste počutili varne in slišane. Morali bi se znati izraziti in oba bi morala imeti za to dovolj prostora. Terapevt za pare vam mora pomagati pri posredovanju konfliktov pri terapiji za pare in vam pomagati pri izogibanju težavam, ki se lahko pojavijo v skupnih prepirih, kot sta pogovor med seboj ali občutek, da vas ne poslušajo. Kakršno koli svetovanje o odnosih, ne glede na to, ali gre za predzakonsko, ločitveno, zakonsko ali splošno terapijo za pare, mora zagotavljati objektivno in podporno okolje s ciljem komunikacije, razumevanja in prijateljske povezanosti.
Je spletna terapija cenejša?
Spletna terapija je pogosto veliko bolj dostopna kot osebna terapija. Spletna terapija se začne pri približno 40 USD na seanso in se obračuna mesečno, kar se precej razlikuje od osebne terapije, ki lahko stane do približno 800 USD na mesec, če vaša zavarovalnica ne krije nobenega od njih. Za pomoč, ki jo potrebujete, vam ni treba plačati bogastva ali se finančno obremeniti. Pokličite svojega ponudnika zavarovanja, da vidite, kaj pokrivajo, ali poiščite spletno mrežo terapevtov na spletnem mestu za spletno terapijo po vaši izbiri in poiščite možnost, ki je cenovno ugodna za vas.