Kaj lahko dialektična vedenjska terapija naredi za vas?

Kaj je DBT?

Vir: rawpixel.com



DBT je oblika zdravljenja duševnega zdravja, ki se uporablja za ljudi, ki imajo osebnostne motnje ali trpijo zaradi vedenj, ki jih ne želijo imeti, na primer samomorilnih misli. Zdravljenje stranki daje veliko veščin, ki ji pomagajo pri spopadanju, na primer čuječnost, uravnavanje čustev in ljudi uči boljšega življenja.

V primeru, da ste se spraševali, je dialektika takrat, ko se nasprotja integrirajo. Tistega, kar se bo DBT lotil, je sprememba in sprejemanje. Terapevt bo stranko sprejel za osebo, ki je, hkrati pa ji bo povedal, da se mora njihovo vedenje spremeniti. Tema nasprotij je v DBT precej razširjena, o čemer bomo kmalu razpravljali.



Zgodovina

DBT temelji na kognitivno vedenjski terapiji (CBT), psihološka raziskava Marsha Linehan pa ga je razvila. Razvit je bil konec osemdesetih let, zato je v primerjavi z nekaterimi drugimi oblikami psihološkega zdravljenja še vedno precej nov. Ljudje z mejno osebnostno motnjo so bili prvotni ciljni demografski podatki DBT, vendar je bilo dokazano, da zdravijo tudi druge motnje.



Dr. Linehan je uporabljala CBT za zdravljenje svojih strank in mnogi elementi CBT so enaki tistim, ki jih lahko najdete v DBT. Vendar se je CBT preveč osredotočil na zamenjavo stranke, kar je mnogim strankam onemogočilo željo po nadaljevanju. Stranke so menile, da se njihove čustvene potrebe ignorirajo, terapevt pa ignorira njihovo trpljenje, hkrati pa je bil preveč samozavesten pri zdravljenju. Stranke bi zdravljenje popolnoma opustile.



Ko je to spoznal, je Lineham opazil, da so stranke ostale, kadar so bile izpolnjene njihove čustvene potrebe. Te vključujejo strategije, ki strankam pomagajo prenašati svoja čustva, pa tudi tehnike, ki jim pomagajo živeti boljše življenje. Kmalu so se stranke počutile, kot da bi jih terapevti lahko bolje sočustvovali, in nadaljevali zdravljenje. Zaradi tega se je CBT spremenil v DBT, ki se je bolj osredotočil na pomoč čustvom stranke, preden jih je naučil spretnosti, kako spremeniti svoje življenje.

Kaj lahko zdravi?

Dokazano je, da DBT zdravi kar nekaj duševnih motenj, med drugim:

  • Zasvojenost
  • PTSD
  • Motnje hranjenja
  • Samomorilne misli
  • Depresija
  • Mejna osebnostna motnja. To je eno najučinkovitejših načinov zdravljenja BPD.

Kot lahko vidite, cilja predvsem na neželena vedenja ali misli, ki jih imamo. Če imate kaj od tega, se pogovorite s terapevtom in preverite, ali je DBT pravi za vas. To ni zdravilo, lahko pa vam pomaga obvladati in zmanjšati učinke vaše motnje.



Kaj je DBT?

Vir: pexels.com

Pri kateri koli obliki terapije DBT uporablja veliko komponent, načel in izrazov. To je zdravljenje, ki zahteva tudi prispevek stranke. Čeprav se cilji lahko razlikujejo, je glavni cilj DBT sprejeti neželena vedenja in misli ter jih nadomestiti z boljšimi.

DBT ima pet komponent.

Komponenta 1: Izboljšanje zmogljivosti

Vsi imamo svoje zmožnosti, DBT pa naj bi jih spodbujal k rasti s poučevanjem spretnosti za spreminjanje njihovega vedenja. Ko greš na trening veščin, je skoraj tako, kot da bi bil v razredu. Morda ste v skupini in lahko dobite 'domačo nalogo'. Domača naloga je vadba tega, kar ste se naučili. Če naletite na situacijo, ko lahko uporabite to veščino, potem še toliko bolje. Seje so tedenske in trajajo približno 2-3 ure. Morda bo trajalo približno pet mesecev, da boste uporabili vse svoje veščine. Nekateri razredi pa niso tako dolgi, zato se pogovorite s svojim terapevtom, če ne morete obvladati tipičnega predavanja.

Obstaja pet glavnih veščin za učenje:

  • Regulacija čustev: to vas nauči, kako se lahko zavedate in prevzamete nadzor nad svojimi čustvi, kadar koli se pojavi kakšen neželen.
  • Čuječnost: morda najbolj znana veščina. Čuječnost uči ljudi, kako naj se zavedajo sedanjosti. Večina ljudi nima samozavedanja in čuječnost ima lahko veliko koristi.
  • Toleranca v stiski: Ko se soočite s težkim problemom, vas lahko toleranca v stiski nauči, kako jo preživeti.
  • Medosebna učinkovitost: težko je reči ne ali prositi nekoga za uslugo. Medosebna učinkovitost vas nauči delati oboje in biti še vedno spoštljiv.

Komponenta 2: Izboljšanje motivacije

Za povečanje motivacije se uporablja individualna terapija. Mnoge od teh spretnosti potrebujejo zagon, da bi jih uporabili, vendar večina strank nima te motivacije. Tu pride komponenta 2.

Komponenta 3: Coaching

DBT terapevti se bodo pogovorili po telefonu in podprli svoje stranke v težkih razmerah. Včasih stranka potrebuje osvežitev ali motivator zunaj terapije, dobro pri DBT pa je, da so terapevti oddaljeni le telefonski klic.

Komponenta 4: Vodenje primerov

Vendar pride čas, ko mora stranka svoje težave rešiti sama. Vodenje primerov stranko uči, kako se spoprijeti s svojimi težavami, terapevt pa se z njimi posvetuje le v nujnih primerih.

Komponenta 5: Podpora navijačem

Obstaja tudi posvetovalna skupina za terapevte DBT. Včasih ima terapevt stranko, ki jo je težko zdraviti, posvetovalna skupina pa nudi terapijo svojim terapevtom, tako da jih drži motivirane in jih uči veščin, ki jih terapevt lahko uporablja. Včasih celo vaš terapevt potrebuje terapevta. Običajno se srečujejo vsak teden in vadijo svoje spretnosti, na primer čuječnost. Nato sledi pregled stranke.

To skoraj doda nekaj dodatnega miru stranki, ko se odloči za DBT. Če se terapevti s svojimi tehnikami podpirajo, mora biti učinkovita.

Prednostne naloge DBT

Vir: pexels.com

Ko gre stranka po terapijo, ima le redko eno težavo. Namesto tega bodo imeli več težav, ki zahtevajo zdravljenje. Za terapevta ne morejo izbrati naključnega problema in zdravljenja. Organizirati se morajo, DBT terapevti pa imajo svoj seznam težav, ki jih je treba obravnavati.

Očitno so težave, ki lahko za stranko tvegajo smrt, njihova prva tarča. Takšni primeri so samomorilne misli in samopoškodbe. Če daš stranki voljo do življenja, lahko pomagaš, da druga zdravljenje poteka brez težav.

Nato so usmerjeni v vedenje, ki lahko prepreči nemoteno zdravljenje. Če stranka odpoveduje brez utemeljenega razloga, se mora to vedenje ustaviti. Če stranka ne bo sodelovala, mora terapevt ugotoviti, zakaj.

Nato preučijo vedenja, ki lahko vplivajo na kakovost življenja stranke. Te težave lahko segajo od duševnih motenj, slabega vedenja ali osebnih težav, kot so finance ali otroci.

Na koncu bo terapevt stranko naučil dragocenih življenjskih veščin, s katerimi lahko živi čudovito življenje.

Kako deluje zdravljenje

Pri kateri koli terapiji stranka preide skozi faze. V tem primeru obstajajo štiri stopnje in časovna omejitev ni. Glede na naročnika so lahko te faze krajše ali daljše.

1. stopnja- Ta faza poskuša stranki pomagati, da se nauči nadzorovati svoje vedenje. Ko vstopijo, so verjetno posejani z vedenjem, ki ga ne morejo obdržati pod nadzorom, in to je lahko težavno pri poskusu zdravljenja stranke.

2. stopnja- To vključuje, da stranka želi imeti čudovito čustveno izkušnjo. Morda imajo nekaj nadzora nad svojim vedenjem, vendar njihova čustva še vedno niso pod nadzorom. To še posebej velja za bolnike s PTSP ali drugim vedenjem, ki ogroža čustva.

3. stopnja- Stranka navede cilje, ki se jih je morda naučila, kako izboljšati samopodobo, in najde svojo srečo. To običajno vključuje čustvene predpise.

4. stopnja- Ta stopnja vključuje, da stranka skuša najti globlji smisel svojega življenja. To je lahko duhovni pomen ali samo način, da jim pomagamo, da so bolj povezani s svetom okoli sebe. To je očitno odvisno od trenutnega vedenja stranke in je morda neobvezno.

Učinkovitost

Dejstvo, da se terapevti DBT zanašajo na svojo terapijo, bi moralo biti dokaz, da mora biti nekoliko učinkovita. Stranke, ki so v svojem življenju uporabljale DBT, so ugotovile, da so manj samomorilne, manj verjetno, da se bodo samopoškodovale, bolj zanesljive pri načrtovanju, manj verjetno, da bodo zlorabljale snovi in ​​da imajo splošno boljšo kakovost življenja.

Poiščite pomoč!

Vir: pexels.com

Če imate samomorilne misli ali se poškodujete, se morate takoj pogovoriti s strokovnjakom. Če želite drugače spremeniti nezaželeno vedenje, se naučiti, kako biti bolj pozorni na svet okoli sebe in potrebujete pomoč pri doseganju svojih ciljev, potem je DBT za vas zelo učinkovita metoda.

Danes se pogovorite s svetovalcem in preverite, ali DBT lahko deluje. Veliko dobrih svetovalcev vas čaka. Samo ne pozabite, da morate delati, da bo uspelo. Za sestanke morate biti pravočasno, redno ostati v stiku s terapevtom in spretnosti uporabljati v svojem vsakdanjem življenju. DBT je zelo učinkovit, vendar morate tudi vi sodelovati. Terapevti ne morejo mahati s palico in vas zdraviti. Namesto tega vas naučijo, kako biti na pravi poti do boljšega življenja.