Kaj lahko storim z vso to nabreknjeno jezo?

Po mnenju Merriam-Webster je jeza opredeljena kot globok občutek razdraženosti in običajno sovražnosti. Druga opredelitev je občutek, ki ga dobite, ko se zgodi kaj stisko, narobe ali nepravično. Zanimivo pri jezi je, da to, kar vas jezi, morda ne razjezi vašega partnerja. Podobno vam to, kar jih jezi, morda ni nič. Sprožilci jeze se pri vseh razlikujejo. Vendar pa lahko nekatere stvari sprožijo jezo pri skoraj vseh, na primer grožnje, krivice, nadlegovanje, ustrahovanje in prizadetost.

Vir: rawpixel.com

Jeza je naravni občutek

Ker je jeza normalno čustvo, je res ne morete kar tako izločiti iz svojega življenja. Jeza je zdrav odziv na določene dražljaje, če veste, kako ravnati z njo, ne da bi vam dovolili, da vlada vašemu življenju. Obstajajo načini za obvladovanje občutkov jeze z uporabo neke vrste upravljanja jeze. Ne dovolite, da ti jezni občutki prevzamejo vaše življenje. Vsi se lahko naučimo obvladovanja jeze. Ne s tem, da bi ustavili jezo, ampak z izražanjem.



Različne vrste jeze

Obstajajo različne vrste jeze, ki so lahko le del vaše osebnosti ali pa so motnja upravljanja jeze. Jeza je naravno čustvo, ki ga čutijo vsi, vendar se pogosto izraža na različne načine. Nekatere najpogostejše vrste jeze vključujejo agresivno, pasivno, samozadostno, kronično, obsojajočo in nestanovitno.

Agresivna jeza

Agresivna jeza je lahko resno nevarna vrsta jeze, ki lahko vznikne od nikoder in prestraši tako vas kot vse okoli vas. Lahko se začne z nečim majhnim in nadaljuje z gradnjo, dokler se končno ne razjezite, da eksplodirate. Ko se to zgodi, lahko dobite fizične znake, kot so glavoboli, bolečine v prsih, omotica, slabost, hiter srčni utrip in tresenje. Nekateri, ki doživljajo agresivno jezo, imajo lahko tudi nasilne odzive, kot so metanje stvari, vpitje na ljudi in morda celo koga poškodujejo.



Pasivna jeza

Mnogi se poskušajo zadržati v jezi, ker ne marajo drame ali soočenja. Te občutke jeze lahko ignorirajo, vendar jih je mogoče opaziti, kako se motijo ​​ali durejo, medtem ko se poskušajo pretvarjati, da je vse v redu. Težava tega je v tem, da jeza ne mara, da jo zadržujemo v sebi, in bo našla pot ven, ne glede na vse. V tem primeru se lahko prikrade kot sarkazem, ignoriranje in celo sovražnost do drugih. Terapevt vam lahko pomaga pri učenju vaj za obvladovanje jeze, ki lahko pomagajo pri sproščanju jeze na zdrave načine.



Samozadovoljstvo



Ko svojo jezo usmerite nase namesto v druge, je to znano kot samozadostna jeza. Tisti s to vrsto jeze si lahko nezavedno škodujejo z motnjami hranjenja, kot so stradanje (anoreksija) ali prenajedanje (prenajedanje). Drugi se lahko obrnejo na alkohol ali droge. Tudi če so jezni zaradi nečesa, kar je naredil nekdo drug, ponavadi najdejo način, kako to kriviti nase.

Vir: rawpixel.com

Kronična jeza

Tisti, za katere se zdi, da so ves čas samo jezni ali pa zgolj naravnost hudobni, trpijo zaradi kronične jeze. Jezni so na svet in sploh ne potrebujejo razloga, da bi se jezili. Pač so. Če bi jih vprašali, na kaj so jezni, vam verjetno ne bi mogli povedati razloga. Samo naučiti se morajo boljšega obvladovanja jeze.

Sodna jeza



Nekdo, ki druge nenehno postavlja na tla ali jih omalovažuje, ima lahko obsojajočo jezo. Jezo lahko doživljajo tako kot vsi ostali, a jo obvladujejo drugače. Sramotenje bližnjih ali koga drugega, ki je slučajno v bližini, je eden izmed načinov izražanja jeze. Ne občutijo obžalovanja zaradi obsojanja, saj negativno mislijo na vse, razen nase. Terapevti ReGain.us jim lahko pomagajo najti svoj vir jeze, da bi jezo bolje obvladali.

Hlapna jeza

To je nevarna vrsta jeze, ki vas lahko spravlja v težave. Vsakdo z hlapno jezo je nevarno biti zraven, ker ga ne potrebuje veliko, da se odpravi, in ko se to zgodi, ponavadi fizično ali ustno poškoduje druge. Nihče ne ve, kaj jih sproži, vključno z njimi, zato se to lahko zgodi brez opozorila. ReGain.us jim lahko pomaga najti pravega terapevta, ki jim bo pomagal obvladati jezo.

Kaj je narobe z zadržano jezo?

Čeprav ljudje na vse to izražajo jezo, nobeden od njih ni zdrav. Ko svoje jeze ne izrazite, to povzroči jezo. Dejansko sta pasivna jeza in hlapna jeza podobna zaježeni jezi, ki lahko povzroči zdravstvene težave. To ne vpliva samo na vaše duševno zdravje, ampak tudi na vaše fizično zdravje. To je zato, ker ko ste rsquo; jezni, vaše telo sprosti nekatere hormone v telesu, imenovane stresni hormoni.

Hormoni stresa

Hormoni, ki se sprostijo, ko se jezite, vključujejo kortizol, noradrenalin in adrenalin. Kortizol poveča koncentracijo glukoze (krvni sladkor), spremeni imunski sistem in zavira rastni, reproduktivni in prebavni sistem. Adrenalin vam bo zvišal srčni utrip, zvišal krvni tlak in obremenil vaš kardiovaskularni sistem. Noradrenalin (znan tudi kot noradrenalin) je tisto, kar prenaša hormone v centralni in periferni živčni sistem.

Preveč dobrega je slabega

Vir: rawpixel.com

Telo sprošča te hormone, da se lažje spopadate s stresom ali jezo. Ko svoje jeze ne izrazite ali obvladate, hormoni nikakor ne vedo, kdaj upočasniti. Dolgoročni dostop do teh hormonov lahko povzroči vse vrste fizičnih težav, kot so:

  • Koncentracija in izguba spomina
  • Povečanje telesne mase
  • Nespečnost
  • Srčna bolezen
  • Glavobol
  • Prebavne težave
  • Depresija
  • Anksioznost

Kako si lahko olajšate to zadržano jezo

Ker se iz svojega življenja ne morete znebiti jeze, ne glede na to, kaj počnete, se je dobro naučiti, kako ravnati z njo, ko se to zgodi. Ne morete ga več držati v sebi, ker tako boli vaše telo kot tudi vaš um. Lahko tudi povzroči, da nekega dne eksplodirate, ko to najmanj pričakujete, kar vas lahko spravlja v težave. Na primer, morda mislite, da ste v redu, in potem nekega dne, ko ste v službi, nekdo reče nekaj, kar vas spravlja v živce, in vi ste besni. Če končate v zaporu, vas to lahko stane službe in celo svobode. Zakaj se ne bi to zgodilo, zakaj ne bi našli načinov, kako izpustiti to jezo?

Smej se

To morda takoj ne bo uspelo vsem. Če pa se na to osredotočite, lahko humor najdete v skoraj vsaki situaciji. Ste se sprli z zakoncem? Nasmehnite se in ji povejte, da je ljubka, ko je jezna. To bi lahko bilo slabo, če bi bila resnično jezna zaradi nečesa in bi mislila, da se ji smejete. Ampak lahko bi delovalo. Kakorkoli, to deluje za vas. Ko se nasmehnete ali smejete, to samodejno umiri tiste hormone, ki so prihiteli na pomoč, ko ste se razjezili. Naučite se smejati se stvarem, za katere ne morete storiti ničesar, in postali boste srečnejši.

Vadba

Aktivirajte tiste druge hormone, da zaustavite stresne hormone, ki jih je spodbudila vaša jeza. Pojdite na sprehod, nekaj aerobike, kolesarjenje ali preprosto tek. Ko se ukvarjate s kakršno koli fizično aktivnostjo, vaše telo sprosti dobre počutje, kot so endorfini, ki bodo tiste druge pomirili in vas neizmerno sprostili. Če niste tip, ki bi šel ven in se kaj preveč ukvarjal s telesom, poskusite jogo. Ta vrsta premišljenega gibanja telesa je lahko prav tako dobra za sproščanje tiste napete jeze.

Globoko dihanje

Obstaja veliko vrst dihalnih tehnik, ki vam dejansko lahko pomagajo sprostiti ta jezen občutek. Začnite s štetjem do 10. Globoko vdihnite in jih počasi spustite. Podobno kot pri meditaciji se osredotočite na vsak vdih in začutite, kako se vaše telo sprošča med izdihom. Tako boste znižali srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar se boste počutili bolj mirno in sproščeno. Globoko dihanje je odličen način spoprijemanja z jezo.

Skupinska podpora

Pogovor z drugimi o svoji jezi je lahko zelo koristen za tiste, ki jezo lahko izrazijo z besedami. Lažje je vedeti, da imajo drugi v skupini podobne težave. In poslušanje, kako govorijo o svoji jezi, vam lahko pomaga spoznati, kaj se dogaja z vami. Če slišite, kaj deluje drugim, vam lahko pomaga najti rešitve za lastne težave z obvladovanjem jeze. Drug način, kako lahko skupinska podpora pomaga, je mentorstvo. Naslednjič, ko se boste jezili, vendar se s tem ne boste mogli spoprijeti, se pogovorite s svojim mentorjem in morda vam bodo lahko pomagali, da vas odvrnejo.

Zapišite

Dnevnik je eden najboljših načinov, kako razumeti svoje občutke. Ne glede na to, ali ste žalostni, jezni ali zaskrbljeni, jih lahko zapišete v perspektivo. Samo postopek, ko svojo jezo vtisnete v misli in jih zapišete, je način, da vse izpustite. To je še posebej dobro, če ste zaradi česa jezni, vendar niste prepričani, zakaj. Zapis si lahko pomaga ugotoviti.

Vir: rawpixel.com

Govori o tem

Soočanje z jezo je lahko težko. Toda to lahko storite. V veliko pomoč vam je lahko tudi pogovor s prijatelji ali ljubljenimi o težavah z jezo. Čeprav se nekateri morda ne želijo pogovarjati z nikomer, ki jih poznajo, o svojih osebnih težavah, ker so v zadregi, drugi morda ugotovijo, da to zelo pomaga. Dejansko lahko, ko gre za družinske člane, ugotovite, da imajo vaši družinski člani enako težavo z nabreknjeno jezo, saj lahko teče v družini. Ne glede na to, ali gre za naučen odziv ali kakšno dedno stanje, je ugotovitev, da niste edini, lahko prvi korak, ki vam pomaga, da se z njim spoprimete.

Pogovorite se z nekom drugim

Če svojih najdražjih ne želite obremenjevati ali jim preprosto ni do tega, da bi jim povedali svoje težave, se lahko pogovorite s svetovalcem ali terapevtom, ki vam lahko pomaga, ko se počutite jezni. Licencirani strokovnjaki za duševno zdravje na ReGain.us so vam na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Vse, kar morate storiti, je, da z njimi kontaktirate prek klepeta, besedilnih sporočil ali neposrednih sporočil s telefonom ali drugo elektronsko napravo. Običajno bodo odgovorili v eni uri ali manj.

Kadarkoli jih potrebujete

Tudi če je sredi noči in ne morete spati, jim lahko z ReGain.us preprosto pošljete sporočilo, jim povejte, kaj se dogaja z vami in da se držite jeze, ker ne najdete načinov, kako sprostiti jezo zdravo. Včasih je tako kot pri dnevništvu tudi zapisovanje dovolj katarzično. Toda s spletnim obvladovanjem jeze vam bo svetovalec odgovoril takoj, ko bo lahko, da vam bo pomagal najti zdrave načine za sproščanje jeze. Noben sestanek ni potreben.