Kaj je Gottmanova terapija in kako pomaga parom?

Vsak par ima težave. Pojavile se bodo mlade ali stare, dolgoročne ali kratkoročne težave in konflikti. To ne pomeni, da težav ne morete odpraviti. Prepiri niso jasen znak, da ne bi smeli biti skupaj. Pomembno je, kako se naučite delati s temi vprašanji, kako dobro vzdržujete svojo povezavo kljub tem težavam in kako dobro se osredotočite na premik naprej, zaradi česar je vaš odnos močan.

Vir: pexels.com



Ti in drugi koncepti so v jedru Gottmanove metode za parno terapijo. Gottmanova metoda sočutnega pristopa do človeških odnosov, skupaj s strogimi znanstvenimi podatki, je osredotočena na pomoč parom pri razumevanju in krmarjenju po konfliktnih območjih. S koncepti, kot so zdravo razmerje med konflikti in dobrimi časi, teorijo o razmerju kot hiši in jasnimi opozorilnimi znaki, na katere je treba paziti, je bila ta metoda pohvaljena zaradi svoje natančnosti in modrosti.

V tem članku bomo izvedeli več o tem, od kod izvira Gottmanova metoda, kaj je to in kako pomaga, da pari rastejo bolj zdravo.



John Gottman, poznavalec odnosov

V osemdesetih letih je John Gottman delal kot svetovalec za pare. Verjel je, da obstaja boljši način za razumevanje težav, s katerimi se pari spopadajo, in najboljši način za odziv nanje. Menil je, da bi to lahko temeljilo na celovitejšem modelu tega, kaj je zdrava zveza. Verjel je tudi, da bi to lahko pomagalo prepoznati opozorilne znake, ki bi zaostrili odnos. Želel je, da bi bile vse te ideje podprte s temeljitimi raziskavami in analizami.

V nekaj letih je opravljal raziskave za zbiranje ustreznih podatkov in idej. Intervjuval je na ducate parov in razvil sistem za oceno dojemanja vsakega partnerja o tem, kako odnos deluje. Z individualnimi in seznanjenimi sejami je opazoval, kako sta medsebojno vplivala, ter verbalne in neverbalne načine, kako so sporočali svoj odnos drug do drugega. Razvil je oko, da bi ugotovil, katere vrste konfliktov so površinske in katere so globlje teme.



V svojem pristopu je bil zelo natančen. Eden njegovih največjih prizadevanj je bil življenjski prostor, ki si ga je ustvaril za pare, da bi se igrali vsak dan v življenju. Pari naj bi bivali v stanovanju, ki ga je najel, kjer bi se strinjali, da jih bodo opazovali en dan. Medtem ko so tam ostali, je zbral kopico opazovanj, pa tudi biološke podatke (npr. Krvne preiskave, srčni utrip), da je dobil popolnejšo sliko.



Po letih dela je Gottman obdelal vse svoje podatke in po objavljenih revijah in več intervjujev s pari ustvaril začetek današnje Gottmanove metode.

Ljubezen je hiša

Bistvena ideja Gottmanove metode je, da je vsak odnos hiša. Oba okvirna stebra sta zaupanje in zavzetost, sedem sestavnih delov pa je naslednjih.

  • Ustvari skupni pomen
    1. Skupna sta si razumevanja, kdo ste drug do drugega, boljše razumevanje pogleda drugega na stvari in zakaj je tako. Imate nekaj občutka, kaj potrebujejo drugi, in skupni občutek za zgodovino.
  • Uresničite življenjske sanje
    1. Ustvarili ste vzdušje, v katerem se lahko pogovarjate o svojih sanjah in kjer se počutite varno, ko medsebojno delite svoje življenjske sanje. Počutili ste se pripravljeni, da se skupaj spoprijemate z življenjskimi sanjami drug drugega in razumete zgodovino drug drugega, ki jih je pripeljal do teh sanj.
  • Upravljanje konfliktov - Na voljo je v treh delih
    1. Sprejmite vpliv svojih partnerjev
      1. Vaš partner ima nekaj mnenja o tem, kako stvari delujejo, vi pa tudi vi. Imate določen vpliv na njihove odločitve in kako se premikajo po svetu, in to tudi počnejo. Sprejemanje in ohranjanje medsebojnega vpliva, ne pa nenehno vztrajanje na svoji poti, je ključnega pomena za izogibanje boju za oblast
    2. Lahko vodite dialog o problemih, ki jih poznate, rešujete probleme, ki jih je mogoče rešiti, in sprejmete tiste, ki bodo trajni
    3. Vadite samopomirjujoče
  • Pozitivna perspektiva

Vir: pexels.com



  1. Na splošno se osredotočate na to, kar lahko storite, in verjamete, da boste, ne glede na to, kako težko vam bo, te težave rešili skupaj.
  • Namesto stran se obrnite drug proti drugemu
    1. Lahko si medsebojno izrazite svoje potrebe, se dejansko slišite in skupaj rešujete konfliktna vprašanja, potrebe ali razumevanje. Ta komponenta je namenjena priznanju, da majhni trenutki sestavljajo življenje in se ne morete obrniti stran niti nad majhnimi stvarmi.
  • Delite ljubezen in občudovanje
    1. Vzpostavili ste izhodiščno stopnjo naklonjenosti drug do drugega. To je tudi kraj, kjer lahko težavna zveza takoj začne ukrepati z majhnimi gestami hvaležnosti in spoštovanja, da bi začela izboljševati okolje.
  • Izdelajte ljubezenske zemljevide
    1. Razumete svetove drug drugega, kaj pomeni naklonjenost, najboljše načine, kako to izraziti, in kako biti pozitiven.

To se lahko zdi veliko, vendar je Gottmanova metoda v resnici dokaj naravna za izvajanje. Gottmanova metoda je bolj kot sistem delovnih listov in disciplin namenjena iskanju preprostih načinov, kako lahko pari znova odkrijejo svojo ljubezen drug do drugega in se izognejo zasedbi v negativnih trenutkih.

Kako uravnotežiti dobro s slabim

Borbe se za vsak par igrajo na različne načine. Nekateri pari imajo eksplozivne eksplozije nad vsako izdajo. Drugi dušijo svoja čustva in se izogibajo pogovoru o čem, tudi oddaljenem. Večina je nekje vmes. Toda vsi pari doživljajo veliko stresa in nesreče zaradi svojih konfliktov. Nenavadno je, da se slabi trenutki še naprej povečujejo v številu in intenzivnosti.

Gottmanova metoda razume, da se ljudje običajno osredotočajo na negativno. Prejmemo lahko sto pohval in vso noč razmišljamo o eni osebi, ki je o nas rekla nekaj slabega. To velja prav tako v odnosih. Lahko imamo tedne dobrih dni, toda en slab boj lahko uniči vso to dobro voljo.

Gottman je ustvaril razmerje, s pomočjo katerega lahko ugotovite, ali se vajino razmerje premika ali gre za težave. Izračunal je, da bi morali imeti za vsako negativno interakcijo vsaj pet pozitivnih interakcij v razmerju 5: 1. To niso morale biti močne negativne ali pozitivne izkušnje. Trenutek, ko imate vroč pogovor, lahko uravnotežite tako, da preživite čas skupaj, se držite za roke ali preprosto rečete, da vas ljubim. Pomembno je, da se izraz zahvale sliši in sprejme.

Poleg tega razmerja za merjenje statusa razmerja je Gottmanova metoda osredotočena na premikanje pogleda na težave, ki jih ima odnos.

Iskanje novega načina za ogled vaših bolečih trenutkov

Kot lahko vidite iz načel Gottmanove metode, je močan poudarek na skupnem razumevanju. Močne odnose tvorijo ljudje, ki vedo, kje sta drug drugega, zaradi česar se obema tikata in kje lahko zaupata, da sta tam drug za drugega. V odnosih se pojavi napetost, ko se med ljudmi v njih začne pojavljati razdalja. Začnejo se pojavljati ovire, ki otežujejo komunikacijo. Ko se par oddaljuje, postane sočutje drug do drugega težje. Ta položaj se lahko hitro spira navzdol.

Vir: pexels.com

Gottmanova metoda je namenjena razorožitvi boleče verbalne komunikacije. Parom daje orodja za iskanje majhnih trenutkov, da bi okrepili svojo naklonjenost. Namerno ruši ovire, zaradi katerih se pari počutijo, kot da so zaljubljeni v negativne zanke. Ko gredo stvari narobe, je enostavno verjeti, da se motijo, ker je odnos napačen. Gottmanova metoda ljudem pomaga razumeti, da se vsi pari borijo in da je zdrava zveza tista, v kateri razumete svoje borbe in kako jih vodite.

Končna ideja tukaj je o večnih in kratkih težavah. Presenetljivo je, da je po besedah ​​Gottmana 69% težav, s katerimi se soočajo pari, večnih težav. Toda imeti težave, ki nikoli ne izginejo, je normalno. Pari se naučijo, da uspeh pomeni, da sprejmete, da ne boste rešili vseh težav, ki jih imate, vendar se boste naučili ravnati z njimi.

Štirje jezdeci

Poleg tega, da je osredotočen na iskanje pozitivnih povezav in njihovo krepitev, obstaja sistem za opazovanje opozorilnih znakov. Za Gottmana so jih imenovali štirje konjeniki, ker so označevali razmerje, ki je vodilo v resne težave. Čeprav je resnost vsakega od njih odvisna od stopnje njegove pojavnosti, je zanje vedno vredno paziti.

  • Kritika osebnosti partnerja: V redu je biti vznemirjen zaradi stvari, ki jih počne vaš partner, ko pa se začnete jeziti, kdo so, je to zelo stresno.
  • Obrambnost: posledica ideje, da se zdravi pari naučijo skupaj krmariti po življenju. Ko se v naših odnosih začnemo počutiti nevarne, celo napadene, je to resna težava.
  • Stonewalling: Popolna okvara komunikacije je to lahko kraj, iz katerega se je težko odseliti brez zunanje podpore.
  • Prezir: Po Gottmanu je to najnevarnejše. Če se med dvema osebama začne pojavljati prezir, je lahko to vrzel zelo težko premostiti.

Gottmanova metoda je univerzalna

Gottmanova metoda je zasnovana tako, da deluje za vsakogar. Vprašanja in orodja, ki se uporabljajo za podporo razmerju, so bila uporabljena za pare v vseh življenjskih obdobjih, bogatih ali revnih. Dokler se udeleženci želijo znova povezati in so pripravljeni biti ranljivi, je mogoče dobro delati.

Še več, Gottmanova metoda ne zahteva, da mora biti vaš odnos v hudi stiski. Mnogi pari ne razmišljajo o parni terapiji, dokler nimajo resnih težav. Gottmanova metoda temelji na izboljšanju temeljnih gradnikov vsakega odnosa. Če se naučite skrbeti za vidike, kot sta odprtost in naklonjenost, še preden se ti poslabšajo, imate večje možnosti, da se v celoti izognete težkim časom.

Gottmanova metoda vas lahko pripelje do nove sreče

Stres zaradi težav v odnosih je ena najneprijetnejših življenjskih izkušenj. To lahko škoduje našim interakcijam v službi, s prijatelji in povzroči, da naše misli postanejo nesrečne. V takih situacijah se zdi, da je nemogoče spremeniti zgodbo, in lahko se sprašujete, kam so šli vsi dobri časi.

Vir: pixabay

Z Gottmanovo metodo lahko ugotovite, da so se dobri časi morda zmanjšali, toda seme vaše naklonjenosti je verjetno še vedno tam in čaka, da ga vzgojite. Če se nagibate k komponentam zdrave hiše, prelistate scenarij, kako gledate na negativne interakcije, in z manjšimi posegi, ki spodbujajo varen prostor drug za drugega, lahko obrnete trend upadanja.

Gottmanova metoda je močna in vsak par bi imel koristi od poznavanja konceptov v njej. Če bi v celoti izkoristili koristi in razumeli, kako je treba ideje uporabiti v vašem primeru, bi vam koristila strokovna podpora. Strokovnjaki v podjetju ReGain so vam vedno pripravljeni pomagati pri izboljšanju odnosa.

Vsi pari se borijo. Konflikt ne pomeni, da ne morete biti skupaj. Če se naučite premikati skozi svoje težave, namesto da bi živeli v njih, in se osredotočite na tisto, kar vas zbliža, lahko premagate bolečino in stres.