Kaj je resničnostna terapija? Tehnike in aplikacije

Se počutite osamljeni ali nedoseženi, vendar ne veste, kako se s tem spoprijeti? Ali poudarjate, da imate streho nad glavo, ali se vam zdi, da se težko sprostite in uživate? Ali cenite reševanje problemov z iskanjem praktičnih rešitev, ki se osredotočajo na vaše odločitve? Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, je resnična terapija morda odlična izbira za vas.

Vir: pixabay.com



Resničnostna terapija se osredotoča na prihodnost in ne na preteklost. Osredotoča se na razvijanje ciljev in nato na oceno vašega trenutnega vedenja, povezano z doseganjem ali odmikom od teh ciljev. Vaše motivacije povezuje s psihološkimi potrebami, ki jih imamo vsi: preživetje, moč, ljubezen in pripadnost, svoboda in zabava.

Čeprav ni popoln za vse in za vse težave, je lahko močan način. V tem članku bomo raziskali izvor resničnostne terapije, njene cilje, njene splošne tehnike in kako ugotoviti, ali je to prava izbira za vas.


Izvori resničnostne terapije

Realnostno terapijo je prvič opredelil kot poseben pristop k človeški psihologiji William Glasser v šestdesetih letih. Ugotovil je, da ima vsak človek pet osnovnih potreb:



  • Preživeti
  • Imeti moč dosegati, delati, se učiti itd.
  • Ljubiti druge in se v zameno počutiti ljubljene / pripadati skupini
  • Imeti svobodo samostojnega odločanja (in prevzeti odgovornost za to svobodo)
  • Da se lahko zabavam in uživam

Ime resničnostna terapija je vezano na dva temeljna koncepta. Prvič, da se vsi nagibamo k temu, da se z resničnimi fantazijami odvrnemo od resničnosti. Kadar koli si predstavljate, kaj bi morali povedati sodelavcu ali si domišljate o odhodu na počitnice, se izogibate resničnosti v prid prijetnim izmišljenim. Čeprav se zdijo neškodljive, nas lahko te fantazije postopoma odvrnejo od posledic naših dejanj in tako odstranijo motivacijo za spremembo našega življenja na bolje.



Drugič, da je cilj, da se v resnici osredotočite na boljše odločitve, dobra stvar. Izraz 'preverjanje resničnosti' prepogosto uporabljamo kot negativno izkušnjo, kot da je resnično življenje nekaj, kar moramo biti prisiljeni sprejeti. V resničnostni terapiji ostajanje prizemljenega pomeni, kako iz življenja izvlečete tisto, kar si resnično želite, na koncu pa gre za samoizpolnitev. To je mogoče doseči le, če delamo z življenjem, ki ga imamo.

Kratka opomba o teoriji izbire

Eden največjih delov resničnostne terapije je ideja, imenovana teorija izbire. V bistvu je tisto, o čemer smo govorili do zdaj: vsaka oseba ima samo nadzor nad odločitvami, ki jih sprejme, in le malo vpliva na druge. Nekateri ljudje lahko izraze resničnostna terapija in teorija izbire uporabljata zamenljivo, vendar je vredno razlikovati med njimi.


Teorija izbire



je teoretična podlaga za ukrepe v resničnostni terapiji, vendar je le način opisovanja / razlage človeškega vedenja. Resničnostna terapija je več kot le način, kako videti svet in ga razumeti. Zasnovan je tako, da to znanje sprejme in uporabi s strokovno pomočjo.

Vir: pixabay.com

Trije resničnostni terapiji

Pri razvoju te teorije je imel Glasser več načel o človeški naravi in ​​človeških odnosih. Medtem ko ne bomo šli skozi vse, bomo izpostavili tri najbolj temeljne: resničnost, odgovornost ter pravico in napako.

Realnost:Ali udeleženec vidi in sprejme posledice svojega vedenja? Če ne razumete rezultatov svojih odločitev, je veliko težje sprejeti boljše odločitve.

Odgovornost:Ali udeleženec prevzame odgovornost za svoja dejanja in učinek, ki ga imajo na svoje življenje, ne da bi se skrbel, ali izbire drugih ljudi ustrezajo potrebam udeleženca? Ta je nekoliko bolj zapleten, saj resničnostna terapija spodbuja vrednost odnosov pri dobrih odločitvah in doseganju uspeha. Vendar je poudarek vedno na sposobnosti posameznika, da napreduje, ne da bi se zanašal na druge.

Desno in narobe:Ali udeleženec razume, kakšni so njihovi cilji in kako se njihove odločitve približujejo tem ciljem ali se od njih oddaljujejo? Ti cilji lahko vključujejo materialne, etične in socialne vidike.

Iskanje ciljev za resničnostno terapijo

Morda se zdi, da so cilji resničnostne terapije jasni: doseči nekaj videza uspeha pri ugotovljenih petih osnovnih potrebah. Vendar se resničnostna terapija teh ciljev ločuje na način, ki se močno razlikuje od mnogih terapevtskih tehnik.

Namesto da bi se osredotočili na to, kako vas je preteklost pripeljala do trenutnega stanja, se resničnostna terapija v celoti osredotoča na vašo sedanjost in prihodnost. Kamor koli ste prišli, pa čeprav ste bili vzgojeni, je zdaj pomembno, kam želite iti? Če to veste, lahko začnete premišljeno odločiti na podlagi resničnosti, da pridete tja.

V sodobni družbi je večina od nas dosegla preživetje. Kje naletimo na težave, je pri doseganju ostalih štirih. Po Glasserjevih besedah ​​se vsi k tem ciljem zavedno ali nezavedno vozimo. Večjo srečo in uspeh lahko dosežemo tako, da jih odkrito vidimo kot cilje in se nato dobro odločimo, da jih dosežemo.

Seveda del procesa doseganja vaših ciljev neizogibno vključuje določitev vaših ciljev. Ko rečete, da želite biti ljubljeni, kdo in v kakšni obliki je ta ljubezen? Ko rečete, da želite, da se moč nauči in doseže, kaj se želite naučiti in kaj želite narediti s tem znanjem?

Glavni cilj resničnostne terapije

Končna točka vseh teh razjasnitev ciljev in prevzema odgovornosti je, da se počutite bolj močne in nadzorujete svoje življenje. Če se osredotočite na stvari, ki jih lahko spremenite (svoje vedenje, nekatere elemente v okolju), lahko izkoristite priložnosti za napredek, ne da bi vas drugi ljudje zadrževali.

Običajno se vam zdi, da je življenje nekaj, kar se dogaja vam in okoli vas. Zdi se vam tudi, da je vaš uspeh v celoti odvisen od tega, kako se obnašajo drugi ljudje. Resničnostna terapija vam namerava dati orodja, s katerimi boste namerno izrabljali svoj čas in tako med napredkom občutili večji uspeh in samozavest.

Osem korakov resničnostne terapije

Kako boste s terapevtom izvedli resničnostno terapijo, bo odvisno od vašega konkretnega odnosa. Kljub temu obstaja splošno dogovorjen postopek v osmih korakih, ki ga svetovalci uporabljajo, ko nekomu pomagajo z resničnostno terapijo.

  1. Zgradite dober odnos.
  2. Preučite trenutno vedenje.
  3. Ocenite, ali je vedenje koristno ali ne.
  4. Možnosti možganske nevihte.
  5. Zavežite se, da boste preizkusili izbrane alternative.
  6. Kasneje preučite učinkovitost zaveze - brez kaznovanja in izgovorov.
  7. Sprejmite logične in naravne posledice vedenja.
  8. Ne bodite malodušni

V resničnostni terapiji gre za pozitivno sodelovanje

Vir: pixabay.com

Treba je še enkrat poudariti, da končni cilj resničnostne terapije ni kaznovanje, degradacija, kritiziranje ali kako drugače, da se udeleženec počuti manj kot v resnici. Ko svetovalec za resničnostno terapijo vodi udeleženca, je njihov cilj doseči novo razumevanje, kje je ta udeleženec in kam bi rad šel. Cilje in standarde določi udeleženec.

Dober svetovalec v resničnostni terapiji pomaga, da je udeleženec pošten in na pravi poti. Kadarkoli nekdo poskuša spremeniti vedenje, lahko zelo hitro postane težko. Tudi nekdo, ki se v celoti zavzema za osebno preobrazbo, se bo občasno omahoval. Izgovarjamo se, spregledamo napake, morda celo spremenimo tisto, za kar rečemo, da je cilj lažje.

Dober svetovalec bo ohranil odgovornost do udeleženca. Služili bodo tudi kot koristen navigator. Kot rečeno, gre z resničnostno terapijo naprej. Ko poskušate spremeniti, kdo ste, obstaja velika nevarnost, da se obesite, kdo ste bili. Z resničnostno terapijo se lahko izognete tem pastem.

Reality Therapy vam pomaga pri boljših izbirah

Vsakdo je nekoč poskušal spremeniti svoje vedenje in se naučiti sprejemati boljše odločitve. Včasih to zahteva razumevanje starih travm ali prepoznavanje psiholoških diagnoz. Toda včasih to zahteva spremembo našega pogleda na sebe, lastno moč in posledice našega vedenja.

Reality Therapy je zasnovan tako, da razvije to novo perspektivo. Lahko vas nauči razvijati občutek kompetentnosti, ko se naučite več vplivati ​​na svoj obstoj. To delo zahteva čas, poštenost in osredotočenost.

Kot pri vsaki napredni psihološki praksi je tudi resničnostna terapija zelo koristna pri sodelovanju s strokovnjaki, kot so tisti v ReGainu. Ne glede na to, kako dobri ste pri postavljanju težkih vprašanj, postopnem napredovanju in napredovanju k svojim ciljem, vsi potrebujemo trenerja, ki nam bo pomagal do konca.

To ni vaša običajna terapevtska tehnika, ki bo raziskala vašo preteklost in ugotovila, kako je vaš izvor pripeljal do mesta, kjer ste zdaj. Resničnostna terapija govori o prihodnosti, podprta s strogimi sklopi načel, ki opisujejo človeško vedenje. Če menite, da vas zanima razbijanje neučinkovitih vzorcev vedenja in raziskovanje novih odločitev, je resničnostna terapija morda prava za vas.