Kaj se naučena nemoč pove o vas - in kako spremeniti svoje načine za dobro

Uvod

Kaj pomeni, ko se počutite nemočne, da bi si pomagali? Če postavljate to vprašanje, ste morda eden izmed milijonov ljudi, ki se vsako leto v ZDA naučijo nemoči. Ljudje, ki se naučijo nemoči, se počutijo preobremenjeni, pretepli in nimajo možnosti spremeniti ali izboljšati neugodnih okoliščin v svojem življenju.



Vir: rawpixel.com

V tem članku razlagamo teorijo o naučeni nemoči pri ljudeh. Pogovarjamo se tudi o načinih za premagovanje naučene nemoči in učinkih naučene nemoči na depresijo. Nazadnje vam nudimo vire, da lahko ljudje, ki se naučijo nemoči, dobijo podporo.

Teorija naučene nemoči na kratko

Teorijo naučene nemoči sta pred približno petdesetimi leti odkrila znana raziskovalca psihologije Martin Seligman in Steven Maier. Teorija, ki se je naučila nemoči, se je oblikovala, ko sta Seligman in Maier izvedla raziskave na živalih (in pozneje na ljudeh), ki so pokazale, da koncept naučene nemoči velja tako za ljudi kot za živali.



Kasneje naučeni model nemoči je bil razvit, ko so se raziskovalci naučili nemoči pri ljudeh, odseva izkušnjo naučene nemoči pri živalih, ki so izpostavljene enakim pogojem. Zato koncept naučene nemoči pri ljudeh velja tudi za živali. (Skoraj enaka količina ljudi in živali je med raziskovalnimi študijami razvila naučeno nemoč.)

Model naučene nemoči kaže, da ko se ljudje in živali soočajo z neugodnimi okoliščinami, pred katerimi jim ni mogoče ubežati - verjetno ne bodo več poskušali pomagati sebi in brez protesta sprejeti negativne posledice.



Preučeni dejavniki, ki prispevajo k naučeni nemoči ljudi in živali, so:

  1. Izpostavljenost neugodnim okoliščinam ali bolečini. (V tem primeru glasen hrup kot sirena.) Raziskovalci so izvedli študijo, da bi pokazali, kako ljudje razvijajo naučeno nemoč. V poskusih razvoja naučene nemoči pri človeku so bili udeleženci izpostavljeni neugodnim okoliščinam, ki so povzročile začasno nelagodje.
  2. Odstranitev izhoda ali način za zaustavitev bolečine. Ko so bili udeleženci izpostavljeni negativnim zunanjim dražljajem, so bile njihove možnosti za pobeg omejene ali pa jih sploh ni bilo. Raziskovalne študije kažejo, da so se udeleženci, ki so imeli omejene možnosti pobega, odločili, da bodo te možnosti uporabljali pogosteje kot tisti, ki so verjeli, da nimajo možnosti.
  3. Morebitni razvoj naučene nemoči.Pri ljudeh in živalih se ta razvoj kaže, ko si preiskovanci v študiji nehajo pomagati ali se izogniti škodljivemu okolju.

Poskusa Seligman in Maier sta pokazala, da je naučena nemoč teorija, ki ima nasprotno. O lajšanju naučene nemoči in o metodah, ki jih psihologi uporabljajo za premagovanje naučene nemoči, bomo govorili kasneje v članku.



Naučena nemoč pri otrocih in odraslih je očitna, kadar so ljudje v neugodnih okoliščinah, iz katerih sčasoma prenehajo poskušati pobegniti. Po mnenju raziskovalcev psihologije koncept naučene nemoči velja za naučeno nemoč pri otrocih, odraslih in živalih.

Raziskave naučene nemoči kažejo, da če so dejavniki vztrajni neugodni izidi - koncept naučene nemoči velja ne glede na starost. Po mnenju Cherryja (drugega psihološkega raziskovalca) splošnost naučene nemoči pomeni, da so ljudje & ldquo; pripravljeni sprejeti bolečino in trpljenje & rdquo; - ne da bi poskušali najti način, kako se temu izogniti

Ko ljudje doživijo naučeno nemoč, to, ali se dejansko lahko izognejo svojemu položaju, ne vpliva več na njihovo vedenje.

Raziskovalci psihologije verjamejo, da občutki nemoči, pomanjkanje motivacije in nezmožnost pobega prispevajo k razvoju naučene nemoči. Enako velja za naučeno nemoč pri petdesetih. Splošnost naučene nemoči velja ne glede na starost ali spol. Raziskovalne študije o naučeni nemoči kažejo, da se naučena nemoč lahko nauči.



Lajšanje naučenih simptomov nemoči in vedenja zahteva strokovno podporo zdravstvenih delavcev in terapevtov. Študije o zdravljenju naučene nemoči kažejo, da je mogoče nemoč pri otrocih in odraslih omiliti z medicinskimi in terapevtskimi posegi.

Povezava med naučeno nemočjo in depresijo

Vir: rawpixel.com

Zgodnje raziskave naučene nemoči pri odraslih, otrocih in živalih kažejo neposredno povezavo med naučeno nemočjo in depresijo. Ko so ljudje in živali večkrat izpostavljeni negativnim okoliščinam (iz katerih ne morejo uiti), se v podobnih situacijah naučijo postati nemočni. V skrajnih primerih lahko oseba, ki jo prizadene naučena nemoč, zmotno domneva, da je nemočna na vseh področjih svojega življenja.

Mnogi ljudje, ki so razvili naučeno nemoč, razvijejo tudi depresijo zaradi občutkov nemoči, povezanih s tem stanjem. Naučena nemoč pri otrocih in naučena nemoč pri odraslih sta povezani z občutki nemoči in brez moči spreminjanja ali premagovanja negativnih situacij.

Učinki naučene nemoči na razvoj depresije

  • Občutek nemoči lahko poslabšajo simptomi depresije. Simptomi naučene nemoči pri otrocih vključujejo:
  • Nesposobnost ali nepripravljenost za sodelovanje v starosti primernih odgovornosti.
  • Zavrnitev truda akademikov
  • Pomanjkanje odgovornosti za starejše otroke
  • Močna čustvena reakcija na neuspeh

Ljudje, ki trpijo zaradi naučene nemoči, se pogosto počutijo nemočne nad lastnim življenjem. Pogosta tema naučene nemoči je počutiti se nemočno v svojem življenju in se ne morete pozitivno spremeniti. Zaradi svojih vztrajnih prepričanj imajo ljudje, ki trpijo zaradi naučene nemoči, pogosto hkratne težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija.

Psihologija navaja, da so se ljudje z naučeno nemočjo navajeni na neuspeh ali izgubo na enem področju svojega življenja. Ljudje s tem stanjem zmotno uporabljajo pomanjkanje sposobnosti za izvajanje na enem področju na vseh področjih svojega življenja. To pomeni, da se ljudje z naučeno nemočjo skozi življenje pogosto počutijo kot popoln neuspeh - in nemočni, da bi kar koli spremenili.

Nasproti naučene nemoči

Nasproten model naučene nemoči je teorija naučenega optimizma. Ta nasprotna teorija o naučeni nemoči daje poudarek spreminjanju miselnosti ljudi, ki se učijo nemoči, v svoje nasprotje, to je optimizem. Seligmanov knjižni optimizem v nadaljevanju pojasnjuje, da je mogoče učinke naučene nemoči spremeniti z vključitvijo optimističnih alternativ in rešitev v enačbo.

Glavna predpostavka Seligmanovega knjižnega optimizma je, da lahko ljudje, ki se naučijo nemoči, dobijo optimistične alternative.

Kako sem postala tako nemočna?

Vir: rawpixel.com

Mnogi ljudje postopoma podležejo učinkom naučene nemoči s časom. V nekaterih primerih lahko zgodnje otroštvo ali travma pri odraslih prispeva k razvoju naučene nemoči pri odraslih. Na primer, otrok, ki je odraščal v domu, kjer so mu nenehno govorili, & ldquo; nisi & rsquo; nisi dovolj dober & rdquo; bodo sčasoma verjeli, da je to glede njih prav.

Ljudje, ki trpijo zaradi težav z naučeno nemočjo, so bili ldquo; poučeni & rdquo; ali pod vplivom zunanjih dogodkov, zaradi katerih so verjeli, da so nemočni ali nemočni.

Življenje z naučeno nemočjo je za osebo, ki se je naučila nemoči, in njene ljubljene neznosno breme. Vsakodnevno prilagajanje nemočnemu vedenju lahko za zakonce, otroke in druge podporne ljudi v vašem življenju postane izjemno. Pomembni odnosi lahko trpijo, ko postanemo pripravljeni sprejeti trpljenje bolečine ali druge negativne posledice zaradi prepričanja v svojo nezmožnost, da si pomagamo ali se rešimo situacije.

Če verjamete, da nimate nadzora nad svojim življenjem, pogosto pride do povezanih vedenj, ki utrjujejo to miselnost. Na primer, ljudje, ki trpijo zaradi naučenih nemočnih in zlorab substanc, lahko napačno domnevajo, da ne morejo nehati zlorabljati droge ali alkohol. Posledično se lahko zavestno ali nezavedno povečajo v samodestruktivnem vedenju ali zlorabi substanc, saj ne vidijo druge alternative.

Kako spremenim svoj način?

Prvi korak k spreminjanju naučenega vedenja nemoči je sprejeti, da se lahko spreminjate z uporabo optimističnih rešitev in da boste verjetno potrebovali pomoč pooblaščenega terapevta, da boste spremenili svojo situacijo. Depresija nastane, ko ljudje začutijo, da se njihove okoliščine ne bodo mogle ali verjetno spremenile. Terapevt vam lahko pomaga razviti realistične rešitve in prilagojen načrt za doseganje vaših ciljev.

Če boste razumeli gonilnike naučene nemoči, ki sta jih predlagala psihologa Martin Seligman in Steven Maier, vam lahko pomaga, terapevt pa najde najboljše motivacijske, čustvene in kognitivne rešitve za vašo edinstveno situacijo. Sledi pregled, kako se naučeno nemoč lahko nadalje razdeli na kategorije univerzalne, osebne in kronične nemoči.

Univerzalna nemoč -ljudje menijo, da celotne situacije ni mogoče spremeniti v svetovnem merilu. Univerzalna nemoč je neposredno povezana z depresijo in se lahko pojavi, ko ljudje v svojem življenju ponavljajo negativne vplive ali situacije. Ljudje, ki trpijo zaradi splošne nemoči (kadar menijo, da zunanje posledice povzročajo negativne posledice, na katere ne moremo vplivati), pogosto trpijo zaradi hude depresije.

Osebna nemoč- V tem modelu nemočnih posameznikov ljudje menijo, da imajo drugi moč vplivati ​​na njihove okoliščine - ne pa tudi sami. Zaradi tega ljudje, ki trpijo zaradi osebne nemoči, postanejo žrtve negativnega samogovorjenja in negativnega vedenja, saj verjamejo, da so osebno krivi za to, kar se jim je zgodilo - in da se nimajo moči spremeniti.

Kronična nemoč- Ljudje, ki trpijo zaradi obdobja nemoči, povezane z obvladovanjem okoliščin staranja, življenja v revščini in življenja s stresom in tesnobo, pogosto kažejo prehodne simptome nemoči. Sprožilci nemoči v teh situacijah vključujejo močan vpliv negativnih čustev, skupaj z izgorelostjo in poslabšanjem depresije.

Pogovor z licenciranim strokovnjakom za terapijo vam lahko pomaga odpraviti škodo, ki jo je naučena nemoč povzročila v vašem življenju.

Zaključek

Do zdaj smo se že naučili, da model naučene nemoči pri ljudeh temelji na rezultatih raziskave o naučeni nemoči, ki sta jo izvedla Seligman in Maier. Model naučene nemoči je bil odkrit in uveden, ko so raziskovalci hitro ugotovili, da se nemoč pojavi po večkratni izpostavljenosti negativnim rezultatom.

Raziskave o naučeni nemoči kažejo, da več ljudi kot so negativni rezultati, manj verjetno je, da si bodo poskušali pomagati, ko se bodo pojavile podobne situacije ali težave, in večja verjetnost, da bodo razvili naučeno nemoč. Pridobitev podpore za spletno terapijo vam lahko pomaga, da začnete preprečevati učinke naučene nemoči na vaše življenje.

Vir: rawpixel.com

Seje z licenciranimi terapevti vas lahko naučijo, kako sprejeti ukrepe za izboljšanje svojih okoliščin in zagotoviti pozitivne alternative za naučeno nemočno vedenje. Ljudje, ki dobijo svetovanje, sčasoma izvedo, da imate možnost izbirati svoje okoliščine in upravljati svoje življenje. Če ste pripravljeni najti bolj pozitivne načine za obvladovanje - se že danes obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za terapijo pri ReGainu.