Ko nastopi panika: kako dolgo lahko traja napad tesnobe?

Srce vam poskoči, adrenalin vam kroži po žilah. V vaših mislih je zmešana zmešnjava in začutite, da vam znoj izteka po pazduhah in licih. Začutite boleč stisk v prsih in postanete omotični. Imate srčni napad? Si izgubljaš razum? Ali imate napad tesnobe?

Vir: pexels.com



Kaj je napad tesnobe?

Napad tesnobe je fizična manifestacija tesnobe. Znaki in simptomi napada tesnobe se od osebe do osebe razlikujejo. Trajanje, pogostost in resnost so odvisni od zadevne osebe. Čeprav nekateri ljudje potrebujejo sprožilec za napad tesnobe, bodo drugi napadi tesnobe doživeli brez sprožilca in opozorila; nekateri ljudje z anksioznimi motnjami lahko sredi dremeža ali druge na videz vsakdanje naloge doživijo nenaden napad tesnobe.



Napadi tesnobe se začnejo nenadoma, tudi če je prisoten sprožilec, ki jih je pogosto težko predvideti in jih je zato težko zajeziti. Da bi se nekaj lahko kvalificiralo kot napad panike, se mora začeti hitro in imeti vsaj štiri klasične simptome napada tesnobe. Mnogi ljudje, ki doživljajo napade tesnobe (ali panične motnje), se bojijo, da bodo umrli ali izgubili razum med napadom in lahko pogosto poiščejo zdravniško pomoč zaradi svojih simptomov.

Kakšni so simptomi napadov tesnobe?



Najpogostejši simptomi napadov tesnobe so utripajoče srce, težave z dihanjem, znojenje, tresenje in omotica. Dodatni simptomi vključujejo slabost, prebavne motnje, mrzlico, otrplost ali mravljinčenje v okončinah in izgubo občutka za resničnost. Vsi ti simptomi ne smejo biti prisotni, nekateri pa se lahko pojavijo v enem napadu, v drugem pa ne, kar otežuje prepoznavanje napadov kot simptomov tesnobe ali panične motnje.



Kot posledica simptomov napada anksioznosti se mnogi začnejo izogibati in poskušajo te napade držati v bližini. To lahko vključuje izogibanje kakršnim koli situacijam, ki ustvarjajo tesnobne občutke, vključno z odhodom na nove ali neznane kraje, izogibanjem pogovorom z drugimi ali celo prevzemanjem novih ali vznemirljivih nalog, saj lahko vse to ustvari simptome napadov tesnobe. Tudi za posameznike, ki se zavedajo svojega stanja, so napadi tesnobe lahko neprijetni in zastrašujoči, stroški izgube običajne svobode pa se zdijo vredni, da bi se izognili tesnobi ali paniki.

Kako dolgo napadi tesnobe običajno trajajo?

Kot diagnoza napad tesnobe ne traja več kot 10 minut. Natančno trajanje napada tesnobe se razlikuje od osebe do osebe in napada do napada, vendar večina traja med nekaj minutami in 10 minutami skupaj. Nekateri simptomi lahko trajajo tudi čez ta 10-minutni časovni okvir, vendar nekateri ljudje svoje izkušnje označijo kot simptome napada ali pa ne želijo prepoznati svojega stanja kot psihosomatskega, da bi lahko sledili legitimni zdravniški diagnozi.

Vir: rawpixel.com



Napadi panike lahko pridejo tudi v toku. Posamezen napad lahko traja 10 minut, kmalu zatem pa lahko sledi še en. Napadi se razlikujejo glede na višino napada; na primer, en sam napad panike se lahko začne z blagimi občutki nelagodja, doseže krešendo približno deset minut, nato pa po tej točki pade nazaj. Drugi napad pa se lahko začne takoj po tem, doseže vrhunec in spet pade. Ta cikel lahko traja in traja, kar ustvarja videz enega samega dolgega napada panike, ki se zdi, da se nadaljuje in nadaljuje.

Ta vrsta napada panike je lahko zelo zastrašujoča in lahko ljudi pripelje na urgenco, ki se bojijo srčnega napada ali podobno življenjsko nevarnega stanja, le da se njihovi simptomi kmalu zatem umirijo. Zdravniki, ki še nikoli niso videli ali zdravili nekoga z napadom tesnobe, bi bili lahko podobno preobremenjeni in zmedeni, kar bi sestavljalo pacientov prvotni strah.

Ali obstaja razlika med napadi panike in tesnobe?

Kot tehnična stvar obstaja razlika med napadom panike in napadom tesnobe. Izraz 'napad tesnobe' ni priznan kot legitimno stanje duševnega zdravja, medtem ko je napad panike dejanski izraz, ki ga legitimirajo in priznavajo strokovnjaki za duševno zdravje. Oba se pogosto uporabljata izmenično; ker pa mnogi ljudje, ki trpijo za tesnobo, trpijo tudi za napadi panike in občutki, ki jih spremljajo, se počutijo kot ekstremne stopnje tesnobe.

Razlikovanje pa je pomembno, saj strokovnjaki navadno uporabljajo besedno zvezo „napad tesnobe“, da označijo obdobje povečane tesnobe, medtem ko „napad panike“ pomeni dejanski napad občutkov groze ali panike kot rezultat tesnobe. Ljudje, ki imajo anksiozne motnje, lahko doživijo obdobja umiritve ali zmanjšanja tesnobe, močan naklon simptomov anksioznosti pa lahko opišemo kot napad tesnobe, medtem ko zgoraj obravnavane simptome pripišemo napadu panike.

Vir: pixabay.com

Čeprav se zdi, da beseda ni velika težava, je lahko. Če želite legitimirati napade panike in prepoznati simptome in izkušnje, kakršni so, morate biti sposobni uporabljati pravilno frazo. Mnogo bolj verjetno je, da bo strokovnjak za duševno zdravje zagotovil učinkovito in koristno zdravljenje, če boste lahko pravilno prepoznali svoje simptome, kot če bi svoje simptome, izkušnje in potrebe dosledno napačno identificirali.

Pridobivanje diagnoze

Pred diagnozo panične motnje bo večina strokovnjakov za duševno zdravje spodbudila celotno skupino testov, da se prepričate, da ni fizičnih razlogov za simptome, ki ste jih imeli. Ker lahko nekatere motnje v delovanju ščitnice in druga stanja povzročijo simptome, podobne simptomom anksiozne motnje, bo vsak duševni ali zdravstveni delavec najprej hotel izključiti druge vzroke.

Od tam vas lahko strokovnjak za duševno zdravje oceni glede prisotnosti tesnobe in s tem povezanih simptomov. Če imate stalne napade panike, boste morda ocenjeni glede panične motnje. Če nimate stalnih napadov panike, lahko vaš ponudnik preuči možnost anksiozne motnje na podlagi drugih simptomov, ki jih morda imate. Čeprav panična motnja in anksiozne motnje nimajo vedno sočasnih diagnoz, je to precej pogosto, saj napade panike povzroča tesnoba, tudi če anksioznost v trenutku napada ni prisotna.

Kako obvladati paniko

Obvladovanje napadov panike je pogosto osrednja točka terapije za nekoga z anksiozno motnjo ali panično motnjo. Obvladovanje napadov panike se pogosto začne z učenjem prepoznavanja sprožilcev in znakov, da je nekaj narobe. To je lahko občutek nelagodja, znaki želodčne stiske ali celo zgolj splošen občutek slabega počutja. Ko se naučite prepoznavati znake napada panike, lahko sprejmete bolj proaktivne ukrepe, da pregovorno glavo držite nad vodo.

Vir: rawpixel.com

Od tam vas bodo številni terapevti spodbujali, da se vključite v kognitivno vedenjsko terapijo, obliko psihoterapije, ki želi spremeniti povezave, ki si jih ustvarite v mislih. S pomočjo CBT vas bo terapevt vodil skozi vaše simptome in izkušnje, da boste zmanjšali močne občutke, ki jih imate o svetu okoli sebe, svojih simptomih in sebi. Postopoma vas bo terapevt izpostavil možnim sprožilcem napadov panike, vas skrbno vodil skozi vaše simptome v varnem prostoru in pomagal ublažiti del strahu in tesnobe, ki spodbujata napade panike.

Nekateri ljudje bodo zaprosili tudi za pomoč antidepresivu ali drugemu farmacevtskemu zdravilu, da bodo preprečili napade panike ali jih obvladali, ko bodo že lažje začeli. Nekateri potrebujejo tako antidepresiv kot drugo zdravilo, drugi pa se bolj zanašajo na posamezno zdravilo.

Vključevanje sprememb življenjskega sloga in navad lahko pomaga tudi olajšati panično motnjo. Ena najpreprostejših sprememb je izkoreninjenje uživanja alkohola in kofeina za ublažitev simptomov tesnobe. Vključitev vadbe v vašo vsakodnevno rutino lahko tudi pomaga, kot tudi uporaba čuječnosti in postopkov prizemljevanja, kot so joga, meditacija in sprostitev mišic.

Napadi tesnobe v akciji

Napadi tesnobe so lahko zaskrbljujoči, ko se začnejo, in velikokrat jih ne morete več zaustaviti. Če še ne razumete, kaj je napad panike, kako dolgo lahko traja ali kaj lahko pričakujete, je napad panike lahko grozljiv; simptomi pogosto posnemajo simptome srčnega napada ali podobno nevarnega stanja.

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, začeli doživljati napade panike, vam bo morda koristila pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, kakršen je na voljo na ReGain.us. Terapevti lahko prikažejo vaše potrebe, vedenje in motive, da ustvarijo jasno in uporabno sliko o tem, kaj natančno potrebujete za ozdravitev in napredek. Napadi panike in panična motnja so lahko zaskrbljujoči, še posebej, če ne veste natančno, kaj se dogaja. Ko začnete spoznavati več o stanju, njegovih simptomih in trajanju, lahko učinkoviteje predvidevate, preprečujete in obvladujete simptome, da ustvarite bogato, izpolnjeno življenje.