Zakaj ne bi rad več ničesar storil - poglobljen pogled na dolgčas in pomanjkanje želje

Uvod

Ste bili že kdaj tako utrujeni in siti, da ste se počutili kot: 'Odneham, ne želim ničesar storiti.' Če imate, niste sami. Vsi smo bili v življenju tam, kjer smo se počutili tako preobremenjeni, ko smo se soočili s toliko dela, da smo se počutili (če ne vsaj za trenutek), da 'ne želim ničesar storiti.'



Razumemo, da je to težaven čas, da se pogovorimo - zdaj se povežite z licenciranim terapevtom.

Vir: unsplash.com



Obstajajo pogosti dejavniki, ki lahko prispevajo k pomanjkanju motivacije ali želje. Nekateri od teh dejavnikov so medicinski, nekateri pa so morda povezani z osnovnimi težavami v duševnem zdravju ali zlorabo substanc. V tem članku govorimo o tem, kako prebroditi občutek frustracije in vam pomagati ugotoviti, kaj storiti, ko ne želite storiti ničesar.

Dolgčas in pomanjkanje želje



Mnogi ljudje pridejo do točke, da se počutijo kot »nočem več ničesar početi« iz preprostega dolgčasa ali pomanjkanja želje. V nasprotju s splošnim prepričanjem je normalno, da si vzamete nekaj časa, ko se počutite tako - in to je v redu. V našem vedno hitrejšem in vedno nenehnem svetu nekaj minut zastoja ni le normalno; To je zelo priporočljivo.



Če želite odgovoriti na vprašanje: 'Zakaj ne želim ničesar storiti,' - obstaja več razlogov, zaradi katerih bi se tako počutili. Z vami ni nič narobe, če se rsquo; sprašujete, zakaj nočem ničesar storiti ali kaj storiti, ko ne želite storiti ničesar. To je običajna reakcija od časa do časa ali potem, ko se je v vašem življenju zgodil izčrpen niz dogodkov. Večje spremembe, kot je začetek ali izguba službe, začetek ali konec odnosa in selitev, lahko pri kom povzročijo občutek izčrpanosti ali pomanjkanja želje.

Če pa po nekaj dneh ali celo nekaj tednih izpadov in občutek, da 'ne želim več ničesar početi', vztraja in postane vaša nova norma, boste morda imeli večjo težavo. Če se občutki dolgočasja in pomanjkanje želje zadržijo in preidejo v depresijo, se boste morda morali posvetovati s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje za nasvet, zdravljenje in zdravljenje z zdravili - odvisno od vašega stanja.

Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih težav z duševnim zdravjem, kot so tesnoba, depresija, posttravmatska stresna motnja (PTSP), imajo pogosto dolgočasje in občutek, da 'ne želim ničesar narediti s svojim življenjem ali pa ne morem storiti ničesar z moje življenje '- kot del njihovih vsakodnevnih simptomov. Takrat, ko te težave vztrajajo in postanejo izjemne, je verjetno v igri veliko večja težava.

Licencirani strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga rešiti vaše pomisleke in ugotoviti, zakaj se počutite kot: 'S svojim življenjem ne želim početi ničesar.'



Vir: unsplash.com

Depresija in pomanjkanje motivacije

Najpogostejši razlog, da ljudje doživljajo daljša obdobja pomanjkanja motivacije, je depresija. Ljudje, ki trpijo zaradi diagnosticirane ali nediagnosticirane depresije, ne želijo storiti ničesar. Depresija je v številnih oblikah in, če je ne zdravimo, se lahko spremeni v veliko večjo skrb za duševno zdravje.

Ljudje postanejo depresivni iz različnih razlogov in najpogosteje zaradi razočaranja, neizpolnjenega cilja ali nepremostljivega življenjskega izziva, zaradi katerega so se počutili nemočne in brezupne. Zaradi občutka depresije lahko ljudje pomislijo na negativne misli, kot je 'S svojim življenjem ne želim početi ničesar.' Neredko ljudje poročajo o občutkih simptomov depresije po večjih življenjskih pretresih, kot je selitev v novo mesto zaradi službe ali rojstvo otroka (kar za mater pogosto povzroči poporodno depresijo).

Ljudje z depresijo ne želijo storiti ničesar, ker nimajo energije. Čeprav vsi primeri pomanjkanja motivacije niso povezani z depresijo, je to velikokrat krivec. Obstajajo tudi zdravstvene težave, zaradi katerih lahko človek občuti pomanjkanje energije ali navdušenja nad dejavnostmi, ki jih je užival. Redni obiski zdravnika vam lahko pomagajo izključiti težave z drugimi zdravstvenimi težavami.

Obstoječi izzivi duševnega zdravja

Ljudje, ki še nikoli niso imeli izzivov na področju duševnega zdravja, morda ne bodo vedeli, kako težko je skrbeti za svoje vsakdanje obveznosti, medtem ko se spopadate s simptomi duševnih težav. Trpljenje zaradi izčrpavajočih in kroničnih težav z duševnim zdravjem ni izbira in mnogi ljudje, ki imajo težave z duševnim zdravjem, ne morejo delovati, ko negativni simptomi postavijo njihove grde glave.

Ljudje, ki živijo s kroničnimi duševnimi boleznimi, kot sta tesnoba in depresija, poznajo vsakodnevne izzive obvladovanja diagnoze. Ljudje s temi težavami se morda ne zavedajo, kdaj so njihove težave bolj problematične, in potrebujejo takojšnje zdravljenje ali običajne občutke pomanjkanja motivacije. Tisti, ki trpijo zaradi stalnih in kroničnih izzivov na področju duševnega zdravja, morda ne bodo prepoznali, kdaj jim simptomi uhajajo iz rok, saj živijo v nenehnem stanju duševne tesnobe in telesne bolečine.

Razumemo, da je to težaven čas, da se pogovorimo - zdaj se povežite z licenciranim terapevtom.

Vir: unsplash.com

Zato so redni sestanki s terapevtom in spoštovanje protokolov za obvladovanje zdravil ključnega pomena za vaš uspeh. Ko kombinirate pozitivne vidike sej s svojim izvajalcem duševnega zdravja in zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, si ustvarite celostne rešitve, ki vam odpirajo nova vrata za boljše življenje.

Najbolje je, če ste že diagnosticirali kronično motnjo duševnega zdravja, kot so tesnoba, bipolarna motnja (BPD), posttravmatska stresna motnja (PTSD) in podobni pogoji, če je smiselno, reden stik z licenciranim terapevtom za zdravljenje, obvladovanje strategij in upravljanje zdravil (če je potrebno). To še posebej velja, če imate ponavljajoče se misli o tem, 'zakaj ne želim ničesar storiti?'

Neprekinjen dostop do podpornih storitev

Nevtralna (in profesionalna) tretja oseba vam lahko pomaga prepoznati, kdaj čutite depresijo, ne želite ničesar storiti in vas skrbi pomanjkanje motivacije. Današnje stranke za duševno zdravje imajo 24-urni dostop do licenciranih ponudnikov duševnega zdravja prek spleta prek namiznih, prenosnih, tabličnih računalnikov in mobilnih naprav. Če imate težave z duševnim zdravjem in se morate obrniti na strokovnjaka, je pomoč tako enostavna kot klik gumba.

Stranke, ki se odločijo za spletno terapijo, se odpirajo najrazličnejšim svetovanjem na področju duševnega zdravja in z njimi povezanimi viri, ne da bi morali kdaj zapustiti udobje in zasebnost svojih domov. Zdaj, ko razumete, kaj je v ozadju vaših občutkov, da ne želim več ničesar storiti,] se počutite bolj prepričani, ko se obrnete na podporo, da delate prav - in niste rsquo; Mnogi ljudje v tišini trpijo zaradi simptomov nediagnosticiranih motenj duševnega zdravja.

Včasih se ne zavedajo svoje morebitne diagnoze; V drugih primerih jih je sram. Kakor koli že, ne glede na dejansko ali zaznano stigmo duševnega zdravja morate skrbeti za svoje duševno zdravje. Če ste zmagali, kdo bo? Zaslužiš si živeti svoje najboljše življenje.

Stroški spletne terapije

Današnji stroški spletne terapije so cenovno ugodnejši kot kdaj koli prej. Tako lahko vsi, ki potrebujejo terapijo, dobijo terapijo, saj je zdaj manj ovir za stroške in oddaljenost. Tudi bolniki, ki so fizično nezmožni ali ki trenutno ne morejo voziti, lahko dostopajo do cenovno ugodnih možnosti spletnega zdravljenja, ki jih v nekaterih primerih celo povrnejo izvajalci zdravstvenega zavarovanja.

Ko se odločite za spletne terapije, bodite pripravljeni pokriti tedenske stroške, ki se gibljejo med 35,00 USD na 99,00 USD na teden. Večina naročniških paketov za spletno terapijo vključuje možnosti neomejene terapije sporočil v realnem času z združljivim spletnim terapevtom.

Vir: unsplash.com

Dražje seje vključujejo terapijo z video klepetom v kombinacijo, tako da imajo stranke možnost, da se udeležijo terapij iz oči v oči, ki so primerljive s terapijami v pisarni.

Možnosti plačila za spletne terapije

Obstaja več kot ena možnost plačila za vaše spletne terapije. Sledi nekaj pogostih načinov, kako današnje stranke za duševno zdravje pokrivajo stroške spletne terapije.

  1. Iz žepa- Stranke plačajo celotne stroške terapije iz svojega žepa. Spletne terapije se začnejo pri manj kot 50,00 USD na teden za neomejen dostop v realnem času.
  2. Brezplačne ali zmanjšane možnosti- Stranke, ki si ne morejo privoščiti stroškov terapije, bodo morda lahko izkoristile brezplačne ali znižane možnosti, odvisno od tega, kateri viri so jim na voljo v njihovi državi.
  3. Drsna lestvica- Za stranke, ki spadajo med dohodkovni razred izven žepa in brezplačne terapije, obstaja nekaj možnosti, da prejmejo terapijo z drsno lestvico. Stranke lahko s temi možnostmi plačila plačajo stroške terapije glede na svoj dohodek in ne na razumnih in običajnih stroških.

Končne misli

Morala zgodbe je, da so na spletu dostopne možnosti terapije za vsak proračun. Ne glede na to, katero možnost plačila izberete za terapijo, vse zgornje možnosti stanejo manj kot terapije v ordinaciji, ki se začnejo s 65,00 USD na uro in lahko dosežejo tudi do 200,00 USD na uro.

Ta dražja oblika terapije vključuje tudi dodatne stroške za vožnjo na delo in stroške, povezane s potovanjem, za stranke, da pridejo do službenih destinacij.

Če ste pripravljeni na naslednji korak in izveste več o tem, kako lahko prednosti spletnega zdravljenja pomagajo izboljšati okoliščine vašega življenja, se za vodenje in podporo danes obrnite na enega od naših strokovnjakov na Regain.US!

Pogosta vprašanja (FAQ):

Kaj pomeni, če ničesar ne želite storiti?

Obstaja več različnih razlogov, zakaj se vam zdi, da ne želite storiti ničesar. To je lahko posledica spalnih navad,

Prvi razlog bi lahko bil, da ste utrujeni, ker ponoči ne spite dovolj. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje vsako noč spijo vsaj šest ur, osem ur pa je še boljše. Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, če je utrujenost razlog, da ne želite ničesar, je kakovost spanja. Spite v temni sobi, brez moteče in spodbudne modre svetlobe elektronike in zaslonov? Ali boste vsak dan spali in se zbujali ob dokaj doslednih urah? Ali se počutite spočiti, ko se zbudite? Če nimate zdravih navad v spanju, bi lahko zaradi utrujenosti ali utrujenosti resnično težko kaj naredili.

Drug razlog, da se morda počutite letargične, so prehranjevalne in vadbene navade. Medtem ko se ukvarjate ali pripravljate zdrav obrok, niso prve stvari, ki jih želite početi, ko ne želite ničesar narediti, boste dejansko ugotovili, da lahko te zdrave navade pomagajo povečati vaše razpoloženje in motivacijo!

Kaj storite, če ne želite ničesar?

Če ne želite ničesar storiti, v tej situaciji niste sami! Mnogi poročajo, da včasih občutijo letargijo, apatijo ali pomanjkanje energije, tudi če gre za početje stvari, ki jih običajno radi počnejo. Če se tako počutite redko, vas ni treba skrbeti. Lahko poskusite z meditacijo v središču, ponovno ocenite svoje nedavne navade in prehrano ali izkoristite trening.

Če pa ugotovite, da več dni ali tednov zapored ne želite početi ničesar, je to lahko znak klinične depresije. Morda imate ves čas in materiale za eno najljubših dejavnosti, ki vas običajno navduši in navdihne, vendar ugotovite, da vam primanjkuje motivacije. Če je temu tako in če ta občutek traja nekaj časa, se o tem pogovorite s poklicnim psihologom ali terapevtom. Morda boste ugotovili, da obstaja nekaj osnovnih težav, ki jih je treba odpraviti in rešiti.

Zakaj ne želim zapustiti hiše?

Neželenost zapustiti hišo je lahko posledica več različnih dejavnikov. Morda gre za kratek občutek, ki je povezan z odhodom iz hiše za določen namen ali dogodek. Če imate na primer rok za bližajoči se rok ali se posvetujete s pomembnim zdravnikom, na katerega se odpravljate, boste morda ugotovili, da raje ostanete doma, namesto da se soočite s temi stresorji.

Če pa je ta občutek, da ne želite zapustiti doma, vztrajen in dolgotrajen, je to lahko znak tesnobe. Približno vsak peti odrasli v ZDA poroča, da se bori z neko obliko tesnobe. Zaradi socialne tesnobe, ki jo povzroča dvoumnost tega, kar bi se lahko zgodilo v dani socialni situaciji, je morda zastrašujoče zapustiti hišo. Ali pa pretiravanje z vsemi možnimi stvarmi, ki bi lahko šle narobe zunaj doma, lahko povzroči dovolj stresa, da se ne splača iti ven. Če menite, da je tesnoba razlog, da vedno želite ostati doma, se pogovorite s strokovnjakom in preverite, ali je zdravljenje anksiozne motnje primerno za vas.

Kako se prisiliti k nečemu, česar ne želite?

Včasih morate opraviti veliko stvari, vendar za to nimate volje ali motivacije. V teh primerih je najboljši pristop določiti prednostne naloge, razdeliti vsako nalogo na bolj obvladljive koščke in proslaviti majhne zmage.

Pri določanju prednostnih nalog tega, kar je treba storiti, bodite pošteni in realistični. Najprej opravite najtežja opravila, lažja pa pustite za pozneje. Upoštevajte rok vsakega cilja in temu primerno določite prednostne naloge. Vsako nalogo razdelite tudi na manjše naloge. Če je na primer vaš cilj čiščenje hiše, vas bo ta velika naloga morda ustrašila. Namesto tega razdelite ta velik projekt na manjše naloge. Osredotočite se na eno sobo ali en del sobe hkrati. Potem, ko končate vsak del naloge, se prepričajte, da praznujete na majhen način. Na primer, po neprekinjenem delu ure ali dve si nagradite skodelico kave in malo odmora. Možnosti teh majhnih praznovanj vam lahko pomagajo, da ostanete motivirani skozi celoten projekt!

Kako se imenuje, ko ne želite iti ven?

Uradni izraz za to je agorafobija, čeprav je v popularni kulturi pogosto napačno opredeljen. Dejansko je agorafobija nepripravljenost, da bi šli ven, ker se vam lahko zgodijo stresne ali neprijetne situacije, v katerih ni očitnih načinov pobega. Lahko pa se bojite nenadnega napada panike, ko ste zunaj. Kakor koli že, agorafobija je en primer panične motnje, zaradi katere je težko iti ven. Nekatere bolj & lsquo; nevarne & rsquo; situacije, ki jih opisujejo ljudje z agorafobijo, so gneča, na mostu, potovanje v prenatrpanem javnem prevozu ali osamljenost obkrožena z neznanci.

Ali ne morem zapustiti hiše zaradi tesnobe?

Če se zaradi tesnobe stalno ne morete zapustiti hiše, verjetno trpite za paniko ali anksiozno motnjo. V tem primeru se zagotovo pogovorite s profesionalnim terapevtom ali psihologom in raziščite nekatere možnosti zdravljenja. Preučite lahko tudi različne taktike za nadzor panike, kot sta globoko dihanje in pozornost. Če ne želite zapustiti hiše, da bi dobili to pomoč, se lahko vedno pogovorite s terapevtom iz udobja svojega doma, zahvaljujoč spletni terapiji in svetovanju.

Kaj storiti, ko ne želite več delati?

Če se vam zdi, da ne želite delati, še posebej, če imate službo, v kateri uživate, potem potrebujete nov način, da ostanete motivirani. Eden od načinov, kako ohraniti motivacijo med projektom ali dolgim ​​delovnim dnevom, je razdelitev službe na majhna in obvladljiva opravila. Na ta način lahko korak za korakom označite svoj napredek. Občutek dosežka in zaključka na vsakem koraku projekta vam bo dal tisti spodbuden zagon, ki ga morate nadaljevati!

Če težko začnete delati, lahko preizkusite & ldquo; vztrajno desetko & rdquo; metoda. S to metodo nastavite časovnik za deset minut in se nato zavežete, da boste z vso pozornostjo delali na projektu le deset minut. Ko se časovnik izklopi, si oglejte, kaj ste lahko dosegli v samo prvih desetih minutah dela! Pogosto boste ugotovili, da opravljate boljše delo, kot ste mislili, da je, in da je bil začetek najtežji del dela.

Če pogledamo projekt v korakih ali po deset minut, lahko vaše delo deluje bolj izvedljivo in veliko manj zastrašujoče. Čeprav to ne bo rešilo nobenih zdravstvenih težav ali dolgoročnih navad, ki bi lahko prispevale k vaši splošni pomanjkljivi motivaciji, je odličen način za začetek in nadaljevanje dela.

Kako se motiviram za delo?

Ko se projekta lotite korak za korakom, je dobro, ko prispete na delo, a kaj, če sploh ne želite iti na delo? To je nekaj, kar veliko ljudi doživlja vsake toliko, toda nekateri to občutijo že pred skoraj vsako izmeno.

V tej pomanjkljivi motivaciji sta dva dejavnika: eden ste vi, drugi pa vaše delo. Če ste isto demotivacijo čutili pri vsakem posameznem delovnem mestu, v katerem ste že delali, potem imate morda simptome osnovnega vprašanja duševnega zdravja ali motnje pomanjkanja pozornosti. Klinična depresija in motnje pomanjkanja pozornosti, kot sta ADD ali ADHD, lahko otežijo občutek motiviranosti za odhod na delo. Če menite, da je temu tako, se o učinkovitih možnostih zdravljenja zagotovo pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom.

Druga možnost je, da vam služba, kjer trenutno delate, ne ustreza. To je lahko zato, ker vaše sposobnosti niso primerne za naloge, ki jih želite izvesti, ali ker je delovno okolje neprijazno ali celo sovražno. Če se bojiš iti v službo, ker ne moreš prenesti svojih sodelavcev, potem verjetno trpiš zaradi sovražnega delovnega okolja. Morda se počutite zaskrbljeni in vedno na robu na svojem delovnem mestu, zaradi tega kroničnega stresa pa si zagotovo želite ostati vsak dan doma. Ali pa tudi če imate čudovito delovno mesto, samo delo morda ne ustreza vašim spretnostim in interesom. V tem primeru se vam lahko ves dan v službi zdi dolgčas in to nenehno pomanjkanje stimulacije je razlog, da ne želite iti v službo.

Ne smemo si pozabiti, da je večina služb začasnih: oddate jih lahko v dveh tednih & rsquo; obvestilo ali ne podaljšati pogodbe. Samo zato, ker se zanašate na to službo, še ne pomeni, da bo to tisto, kar boste počeli vse življenje. Tudi zato, ker & rsquo; delate na enem delovnem mestu, ne pomeni, da ne morete iskati drugega, bolj motivirajočega položaja. Vedno imate v mislih možnost zamenjave službe. Ta rešitev se ne bo zgodila čez noč, vendar je izvedljiva. Vzemite si nekaj časa, da si zapišete lastnosti idealnega, motivirajočega in spodbudnega dela. Nato raziščite, kateri poklici ali podjetja ustrezajo temu profilu. Hitro iskanje po internetu vam lahko pomaga najti lokalne položaje, ki so morda odprti. Če ne najdete ničesar takoj, nastavite opozorilo iskalnika, ki vam pošlje e-pošto, ko kdo objavi tak položaj, imejte odprte oči in ušesa, ko se pogovarjate s prijatelji in prijatelji prijateljev: zgradite mrežo ljudi, ki vas motivirajo za boljši položaji. Tudi če vaša trenutna služba ni motivirajoča ali spodbudna, je možnost, da to delo postane izhodišče za kaj bolj vznemirljivega, dober motivator za odhod na delo.